Калорийность BCAA: 395 ккал на 100 грамм
BCAA (аминокислоты с цепью)
Короткий ответ
Калории и КБЖУ: BCAA
BCAA: 395 ккал на 100 г. 1 порция (10 г) — 40 ккал. Белки 98 г, жиры 0 г, углеводы 0.5 г на 100 г.
- Ккал / 100 г
- 395
- Белки
- 98 г
- Жиры
- 0 г
- Углеводы
- 0.5 г
Данные: USDA FoodData Central; обновлено 2026-04-05. Для домашней порции с соусами и добавками цифры лучше пересчитывать по фактическому весу.
BCAA — это концентрат незаменимых аминокислот с 395 ккал на 100 г и почти полным отсутствием жиров: 0 г. В порции 10 г всего 39.5 ккал, поэтому добавка легко вписывается даже в жёсткий режим контроля веса. По сравнению с whey и куриной грудкой это более «узкий» инструмент: даёт только лейцин, изолейцин и валин, а не полноценный белок.
КБЖУ на 100 грамм
Порции и мерные единицы
| Порция | Вес | Ккал |
|---|---|---|
| 1 порция (10 г) | 10 г | 40 |
| Двойная порция (20 г) | 20 г | 79 |
| Мини (5 г) | 5 г | 20 |
| 1 капсула (1 г) | 1 г | 4 |
| Во время тренировки (15 г) | 15 г | 59 |
Польза и вред BCAA
+ Польза
- ✓ В 10 г BCAA — около 9.8 г белка и 39.5 ккал, то есть вы получаете почти чистые аминокислоты без жира и с минимальными углеводами 0.05 г. Это удобно, когда нужен быстрый приём перед нагрузкой, а не полноценный приём пищи, как у whey или творога.
- ✓ B6 в составе — 1.5 мг (115% нормы) на 100 г, то есть 0.15 мг на 10 г. Пиридоксин участвует в обмене аминокислот и помогает использовать лейцин, изолейцин и валин эффективнее. В обычной еде такой концентрации на порцию часто нет без лишних калорий.
- ✓ B2 — 0.5 мг (38%) на 100 г, или 0.05 мг в 10 г. Рибофлавин поддерживает энергетический обмен, что важно на тренировках, когда организму нужен быстрый доступ к энергии. В отличие от чистых аминокислот без микронутриентов, здесь есть метаболическая поддержка.
- ✓ B12 — 0.8 мкг (33%) на 100 г, то есть 0.08 мкг в 10 г. Это особенно полезно на фоне ограниченного рациона: к добавке аминокислот вы получаете ещё и вклад в кроветворение и нервную систему. В растительных источниках B12 нет вовсе.
- ✓ Натрий — 85 мг (6%) на 100 г, или 8.5 мг в 10 г. Для спортивного напитка это небольшой вклад, который помогает удерживать водно-солевой баланс во время потоотделения. По сравнению с изотониками здесь натрия меньше, а калорий почти нет.
! Вред и ограничения
- ⚠ В 100 г — 395 ккал, поэтому большие дозы быстро накапливают энергию: 20 г = 79 ккал, 15 г = 59.3 ккал. Если пить BCAA «на автомате» несколько раз в день, можно незаметно увеличить калорийность рациона.
- ⚠ Натрий 85 мг на 100 г кажется небольшим, но при частом использовании и больших порциях он добавляется к общей солевой нагрузке. При склонности к отёкам или контроле давления лучше считать не только порцию, но и весь день.
- ⚠ BCAA — не полноценный белок: белка здесь 98 г на 100 г, но это только 3 аминокислоты. Если в рационе уже есть достаточный белок, добавка может не дать ощутимого эффекта и лишь конкурировать с другими аминокислотами за транспорт.
Противопоказания:
BCAA при похудении
Можно на диете
Рекомендуемая порция: 10–15 г
На похудении BCAA можно использовать, если тренировки идут натощак или белка в рационе мало. Оптимально 5–10 г за раз: калорий немного, но главный лимит — не жир, а смысл добавки, если суточный белок уже добран едой.
Менее калорийные альтернативы:
Жирные кислоты и холестерин
Рекомендация ВОЗ: не более 22 г/день
Полезные жиры (как в оливковом масле)
Омега-3 и омега-6
Рекомендация: не более 300 мг/день
Способы приготовления
| Способ | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| Порошок 2:1:1 (классика: 2 части лейцина) Мин. ккал | 395 | 98 г | 0 г | 0.5 г |
| Порошок 4:1:1 (больше лейцина) | 395 | 98 г | 0 г | 0.5 г |
| Порошок 8:1:1 (максимум лейцина) | 395 | 98 г | 0 г | 0.5 г |
| Капсулы (1 порция = 6–8 капсул) | 395 | 98 г | 0 г | 0.5 г |
Не хотите считать вручную?
Сфотографируйте BCAA в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды
Открыть NutriBird →Витамины и минералы
Витамины
Минералы
NutriBird рекомендует
BCAA стоит брать только как точечную спортивную добавку: 10–15 г дают 39.5–59.3 ккал и уместны, когда не хватает белка или тренировка идёт натощак.
Кому подойдёт
- → Тренировки натощак: 10 г до нагрузки дают 39.5 ккал без жиров и почти без углеводов.
- → Сушка и контроль калорий: 5–10 г за приём помогают добрать аминокислоты без лишней еды.
- → Вегетарианский рацион с дефицитом белка: 10–15 г закрывают узкое место по лейцину, изолейцину и валину.
