Калорийность киви: 61 ккал на 100 грамм
Киви (зелёный, свежий)
Короткий ответ
Калории и КБЖУ: Киви
Киви: 61 ккал на 100 г. Один средний (69 г) — 42 ккал. Белки 1.1 г, жиры 0.5 г, углеводы 14.7 г на 100 г.
- Ккал / 100 г
- 61
- Белки
- 1.1 г
- Жиры
- 0.5 г
- Углеводы
- 14.7 г
Данные: USDA FoodData Central; обновлено 2026-04-02. Для домашней порции с соусами и добавками цифры лучше пересчитывать по фактическому весу.
Киви — это 61 ккал на 100 г: 1,1 г белка, 0,5 г жира и 14,7 г углеводов. Один средний плод 69 г даёт около 42 ккал. Рекордсмен по витамину C — 92,7 мг на 100 г (103% нормы). Содержит 3 г клетчатки, легко вписывается в рацион как полезный перекус.
КБЖУ на 100 грамм
Порции и мерные единицы
| Порция | Вес | Ккал |
|---|---|---|
| Один средний (69 г) | 69 г | 42 |
| Один крупный (91 г) | 91 г | 56 |
| Два штуки (138 г) | 138 г | 84 |
| Стакан нарезанного (180 г) | 180 г | 110 |
Польза и вред киви
+ Польза
- ✓ Витамин C — 92.7 мг на 100 г, это 103% нормы: такой уровень поддерживает антиоксидантную защиту и синтез коллагена, а по насыщенности киви опережает многие популярные фрукты при той же массе порции.
- ✓ Калий — 312 мг на 100 г, 13% нормы: помогает удерживать водно-солевой баланс и мягко компенсировать избыток натрия в рационе, поэтому киви уместен после солёной еды и в меню с отёчностью.
- ✓ Клетчатка — 3 г на 100 г: она замедляет всасывание сахаров и поддерживает регулярность стула, а по пищевой плотности киви выигрывает у более водянистых фруктов, где клетчатки обычно меньше.
- ✓ Витамин K — 40.3 мкг, 34% нормы: участвует в нормальном свёртывании крови и обмене костной ткани, что особенно ценно на фоне фруктов с заметно меньшим содержанием этого витамина.
- ✓ Фолиевая кислота — 25 мкг, 6% нормы, плюс медь 0.13 мг, 14% нормы: поддерживают кроветворение и обмен веществ; при небольшом объёме порции киви даёт сразу несколько микронутриентов, тогда как многие сладкие фрукты ограничиваются в основном углеводами.
! Вред и ограничения
- ⚠ Углеводы — 14.7 г на 100 г: при большой порции они быстро накапливаются, поэтому 180 г нарезанного киви уже дают около 26.5 г углеводов — это важно для контроля общего дневного баланса.
- ⚠ Витамин K — 34% нормы на 100 г: при приёме антикоагулянтов резкие колебания потребления киви нежелательны, потому что даже 2 плода могут заметно повысить поступление витамина K.
- ⚠ Кислая мякоть может раздражать чувствительный желудок: при гастрите или изжоге лучше не есть киви натощак и ограничиться 1 небольшим плодом, особенно если есть реакция на кислые фрукты.
Противопоказания:
Киви при похудении
Можно на диете
Рекомендуемая порция: 1-2 плода (69-138 г)
Да, киви подходит для похудения: в 100 г всего 61 ккал и 3 г клетчатки, поэтому он хорошо насыщает при умеренной калорийности. Оптимально 1 средний плод 69 г, лучше отдельно или с йогуртом без сахара. Главное ограничение — не калории, а углеводы и кислота при чувствительном желудке.
Менее калорийные альтернативы:
Способы приготовления
| Способ | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| Свежий Мин. ккал | 61 | 1.1 г | 0.5 г | 14.7 г |
| В смузи | 61 | 1.1 г | 0.5 г | 14.7 г |
| Сушёный | 298 | 2.2 г | 1.2 г | 72 г |
Не хотите считать вручную?
Сфотографируйте киви в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды
Открыть NutriBird →Витамины и минералы
Витамины
Минералы
Гликемический индекс
Низкий ГИ означает медленное усвоение углеводов и плавный подъём сахара в крови. Хорошо для контроля аппетита.
NutriBird рекомендует
Киви — удачный фрукт для ежедневного рациона: 61 ккал на 100 г, 103% нормы витамина C и всего 0.5 г жира делают его сильным выбором для перекуса и диеты.
Кому подойдёт
- → Для иммунитета: 92.7 мг витамина C на 100 г — это 103% нормы и заметно выше, чем у большинства привычных фруктов.
- → Для контроля отёков: 312 мг калия на 100 г, 13% нормы, помогают поддерживать баланс жидкости при солёной еде.
- → Для лёгкого перекуса: 1 средний плод 69 г даёт около 42 ккал и 3 г клетчатки, поэтому киви насыщает без лишней тяжести.
С чем сочетать
Как выбрать
Выбирайте киви без мягких вмятин, трещин и потемневших участков: плод должен быть упругим, но слегка поддаваться при нажатии. Если нужен более сладкий вкус, берите слегка мягкие плоды — они обычно уже готовы к еде. Слишком твёрдый киви лучше оставить дозревать дома.
Хранение
Неспелые киви храните при комнатной температуре 1-3 дня, отдельно от очень ароматных фруктов. Спелые плоды лучше держать в холодильнике в отсеке для фруктов, чтобы замедлить размягчение. Разрезанный киви храните в контейнере и съешьте в течение 1-2 дней.
Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой
Как использовать в рационе
Салат с йогуртом: киви 69 г, йогурт 150 г, клубника 80 г, мёд 5 г — итого около 162 ккал. Хороший вариант для завтрака: киви даёт кислотность и витамин C, а йогурт смягчает вкус.
Смузи после тренировки: киви 91 г, банан 100 г, кефир 200 г — итого около 220 ккал. Напиток получается густым, с ярким вкусом и умеренной калорийностью, удобен как быстрый перекус.
Фруктовая тарелка: киви 69 г, яблоко 150 г, мёд 10 г — итого около 163 ккал. Такой десерт лучше есть днём: он сладкий, но за счёт клетчатки киви не даёт резкого ощущения тяжести.
Лёгкий десерт с творогом: киви 69 г, творог 100 г, йогурт 50 г — итого около 163 ккал. Подходит после ужина, если хочется сладкого без перегруза по калориям и с хорошей сытостью.
Овсянка с киви: овсянка 40 г, киви 69 г, банан 50 г, йогурт 100 г — итого около 240 ккал. Удобный завтрак: углеводы дают энергию, а киви добавляет свежесть и витаминную плотность.
Сравнение с аналогами
| Показатель | 🥝 Киви | 🍊 Апельсин | 🍊 Мандарин | 🍓 Клубника |
|---|---|---|---|---|
| Калории | 61 ккал | 47 ккал | 53 ккал | 32 ккал |
| Белок | 1.1 г | 0.9 г | 0.8 г | 0.7 г |
| Жиры | 0.5 г | 0.1 г | 0.3 г | 0.3 г |
| Углеводы | 14.7 г | 11.8 г | 13.3 г | 7.7 г |
| Клетчатка | 3 г | 2.4 г | 1.8 г | 2 г |
| ГИ | 39 | 43 | 42 | 41 |
| Витамин C | 92.7 мг | 53.2 мг | 26.7 мг | 58.8 мг |
Все значения на 100 г. Зелёным выделен лучший показатель.
Часто задаваемые вопросы
Сколько калорий в одном киви и в порции 2 штуки?
Можно ли киви при похудении и на диете?
Сколько киви можно есть в день без вреда?
Киви или яблоко — что полезнее и калорийнее?
Можно ли киви при сахарном диабете?
Как выбрать спелый киви и дозреть его дома?
Используется в диетах
Меню на 1200 ккал в день: план на неделю и предупреждения
Меню на 1200 ккал в день: готовый план на 7 дней, КБЖУ, кому подходит и когда опасно. Честный разбор от нутрициолога — это нижняя безопасная граница.
ДиетаМеню на 1500 ккал в день: план на неделю для похудения
Меню на 1500 ккал в день для похудения: готовый план на 7 дней с раскладкой БЖУ, простые продукты и пошаговая подготовка. Составлено нутрициологом NutriBird.
ДиетаДефицит калорий для похудения: как рассчитать и держать
Рассчитайте дефицит калорий за 30 секунд: встроенный калькулятор TDEE, формула Mifflin-St Jeor, таблица −15/−20/−25% и меню. Плавное похудение 0,5–0,8 кг в неделю.
ДиетаМеню на 1700 ккал в день: план на неделю для похудения
Меню на 1700 ккал в день: готовый план на 7 дней с КБЖУ, списком покупок и рецептами. Сбалансированный рацион для похудения от нутрициолога NutriBird.
ДиетаМеню на 2000 ккал в день: готовый план на 7 дней
Готовое меню на 2000 ккал в день с КБЖУ и списком покупок. Сбалансированный рацион для активных мужчин и умеренного похудения — разработан нутрициологом NutriBird.
ДиетаПравильное питание для похудения: принципы, меню и продукты
7 принципов ПП, готовое меню на 7 дней с КБЖУ и списком покупок, БЖУ-баланс для женщин и мужчин. Устойчивое похудение 0,5–0,8 кг в неделю без срывов.
ДиетаВегетарианская диета: гайд по питанию без мяса
Полный гайд по вегетарианству: виды, меню на неделю, список продуктов, плюсы и минусы, как получать белок и железо. Проверено нутрициологом.
ДиетаВеганская диета: гайд по питанию без животных продуктов
Веганство: меню на 7 дней с КБЖУ, как закрыть белок (1,2 г/кг), B12, железо и омега-3 без животной пищи. 5 обязательных добавок и ошибки новичков.
ДиетаРастительные диеты: обзор и сравнение
Растительные диеты: вегетарианство, веганство, флекситарианство, пескетарианство. Чем отличаются, кому подходят, как выбрать — обзор с нутрициологом.
ДиетаСредиземноморская диета: меню на неделю, продукты и принципы
Средиземноморская диета: меню на 7 дней, список 40+ продуктов, пирамида питания. −30% риска ИБС по исследованию PREDIMED 2013 — №1 в рейтинге U.S. News 8 лет подряд.
ДиетаDASH-диета: питание для здорового давления
DASH-диета: меню на 7 дней, 9 принципов, норма натрия 1500–2300 мг. Рекомендована NIH для здорового давления. Не заменяет консультацию врача-кардиолога.
Информация носит справочный характер. При заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.
Источники данных: USDA FoodData Central, РосПотребНадзор. Обновлено: 2026-04-02.