Калорийность гейнера: 385 ккал на 100 грамм
Гейнер (углеводно-белковый)
Короткий ответ
Калории и КБЖУ: Гейнер
Гейнер: 385 ккал на 100 г. Стандартная порция (150 г) — 578 ккал. Белки 22 г, жиры 5 г, углеводы 62 г на 100 г.
- Ккал / 100 г
- 385
- Белки
- 22 г
- Жиры
- 5 г
- Углеводы
- 62 г
Данные: USDA FoodData Central; обновлено 2026-04-05. Для домашней порции с соусами и добавками цифры лучше пересчитывать по фактическому весу.
Гейнер — 385 ккал на 100 г, порция 150 г даёт 578 ккал и 33 г белка. Содержит 62 г углеводов на 100 г, что быстро закрывает профицит энергии для набора массы. Калорийнее протеина, поэтому требует контроля порции.
КБЖУ на 100 грамм
Порции и мерные единицы
| Порция | Вес | Ккал |
|---|---|---|
| Стандартная порция (150 г) | 150 г | 578 |
| Большая порция для массы (300 г) | 300 г | 1155 |
| Мини-порция (75 г) | 75 г | 289 |
| Двойной скуп (200 г) | 200 г | 770 |
| Порция на молоке (коктейль 500 мл) | 500 г | 1925 |
Польза и вред гейнера
+ Польза
- ✓ 385 ккал и 62 г углеводов на 100 г — быстрый способ создать профицит энергии для набора массы; стандартная порция 150 г даёт 578 ккал, что сопоставимо с полноценным плотным приёмом пищи, но выпивается легче.
- ✓ 22 г белка на 100 г — помогает закрывать суточную норму белка после тренировки; в порции 150 г это уже 33 г белка, что ближе к порции куриной грудки, чем к обычному сладкому напитку.
- ✓ Витамин B1 — 1.2 мг (100%), B6 — 1.5 мг (115%), B12 — 2.5 мкг (104%): поддерживают энергетический обмен и работу нервной системы, что особенно важно на фоне силовых нагрузок; у обычных углеводных коктейлей такой витаминной поддержки обычно нет.
- ✓ Кальций 320 мг (32%), фосфор 285 мг (36%) и магний 120 мг (30%) — помогают мышцам сокращаться и восстанавливаться; по минералам гейнер заметно богаче, чем просто смесь овсянки с молоком без обогащения.
- ✓ Железо 6.5 мг (36%) и цинк 4.5 мг (38%) — важны для транспорта кислорода и восстановления тканей; это особенно полезно при интенсивных тренировках, где обычный перекус из банана и йогурта даёт меньше микроэлементов.
! Вред и ограничения
- ⚠ 62 г углеводов и 385 ккал на 100 г — при лишней порции легко выйти в избыток энергии; 300 г уже дадут 1155 ккал, и при низкой активности это быстро уходит в набор жира, а не в мышцы.
- ⚠ В 150 г порции будет около 93 г углеводов — это много для одного приёма пищи, поэтому при чувствительности к быстрым углеводам возможны резкие скачки голода и тяга к сладкому после коктейля.
- ⚠ Клетчатки всего 2 г на 100 г — для ЖКТ это мало, поэтому гейнер не заменяет нормальную еду; если пить его вместо обеда, может не хватать сытости и появляться дискомфорт от слишком концентрированной смеси.
Противопоказания:
Гейнер при похудении
Не рекомендуется на диете
Рекомендуемая порция: 75-150 г
На похудении гейнер обычно не нужен: 150 г = 578 ккал, а 300 г уже 1155 ккал. Главный ограничитель — высокая калорийность и 62 г углеводов на 100 г. Если масса всё же нужна, берите 50–75 г после тренировки и вписывайте в дневной дефицит.
Способы приготовления
| Способ | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| Классический (углеводы 60%, белок 22%) | 385 | 22 г | 5 г | 62 г |
| Премиум гейнер (белок 30%, сложные углеводы) | 395 | 30 г | 5.5 г | 55 г |
| Lean Mass Gainer (40% белка) | 375 | 40 г | 4 г | 45 г |
| Гейнер на молоке 1,5% (500 мл) Мин. ккал | 270 | 16 г | 3.5 г | 42 г |
Не хотите считать вручную?
Сфотографируйте гейнер в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды
Открыть NutriBird →Витамины и минералы
Витамины
Минералы
Гликемический индекс
Высокий ГИ вызывает быстрый подъём сахара в крови. При диабете или похудении контролируйте порцию и сочетайте с белком или клетчаткой.
NutriBird рекомендует
Гейнер подходит для набора массы и закрытия профицита калорий: 385 ккал и 22 г белка на 100 г делают его эффективным, но только при контроле порции.
Кому подойдёт
- → Эктоморфам и "хардгеймерам": 150 г дают 578 ккал, когда обычной едой не удаётся добрать суточную норму.
