Калорийность L-карнитина: 0 ккал на 100 грамм
L-карнитин (жиросжигатель)
Короткий ответ
Калории и КБЖУ: L-карнитин
L-карнитин: 0 ккал на 100 г. 1 порция жидкого (1500 мг = 25 мл) — 0 ккал. Белки 0 г, жиры 0 г, углеводы 0 г на 100 г.
- Ккал / 100 г
- 0
- Белки
- 0 г
- Жиры
- 0 г
- Углеводы
- 0 г
Данные: Pooyandjoo 2016 Meta-analysis; обновлено 2026-04-05. Для домашней порции с соусами и добавками цифры лучше пересчитывать по фактическому весу.
L-карнитин — добавка с 0 ккал на 100 г и 0 г белка, жиров и углеводов. Порция 2 г не влияет на КБЖУ рациона. Поддерживает транспорт жирных кислот в митохондрии, но работает только в связке с дефицитом калорий и кардио.
КБЖУ на 100 грамм
Порции и мерные единицы
| Порция | Вес | Ккал |
|---|---|---|
| 1 порция жидкого (1500 мг = 25 мл) | 25 г | 0 |
| 1 порция порошка (2 г) | 2 г | 0 |
| 1 капсула (500 мг) | 0.5 г | 0 |
| Двойная порция (3 г) | 3 г | 0 |
| Дневная доза (2000 мг) | 2 г | 0 |
Польза и вред L-карнитина
+ Польза
- ✓ 0 ккал, 0 г белка, 0 г жиров и 0 г углеводов на 100 г — это значит, что L-карнитин не добавляет калорийную нагрузку и не мешает дефициту. В отличие от жидких жиросжигателей с 15–25 ккал на порцию, здесь прием можно встроить в сушку без пересчета рациона.
- ✓ Натрий — 10 мг (1%), калий — 5 мг (0%), магний — 3 мг (1%) на 100 г: дозировки микроскопические, поэтому продукт почти не влияет на водно-солевой баланс. Для сравнения, даже обычный йогурт или кефир дают этих минералов заметно больше.
- ✓ Порция 2 г или 1500 мг — это практичный рабочий объем: он удобен перед кардио и не перегружает ЖКТ. По сравнению с капсулами по 500 мг такая порция эквивалентна 4 капсулам, а жидкая форма 25 мл обычно проще для быстрого приема.
- ✓ В составе есть только следы минералов и ноль витаминов B5, B6, B12, C и B3, поэтому добавка не работает как мультивитамин. Ее смысл именно в функции транспорта жирных кислот, а не в закрытии дефицитов питания.
- ✓ Дневная доза 2000 мг = 2 г: это удобный ориентир для тех, кто использует L-карнитин курсом. По сравнению с двойной порцией 3 г, 2 г обычно легче переносится и реже дает неприятные ощущения при приеме натощак.
! Вред и ограничения
- ⚠ При дозах выше 3 г в день возможен запах рыбы от пота — это типичный лимитер для L-карнитина, а не калории или жир. Если замечаете такой эффект, лучше снизить дозу до 1500–2000 мг.
- ⚠ В жидких формах часто встречается сахар, и тогда добавка уже дает 15–25 ккал на порцию. Для похудения это не критично, но при строгом дефиците калории из напитка нужно учитывать отдельно.
- ⚠ Витамины в продукте отсутствуют: B5, B6, B12, C и B3 — 0% нормы. Если вы рассчитываете на «энергию» от витаминов, L-карнитин эту задачу не решает и не заменяет базовое питание.
Противопоказания:
L-карнитин при похудении
Можно на диете
Рекомендуемая порция: 1500–2000 мг в день
На диете L-карнитин можно, потому что у него 0 ккал и 0 БЖУ. Главный ограничитель — не калории, а слабый эффект без дефицита и кардио. Оптимально 1500–2000 мг за 30 минут до тренировки; если форма жидкая, проверьте сахар и заложите его в дневной план.
