Калорийность компота: 60 ккал на 100 грамм
Компот (из свежих и сухофруктов)
Короткий ответ
Калории и КБЖУ: Компот
Компот: 60 ккал на 100 г. Стакан (200 мл) — 120 ккал. Белки 0.3 г, жиры 0 г, углеводы 14.7 г на 100 г.
- Ккал / 100 г
- 60
- Белки
- 0.3 г
- Жиры
- 0 г
- Углеводы
- 14.7 г
Данные: USDA FoodData Central; обновлено 2026-04-03. Для домашней порции с соусами и добавками цифры лучше пересчитывать по фактическому весу.
Компот — домашний напиток с умеренной калорийностью: 60 ккал на 100 г, то есть около 120 ккал в стакане 200 мл и 180 ккал в кружке 300 мл. По сравнению с водой он заметно сытнее, а по сравнению с соком — обычно мягче по вкусу и проще контролируется по сладости.
КБЖУ на 100 грамм
Порции и мерные единицы
| Порция | Вес | Ккал |
|---|---|---|
| Стакан (200 мл) | 200 г | 120 |
| Кружка (300 мл) | 300 г | 180 |
| Тарелка с фруктами (250 мл) | 250 г | 150 |
| Половник (150 мл) | 150 г | 90 |
| Литр компота | 1000 г | 600 |
Польза и вред компота
+ Польза
- ✓ Калий — 170 мг на 100 г, это 4% суточной нормы; в стакане 200 мл уже около 340 мг. Он помогает поддерживать водно-солевой баланс и работу мышц, а по сравнению с лимонадом компот даёт этот электролит без газировки и с более мягкой нагрузкой на ЖКТ.
- ✓ Витамин C — 5 мг на 100 г (6% нормы) помогает антиоксидантной защите и усвоению железа. Да, при варке его часть теряется, но даже в таком виде компот остаётся витаминнее обычного сладкого напитка без фруктовой основы.
- ✓ Железо — 0.8 мг на 100 г (4% нормы) полезно для ежедневного рациона, особенно если компот готовят из сухофруктов. В отличие от чая или кофе, он не мешает пить его между приёмами пищи и может быть более мягким вариантом для тех, кто не любит таблетки и добавки.
- ✓ Магний — 8 мг на 100 г (2% нормы) поддерживает нервную систему и мышечное расслабление. На фоне сладких напитков компот выигрывает тем, что даёт хотя и небольшое, но реальное количество минералов, а не только сахар и аромат.
- ✓ Натрий — всего 2 мг на 100 г (0% нормы), поэтому компот не перегружает рацион солью. Это выгодно отличает его от готовых напитков и бульонов, где натрий может накапливаться незаметно.
! Вред и ограничения
- ⚠ Энергетическая плотность — 60 ккал на 100 г: стакан 200 мл даёт около 120 ккал, а 300 мл уже 180 ккал. Если пить его как воду, калории быстро набегают, особенно при добавленном сахаре в рецепте.
- ⚠ Углеводы — 14.7 г на 100 г, то есть в стакане 200 мл около 29.4 г. Это уже заметная сладкая порция, поэтому компот может мешать снижению веса, если не учитывать его в дневной норме.
- ⚠ Клетчатки всего 0.6 г на 100 г, поэтому напиток не даёт полноценного насыщения, как цельные фрукты. Из-за этого легко выпить лишнее и не почувствовать сытость сразу.
Противопоказания:
Компот при похудении
Можно на диете
Рекомендуемая порция: 150–200 г
На диете компот можно, если считать его как сладкий напиток, а не как воду. Главный ограничитель — углеводы: 14.7 г на 100 г и 60 ккал. Оптимально пить 150–200 г за раз, лучше без добавленного сахара и вместе с едой.
Менее калорийные альтернативы:
Не хотите считать вручную?
Сфотографируйте компот в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды
Открыть NutriBird →Витамины и минералы
Витамины
Минералы
Гликемический индекс
Средний ГИ — умеренное влияние на уровень сахара в крови. Подходит для большинства людей при контролируемых порциях.
NutriBird рекомендует
Компот можно включать в рацион, но лучше ограничиться 150–200 г за раз, потому что в 100 г уже 60 ккал и 14.7 г углеводов.
Кому подойдёт
- → Когда нужен напиток с 170 мг калия на 100 г и мягким вкусом без натрия — 2 мг на 100 г.
- → Для перекуса вместо сладкой газировки: 120 ккал в стакане 200 мл против более «пустых» калорий у лимонадов.
- → Если нужен домашний вариант с небольшим количеством витамина C — 5 мг на 100 г и железа 0.8 мг на 100 г.
С чем сочетать
Как выбрать
Выбирайте компот с понятным составом: вода, фрукты или сухофрукты, минимум лишнего сахара. Если напиток слишком сладкий на вкус, проверьте этикетку или уточните рецепт — именно сахар чаще всего делает его калорийным. У домашнего компота важен прозрачный, но не «пустой» вкус без резкой приторности.
Хранение
Готовый компот храните в холодильнике в закрытой посуде и употребляйте как можно быстрее, чтобы не терялись вкус и аромат. Если напиток стоит долго, сахар и кислота могут сделать вкус ярче, но свежесть уже будет ниже. Домашний компот лучше разливать по небольшим порциям.
Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой
Как использовать в рационе
Компот с творогом и яблоком: компот 200 г, творог 100 г, яблоко 100 г. Итого: 60+121+52 = 233 ккал. Подходит как лёгкий перекус, если нужен сладкий вкус без лишней тяжести.
Овсяная миска с компотом: овсянка 50 г, компот 150 г, банан 80 г. Итого: 185+90+71 = 346 ккал. Хороший вариант завтрака, когда хочется мягкой сладости без сиропов.
Тёплый компот с йогуртом: компот 200 г, йогурт 150 г, миндаль 15 г. Итого: 120+90+87 = 297 ккал. Удобно для полдника: напиток даёт вкус, а йогурт и орехи — сытость.
Компот с гречкой и яблоком: гречка 60 г, компот 200 г, яблоко 120 г. Итого: 205+120+62 = 387 ккал. Подходит для обеда, если нужен более спокойный сладкий гарнир к каше.
Лёгкий десерт: компот 250 г, творог 80 г, грецкий орех 10 г. Итого: 150+97+65 = 312 ккал. Хорошая замена сладкому десерту вечером, если порцию держать небольшой.
Сравнение с аналогами
| Показатель | 🫗 Компот | 🥤 Кисель | 🍊 Сок апельсиновый | 🍏 Сок яблочный |
|---|---|---|---|---|
| Калории | 60 ккал | 53 ккал | 45 ккал | 46 ккал |
| Белок | 0.3 г | 0.1 г | 0.7 г | 0.1 г |
| Жиры | 0 г | 0 г | 0.2 г | 0.1 г |
| Углеводы | 14.7 г | 13 г | 10.4 г | 11.3 г |
| ГИ | 55 | 50 | 50 | 41 |
Все значения на 100 г. Зелёным выделен лучший показатель.
Часто задаваемые вопросы
Сколько калорий в 200 мл и 300 мл компота?
Можно ли компот при похудении?
Сколько компота можно пить в день?
Компот или сок — что полезнее?
Сколько сахара в компоте?
С какого возраста можно давать компот ребёнку?
Информация носит справочный характер. При заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.
Источники данных: USDA FoodData Central, РосПотребНадзор. Обновлено: 2026-04-03.