Лимонад: 41 ккал на 100 г · КБЖУ и порции
NutriBird лого NutriBird

Калорийность лимонада: 41 ккал на 100 грамм

Лимонад (газированный напиток, сладкий)

Белки: 0 г
Жиры: 0 г
Углеводы: 10.4 г
Считать калории по фото Открыть NutriBird

Короткий ответ

Калории и КБЖУ: Лимонад

Лимонад: 41 ккал на 100 г. Стакан (200 мл) — 82 ккал. Белки 0 г, жиры 0 г, углеводы 10.4 г на 100 г.

Ккал / 100 г
41
Белки
0 г
Жиры
0 г
Углеводы
10.4 г

Данные: USDA FoodData Central; обновлено 2026-04-03. Для домашней порции с соусами и добавками цифры лучше пересчитывать по фактическому весу.

Лимонад — это 41 ккал на 100 г, то есть стакан 200 мл даст около 82 ккал, а бутылка 500 мл — уже 205 ккал. Для сравнения: домашний лимонад обычно легче контролировать, а zero-версия почти не даёт калорий, но сладкий газированный вариант всё равно остаётся напитком с «пустой» энергетикой.

Проверено нутрициологом USDA FoodData Central, РосПотребНадзор 2026-04-03

КБЖУ на 100 грамм

БЖУ 10.4 г
Б Ж У
41ккал
Белки0 г
Жиры0 г
Углеводы10.4 г
Клетчатка: 0гВода: 89.5г

Порции и мерные единицы

Порция Вес Ккал
Стакан (200 мл) 200 г 82
Банка (330 мл) 330 г 135
Бутылка (500 мл) 500 г 205
Бутылка большая (1 л) 1000 г 410
Домашний лимонад (200 мл) 200 г 82

Польза и вред лимонада

+ Польза

  • ✓ Быстрый источник энергии: 10,4 г углеводов и 41 ккал на 100 г, то есть стакан 200 мл даёт примерно 82 ккал. Это может быть уместно, когда нужен быстрый подъём сил, но в отличие от еды напиток не даёт белка 0 г и клетчатки 0 г.
  • ✓ Вода в составе — 89,5 г на 100 г, поэтому лимонад частично закрывает жажду и даёт ощущение прохлады. Но в сравнении с водой он приносит ещё и 10,4 г сахаров на 100 г, то есть гидратация идёт вместе с лишней сахарной нагрузкой.
  • ✓ Натрий всего 15 мг на 100 г — это 1% нормы, поэтому по соли напиток не перегружает рацион. Однако в отличие от минеральной воды лимонад почти не даёт минералов: калий 2 мг (0%), кальций 4 мг (0%), магний 1 мг (0%).
  • ✓ Фосфор 14 мг на 100 г — это 2% нормы, а в сочетании с углеводами напиток может быстро закрыть тягу к сладкому. Но по сравнению даже с фруктами он проигрывает: у лимонада нет ни витаминов, ни клетчатки, ни полноценного насыщения.
  • ✓ Для домашнего варианта есть плюс в контроле состава: можно оставить те же 41 ккал на 100 г, но регулировать сладость и объём порции. Это лучше, чем брать большую бутылку 500 мл, где уже около 205 ккал и 52 г углеводов.

! Вред и ограничения

  • ⚠ Главный минус — сахарная нагрузка: 10,4 г углеводов на 100 г, 20,8 г в стакане 200 мл и 52 г в бутылке 500 мл. Это быстро приближает к избытку калорий без белка 0 г и клетчатки 0 г.
  • ⚠ Витамины отсутствуют: C 0 мг (0%), B1 0 мг (0%), B2 0 мг (0%), A 0 мкг (0%), E 0 мг (0%). То есть напиток не восполняет дефициты, а только добавляет калории, в отличие от еды с реальной питательной плотностью.
  • ⚠ Минералы тоже почти на нуле: калий 2 мг (0%), магний 1 мг (0%), кальций 4 мг (0%), фосфор 14 мг (2%). При регулярной замене воды на лимонад рацион теряет полезные микроэлементы, а сахар остаётся.

Противопоказания:

сахарный диабетгастрит и рефлюксизбыточный весдетям до 12 лет

Лимонад при похудении

✓

Можно на диете

Рекомендуемая порция: 100–150 г

На похудении можно только как редкое удовольствие и в маленькой порции: 100–150 г, лучше после еды, а не натощак. Главный лимит — не жир, а сахар и калории: 10,4 г углеводов на 100 г быстро набегают в дневной баланс. Лайфхак: разбавляйте лимонад газированной водой 1:1.

Менее калорийные альтернативы:

🍎
Яблоко 52 ккал / 100 г
🥒
Огурец 15 ккал / 100 г
🥛
Кефир 50 ккал / 100 г
🥛
Йогурт 60 ккал / 100 г

Не хотите считать вручную?

Сфотографируйте лимонад в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды

Открыть NutriBird →

Витамины и минералы

Витамины

C (аскорбиновая кислота) 0 мг (0%)
B1 (тиамин) 0 мг (0%)
B2 (рибофлавин) 0 мг (0%)

Минералы

Натрий 15 мг (1%)
Калий 2 мг (0%)
Кальций 4 мг (0%)

Гликемический индекс

63 Высокий ГИ ГН: 6.6
0 55 70 100

Высокий ГИ вызывает быстрый подъём сахара в крови. При диабете или похудении контролируйте порцию и сочетайте с белком или клетчаткой.

