Калорийность Спортивное питание
Таблица КБЖУ на 100 грамм · 10 продуктов
Таблица калорийности спортивного питания: протеин, гейнер, батончики, BCAA и другие — КБЖУ на порцию.
Спортивное питание считается на порцию — это принципиально. На упаковке всегда указан «скуп» или «порция» (обычно 20–30 г для протеина, 50–100 г для гейнера), и именно на эту величину рассчитаны заявленные БЖУ. Сравнивать «спортпит на 100 г» с обычной едой бессмысленно: вы не едите 100 г порошка протеина.
Главное различие внутри категории — по назначению: протеин (изолят, казеин) даёт 100–120 ккал на порцию и 20–25 г белка, гейнеры — 300–500 ккал и много углеводов для набора массы, BCAA и креатин — это почти 0 ккал, они работают не как источник энергии. Батончики — промежуточный формат: 200–250 ккал и 15–20 г белка.
Как читать таблицу калорийности спортивное питание
- На 100 г vs на порцию: в таблице ниже КБЖУ указаны на 100 г — это нужно для сравнения продуктов между собой. Для реального рациона всегда пересчитывайте на вес съеденной порции. На странице каждого продукта есть готовый расчёт для типичных порций.
- Сырое vs приготовленное: вес и калорийность продукта меняются при варке (впитывает воду), жарке (теряет воду, впитывает масло) и запекании. На странице продукта есть значения для всех способов приготовления.
- Гейнер — это не «больше протеина», это «протеин + сахар». 90% калорий гейнера приходят из углеводов.
- BCAA и L-карнитин не имеют калорийности в значимом смысле, но не работают как «жиросжигатели» без дефицита калорий.
- Протеиновые батончики часто по составу ближе к обычным шоколадкам — проверяйте содержание сахара и заменителей.
| Продукт ↕ | Ккал ↕ | Белки ↕ | Жиры ↕ | Углеводы ↕ |
|---|---|---|---|---|
| Гейнер | 385 | 22 г | 5 г | 62 г |
| Изолят протеина | 370 | 90 г | 1 г | 1.5 г |
| Казеин | 375 | 80 г | 1.5 г | 8 г |
| Креатин | 0 | 0 г | 0 г | 0 г |
| Протеиновый батончик | 385 | 32 г | 12 г | 35 г |
| Протеиновый коктейль | 85 | 10 г | 2 г | 7.5 г |
| Сывороточный протеин | 380 | 75 г | 5.5 г | 9 г |
| Энергетический батончик | 395 | 10 г | 12 г | 62 г |
| BCAA | 395 | 98 г | 0 г | 0.5 г |
| L-карнитин | 0 | 0 г | 0 г | 0 г |
Гейнер
Изолят протеина
Казеин
Креатин
Протеиновый батончик
Протеиновый коктейль
Сывороточный протеин
Энергетический батончик
BCAA
L-карнитин
Другие категории
Откуда данные в нашей базе калорийности
Методология, источники и проверка
КБЖУ, витамины и минералы — из базы USDA FoodData Central, Химического состава пищевых продуктов ФИЦ питания РАМН, справочника Скурихина. Для блюд — данные производителей и рецензируемые исследования.
Данные и комментарии проверяет Анна Козлова, сертифицированный нутрициолог FPA с 8-летним опытом практики в области спортивного и клинического питания.
Страницы продуктов обновляются при выходе новых данных USDA и при пересмотре рекомендаций. На каждой странице указана дата последнего обновления.
Калорийность натуральных продуктов имеет биологический разброс ±10–15%. Значения в базе — усреднённые и подходят для планирования рациона, но не как медицинский норматив.
Считайте калории по фото
Сфотографируйте блюдо — NutriBird определит КБЖУ за 3 секунды
Попробовать NutriBird →