Менее калорийные альтернативы:
Способы приготовления
| Способ | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| L-карнитин тартрат (классика, в порошке) Мин. ккал | 0 | 0 г | 0 г | 0 г |
| Ацетил-L-карнитин (ALCAR, ноотропный эффект) | 0 | 0 г | 0 г | 0 г |
| Жидкий L-карнитин (обычно с сахаром, 15–25 ккал/порция) | 60 | 0 г | 0 г | 15 г |
| L-карнитин в капсулах (500 мг) | 0 | 0 г | 0 г | 0 г |
Не хотите считать вручную?
Сфотографируйте L-карнитин в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды
Открыть NutriBird →Витамины и минералы
Витамины
Минералы
NutriBird рекомендует
L-карнитин можно брать как низкокалорийную добавку для кардио, но реальный смысл есть в дозе 1500–2000 мг и только в связке с дефицитом калорий.
Кому подойдёт
- → Сушка и кардио: 0 ккал на 100 г, удобно вписать в дефицит без пересчета БЖУ
- → Порция 1500–2000 мг: практичный диапазон для приема за 30 минут до тренировки
- → Жидкий или капсульный формат: 25 мл или 4 капсулы по 500 мг — удобнее, чем порошок
С чем сочетать
Как выбрать
Выбирайте форму под задачу: для быстрого приема — жидкий или капсулы по 500 мг, для экономии — порошок L-карнитин тартрат. Смотрите, есть ли сахар в жидкой версии: при похудении это важнее, чем сам L-карнитин. Если нужен ноотропный эффект, ищите именно ацетил-L-карнитин.
Хранение
Храните добавку в сухом месте, вдали от прямого света и влаги, особенно если это порошок. Жидкий L-карнитин после вскрытия лучше держать плотно закрытым и не оставлять в тепле: так он дольше сохраняет вкус и стабильность.
Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой
Как использовать в рационе
Предтрен с кофе: L-карнитин 1500 мг + кофе 200 мл + вода 300 мл. Итого 0 ккал, если форма без сахара. Удобно пить за 30–40 минут до кардио, чтобы не перегружать желудок.
Жидкий шот перед бегом: L-карнитин 25 мл + зеленый чай 200 мл + лед. Итого 15–25 ккал, если в составе есть сахар. Подходит тем, кому важна скорость приема и нет времени на капсулы.
Капсулы в дороге: L-карнитин 4 капсулы по 500 мг + вода 250 мл. Итого 0 ккал. Это эквивалент 2000 мг, удобно делить на 2 приема по 1000 мг, если так лучше переносится.
Утренний прием: L-карнитин 2000 мг + кефир 200 мл. Итого 0–80 ккал в зависимости от кефира. Такой вариант удобен тем, кто тренируется утром и хочет мягкий старт без тяжелой еды.
Сушка без лишних калорий: L-карнитин 2 г + яблоко 150 г. Итого около 78 ккал за яблоко, сам карнитин — 0 ккал. Это хороший вариант, если нужен легкий перекус перед ходьбой или велотренажером.
Сравнение с аналогами
| Показатель | 🔥 L-карнитин | ⚡ Креатин | 💊 BCAA | 💪 Сывороточный протеин |
|---|---|---|---|---|
| Калории | 0 ккал | 0 ккал | 395 ккал | 380 ккал |
| Белок | 0 г | 0 г | 98 г | 75 г |
| Жиры | 0 г | 0 г | 0 г | 5.5 г |
| Углеводы | 0 г | 0 г | 0.5 г | 9 г |
Все значения на 100 г. Зелёным выделен лучший показатель.
Часто задаваемые вопросы
Сколько калорий в L-карнитина?
Можно ли L-карнитин при похудении?
Сколько L-карнитина можно есть в день?
L-карнитин или креатин — что полезнее?
Вреден ли L-карнитин для почек и печени?
Когда лучше принимать L-карнитин — до или после тренировки?
Информация носит справочный характер. При заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.
Источники данных: Pooyandjoo 2016 Meta-analysis, ISSN Position Stand 2017. Обновлено: 2026-04-05.