Калорийность креветок: 99 ккал на 100 грамм
Креветки (очищенные, варёно-мороженые)
Короткий ответ
Калории и КБЖУ: Креветки
Креветки: 99 ккал на 100 г. Порция (150 г) — 149 ккал. Белки 24 г, жиры 0.3 г, углеводы 0.2 г на 100 г.
- Ккал / 100 г
- 99
- Белки
- 24 г
- Жиры
- 0.3 г
- Углеводы
- 0.2 г
Данные: USDA FoodData Central; обновлено 2026-04-02. Для домашней порции с соусами и добавками цифры лучше пересчитывать по фактическому весу.
Креветки — это 99 ккал на 100 г при 24 г белка, поэтому они дают очень много сытости на минимуме калорий. Порция 150 г — это 149 ккал и уже 36 г белка, что заметно выгоднее, чем у большинства белых рыб и почти любых морепродуктов. В них почти нет жира — всего 0,3 г, так что продукт хорошо вписывается в сушку и контроль веса.
КБЖУ на 100 грамм
Порции и мерные единицы
| Порция | Вес | Ккал |
|---|---|---|
| Порция (150 г) | 150 г | 149 |
| Горсть для салата (80 г) | 80 г | 79 |
| Одна крупная (тигровая, 20 г) | 20 г | 20 |
| Одна средняя (10 г) | 10 г | 10 |
Польза и вред креветок
+ Польза
- ✓ Белок: 24 г на 100 г, то есть 48% суточной нормы при 2000 ккал и 50 г белка. Это почти в 2 раза выше, чем у многих морепродуктов в той же калорийности, поэтому креветки помогают добрать белок без лишних калорий и дольше сохраняют сытость.
- ✓ Йод: 110 мкг — 73% нормы. Такой уровень заметно поддерживает работу щитовидной железы и обмен веществ, особенно если в рационе мало морской рыбы. По йоду креветки сильнее многих привычных белковых продуктов, включая курицу и яйца.
- ✓ Селен: 38 мкг — 69% нормы. Селен участвует в антиоксидантной защите и работе ферментов, а в креветках он идёт вместе с очень низкой жирностью 0,3 г, что делает продукт удобным для регулярного включения в рацион без перегруза по калориям.
- ✓ Фосфор: 244 мг — 35% нормы. Он нужен для костей, зубов и энергетического обмена; при этом в 100 г всего 99 ккал. Это выгоднее, чем у многих мясных блюд, где фосфор часто «идёт» вместе с большим количеством жира.
- ✓ Витамин B12: 1,11 мкг — 46% нормы. Для нервной системы и кроветворения это весомая доля за одну небольшую порцию, а по концентрации B12 креветки сопоставимы с хорошими порциями рыбы, но при более низкой калорийности.
! Вред и ограничения
- ⚠ Холестерин в креветках высокий: 189 мг на 100 г. Для здорового человека это не проблема при умеренной порции, но при частом переедании и уже повышенных липидах важно не делать креветки ежедневной основой рациона.
- ⚠ Аллергия на ракообразных — один из самых частых пищевых рисков. Даже небольшая порция 10–20 г может вызвать реакцию у чувствительных людей, поэтому при зуде, отёке или сыпи продукт нужно исключить полностью.
- ⚠ В кляре и жарке в масле продукт резко теряет диетичность: до 242 ккал на 100 г. То есть вместо лёгкого белкового блюда вы получаете уже жирную закуску, где калорийность вырастает более чем в 2 раза.
Противопоказания:
Креветки при похудении
Можно на диете
Рекомендуемая порция: 80–150 г
Да, креветки отлично подходят для похудения: 99 ккал и 24 г белка на 100 г дают сытость при минимуме калорий. Главный лимит — не порция, а способ готовки: избегайте кляра и лишнего масла. Оптимально 80–150 г, с лимоном, зеленью и овощами.
Менее калорийные альтернативы:
Способы приготовления
| Способ | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| Варёные (очищенные) Мин. ккал | 99 | 24 г | 0.3 г | 0.2 г |
| На гриле / обжаренные без масла | 116 | 25.8 г | 1 г | 0.5 г |
| Жареные в масле | 225 | 22 г | 13.6 г | 2.8 г |
| В кляре (темпура) | 242 | 16.5 г | 12.4 г | 15.7 г |
Не хотите считать вручную?
Сфотографируйте креветки в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды
Открыть NutriBird →Витамины и минералы
Витамины
Минералы
NutriBird рекомендует
Креветки — отличный белковый продукт для диеты: 99 ккал, 24 г белка и всего 0,3 г жира на 100 г, если готовить без кляра и лишнего масла.
Кому подойдёт
- → Сушка и похудение: 24 г белка при 99 ккал на 100 г помогают держать дефицит калорий без голода.
- → Поддержка щитовидной железы: 110 мкг йода — это 73% суточной нормы.
- → Быстрый ужин после тренировки: 150 г дают 36 г белка и всего 149 ккал.
С чем сочетать
Как выбрать
Выбирайте креветки с ровным розово-серым цветом, без сильного запаха аммиака и с минимальным количеством льда в упаковке. Если есть глазурь, она должна быть тонкой: лишняя наледь часто скрывает потери веса и ухудшение качества.
Хранение
Храните креветки в морозильнике при стабильной температуре, не размораживая и не замораживая повторно. После разморозки используйте их сразу, а в холодильнике держите не дольше суток, чтобы не потерять вкус и текстуру.
Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой
Как использовать в рационе
Креветки с чесноком и лимоном: креветки 150 г, чеснок 5 г, оливковое масло 5 г, лимонный сок 10 г, петрушка 5 г. Обжарить 2 минуты. Итого: 164 ккал.
