Калорийность кофе: 2 ккал на 100 грамм
Кофе (заваренный, чёрный)
Короткий ответ
Калории и КБЖУ: Кофе
Кофе: 2 ккал на 100 г. Эспрессо (30 мл) — 1 ккал. Белки 0.1 г, жиры 0 г, углеводы 0.3 г на 100 г.
- Ккал / 100 г
- 2
- Белки
- 0.1 г
- Жиры
- 0 г
- Углеводы
- 0.3 г
Данные: USDA FoodData Central; обновлено 2026-04-03. Для домашней порции с соусами и добавками цифры лучше пересчитывать по фактическому весу.
Кофе — почти нулевой по калорийности напиток: всего 2 ккал на 100 г, а стандартный эспрессо 30 г даёт примерно 0,6 ккал. Для сравнения, чашка американо 200 г остаётся почти безкалорийной, тогда как латте 300 г уже заметно зависит от молока и может быть совсем другим по энергетической плотности.
КБЖУ на 100 грамм
Порции и мерные единицы
| Порция | Вес | Ккал |
|---|---|---|
| Эспрессо (30 мл) | 30 г | 1 |
| Чашка американо (200 мл) | 200 г | 4 |
| Капучино (200 мл) | 200 г | 4 |
| Латте (300 мл) | 300 г | 6 |
| Кружка фильтр-кофе (300 мл) | 300 г | 6 |
Польза и вред кофе
+ Польза
- ✓ Ниацин (B3) — 0,7 мг, это 4% нормы: участвует в энергетическом обмене и помогает «включать» углеводы и жиры в работу. По сравнению с водой кофе даёт не только гидратацию, но и микродозу витаминов группы B.
- ✓ Магний — 7 мг, 2% нормы: поддерживает нервную систему и мышечный тонус, что особенно важно на фоне кофеина. В сравнении с чаем кофе обычно даёт более заметный стимулирующий эффект при сопоставимой порции.
- ✓ Калий — 49 мг, 1% нормы: помогает поддерживать водно-солевой баланс и частично компенсирует лёгкий мочегонный эффект кофеина. По сравнению с сладкими кофейными напитками чёрный кофе не приносит лишнего сахара.
- ✓ Марганец — 0,05 мг, 2% нормы: нужен для работы антиоксидантных ферментов, а кофе дополнительно содержит природные антиоксидантные соединения. В отличие от десертных напитков, здесь польза не «перекрывается» калориями.
- ✓ Фосфор — 3 мг, 0% нормы: вклад небольшой, но кофе почти не нагружает рацион по минералам и калориям. Это делает его более «чистым» вариантом, чем капучино, латте или раф с добавленным сахаром и сливками.
! Вред и ограничения
- ⚠ Кофеин может перебарщивать с стимуляцией: при превышении 400 мг в день растёт риск тревожности, дрожи и тахикардии. На практике это бывает после 4 и более чашек крепкого кофе.
- ⚠ Кофе натощак может раздражать желудок: он стимулирует секрецию кислоты, поэтому при чувствительном ЖКТ возможны изжога и дискомфорт даже от 30–200 г напитка.
- ⚠ Даже при 2 ккал на 100 г вред часто создают добавки: сахар, сливки и сиропы резко поднимают калорийность, превращая напиток в десерт и сводя на нет низкую энергетическую плотность.
Противопоказания:
Кофе при похудении
Можно на диете
Рекомендуемая порция: 1–3 чашки по 30–200 г
Да, если пить чёрный кофе без сахара и сиропов: у него всего 2 ккал на 100 г. Главный ограничитель — не калории, а кофеин и раздражение желудка. Оптимально 30–200 г за раз, лучше после еды и без сладких добавок.
Менее калорийные альтернативы:
Не хотите считать вручную?
Сфотографируйте кофе в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды
Открыть NutriBird →Витамины и минералы
Витамины
Минералы
NutriBird рекомендует
Кофе можно включать в рацион ежедневно: 2 ккал на 100 г и 0 г жира делают его удачным напитком, если не добавлять сахар и сливки.
Кому подойдёт
- → Для контроля калорий: 30–200 г дают всего 0,6–4 ккал, что почти не влияет на суточный баланс.
- → Для концентрации: эспрессо 30 г даёт быстрый бодрящий эффект при минимальном объёме напитка.
- → Для мягкого режима: американо 200 г и фильтр-кофе 300 г подходят, когда нужен объём без сахара и без лишних калорий.
С чем сочетать
Как выбрать
Выбирайте кофе без ароматизаторов и подсластителей в составе, если нужен именно низкокалорийный напиток. Для дома удобнее брать формат, который можно готовить без сахара: молотый, зерновой или качественный растворимый без добавок.
Хранение
Храните кофе в плотно закрытой упаковке, вдали от влаги, тепла и света — так он медленнее теряет аромат. После вскрытия лучше использовать его как можно быстрее, особенно растворимый и молотый.
Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой
Как использовать в рационе
Американо с корицей: кофе 200 г + корица 1 г. Итого: 4 ккал. Это самый простой вариант для утреннего бодрящего напитка без сахара и лишней энергии.
Эспрессо после еды: кофе 30 г + вода 100 г. Итого: 1 ккал. Подходит, если нужен быстрый кофеин без тяжести в желудке и без молочных добавок.
Латте-лайт дома: кофе 100 г + молоко 2,5% 200 г. Итого: 4 ккал от кофе + калории молока отдельно. Лучше контролировать объём молока, чтобы напиток не стал десертом.
Растворимый кофе с молоком: кофе 200 г + молоко 50 г. Итого: 4 ккал от кофе + калории молока отдельно. Удобно как компромисс между мягким вкусом и низкой калорийностью.
Фильтр-кофе на объём: кофе 300 г. Итого: 6 ккал. Хороший вариант для длительной работы, когда нужен большой объём напитка без сахара и без лишней нагрузки по БЖУ.
Сравнение с аналогами
| Показатель | ☕ Кофе | 🍵 Чай чёрный | 🍫 Какао | 🥤 Смузи |
|---|---|---|---|---|
| Калории | 2 ккал | 1 ккал | 80 ккал | 62 ккал |
| Белок | 0.1 г | 0 г | 3.2 г | 1.2 г |
| Жиры | 0 г | 0 г | 2.8 г | 0.4 г |
| Углеводы | 0.3 г | 0.3 г | 10.5 г | 13.5 г |
| ГИ | 0 | 0 | 45 | 45 |
Все значения на 100 г. Зелёным выделен лучший показатель.
Часто задаваемые вопросы
Сколько калорий в 200 г кофе?
Можно ли кофе при похудении?
Сколько кофе можно пить в день?
Кофе или чай — что полезнее?
Когда лучше пить кофе, чтобы не мешал сну?
Можно ли пить растворимый кофе натощак?
Используется в диетах
Меню на 1200 ккал в день: план на неделю и предупреждения
Меню на 1200 ккал в день: готовый план на 7 дней, КБЖУ, кому подходит и когда опасно. Честный разбор от нутрициолога — это нижняя безопасная граница.
ДиетаМеню на 1500 ккал в день: план на неделю для похудения
Меню на 1500 ккал в день для похудения: готовый план на 7 дней с раскладкой БЖУ, простые продукты и пошаговая подготовка. Составлено нутрициологом NutriBird.
ДиетаДефицит калорий для похудения: как рассчитать и держать
Рассчитайте дефицит калорий за 30 секунд: встроенный калькулятор TDEE, формула Mifflin-St Jeor, таблица −15/−20/−25% и меню. Плавное похудение 0,5–0,8 кг в неделю.
ДиетаМеню на 1700 ккал в день: план на неделю для похудения
Меню на 1700 ккал в день: готовый план на 7 дней с КБЖУ, списком покупок и рецептами. Сбалансированный рацион для похудения от нутрициолога NutriBird.
ДиетаМеню на 2000 ккал в день: готовый план на 7 дней
Готовое меню на 2000 ккал в день с КБЖУ и списком покупок. Сбалансированный рацион для активных мужчин и умеренного похудения — разработан нутрициологом NutriBird.
ДиетаКето-диета: меню на неделю, что можно и нельзя
Кето-диета за 7 дней: меню с КБЖУ, 50+ разрешённых продуктов, запрещённые категории, фазы кетоза и 6 частых ошибок. Обновлено в 2026, проверено нутрициологом.
ДиетаНизкоуглеводная диета: меню на неделю, продукты и принципы
Low-carb диета: норма 50–130 г углеводов в день, что можно и нельзя, меню на 7 дней с КБЖУ, отличия от кето. Мягче кето — переносится без «кето-гриппа».
ДиетаПравильное питание для похудения: принципы, меню и продукты
7 принципов ПП, готовое меню на 7 дней с КБЖУ и списком покупок, БЖУ-баланс для женщин и мужчин. Устойчивое похудение 0,5–0,8 кг в неделю без срывов.
ДиетаВегетарианская диета: гайд по питанию без мяса
Полный гайд по вегетарианству: виды, меню на неделю, список продуктов, плюсы и минусы, как получать белок и железо. Проверено нутрициологом.
ДиетаВеганская диета: гайд по питанию без животных продуктов
Веганство: меню на 7 дней с КБЖУ, как закрыть белок (1,2 г/кг), B12, железо и омега-3 без животной пищи. 5 обязательных добавок и ошибки новичков.
ДиетаРастительные диеты: обзор и сравнение
Растительные диеты: вегетарианство, веганство, флекситарианство, пескетарианство. Чем отличаются, кому подходят, как выбрать — обзор с нутрициологом.
Кофе попал в эти топы
- 2Низкокалорийные продукты
Калории: 2ккал/100 г
Информация носит справочный характер. При заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.
Источники данных: USDA FoodData Central, РосПотребНадзор. Обновлено: 2026-04-03.