Автор NutriBird
Анна Козлова
Нутрициолог
Сертифицированный нутрициолог FPA с 8-летним опытом практики в области спортивного и клинического питания
Опыт
8 лет практики в области спортивного и клинического питания
Роль
Нутрициолог
Материалов
46
О специалисте
Анна Козлова готовит материалы NutriBird о питании, калорийности блюд и практических сценариях контроля рациона. Фокус автора — объяснять сложные темы простым языком и связывать теорию с повседневным выбором еды.
Экспертиза
- • КБЖУ и калорийность блюд
- • Снижение веса
- • Повседневное питание
Квалификация
- • FPA
- • Практика в спортивном и клиническом питании
Гайды по диетам
2 ноября 2026 • 11 мин
Диета для похудения для женщин: калории, меню и выбор плана
27 октября 2026 • 10 мин
Меню на 1600 ккал в день: план на неделю из простых продуктов
25 июня 2026 • 13 мин
Безглютеновая диета: что можно и нельзя есть
17 апреля 2026 • 12 мин
Меню на 1300 ккал в день: план на неделю, когда 1500 перестало работать
17 апреля 2026 • 12 мин
Меню на 1800 ккал в день: план на неделю для женщин 70+ кг и мужчин с активностью
17 апреля 2026 • 13 мин
Меню на 2500 ккал в день: план на неделю для набора массы и силовых тренировок
Последние статьи
7 ноября 2026
Почему вес скачет и как правильно взвешиваться: среднее за 7 дней
8 минут чтения
7 ноября 2026
Калорийность Вкусно и точка: КБЖУ меню по официальной таблице
6 минут чтения
2 ноября 2026
Как похудеть на 5 кг: сколько недель займёт и план по шагам
7 минут чтения
27 октября 2026
Дневник питания: скачать шаблон (PDF, Excel), как вести и пример
7 минут чтения
22 июля 2026
Крупа сухая или готовая: как считать калории правильно · 2026
7 минут чтения
25 июня 2026
Непереносимость глютена и целиакия: симптомы у взрослых
10 минут чтения
Все материалы автора
Диета • 2 ноября 2026
Диета для похудения для женщин: калории, меню и выбор плана
Диета для похудения для женщин: калории по весу и активности, белок, меню на день, какой план выбрать в 30, 40 и 50 лет. Темп 0,3–0,5 кг в неделю, без голодовок.
Диета • 27 октября 2026
Меню на 1600 ккал в день: план на неделю из простых продуктов
Меню на 1600 калорий в день для женщин: план на 7 дней из простых продуктов с КБЖУ, список покупок на неделю и таблица — кому подходит 1600 ккал по весу.
Диета • 25 июня 2026
Безглютеновая диета: что можно и нельзя есть
Безглютеновая диета: что можно и нельзя есть при целиакии, список продуктов, меню на день и скрытый глютен. Не заменяет консультацию гастроэнтеролога.
Диета • 17 апреля 2026
Меню на 1300 ккал в день: план на неделю, когда 1500 перестало работать
Меню на 1300 ккал в день на 7 дней с БЖУ 95/45/140: когда имеет смысл снизить с 1500 и как не потерять мышцы. Честный разбор от нутрициолога NutriBird.
Диета • 17 апреля 2026
Меню на 1800 ккал в день: план на неделю для женщин 70+ кг и мужчин с активностью
Меню на 1800 ккал в день: готовый рацион на 7 дней с БЖУ 130/60/190, список покупок, рецепты. Лёгкий дефицит для женщин 70-85 кг и активных мужчин.
Диета • 17 апреля 2026
Меню на 2500 ккал в день: план на неделю для набора массы и силовых тренировок
Меню на 2500 ккал в день: готовый план на 7 дней с БЖУ 180/80/270 для набора массы. Для мужчин 85-100 кг, спортсменов и тяжёлой физической работы.