С чем сочетать
Как выбрать
Смотрите на соотношение аминокислот: классика 2:1:1 — самый понятный вариант, а 4:1:1 и 8:1:1 нужны не всем. Важно, чтобы на упаковке были указаны дозировка на порцию, форма выпуска и отсутствие лишнего сахара, если вы берёте BCAA для сушки.
Хранение
Храните банку плотно закрытой, в сухом месте без прямого солнца и влаги: порошок быстро слёживается. После вскрытия не держите рядом с плитой, чайником и влажными шейкерами, иначе смесь теряет сыпучесть и хуже растворяется.
Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой
Как использовать в рационе
BCAA-напиток перед тренировкой: BCAA 10 г + вода 400 мл + лимонный сок 10 мл. Итого: 39.5 ккал. Подходит, если тренировка утром и нет времени на еду.
BCAA + изотоник: BCAA 5 г + изотоник 250 мл + вода 250 мл. Итого: около 19.8 ккал от BCAA. Удобно на длительной тренировке, когда нужен вкус и минимальная калорийность.
BCAA-шейк на сушке: BCAA 10 г + креатин 3–5 г + вода 300 мл. Итого: 39.5 ккал. Формат для тех, кому важна простота и отсутствие жиров и сахара.
BCAA после кардио: BCAA 15 г + вода 500 мл. Итого: 59.3 ккал. Подходит после утреннего кардио натощак, когда нужен быстрый аминокислотный приём без полноценного приёма пищи.
BCAA с электролитами: BCAA 10 г + электролитный напиток 300 мл + лёд. Итого: 39.5 ккал. Хороший вариант при жаре и потоотделении, когда важны и аминокислоты, и гидратация.
Сравнение с аналогами
| Показатель | 💊 BCAA | 💪 Сывороточный протеин | 🥛 Изолят протеина | ⚡ Креатин |
|---|---|---|---|---|
| Калории | 395 ккал | 380 ккал | 370 ккал | 0 ккал |
| Белок | 98 г | 75 г | 90 г | 0 г |
| Жиры | 0 г | 5.5 г | 1 г | 0 г |
| Углеводы | 0.5 г | 9 г | 1.5 г | 0 г |
Все значения на 100 г. Зелёным выделен лучший показатель.
Часто задаваемые вопросы
Сколько калорий в BCAA?
Можно ли BCAA при похудении?
Сколько BCAA можно есть в день?
BCAA или whey протеин — что лучше?
Вреден ли BCAA для почек и печени?
Когда лучше принимать BCAA — до или после тренировки?
Используется в диетах
Дефицит калорий для похудения: как рассчитать и держать
Рассчитайте дефицит калорий за 30 секунд: встроенный калькулятор TDEE, формула Mifflin-St Jeor, таблица −15/−20/−25% и меню. Плавное похудение 0,5–0,8 кг в неделю.
ДиетаМеню на 1700 ккал в день: план на неделю для похудения
Меню на 1700 ккал в день: готовый план на 7 дней с КБЖУ, списком покупок и рецептами. Сбалансированный рацион для похудения от нутрициолога NutriBird.
ДиетаМеню на 2000 ккал в день: готовый план на 7 дней
Готовое меню на 2000 ккал в день с КБЖУ и списком покупок. Сбалансированный рацион для активных мужчин и умеренного похудения — разработан нутрициологом NutriBird.
ДиетаКето-диета: меню на неделю, что можно и нельзя
Кето-диета за 7 дней: меню с КБЖУ, 50+ разрешённых продуктов, запрещённые категории, фазы кетоза и 6 частых ошибок. Обновлено в 2026, проверено нутрициологом.
ДиетаНизкоуглеводная диета: меню на неделю, продукты и принципы
Low-carb диета: норма 50–130 г углеводов в день, что можно и нельзя, меню на 7 дней с КБЖУ, отличия от кето. Мягче кето — переносится без «кето-гриппа».
ДиетаБелковая диета: меню, продукты и принципы
Белковая диета для похудения: норма 1,6–2,2 г/кг, меню на 7 дней с КБЖУ, список продуктов, противопоказания. Сохраняет мышцы на дефиците (Morton 2018).
ДиетаВысокобелковые диеты: обзор и сравнение подходов
Сравнение высокобелковых подходов: классическая белковая, сушка, ПП с высоким белком, low-carb. Чем отличаются, кому что подходит — обзор с нутрициологом.
ДиетаПравильное питание для похудения: принципы, меню и продукты
7 принципов ПП, готовое меню на 7 дней с КБЖУ и списком покупок, БЖУ-баланс для женщин и мужчин. Устойчивое похудение 0,5–0,8 кг в неделю без срывов.
ДиетаВегетарианская диета: гайд по питанию без мяса
Полный гайд по вегетарианству: виды, меню на неделю, список продуктов, плюсы и минусы, как получать белок и железо. Проверено нутрициологом.
ДиетаВеганская диета: гайд по питанию без животных продуктов
Веганство: меню на 7 дней с КБЖУ, как закрыть белок (1,2 г/кг), B12, железо и омега-3 без животной пищи. 5 обязательных добавок и ошибки новичков.
ДиетаРастительные диеты: обзор и сравнение
Растительные диеты: вегетарианство, веганство, флекситарианство, пескетарианство. Чем отличаются, кому подходят, как выбрать — обзор с нутрициологом.
ДиетаПравильное питание для набора мышечной массы
Питание для набора сухой массы: профицит 10–15%, белок 1,6–2,2 г/кг, меню на день с раскладкой КБЖУ, 25 продуктов-фаворитов. Без «грязного» массонабора и заливки.
Информация носит справочный характер. При заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.
Источники данных: USDA FoodData Central, ISSN Position Stand 2017. Обновлено: 2026-04-05.