Калорийность Напитки
Таблица КБЖУ на 100 грамм · 10 продуктов
Таблица калорийности напитков: соки, чай, кофе, компоты, газировки и другие — КБЖУ на 100 мл.
Напитки считаются не на 100 г, а на 100 мл — это важная деталь, потому что плотность у них близка к воде и для большинства 100 мл ≈ 100 г. Калорийность колеблется от 0 (вода, чёрный чай и кофе без добавок) до 60 ккал у соков и сладких газировок и 200+ у коктейлей со сливками.
Основная ловушка напитков — невидимые калории. Стандартная банка газировки 330 мл — это 130–150 ккал и 8 ложек сахара, а стакан сока 250 мл — 100–120 ккал. Для сравнения, яблоко весом 150 г — 80 ккал, но с клетчаткой и насыщением.
Как читать таблицу калорийности напитки
- На 100 г vs на порцию: в таблице ниже КБЖУ указаны на 100 г — это нужно для сравнения продуктов между собой. Для реального рациона всегда пересчитывайте на вес съеденной порции. На странице каждого продукта есть готовый расчёт для типичных порций.
- Сырое vs приготовленное: вес и калорийность продукта меняются при варке (впитывает воду), жарке (теряет воду, впитывает масло) и запекании. На странице продукта есть значения для всех способов приготовления.
- Кофе без молока и сахара — 0 ккал. Латте 300 мл с сиропом — 250 ккал. Разницу делают добавки, а не сам кофе.
- «Диетические» газировки без сахара содержат 0 ккал, но по данным исследований могут влиять на аппетит. Вода — всё ещё лучший выбор.
- Свежевыжатый сок не менее калориен, чем пакетированный — главное отличие только в сохранённых витаминах, не в сахаре.
| Продукт ↕ | Ккал ↕ | Белки ↕ | Жиры ↕ | Углеводы ↕ |
|---|---|---|---|---|
| Какао | 80 | 3.2 г | 2.8 г | 10.5 г |
| Квас | 27 | 0.2 г | 0 г | 5.2 г |
| Кисель | 53 | 0.1 г | 0 г | 13 г |
| Компот | 60 | 0.3 г | 0 г | 14.7 г |
| Кофе | 2 | 0.1 г | 0 г | 0.3 г |
| Лимонад | 41 | 0 г | 0 г | 10.4 г |
| Смузи | 62 | 1.2 г | 0.4 г | 13.5 г |
| Сок апельсиновый | 45 | 0.7 г | 0.2 г | 10.4 г |
| Сок яблочный | 46 | 0.1 г | 0.1 г | 11.3 г |
| Чай чёрный | 1 | 0 г | 0 г | 0.3 г |
Какао
Квас
Кисель
Компот
Кофе
Лимонад
Смузи
Сок апельсиновый
Сок яблочный
Чай чёрный
Другие категории
Откуда данные в нашей базе калорийности
Методология, источники и проверка
КБЖУ, витамины и минералы — из базы USDA FoodData Central, Химического состава пищевых продуктов ФИЦ питания РАМН, справочника Скурихина. Для блюд — данные производителей и рецензируемые исследования.
Данные и комментарии проверяет Анна Козлова, сертифицированный нутрициолог FPA с 8-летним опытом практики в области спортивного и клинического питания.
Страницы продуктов обновляются при выходе новых данных USDA и при пересмотре рекомендаций. На каждой странице указана дата последнего обновления.
Калорийность натуральных продуктов имеет биологический разброс ±10–15%. Значения в базе — усреднённые и подходят для планирования рациона, но не как медицинский норматив.
Считайте калории по фото
Сфотографируйте блюдо — NutriBird определит КБЖУ за 3 секунды
Попробовать NutriBird →