Калорийность протеинового коктейля: 85 ккал на 100 грамм
Протеиновый коктейль (готовый напиток)
Короткий ответ
Калории и КБЖУ: Протеиновый коктейль
Протеиновый коктейль: 85 ккал на 100 г. Стандартный шейкер (400 мл) — 340 ккал. Белки 10 г, жиры 2 г, углеводы 7.5 г на 100 г.
- Ккал / 100 г
- 85
- Белки
- 10 г
- Жиры
- 2 г
- Углеводы
- 7.5 г
Данные: USDA FoodData Central; обновлено 2026-04-05. Для домашней порции с соусами и добавками цифры лучше пересчитывать по фактическому весу.
Протеиновый коктейль — это 85 ккал на 100 г и удобная порция белка без лишней готовки: стандартный шейкер 400 г даёт 340 ккал, а мини-порция 150 г — всего 128 ккал. По сытости он ближе к лёгкому приёму пищи, чем к обычному напитку, и заметно практичнее, чем собирать тот же объём нутриентов из творога и банана отдельно.
КБЖУ на 100 грамм
Порции и мерные единицы
| Порция | Вес | Ккал |
|---|---|---|
| Стандартный шейкер (400 мл) | 400 г | 340 |
| Малый (250 мл) | 250 г | 213 |
| Большой (500 мл) | 500 г | 425 |
| Готовый RTD коктейль (330 мл) | 330 г | 281 |
| Мини-порция (150 мл) | 150 г | 128 |
Польза и вред протеинового коктейля
+ Польза
- ✓ Белок: 10 г на 100 г, то есть 40 г в порции 400 г — это 80% от суточной нормы 50 г. Такой объём помогает закрыть посттренировочную потребность быстрее, чем собирать те же 40 г из твёрдой еды, особенно когда нет времени на полноценный приём пищи.
- ✓ Кальций: 135 мг на 100 г, или 14% нормы. Он поддерживает работу мышц и костной ткани, а жидкая форма коктейля делает минерал доступнее для регулярного употребления, чем у многих сладких спортивных напитков с почти нулевым содержанием кальция.
- ✓ Фосфор: 115 мг на 100 г, тоже 14% нормы. Этот минерал участвует в энергетическом обмене и восстановлении после нагрузки; в коктейле он идёт вместе с белком, что выгоднее, чем в изолированных напитках без минеральной базы.
- ✓ Витамин B2: 0.35 мг (27%) и B12: 0.55 мкг (23%) на 100 г. Они помогают в обмене энергии и поддержке нервной системы, а в формате готового коктейля их проще получить регулярно, чем из воды с протеином без молочной основы.
- ✓ Витамин D: 0.8 мкг (16%) и магний: 22 мг (6%) на 100 г. Такой набор полезен для мышечной функции и восстановления; по сравнению с обычным молочным шейком здесь больше спортивной пользы за счёт более высокой доли белка.
! Вред и ограничения
- ⚠ Натрий: 85 мг на 100 г, то есть 6% нормы. В порции 400 г это уже 340 мг, и при частом употреблении такой напиток может заметно приближать суточный лимит по соли, особенно если в рационе есть солёные продукты.
- ⚠ Углеводы: 7.5 г на 100 г. В шейкере 400 г это 30 г углеводов, поэтому при строгом дефиците калорий коктейль легко превращается не в перекус, а в полноценный приём пищи с риском перебора по энергии.
- ⚠ Жиры: 2 г на 100 г. В большой порции 500 г это 10 г жира, и если коктейль дополнить орехами или пастой, калорийность быстро вырастает; для сушки лучше контролировать добавки, а не только сам напиток.
Противопоказания:
Протеиновый коктейль при похудении
Можно на диете
Рекомендуемая порция: 150–250 г
На похудении можно, если держать порцию в 150–250 г и не превращать коктейль в десерт с мёдом, пастой и лишним молоком. Главный риск — не белок, а незаметный перебор калорий и натрия при больших объёмах.
Менее калорийные альтернативы:
Способы приготовления
| Способ | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| Whey + вода (базовый) Мин. ккал | 50 | 11 г | 0.5 г | 1.5 г |
| Whey + молоко 1,5% + банан (классический) | 85 | 10 г | 2 г | 7.5 г |
| Whey + молоко + ягоды + овсянка (богатый) | 115 | 9.5 г | 3 г | 14 г |
| Готовый RTD (Ready-To-Drink) | 65 | 10 г | 1 г | 4.5 г |
Не хотите считать вручную?
Сфотографируйте протеиновый коктейль в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды
Открыть NutriBird →Витамины и минералы
Витамины
Минералы
Гликемический индекс
Низкий ГИ означает медленное усвоение углеводов и плавный подъём сахара в крови. Хорошо для контроля аппетита.
NutriBird рекомендует
Протеиновый коктейль — удачный вариант для быстрого белкового перекуса: 10 г белка и 85 ккал на 100 г при удобной порции 150–400 г.
Кому подойдёт
- → После тренировки: 250–400 г дают 25–40 г белка без долгой готовки.
- → Когда нет времени на еду: 150 г — это всего 128 ккал и быстрый перекус в дороге.
- → Для добора белка в рационе: 400 г закрывают 80% от нормы белка 50 г.
