Калорийность наггетсов: 48 ккал в 1 шт (16 г)
Куриные наггетсы (панированные)
На 100 г — 297 ккал (Б 14.5 · Ж 18.5 · У 18)
Короткий ответ
Калории и КБЖУ: Наггетсы
Наггетсы: 48 ккал в 1 шт (16 г); на 100 г — 297 ккал. Белки 2.3 г, жиры 3 г, углеводы 2.9 г в выбранной порции.
- Ккал / 100 г
- 297
- Белки
- 14.5 г
- Жиры
- 18.5 г
- Углеводы
- 18 г
Данные: USDA FoodData Central; обновлено 2026-04-05. Для домашней порции с соусами и добавками цифры лучше пересчитывать по фактическому весу.
Наггетсы — это 297 ккал на 100 г, и даже порция 6 шт (96 г) даёт около 285 ккал, то есть почти как полноценный перекус. Для сравнения: 100 г варёной куриной грудки — около 115 ккал, а белка в ней почти в 1,5–2 раза больше на ту же калорийность. Если хочется фастфуд, наггетсы — не худший вариант по белку, но точно не лёгкая еда.
КБЖУ на 100 грамм
Порции и мерные единицы
| Порция | Вес | Ккал |
|---|---|---|
| 4 шт (60 г, McD) | 60 г | 178 |
| 6 шт (96 г, McD) | 96 г | 285 |
| 9 шт (144 г, McD) | 144 г | 428 |
| 20 шт (320 г, Sharing) | 320 г | 950 |
| 1 наггетс (16 г) | 16 г | 48 |
Польза и вред наггетсов
+ Польза
- ✓ Белок 14,5 г на 100 г помогает добрать сытость и поддержать мышцы, но на фоне 297 ккал это уже не «лёгкий» источник белка: для сравнения, в варёной куриной грудке белка примерно 23 г на 100 г при 115 ккал.
- ✓ Ниацин 5,8 мг — 36% нормы, это заметная доля витамина B3 для энергии и обмена веществ; по витаминам наггетсы выгоднее многих других позиций фастфуда, где B3 и B6 обычно ниже.
- ✓ Селен 22 мкг — 40% нормы, он нужен для антиоксидантной защиты и работы щитовидной железы; по этому показателю наггетсы неожиданно сильнее, чем большинство закусок из картофеля или булки.
- ✓ Витамин B6 0,38 мг — 29% нормы, он участвует в обмене белка и нервной системе; для фастфуда это редкий плюс, потому что в обычной картошке фри или сладких снеках таких цифр почти нет.
- ✓ Фосфор 165 мг — 21% нормы, а ещё есть B2 0,18 мг — 14% и B12 0,32 мкг — 13%; вместе это делает наггетсы более «питательными» по микронутриентам, чем многие перекусы с тем же весом.
! Вред и ограничения
- ⚠ Натрий 625 мг на 100 г — это 42% нормы, и уже порция 96 г даёт около 600 мг соли-эквивалента по натрию; при регулярном переборе растёт риск отёков и жажды, особенно если добавить соус.
- ⚠ Жиры 18,5 г на 100 г при 297 ккал дают очень плотную калорийность: жировая доля здесь основная, поэтому 6–9 штук легко превращаются в калорийный перекус без ощущения полноценного приёма пищи.
- ⚠ Клетчатки всего 1 г на 100 г, поэтому насыщение держится хуже, чем после гарнира из гречки или овощей: наггетсы дают энергию, но почти не замедляют аппетит.
Противопоказания:
Наггетсы при похудении
Можно на диете
Рекомендуемая порция: 1–4 шт (16–64 г)
На диете можно, но только как редкий перекус и без соусов: главный стоп-фактор здесь не белок, а натрий 625 мг и жиры 18,5 г на 100 г. Оптимально ограничиться 1–4 шт и сочетать с огурцом или салатом, а не с фри.
Способы приготовления
| Способ | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| McDonald's Chicken McNuggets | 297 | 14.5 г | 18.5 г | 18 г |
| Burger King (Chicken Nuggets) | 275 | 13 г | 16 г | 19 г |
| Домашние из куриного филе (в духовке) | 185 | 20 г | 7.5 г | 10 г |
| Запечённые (без панировки) Мин. ккал | 158 | 22 г | 6 г | 3.5 г |
Не хотите считать вручную?
Сфотографируйте наггетсы в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды
Открыть NutriBird →Витамины и минералы
Витамины
Минералы
Гликемический индекс
Низкий ГИ означает медленное усвоение углеводов и плавный подъём сахара в крови. Хорошо для контроля аппетита.