Диета • 2 ноября 2026
Белковая диета: меню, продукты и принципы
Белковая диета для похудения: норма 1,6–2,2 г/кг, меню на 7 дней с КБЖУ, список продуктов, противопоказания. Сохраняет мышцы на дефиците (Morton 2018).
Диета • 5 апреля 2026
DASH-диета: питание для здорового давления
DASH-диета: меню на 7 дней, 9 принципов, норма натрия 1500–2300 мг. Рекомендована NIH для здорового давления. Не заменяет консультацию врача-кардиолога.
Диета • 17 сентября 2026
Дефицит калорий для похудения: как рассчитать и держать
Рассчитайте дефицит калорий за 30 секунд: встроенный калькулятор TDEE, формула Mifflin-St Jeor, таблица −15/−20/−25% и меню. Плавное похудение 0,3–0,5 кг в неделю.
Диета • 5 апреля 2026
Кето-диета: меню на неделю, что можно и нельзя
Кето-диета за 7 дней: меню с КБЖУ, 50+ разрешённых продуктов, запрещённые категории, фазы кетоза и 6 частых ошибок. Обновлено в 2026, со ссылками на исследования.
Диета • 5 апреля 2026
Меню на 1200 ккал в день: план на неделю и предупреждения
Меню на 1200 ккал в день: готовый план на 7 дней, КБЖУ, кому подходит и когда опасно. Честный разбор от нутрициолога — это нижняя безопасная граница.
Диета • 27 октября 2026
Интервальное голодание 16/8: схема для начинающих, таблица и меню
Интервальное голодание 16/8, 14/10, 18/6: таблица схем, вход для начинающих за 3 недели, что можно пить в окно голода, меню на 7 дней и противопоказания.
Диета • 5 апреля 2026
Как выбрать диету для похудения: квиз и гайд по 7 подходам
Какая диета подойдёт именно вам? Пройдите квиз из 6 вопросов за 2 минуты и получите персональную рекомендацию — от ПП до кето. Разбор от нутрициолога.
Диета • 5 апреля 2026
Меню на 1700 ккал в день: план на неделю для похудения
Меню на 1700 ккал в день: готовый план на 7 дней с КБЖУ, списком покупок и рецептами. Сбалансированный рацион для похудения от нутрициолога NutriBird.
Диета • 27 октября 2026
Меню на 1500 ккал в день: план на неделю для похудения
Меню на 1500 ккал в день для похудения: готовый план на 7 дней с раскладкой БЖУ, простые продукты и пошаговая подготовка. Составлено нутрициологом NutriBird.
Диета • 5 апреля 2026
Меню на 2000 ккал в день: готовый план на 7 дней
Готовое меню на 2000 ккал в день с КБЖУ и списком покупок. Сбалансированный рацион для активных мужчин и умеренного похудения — разработан нутрициологом NutriBird.
Диета • 2 ноября 2026
Готовые меню на неделю для похудения
Готовые меню на неделю по калорийности: 1200, 1500, 1700 и 2000 ккал в день. С КБЖУ, списками покупок и рецептами — выбирайте план под свою норму TDEE.
Диета • 5 апреля 2026
Низкоуглеводная диета: меню на неделю, продукты и принципы
Low-carb диета: норма 50–130 г углеводов в день, что можно и нельзя, меню на 7 дней с КБЖУ, отличия от кето. Мягче кето — переносится без «кето-гриппа».
Диета • 5 апреля 2026
Низкоуглеводные диеты: обзор и сравнение
Сравнение низкоуглеводных диет: кето, классическая low-carb, белковая. Как они работают, чем отличаются и какую выбрать под свою цель и опыт.
Диета • 5 апреля 2026
Правильное питание для похудения: принципы, меню и продукты
7 принципов ПП, готовое меню на 7 дней с КБЖУ и списком покупок, БЖУ-баланс для женщин и мужчин. Устойчивое похудение 0,3–0,5 кг в неделю без срывов.