С чем сочетать
Как выбрать
Выбирайте коктейль с понятным составом: whey, молоко, банан и минимум лишних добавок. Смотрите не только на белок, но и на натрий — у этого продукта 85 мг на 100 г, поэтому для частого употребления лучше брать более умеренную порцию.
Хранение
Готовый коктейль лучше пить сразу после приготовления: так сохраняется вкус и текстура, а напиток не расслаивается. Если это RTD-версия, храните её в холодильнике и не оставляйте надолго при комнатной температуре после вскрытия.
Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой
Как использовать в рационе
Шейк после тренировки: 250 г протеинового коктейля + 1 банан 120 г = 213 ккал. Быстрый вариант, когда нужен белок и немного углеводов для восстановления без тяжёлой еды.
Лёгкий завтрак: 150 г протеинового коктейля + овсянка 40 г + яблоко 100 г = 256 ккал. Получается мягкий по объёму приём пищи, который проще выпить утром, чем есть твёрдую еду.
Сытный перекус: 400 г протеинового коктейля + миндаль 15 г = 233 ккал. Подходит, если между приёмами пищи большой разрыв и нужен белок без готовки.
Фитнес-десерт: 250 г протеинового коктейля + какао 5 г + банан 80 г = 233 ккал. Вкус становится насыщеннее, а калорийность остаётся контролируемой для дневного рациона.
Восстановительный ужин: 330 г протеинового коктейля + рис 50 г в готовом виде = 281 ккал. Удобно после поздней тренировки, когда нужен белок, но не хочется тяжёлой еды.
Сравнение с аналогами
| Показатель | 🥤 Протеиновый коктейль | 💪 Сывороточный протеин | 🥛 Изолят протеина | 🌙 Казеин |
|---|---|---|---|---|
| Калории | 85 ккал | 380 ккал | 370 ккал | 375 ккал |
| Белок | 10 г | 75 г | 90 г | 80 г |
| Жиры | 2 г | 5.5 г | 1 г | 1.5 г |
| Углеводы | 7.5 г | 9 г | 1.5 г | 8 г |
Все значения на 100 г. Зелёным выделен лучший показатель.
Часто задаваемые вопросы
Сколько калорий в 250 г протеинового коктейля?
Можно ли протеиновый коктейль при похудении?
Сколько протеинового коктейля можно пить в день?
Протеиновый коктейль или творог — что полезнее?
Вреден ли протеиновый коктейль для почек?
Когда лучше пить протеиновый коктейль — до или после тренировки?
Используется в диетах
Меню на 1200 ккал в день: план на неделю и предупреждения
Меню на 1200 ккал в день: готовый план на 7 дней, КБЖУ, кому подходит и когда опасно. Честный разбор от нутрициолога — это нижняя безопасная граница.
ДиетаМеню на 1500 ккал в день: план на неделю для похудения
Меню на 1500 ккал в день для похудения: готовый план на 7 дней с раскладкой БЖУ, простые продукты и пошаговая подготовка. Составлено нутрициологом NutriBird.
ДиетаДефицит калорий для похудения: как рассчитать и держать
Рассчитайте дефицит калорий за 30 секунд: встроенный калькулятор TDEE, формула Mifflin-St Jeor, таблица −15/−20/−25% и меню. Плавное похудение 0,5–0,8 кг в неделю.
ДиетаМеню на 1700 ккал в день: план на неделю для похудения
Меню на 1700 ккал в день: готовый план на 7 дней с КБЖУ, списком покупок и рецептами. Сбалансированный рацион для похудения от нутрициолога NutriBird.
ДиетаМеню на 2000 ккал в день: готовый план на 7 дней
Готовое меню на 2000 ккал в день с КБЖУ и списком покупок. Сбалансированный рацион для активных мужчин и умеренного похудения — разработан нутрициологом NutriBird.
ДиетаКето-диета: меню на неделю, что можно и нельзя
Кето-диета за 7 дней: меню с КБЖУ, 50+ разрешённых продуктов, запрещённые категории, фазы кетоза и 6 частых ошибок. Обновлено в 2026, проверено нутрициологом.
ДиетаНизкоуглеводная диета: меню на неделю, продукты и принципы
Low-carb диета: норма 50–130 г углеводов в день, что можно и нельзя, меню на 7 дней с КБЖУ, отличия от кето. Мягче кето — переносится без «кето-гриппа».
ДиетаПравильное питание для похудения: принципы, меню и продукты
7 принципов ПП, готовое меню на 7 дней с КБЖУ и списком покупок, БЖУ-баланс для женщин и мужчин. Устойчивое похудение 0,5–0,8 кг в неделю без срывов.
ДиетаВегетарианская диета: гайд по питанию без мяса
Полный гайд по вегетарианству: виды, меню на неделю, список продуктов, плюсы и минусы, как получать белок и железо. Проверено нутрициологом.
ДиетаВеганская диета: гайд по питанию без животных продуктов
Веганство: меню на 7 дней с КБЖУ, как закрыть белок (1,2 г/кг), B12, железо и омега-3 без животной пищи. 5 обязательных добавок и ошибки новичков.
ДиетаРастительные диеты: обзор и сравнение
Растительные диеты: вегетарианство, веганство, флекситарианство, пескетарианство. Чем отличаются, кому подходят, как выбрать — обзор с нутрициологом.
Информация носит справочный характер. При заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.
Источники данных: USDA FoodData Central, ISSN Position Stand 2017. Обновлено: 2026-04-05.