Калорийность чизбургера: 513 ккал в 1 порции (180 г)
Чизбургер (классический, с двойным сыром)
На 100 г — 285 ккал (Б 13.5 · Ж 16 · У 22.5)
Короткий ответ
Калории и КБЖУ: Чизбургер
Чизбургер: 513 ккал в 1 порции (180 г); на 100 г — 285 ккал. Белки 24.3 г, жиры 28.8 г, углеводы 40.5 г в выбранной порции.
- Ккал / 100 г
- 285
- Белки
- 13.5 г
- Жиры
- 16 г
- Углеводы
- 22.5 г
Данные: USDA FoodData Central; обновлено 2026-04-05. Для домашней порции с соусами и добавками цифры лучше пересчитывать по фактическому весу.
Чизбургер — это 285 ккал на 100 г: порция 119 г из McDonald's даёт около 300 ккал, а стандартный 180-граммовый вариант — уже 513 ккал. По калорийности он заметно плотнее обычного бургера, но всё ещё проще по составу, чем Биг Мак. Если нужен быстрый перекус с белком 13.5 г и сытным вкусом сыра, это один из самых предсказуемых вариантов фастфуда.
КБЖУ на 100 грамм
Порции и мерные единицы
| Порция | Вес | Ккал |
|---|---|---|
| Мини-чизбургер (110 г) | 110 г | 314 |
| Чизбургер McDonald's (119 г) | 119 г | 339 |
| Стандартный чизбургер (180 г) | 180 г | 513 |
| Двойной чизбургер (250 г) | 250 г | 713 |
| Большой чизбургер (220 г) | 220 г | 627 |
Польза и вред чизбургера
+ Польза
- ✓ В 100 г чизбургера 13.5 г белка — это 27% от суточной нормы 50 г. За счёт котлеты и сыра он даёт более ощутимую сытость, чем булочка с соусом или сладкая выпечка, где белка почти нет.
- ✓ Кальций 135 мг = 14% нормы: сыр в составе добавляет минерал, который нужен для костей и мышечных сокращений. По сравнению с обычным бургером чизбургер даёт заметно больше кальция именно за счёт дополнительного ломтика сыра.
- ✓ Витамин B12 — 1.3 мкг, это 54% нормы: такой показатель редко встречается даже в быстрых перекусах. B12 поддерживает кроветворение и нервную систему, а в чизбургере его больше, чем в большинстве булочных и овощных закусок.
- ✓ Селен 24 мкг = 44% нормы и цинк 2.9 мг = 24% нормы — это уже не просто «пустые калории». Эти микроэлементы участвуют в иммунной защите и обмене веществ, тогда как в обычных снеках их почти нет.
- ✓ Железо 2.6 мг = 14% нормы и витамин B2 0.32 мг = 25% нормы помогают поддерживать энергетический обмен. В сравнении с картошкой фри чизбургер даёт более полноценный набор нутриентов при сопоставимой роли как перекуса.
! Вред и ограничения
- ⚠ Натрий 620 мг на 100 г — это 41% дневной нормы. Один чизбургер уже заметно повышает солевую нагрузку, а в комбо с картошкой и напитком легко собрать свыше 1000 мг натрия за один приём.
- ⚠ Жиры 16 г и 285 ккал на 100 г делают продукт калорийно плотным: стандартная порция 180 г — это около 513 ккал. Если есть его часто, дефицит калорий для похудения будет срываться очень быстро.
- ⚠ Клетчатки всего 1.5 г на 100 г: для сытости этого мало, поэтому голод может вернуться быстрее, чем после порции гречки или овощей. Это особенно заметно, если чизбургер есть без гарнира и без салата.
Противопоказания:
Чизбургер при похудении
Можно на диете
Рекомендуемая порция: 110–119 г, не чаще 1 порции в день
На похудении чизбургер можно, но только как запланированный приём пищи. Главный ограничитель — не белок, а натрий 620 мг и калорийная плотность 285 ккал/100 г. Оптимально брать 110–119 г и не сочетать с фри и сладкой газировкой.
Менее калорийные альтернативы:
Способы приготовления
| Способ | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| Классический (1 котлета + 1 ломтик сыра) | 285 | 13.5 г | 16 г | 22.5 г |
| Двойной (2 котлеты + 2 сыра) | 315 | 16.5 г | 19 г | 21 г |
| McDonald's (по рецепту сети) Мин. ккал | 252 | 13 г | 11 г | 26 г |
| Burger King Чизбургер | 275 | 15 г | 13 г | 26 г |
Не хотите считать вручную?
