Калорийность чили с мясом: 107 ккал на 100 грамм
Чили с мясом (с фасолью, конс.)
Чили с мясом — сытное консервированное блюдо, 107 ккал на 100 г. Порция 250 г даст 268 ккал и 14.5 г белка: это заметно легче, чем буррито или пицца, но питательнее, чем обычный овощной суп. Ниже расскажем, как вписать его в рацион без лишней соли и с чем сочетать для лучшего баланса.
КБЖУ на 100 грамм
Порции и мерные единицы
| Порция | Вес | Ккал |
|---|---|---|
| 1 небольшая порция | 150 г | 161 |
| 1 стандартная миска | 250 г | 268 |
| 1 большая тарелка | 350 г | 375 |
Польза и вред чили с мясом
+ Польза
- ✓ Белок 5.8 г на 100 г — помогает дольше сохранять сытость и поддерживает мышцы. В порции 250 г это уже 14.5 г белка при 268 ккал; по плотности белка чили заметно выигрывает у обычного овощного супа и приближается к лёгким мясным блюдам.
- ✓ Витамин B12 — 0.28 мкг, 12% суточной нормы. Он нужен для кроветворения и работы нервной системы, а в растительных блюдах почти не встречается. В отличие от фасоли без мяса, чили даёт именно животный B12, что делает его более ценным для смешанного рациона.
- ✓ Натрий 449 мг, 30% нормы — не плюс сам по себе, но показатель того, что блюдо уже содержит солевой вкус и может быстро восстановить электролитный баланс после потоотделения. По натрию чили ощутимо солонее домашнего рагу, поэтому его удобно есть с несолёным гарниром.
- ✓ Фосфор 87 мг, 12% нормы — участвует в образовании АТФ, то есть в выработке энергии, и работает вместе с белком в восстановлении тканей. По содержанию фосфора чили уступает мясу, но выигрывает у большинства овощных консервов за счёт сочетания мяса и бобовых.
- ✓ Клетчатка 3.3 г на 100 г — замедляет всасывание углеводов и поддерживает работу кишечника. В порции 250 г это 8.25 г клетчатки, что заметно лучше, чем у большинства мясных консервов без фасоли, где клетчатки почти нет.
! Вред и ограничения
- ⚠ Натрий 449 мг на 100 г — это 30% суточной нормы, а в порции 250 г уже 1123 мг. Регулярное превышение натрия повышает давление и задерживает жидкость, поэтому чили лучше не есть как «добавку к соли» с хлебом, сыром и соусами.
- ⚠ Углеводы 13.1 г и жир 3.5 г на 100 г делают блюдо умеренно калорийным, но не «диетически лёгким». Если съесть большую банку целиком, калории быстро накапливаются: 350 г дадут 375 ккал, и это уже полноценный приём пищи, а не перекус.
- ⚠ Насыщенные жиры 1.3 г на 100 г — небольшое, но значимое количество для консервированного блюда. При частом употреблении жирная мясная часть в сочетании с солью может ухудшать качество рациона, если нет овощей и контроля порции.
Противопоказания:
Чили с мясом при похудении
Можно на диете
Рекомендуемая порция: 150–250 г за один приём пищи
На диете чили можно, потому что в 100 г всего 107 ккал и 5.8 г белка. Главное ограничение — натрий: 449 мг/100 г. Слейте лишний соус, ешьте с овощами и не добавляйте сыр или хлеб, чтобы не поднять соль и калории.
Жирные кислоты и холестерин
Рекомендация ВОЗ: не более 22 г/день
Полезные жиры (как в оливковом масле)
Омега-3 и омега-6
Рекомендация: не более 300 мг/день
Способы приготовления
| Способ | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| без дополнительной обработки Мин. ккал | 107 | 5.8 г | 3.5 г | 13.1 г |
Не хотите считать вручную?
Сфотографируйте чили с мясом в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды
Открыть NutriBird →Витамины и минералы
Витамины
Минералы
Гликемический индекс
Средний ГИ — умеренное влияние на уровень сахара в крови. Подходит для большинства людей при контролируемых порциях.
NutriBird рекомендует
Хороший вариант для быстрого обеда, если держать порцию в пределах 150–250 г и не добавлять лишнюю соль.