NutriBird рекомендует
Наггетсы можно оставить в рационе, но лучше как редкий перекус: 297 ккал и 625 мг натрия на 100 г быстро делают их тяжёлой для диеты едой.
Кому подойдёт
- → Когда нужен быстрый белковый перекус: 14,5 г белка на 100 г и 297 ккал — лучше, чем сладкие снеки с почти нулевым белком.
- → Когда важны витамины группы B: B3 36%, B6 29%, B12 13% — это заметно для фастфуда и поддерживает обмен веществ.
- → Когда нужен небольшой формат: 1 наггетс = 16 г, удобно контролировать порцию и не съесть лишние 300–400 ккал за один раз.
С чем сочетать
Как выбрать
Выбирайте наггетсы с максимально коротким составом и без лишних соусов: именно они чаще всего добавляют калории и натрий. Если берёте в ресторане, лучше сразу смотреть вес порции, а не количество штук — 6 и 9 наггетсов по калориям отличаются уже очень заметно.
Хранение
Готовые наггетсы лучше съесть сразу: при хранении в холодильнике они быстро теряют текстуру и вкус. Если это домашний вариант, держите его 1–2 дня в закрытом контейнере, а разогревайте в духовке или аэрогриле, чтобы не добавлять лишний жир.
Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой
Как использовать в рационе
Домашние запечённые наггетсы: куриное филе 200 г, яйцо 1 шт (50 г), сухари 20 г, паприка 2 г. Итого около 430 ккал на весь рецепт, 8–10 кусочков. Это вариант легче фритюра и с более понятным составом.
Наггетсы с овощным гарниром: наггетсы 96 г, огурец 100 г, помидор 100 г, йогуртовый соус 30 г. Итого около 340 ккал. Овощи добавляют объём и снижают риск переесть за счёт клетчатки и воды.
Лёгкий сэндвич: наггетсы 60 г, хлеб 50 г, помидор 50 г, лист салата 20 г, йогурт 20 г. Итого около 250 ккал. Такой вариант лучше, чем наггетсы + фри + сладкий соус, потому что калории распределяются равномернее.
Наггетсы с картофелем в духовке: наггетсы 60 г, картофель запечённый 150 г, масло оливковое 5 г. Итого около 310 ккал. Это сытнее, чем фри, и проще контролировать жиры.
Белковый перекус: наггетсы 32 г (2 шт), йогурт 100 г, огурец 100 г. Итого около 150 ккал. Подходит, если хочется вкус фастфуда, но нужен небольшой объём калорий.
Сравнение с аналогами
| Показатель | 🍗 Наггетсы | 🍔 Классический бургер | 🍟 Картофель фри | 🍗 Баскет KFC |
|---|---|---|---|---|
| Калории | 297 ккал | 262 ккал | 282 ккал | 285 ккал |
| Белок | 14.5 г | 12.5 г | 3.4 г | 22 г |
| Жиры | 18.5 г | 14.5 г | 14.1 г | 18 г |
| Углеводы | 18 г | 22 г | 35.2 г | 10 г |
| Натрий | 625 мг | 485 мг | 44 мг | 685 мг |
Все значения на 100 г. Зелёным выделен лучший показатель.
Часто задаваемые вопросы
Сколько калорий в 4, 6 и 9 наггетсах?
Можно ли наггетсы на диете для похудения?
Сколько наггетсов можно есть в день?
Наггетсы или куриная грудка — что полезнее?
Как заказать наггетсы с минимумом калорий?
Как часто можно есть наггетсы без вреда?
Используется в диетах
Меню на 2000 ккал в день: готовый план на 7 дней
Готовое меню на 2000 ккал в день с КБЖУ и списком покупок. Сбалансированный рацион для активных мужчин и умеренного похудения — разработан нутрициологом NutriBird.
ДиетаПравильное питание для похудения: принципы, меню и продукты
7 принципов ПП, готовое меню на 7 дней с КБЖУ и списком покупок, БЖУ-баланс для женщин и мужчин. Устойчивое похудение 0,5–0,8 кг в неделю без срывов.
ДиетаБелковая диета: меню, продукты и принципы
Белковая диета для похудения: норма 1,6–2,2 г/кг, меню на 7 дней с КБЖУ, список продуктов, противопоказания. Сохраняет мышцы на дефиците (Morton 2018).
ДиетаВысокобелковые диеты: обзор и сравнение подходов
Сравнение высокобелковых подходов: классическая белковая, сушка, ПП с высоким белком, low-carb. Чем отличаются, кому что подходит — обзор с нутрициологом.
Информация носит справочный характер. При заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.
Источники данных: USDA FoodData Central, McDonald's Nutrition Data. Обновлено: 2026-04-05.