Диета • 5 апреля 2026
Растительные диеты: обзор и сравнение
Растительные диеты: вегетарианство, веганство, флекситарианство, пескетарианство. Чем отличаются, кому подходят, как выбрать — обзор с нутрициологом.
Диета • 5 апреля 2026
Средиземноморская диета: меню на неделю, продукты и принципы
Средиземноморская диета: меню на 7 дней, список 40+ продуктов, пирамида питания. −30% риска ИБС по исследованию PREDIMED 2013 — №1 в рейтинге U.S. News 8 лет подряд.
Диета • 5 апреля 2026
Веганская диета: гайд по питанию без животных продуктов
Веганство: меню на 7 дней с КБЖУ, как закрыть белок (1,2 г/кг), B12, железо и омега-3 без животной пищи. 5 обязательных добавок и ошибки новичков.
Диета • 5 апреля 2026
Вегетарианская диета: гайд по питанию без мяса
Полный гайд по вегетарианству: виды, меню на неделю, список продуктов, плюсы и минусы, как получать белок и железо. Со ссылками на исследования.
Диета • 2 ноября 2026
Высокобелковые диеты: обзор и сравнение подходов
Сравнение высокобелковых подходов: классическая белковая, сушка, ПП с высоким белком, low-carb. Чем отличаются, кому что подходит — обзор с нутрициологом.
Основы питания • 7 ноября 2026
Почему вес скачет и как правильно взвешиваться: среднее за 7 дней
Вес меняется на сотни граммов за день из-за воды, соли и еды. Как правильно взвешиваться, как часто и почему сравнивать среднее за неделю, а не два утра.
Анализ еды • 7 ноября 2026
Калорийность Вкусно и точка: КБЖУ меню по официальной таблице
Сколько калорий в Чизбургере, Биг Хите, картофеле фри и наггетсах «Вкусно — и точка»: КБЖУ на порцию по официальной таблице сети и заказы до 400, 500 и 600 ккал.
Основы питания • 2 ноября 2026
Как похудеть на 5 кг: сколько недель займёт и план по шагам
Сколько реально худеть на 5 кг: женщине 70 кг — 12–20 недель, мужчине 90 кг — 9–15. Таблица сроков по весу, проверка ИМТ и план на 16 недель без голодовок.
Основы питания • 27 октября 2026
Дневник питания: скачать шаблон (PDF, Excel), как вести и пример
Скачать дневник питания бесплатно: шаблон на неделю в PDF для печати и в Excel с автоподсчётом калорий. Как вести, что записывать и пример заполненного дня с КБЖУ.
Основы питания • 22 июля 2026
Крупа сухая или готовая: как считать калории правильно · 2026
Взвешивать крупу сухой или варёной? Разбираем, почему готовая гречка «легче», таблица разваривания риса и макарон, пересчёт сухого веса в готовый и ужарка мяса.
Здоровье • 25 июня 2026
Непереносимость глютена и целиакия: симптомы у взрослых
Симптомы непереносимости глютена и целиакии у взрослых: вздутие, диарея, усталость, анемия. Чем целиакия отличается от чувствительности и какие анализы сдать.
Здоровый образ жизни • 19 апреля 2026
14 признаков обезвоживания: тёмная моча, голова, усталость
Тёмная моча, головная боль, сухость во рту, беспричинный голод — 14 признаков нехватки воды. Тест на щипок и шкала мочи — проверка за 5 секунд.
Основы питания • 17 апреля 2026
Алкоголь при похудении: 3 правила и рейтинг напитков · 2026
Как пить и не ломать дефицит: калории в бокале и банке, какой алкоголь менее «вредный» для похудения, что съесть, чтобы не переесть под выпивку.
Основы питания • 14 октября 2026
Как начать считать калории: гид для новичка · 2026
Пошаговый гид: формула Mifflin-St Jeor, 3 способа учёта (AI-фото, правило тарелки, весы), таймлайн первых 7 дней и когда можно перестать считать.