NutriBird рекомендует

Лимонад лучше оставить как редкий напиток: 41 ккал на 100 г и 10,4 г углеводов делают его калорийнее воды и почти бесполезным по нутриентам.

Кому подойдёт

  • → Когда нужен быстрый сахар: 200 мл дают около 82 ккал и 20,8 г углеводов
  • → Как десертный напиток после еды: порция 100–150 г снижает риск выпить 330–500 мл за раз
  • → Для замены сладкой газировки на более контролируемую домашнюю версию с тем же вкусом, но меньшим объёмом

С чем сочетать

лёдмяталимонпицца

Как выбрать

Выбирайте напиток с понятным составом: вода, сахар, углекислый газ и минимум добавок. Если берёте домашний или бутилированный вариант, смотрите на объём — 330 мл уже около 135 ккал, а 500 мл дают примерно 205 ккал. Для ежедневного употребления лучше меньшая тара.

Хранение

Храните лимонад плотно закрытым в холодильнике, чтобы он не терял газ и вкус. После открытия выпивайте в течение 1–2 суток: так напиток останется более свежим, а сладость не будет казаться приторнее из-за выветривания газа.

Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой

Как использовать в рационе

1

Лимонад-спритцер: лимонад 150 г + газированная вода 150 г + лёд 50 г = 62 ккал. Такой вариант сохраняет вкус, но снижает сахарную плотность по сравнению с стаканом 200 мл, где уже около 82 ккал.

2

Лёгкий фруктовый коктейль: лимонад 100 г + яблоко 100 г + лёд 50 г = 81 ккал. Яблоко добавляет объём и делает напиток менее приторным, чем чистый лимонад на 200 мл.

3

Освежающий напиток после еды: лимонад 120 г + огурец 80 г + мята 2 г + вода 100 г = 49 ккал. Такой вариант мягче по сладости и лучше подходит как десертный напиток, чем бутылка 330 мл с 135 ккал.

4

Домашний лимонад-микс: лимонад 100 г + кефир 100 г + лёд 50 г = 102 ккал. Вкус будет необычным, но порция остаётся контролируемой и не разгоняет объём сахара так, как 500 мл напитка.

5

Лимонад с перекусом: лимонад 150 г + творог 100 г = 143 ккал. Сочетание помогает не пить сладкое отдельно, а встроить его в приём пищи, что уменьшает риск выпить лишнюю бутылку.

Сравнение с аналогами

🥤 Лимонад
Калории: 41 ккал Белок: 0 г Жиры: 0 г Углеводы: 10.4 г ГИ: 63
🍺 Квас
Калории: 27 ккал Белок: 0.2 г Жиры: 0 г Углеводы: 5.2 г ГИ: 45
🍊 Сок апельсиновый
Калории: 45 ккал Белок: 0.7 г Жиры: 0.2 г Углеводы: 10.4 г ГИ: 50
🫗 Компот
Калории: 60 ккал Белок: 0.3 г Жиры: 0 г Углеводы: 14.7 г ГИ: 55

Все значения на 100 г. Зелёным выделен лучший показатель.

Часто задаваемые вопросы

Сколько калорий в стакане, банке и бутылке лимонада?
В 100 г лимонада 41 ккал, значит стакан 200 мл даст около 82 ккал, банка 330 мл — примерно 135 ккал, бутылка 500 мл — около 205 ккал. Для точного расчёта удобно помнить: 1 г = 0,41 ккал. По калорийности это заметно выше воды и почти как сладкий перекус.
Можно ли лимонад при похудении?
Да, но только как редкое удовольствие и в порции 100–150 г. Главная проблема не жир, а сахар: 10,4 г углеводов на 100 г быстро набирают калории без сытости. Пейте после еды, а не натощак, и разбавляйте газированной водой 1:1 — так проще удержать дефицит калорий.
Сколько лимонада можно пить в день?
Практичный предел — 100–200 г в день, если нет проблем с сахаром и ЖКТ. При превышении растёт нагрузка углеводами: 500 мл дают уже около 52 г углеводов. Детям, беременным и людям с диабетом лучше ограничивать ещё сильнее и не пить лимонад ежедневно.
Лимонад или вода — что лучше для жажды и фигуры?
Если сравнивать по 200 мл: вода — 0 ккал и 0 г сахара, лимонад — около 82 ккал и 20,8 г углеводов. По жажде оба помогают, но вода не добавляет калорий. Лимонад уместен как десертный напиток, а для ежедневного питья и контроля веса лучше вода.
Сколько сахара в стакане лимонада?
В 100 г лимонада 10,4 г углеводов, значит в стакане 200 мл будет примерно 20,8 г, а в бутылке 500 мл — около 52 г. Это уже больше дневного лимита свободных сахаров для многих людей. Чтобы снизить нагрузку, разбавляйте напиток водой или берите меньшую порцию.
Можно ли пить лимонад на голодный желудок?
Лучше не стоит: сладкая газировка даёт 10,4 г углеводов на 100 г и может раздражать желудок, особенно при чувствительном ЖКТ. Оптимально пить после еды или вместе с перекусом. Если очень хочется, выберите 100–150 г и не делайте это привычкой, особенно при гастрите.

Считайте калории по фото — бесплатно

5 анализов в день без регистрации

Попробовать NutriBird →

Информация носит справочный характер. При заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.

Источники данных: USDA FoodData Central, РосПотребНадзор. Обновлено: 2026-04-03.