Салат с креветками и авокадо: креветки 80 г, авокадо 70 г, огурец 100 г, помидор 100 г, йогурт 30 г. Смешать без лишней соли. Итого: 198 ккал.
Креветки с рисом и овощами: креветки 100 г, рис отварной 150 г, брокколи 100 г, масло оливковое 5 г. Быстрый ужин за 15 минут. Итого: 292 ккал.
Паста с креветками в лёгком соусе: креветки 120 г, паста отварная 160 г, чеснок 5 г, масло оливковое 5 г, помидор 80 г. Итого: 332 ккал.
Тёплая тарелка с креветками и картофелем: креветки 150 г, картофель отварной 120 г, капуста 100 г, сметана 20 г. Итого: 258 ккал.
Сравнение с аналогами
| Показатель | 🦐 Креветки | 🦑 Кальмары | 🐟 Тунец | 🐟 Лосось |
|---|---|---|---|---|
| Калории | 99 ккал | 92 ккал | 144 ккал | 208 ккал |
| Белок | 24 г | 15.6 г | 23.3 г | 20.4 г |
| Жиры | 0.3 г | 1.4 г | 4.9 г | 13.4 г |
| Углеводы | 0.2 г | 3.1 г | 0 г | 0 г |
Все значения на 100 г. Зелёным выделен лучший показатель.
Часто задаваемые вопросы
Сколько калорий в 100 г, 150 г и 80 г креветок?
Можно ли креветки при похудении и на диете?
Сколько креветок можно есть в день?
Креветки или куриная грудка — что полезнее?
Сколько ртути в креветках и безопасно ли это?
Как готовить креветки, чтобы сохранить пользу?
Используется в диетах
Меню на 1300 ккал в день: план на неделю, когда 1500 перестало работать
Меню на 1300 ккал в день на 7 дней с БЖУ 95/45/140: когда имеет смысл снизить с 1500 и как не потерять мышцы. Честный разбор от нутрициолога NutriBird.
ДиетаМеню на 1800 ккал в день: план на неделю для женщин 70+ кг и мужчин с активностью
Меню на 1800 ккал в день: готовый рацион на 7 дней с БЖУ 130/60/190, список покупок, рецепты. Лёгкий дефицит для женщин 70-85 кг и активных мужчин.
ДиетаМеню на 2500 ккал в день: план на неделю для набора массы и силовых тренировок
Меню на 2500 ккал в день: готовый план на 7 дней с БЖУ 180/80/270 для набора массы. Для мужчин 85-100 кг, спортсменов и тяжёлой физической работы.
ДиетаМеню на 1200 ккал в день: план на неделю и предупреждения
Меню на 1200 ккал в день: готовый план на 7 дней, КБЖУ, кому подходит и когда опасно. Честный разбор от нутрициолога — это нижняя безопасная граница.
ДиетаМеню на 1500 ккал в день: план на неделю для похудения
Меню на 1500 ккал в день для похудения: готовый план на 7 дней с раскладкой БЖУ, простые продукты и пошаговая подготовка. Составлено нутрициологом NutriBird.
ДиетаДефицит калорий для похудения: как рассчитать и держать
Рассчитайте дефицит калорий за 30 секунд: встроенный калькулятор TDEE, формула Mifflin-St Jeor, таблица −15/−20/−25% и меню. Плавное похудение 0,5–0,8 кг в неделю.
ДиетаМеню на 1700 ккал в день: план на неделю для похудения
Меню на 1700 ккал в день: готовый план на 7 дней с КБЖУ, списком покупок и рецептами. Сбалансированный рацион для похудения от нутрициолога NutriBird.
ДиетаМеню на 2000 ккал в день: готовый план на 7 дней
Готовое меню на 2000 ккал в день с КБЖУ и списком покупок. Сбалансированный рацион для активных мужчин и умеренного похудения — разработан нутрициологом NutriBird.
ДиетаКето-диета: меню на неделю, что можно и нельзя
Кето-диета за 7 дней: меню с КБЖУ, 50+ разрешённых продуктов, запрещённые категории, фазы кетоза и 6 частых ошибок. Обновлено в 2026, проверено нутрициологом.
ДиетаНизкоуглеводная диета: меню на неделю, продукты и принципы
Low-carb диета: норма 50–130 г углеводов в день, что можно и нельзя, меню на 7 дней с КБЖУ, отличия от кето. Мягче кето — переносится без «кето-гриппа».
ДиетаБелковая диета: меню, продукты и принципы
Белковая диета для похудения: норма 1,6–2,2 г/кг, меню на 7 дней с КБЖУ, список продуктов, противопоказания. Сохраняет мышцы на дефиците (Morton 2018).
ДиетаВысокобелковые диеты: обзор и сравнение подходов
Сравнение высокобелковых подходов: классическая белковая, сушка, ПП с высоким белком, low-carb. Чем отличаются, кому что подходит — обзор с нутрициологом.
ДиетаПравильное питание для похудения: принципы, меню и продукты
7 принципов ПП, готовое меню на 7 дней с КБЖУ и списком покупок, БЖУ-баланс для женщин и мужчин. Устойчивое похудение 0,5–0,8 кг в неделю без срывов.
ДиетаСредиземноморская диета: меню на неделю, продукты и принципы
Средиземноморская диета: меню на 7 дней, список 40+ продуктов, пирамида питания. −30% риска ИБС по исследованию PREDIMED 2013 — №1 в рейтинге U.S. News 8 лет подряд.
Креветки попал в эти топы
- 18Продукты с высоким содержанием белка
Белок: 24г/100 г
Информация носит справочный характер. При заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.
Источники данных: USDA FoodData Central, РосПотребНадзор, American Heart Association. Обновлено: 2026-04-02.