Основы питания • 17 апреля 2026
Калории в алкоголе: таблица напитков + формула 7 ккал/г | NutriBird
Полная таблица калорийности 40+ напитков: водка, вино, пиво, коктейли. Объяснение «7 ккал/г этанола» и как посчитать калорийность домашнего коктейля.
Анализ еды • 30 марта 2026
Лаваш для шаурмы: калорийность тонкого лаваша на 100 г и 1 лист
Сколько калорий в лаваше для шаурмы? Обычно 240-320 ккал на 100 г, один тонкий лист 50 г — около 120-160 ккал. Какой лаваш выбрать, чтобы шаурма была легче.
Анализ еды • 30 марта 2026
Шаурма при похудении: можно ли есть и как вписать в дефицит
Можно ли шаурму при похудении? Да, если уложиться в дефицит: фитнес-вариант — около 480 ккал, классическая — 610 ккал, половина порции — 300-310 ккал. Что выбрать и как не сорваться.
Анализ еды • 23 марта 2026
Сколько калорий в пицце: кусок 200–340, Маргарита 210/100 г
Сколько калорий в пицце: Маргарита — 210 ккал/100 г, Пепперони — 290, 4 сыра — 320. Один кусок (100–150 г) — 200–340 ккал, вся пицца 30 см = 1 000–1 600. Таблица КБЖУ по 12 видам.
Анализ еды • 23 марта 2026
Сколько калорий в плове: 150–220 ккал · Таблица КБЖУ
Плов с бараниной — 220 ккал/100г, с курицей — 150 ккал. Порция 300 г = 450–660 ккал. Узбекский vs диетический, от чего зависит калорийность.
Анализ еды • 17 апреля 2026
Сколько калорий в пельменях: 220–310 ккал · Таблица по начинкам
Пельмени с курицей — 220 ккал, со свининой — 310 ккал на 100 г. 10 штук (250 г) — 550–775 ккал. Жарка добавляет +75 ккал, сметана — +44 ккал за ложку.
Анализ еды • 15 марта 2026
Калорийность оливье: 130-200 ккал · КБЖУ и как снизить на 40%
Оливье с колбасой — 180 ккал/100г, с курицей — 130 ккал. Таблица КБЖУ каждого ингредиента + диетический рецепт 89 ккал без майонеза. Считаем порцию в 250 г.
Питание • 30 марта 2026
Сколько калорий в борще: на 100 г, в тарелке 250/300/400 г и КБЖУ
Борщ — 37-68 ккал на 100 г. Тарелка 250 г даёт 95-170 ккал, 300 г — 110-205 ккал, 400 г — 150-270 ккал. Разбираем КБЖУ борща и что сильнее всего меняет калорийность.
Проблемы похудения • 27 октября 2026
Вес не уходит на дефиците калорий: 5 скрытых причин · Решения
Вес стоит на месте из-за скрытых калорий в напитках (+180 ккал латте), падения NEAT и задержки воды кортизолом. Разбор каждой причины + что делать.
Женское здоровье • 26 апреля 2026
Норма жиров для женщин 30+: сколько нужно для похудения
0,8-1 г жиров на кг веса — минимум для синтеза эстрогенов. Диета <20% жиров снижает гормоны на 12%. Формула расчёта + список полезных жиров.
Анализ еды • 17 апреля 2026
Сколько калорий в шаурме: 610 ккал стандарт, 300 половина
Шаурма 280 г — 610 ккал, белок 27 г. Большая — 720, маленькая — 480, половина — 300 ккал. КБЖУ курицы и индейки, фитнес-вариант и как есть на диете.
Здоровые перекусы • 26 апреля 2026
15 перекусов до 100 ккал: список с КБЖУ для похудения
Яблоко 80 ккал, миндаль 95 ккал, творог 60 ккал — перекус без вреда для дефицита. Таблица КБЖУ всех 15 продуктов + когда лучше перекусывать.