Сфотографируйте чизбургер в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды
Открыть NutriBird →Витамины и минералы
Витамины
Минералы
Гликемический индекс
Средний ГИ — умеренное влияние на уровень сахара в крови. Подходит для большинства людей при контролируемых порциях.
NutriBird рекомендует
Чизбургер можно включать в рацион, если ограничиться 110–119 г и контролировать натрий 620 мг на 100 г.
Кому подойдёт
- → Быстрый перекус на 300 ккал: порция 119 г McDonald's даёт около 300 ккал и подходит, когда нужен понятный по размеру приём пищи.
- → Добор белка 13.5 г на 100 г: удобно после активного дня, если не хватает полноценного мясного перекуса.
- → Источник B12 54% и селена 44%: полезнее обычных булочных снеков, когда нужен не только вкус, но и микронутриенты.
С чем сочетать
Как выбрать
Выбирайте чизбургер, где сыр и котлета выглядят свежими: сыр не должен быть пересушенным, а булка — ломкой. Если есть возможность, смотрите состав в приложении или на сайте сети: у разных точек и сетей может отличаться количество соуса и соли. Лучше брать самый простой вариант без лишних добавок.
Хранение
Чизбургер лучше съесть сразу после покупки: через 30–60 минут булка размокает, а сыр и котлета теряют текстуру. Если нужно отложить, держите его в холодильнике не дольше суток и разогревайте без перегрева, чтобы не сделать булку резиновой.
Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой
Как использовать в рационе
Мини-ужин: чизбургер 110 г + огурец 100 г + помидор 100 г. Итого: 313.5 ккал. Такой вариант уменьшает солевую нагрузку за счёт овощей и помогает не добирать лишние калории из фри и соуса.
Сытный перекус: чизбургер 119 г + кефир 200 г. Итого: 418 ккал. Кефир добавляет объём и снижает риск «дожора» сладким десертом через 1–2 часа после фастфуда.
Обед без перегруза: чизбургер 180 г + капуста 150 г + помидор 100 г. Итого: 599.5 ккал. Салат добавляет клетчатку и визуальный объём, поэтому порция воспринимается как полноценный обед, а не как случайный перекус.
После тренировки: чизбургер 119 г + йогурт 150 г. Итого: 394.5 ккал. Такой комплект удобен, когда нужен быстрый белок и энергия, но без тяжёлого гарнира и лишнего сахара.
Домашний ланч-бокс: чизбургер 110 г + гречка 100 г. Итого: 541.5 ккал. Гречка делает приём пищи более стабильным по сытости и помогает не тянуться за вторым бургером через час.
Сравнение с аналогами
| Показатель | 🧀 Чизбургер | 🍔 Классический бургер | 🍔 Биг Мак | 🍟 Картофель фри |
|---|---|---|---|---|
| Калории | 285 ккал | 262 ккал | 257 ккал | 282 ккал |
| Белок | 13.5 г | 12.5 г | 12.5 г | 3.4 г |
| Жиры | 16 г | 14.5 г | 15 г | 14.1 г |
| Углеводы | 22.5 г | 22 г | 20 г | 35.2 г |
| Натрий | 620 мг | 485 мг | 465 мг | 44 мг |
Все значения на 100 г. Зелёным выделен лучший показатель.
Часто задаваемые вопросы
Сколько калорий в чизбургере 119 г и 180 г?
Можно ли чизбургер при похудении?
Сколько чизбургера можно есть в день?
Чизбургер или обычный бургер — что выбрать?
Как заказать чизбургер с минимумом калорий?
Как часто можно есть чизбургер без вреда?
Используется в диетах
Меню на 2000 ккал в день: готовый план на 7 дней
Готовое меню на 2000 ккал в день с КБЖУ и списком покупок. Сбалансированный рацион для активных мужчин и умеренного похудения — разработан нутрициологом NutriBird.
ДиетаПравильное питание для похудения: принципы, меню и продукты
7 принципов ПП, готовое меню на 7 дней с КБЖУ и списком покупок, БЖУ-баланс для женщин и мужчин. Устойчивое похудение 0,5–0,8 кг в неделю без срывов.
ДиетаБелковая диета: меню, продукты и принципы
Белковая диета для похудения: норма 1,6–2,2 г/кг, меню на 7 дней с КБЖУ, список продуктов, противопоказания. Сохраняет мышцы на дефиците (Morton 2018).
ДиетаВысокобелковые диеты: обзор и сравнение подходов
Сравнение высокобелковых подходов: классическая белковая, сушка, ПП с высоким белком, low-carb. Чем отличаются, кому что подходит — обзор с нутрициологом.
Информация носит справочный характер. При заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.
Источники данных: USDA FoodData Central, РосПотребНадзор. Обновлено: 2026-04-05.