- → После силовой тренировки: 33 г белка и 93 г углеводов в порции 150 г помогают быстро восстановить запас энергии.
- → Тем, кто не добирает калории: 75 г — это уже около 289 ккал, то есть удобный мини-формат без тяжёлого объёма еды.
С чем сочетать
Как выбрать
Ищите гейнер, где в составе нет лишнего сахара на первых местах, а доля белка хотя бы приближается к 22 г на 100 г или выше. Для набора массы лучше брать смесь с понятной порцией: 75–150 г, чтобы легко контролировать калории, а не пить её "на глаз".
Хранение
Храните сухую смесь в плотно закрытой упаковке в сухом месте, без доступа влаги и прямого солнца. После вскрытия не держите рядом с плитой или чайником: гейнер быстро впитывает запахи и может слёживаться, особенно если в комнате высокая влажность.
Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой
Как использовать в рационе
Коктейль после тренировки: гейнер 150 г + молоко 1,5% 300 мл. Итого примерно 578 ккал из гейнера плюс калорийность молока; удобно, если нужно быстро закрыть приём пищи без готовки.
Масса-боул: гейнер 100 г + банан 120 г + йогурт 150 г. Сытный вариант для перекуса, где углеводы гейнера дополняются фруктом, а йогурт делает вкус мягче.
Домашний шейк: гейнер 75 г + молоко 250 мл + банан 100 г. Получается более лёгкая порция для новичка, чем 150 г сухой смеси, и проще переносится желудком.
Гейнер с креатин-окном: гейнер 150 г + вода 400 мл. Это самый быстрый вариант после зала, когда важны скорость и калорийность, а не кулинария.
Утренний калорийный завтрак: гейнер 100 г + овсянка 50 г + молоко 200 мл. Такой вариант удобен, если не получается съесть плотную еду сразу после пробуждения.
Сравнение с аналогами
| Показатель | 🥤 Гейнер | 💪 Сывороточный протеин | 🥛 Изолят протеина | ⚡ Креатин |
|---|---|---|---|---|
| Калории | 385 ккал | 380 ккал | 370 ккал | 0 ккал |
| Белок | 22 г | 75 г | 90 г | 0 г |
| Жиры | 5 г | 5.5 г | 1 г | 0 г |
| Углеводы | 62 г | 9 г | 1.5 г | 0 г |
Все значения на 100 г. Зелёным выделен лучший показатель.
Часто задаваемые вопросы
Сколько калорий в 150 г и 300 г гейнера?
Можно ли гейнер при похудении?
Сколько гейнера можно есть в день?
Гейнер или протеин — что лучше для набора массы?
Вреден ли гейнер для почек и печени?
Когда лучше принимать гейнер — до или после тренировки?
Используется в диетах
Меню на 2000 ккал в день: готовый план на 7 дней
Готовое меню на 2000 ккал в день с КБЖУ и списком покупок. Сбалансированный рацион для активных мужчин и умеренного похудения — разработан нутрициологом NutriBird.
ДиетаБелковая диета: меню, продукты и принципы
Белковая диета для похудения: норма 1,6–2,2 г/кг, меню на 7 дней с КБЖУ, список продуктов, противопоказания. Сохраняет мышцы на дефиците (Morton 2018).
ДиетаВысокобелковые диеты: обзор и сравнение подходов
Сравнение высокобелковых подходов: классическая белковая, сушка, ПП с высоким белком, low-carb. Чем отличаются, кому что подходит — обзор с нутрициологом.
ДиетаПравильное питание для похудения: принципы, меню и продукты
7 принципов ПП, готовое меню на 7 дней с КБЖУ и списком покупок, БЖУ-баланс для женщин и мужчин. Устойчивое похудение 0,5–0,8 кг в неделю без срывов.
ДиетаВегетарианская диета: гайд по питанию без мяса
Полный гайд по вегетарианству: виды, меню на неделю, список продуктов, плюсы и минусы, как получать белок и железо. Проверено нутрициологом.
ДиетаВеганская диета: гайд по питанию без животных продуктов
Веганство: меню на 7 дней с КБЖУ, как закрыть белок (1,2 г/кг), B12, железо и омега-3 без животной пищи. 5 обязательных добавок и ошибки новичков.
ДиетаРастительные диеты: обзор и сравнение
Растительные диеты: вегетарианство, веганство, флекситарианство, пескетарианство. Чем отличаются, кому подходят, как выбрать — обзор с нутрициологом.
ДиетаПравильное питание для набора мышечной массы
Питание для набора сухой массы: профицит 10–15%, белок 1,6–2,2 г/кг, меню на день с раскладкой КБЖУ, 25 продуктов-фаворитов. Без «грязного» массонабора и заливки.
Информация носит справочный характер. При заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.
Источники данных: USDA FoodData Central, ISSN Position Stand 2017. Обновлено: 2026-04-05.