Кому подойдёт
- → обед на дефиците калорий — 150 г дают 161 ккал и 8.7 г белка
- → быстрый белковый ужин — 250 г дают 268 ккал и 14.5 г белка
- → сытный перекус после тренировки — 200 г дают 214 ккал и 11.6 г белка
С чем сочетать
Как выбрать
Смотрите на список ингредиентов: в хорошем чили на первом месте обычно мясо и фасоль, а не вода и загустители. Оцените соль по вкусу и составу: если продукт очень солёный, его сложнее вписать в рацион. Лучше выбирать банки без лишнего сахара и с понятным составом.
Хранение
Закрытую банку храните в сухом прохладном месте до срока годности. После вскрытия переложите в стеклянную или пластиковую ёмкость с крышкой и держите в холодильнике не дольше 2–3 дней. В открытой банке продукт быстрее окисляется и впитывает посторонние запахи.
Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой
Как использовать в рационе
Чили-боул с рисом — чили с мясом 200 г, рис отварной 100 г, помидор 80 г, зелень 10 г. Итого около 324 ккал: блюдо становится сытнее за счёт сложных углеводов и клетчатки, а соль распределяется по большей порции.
Тосты с чили — чили 150 г, цельнозерновой хлеб 60 г, огурец 50 г. Итого около 227 ккал. Подходит для быстрого ужина: хлеб даёт объём, а огурец снижает ощущение солёности.
Омлет с чили — 2 яйца 100 г, чили 100 г, лук 30 г. Итого около 236 ккал. Белок из яиц и мяса усиливает сытость, а блюдо получается плотным без лишнего жира.
Запечённый картофель с чили — картофель 200 г, чили 120 г, сметана 20 г. Итого около 286 ккал. Картофель смягчает остроту, а порция остаётся умеренной по калориям.
Лёгкий суп-пюре — чили 100 г, вода 250 мл, кабачок 100 г, морковь 50 г. Итого около 143 ккал. Такой вариант снижает концентрацию соли и делает блюдо более объёмным.
Сравнение с аналогами
| Показатель | 🌶️ Чили с мясом | 🫘 Фасоль по-мексикански | 🍜 Куриный суп | 🥣 Борщ |
|---|---|---|---|---|
| Калории | 107 ккал | 156 ккал | 38 ккал | 49 ккал |
| Белок | 5.8 г | 6.9 г | 3.5 г | 2.6 г |
| Жиры | 3.5 г | 6.8 г | 1.2 г | 2.1 г |
| Углеводы | 13.1 г | 16.8 г | 3.8 г | 4.8 г |
| Клетчатка | 3.3 г | 8 г | 0.4 г | 1.4 г |
Все значения на 100 г. Зелёным выделен лучший показатель.
Часто задаваемые вопросы
Сколько калорий в чили с мясом?
Можно ли есть чили с мясом на диете?
Почему чили с мясом так быстро насыщает?
Чем чили с мясом лучше обычного мясного консервированного блюда?
Кому стоит ограничить чили с мясом?
Как сделать чили менее солёным и тяжёлым?
Используется в диетах
Меню на 1200 ккал в день: план на неделю и предупреждения
Меню на 1200 ккал в день: готовый план на 7 дней, КБЖУ, кому подходит и когда опасно. Честный разбор от нутрициолога — это нижняя безопасная граница.
ДиетаМеню на 1500 ккал в день: план на неделю для похудения
Меню на 1500 ккал в день для похудения: готовый план на 7 дней с раскладкой БЖУ, простые продукты и пошаговая подготовка. Составлено нутрициологом NutriBird.
ДиетаДефицит калорий для похудения: как рассчитать и держать
Рассчитайте дефицит калорий за 30 секунд: встроенный калькулятор TDEE, формула Mifflin-St Jeor, таблица −15/−20/−25% и меню. Плавное похудение 0,5–0,8 кг в неделю.
ДиетаПравильное питание для похудения: принципы, меню и продукты
7 принципов ПП, готовое меню на 7 дней с КБЖУ и списком покупок, БЖУ-баланс для женщин и мужчин. Устойчивое похудение 0,5–0,8 кг в неделю без срывов.
ДиетаМеню на 1700 ккал в день: план на неделю для похудения
Меню на 1700 ккал в день: готовый план на 7 дней с КБЖУ, списком покупок и рецептами. Сбалансированный рацион для похудения от нутрициолога NutriBird.
ДиетаМеню на 2000 ккал в день: готовый план на 7 дней
Готовое меню на 2000 ккал в день с КБЖУ и списком покупок. Сбалансированный рацион для активных мужчин и умеренного похудения — разработан нутрициологом NutriBird.
Информация носит справочный характер. При заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.
Источники данных: USDA FoodData Central. Обновлено: 2026-04-14.