Калорийность чили без фасоли: 118 ккал на 100 грамм
Чили без фасоли (консервированное блюдо)
Чили без фасоли — сытное консервированное блюдо, 118 ккал на 100 г. Порция 200 г даёт 236 ккал, 15 г белка и заметно меньше углеводов, чем у чили с фасолью или пасты с соусом. Ниже расскажем, как вписать его в рацион без лишней соли и жира.
КБЖУ на 100 грамм
Порции и мерные единицы
| Порция | Вес | Ккал |
|---|---|---|
| 1 порция | 100 г | 118 |
| миска | 200 г | 236 |
| большая порция | 300 г | 354 |
Польза и вред чили без фасоли
+ Польза
- ✓ Белок 7.5 г на 100 г — это 15% суточной нормы, он помогает сохранять мышечную массу и дольше поддерживает сытость. По белку чили без фасоли заметно выигрывает у овощных супов и близок к лёгким мясным рагу, но при этом остаётся умеренным по калорийности — 118 ккал.
- ✓ Железо 2 мг — 11% нормы, участвует в переносе кислорода и работе ферментов энергетического обмена. Для готового блюда это хороший вклад в рацион: по железу чили обычно опережает многие консервированные овощные блюда и даёт больше, чем обычный томатный соус.
- ✓ Витамин B12 1.02 мкг — 43% нормы, он нужен для кроветворения и нервной системы. Это сильная сторона мясного чили: среди готовых блюд без рыбы и печени такой показатель встречается редко, а у растительных аналогов B12 практически отсутствует.
- ✓ Селен 6.5 мкг — 12% нормы, он работает как антиоксидантный кофактор и поддерживает щитовидную железу. По селену чили выгоднее большинства быстрых перекусов и многих консервированных блюд, где этот минерал обычно почти не представлен.
- ✓ Медь 0.2 мг — 21% нормы, она нужна для синтеза коллагена, усвоения железа и работы антиоксидантных систем. Для небольшого объёма это ощутимая доля нормы, и по меди чили без фасоли превосходит многие мясные полуфабрикаты и готовые соусы.
! Вред и ограничения
- ⚠ Натрий 411 мг на 100 г — это 27% суточной нормы, а в порции 200 г уже 822 мг. Избыток натрия задерживает воду, повышает нагрузку на сосуды и может усиливать отёчность, особенно если дополнительно есть хлеб, сыр или солёные закуски.
- ⚠ Насыщенные жиры 2.3 г на 100 г и холестерин 21 мг — не критично, но при частом употреблении это повышает долю животных жиров в рационе. На фоне жирных гарниров и сыра блюдо быстро становится тяжелее для контроля липидного профиля.
- ⚠ Углеводы 6.1 г и клетчатка всего 0.5 г на 100 г — блюдо слабо насыщает за счёт объёма клетчатки. Если есть его без овощей и гарнира, сытость может быть короче, чем у чили с фасолью, где клетчатки значительно больше.
Противопоказания:
Чили без фасоли при похудении
Можно на диете
Рекомендуемая порция: 120–180 г как основное блюдо
На диете чили без фасоли можно, потому что 118 ккал/100 г — умеренно. Главный ограничитель не калории, а натрий: 411 мг/100 г. Смешайте 150 г чили с 200 г овощей без соли — так снизите солёность и увеличите объём порции без лишних калорий.
Жирные кислоты и холестерин
Рекомендация ВОЗ: не более 22 г/день
Полезные жиры (как в оливковом масле)
Омега-3 и омега-6
Рекомендация: не более 300 мг/день
Не хотите считать вручную?
Сфотографируйте чили без фасоли в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды
Открыть NutriBird →Витамины и минералы
Витамины
Минералы
NutriBird рекомендует
Оптимальная порция для большинства — 150 г: это 177 ккал, 11.3 г белка и уже 617 мг натрия.
Кому подойдёт
- → быстрый обед — 150 г дают 177 ккал и 11.3 г белка
- → перекус после работы — 100 г дают 118 ккал и 7.5 г белка
- → ужин с овощами — 200 г дают 236 ккал и 15 г белка
С чем сочетать
Как выбрать
Смотрите на натрий в составе: чем он ниже, тем лучше для ежедневного рациона. Хорошее чили должно иметь мясную текстуру, а не быть похожим на томатную пасту с водой. Избегайте банок с чрезмерно жирной поверхностью и резким запахом специй.
Хранение
После вскрытия переложите чили в стеклянный или пластиковый контейнер с крышкой и храните в холодильнике до 2 суток. В жестяной банке продукт быстро окисляется и приобретает металлический привкус. Повторный нагрев делайте только один раз.
Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой
Как использовать в рационе
Чили-боул с рисом — чили 150 г, рис отварной 120 г, помидор 80 г, огурец 80 г. Итого около 280 ккал. Блюдо даёт белок из чили и более мягкий вкус за счёт свежих овощей.
Тост с чили и яйцом — хлеб цельнозерновой 40 г, чили 100 г, яйцо 1 шт. (50 г), зелень 10 г. Итого около 240 ккал. Хороший вариант завтрака с выраженной сытостью.
Запечённый картофель с чили — картофель 180 г, чили 120 г, йогурт натуральный 30 г, зелёный лук 10 г. Итого около 290 ккал. Картофель смягчает остроту и делает блюдо объёмнее.
Лёгкая мексиканская сковорода — чили 130 г, кукуруза 60 г, перец болгарский 100 г, лук 40 г. Итого около 230 ккал. Получается быстрый ужин с ярким вкусом и без тяжёлого гарнира.
Лаваш-ролл с чили — лаваш 50 г, чили 120 г, листовой салат 30 г, помидор 60 г. Итого около 250 ккал. Удобно брать с собой: блюдо держит форму и не требует сложной заправки.
Сравнение с аналогами
| Показатель | 🌶️ Чили без фасоли | 🌶️ Чили с фасолью | 🫘 Фасоль по-мексикански | 🍲 Солянка |
|---|---|---|---|---|
| Калории | 118 ккал | 100 ккал | 156 ккал | 80 ккал |
| Белок | 7.5 г | 5.8 г | 6.9 г | 5.2 г |
| Жиры | 7.1 г | 3.7 г | 6.8 г | 4.5 г |
| Углеводы | 6.1 г | 10.9 г | 16.8 г | 4 г |
| Клетчатка | 0.5 г | 2.9 г | 8 г | 0.8 г |
| Витамин C | 1.8 мг | — | — | 8 мг |
Все значения на 100 г. Зелёным выделен лучший показатель.
Часто задаваемые вопросы
Сколько калорий в чили без фасоли?
Подходит ли чили без фасоли для похудения?
Чем чили без фасоли отличается от чили с фасолью?
Можно ли есть чили без фасоли вечером?
Есть ли в чили без фасоли полезные витамины?
Как сделать чили без фасоли менее солёным?
Используется в диетах
Меню на 1500 ккал в день: план на неделю для похудения
Меню на 1500 ккал в день для похудения: готовый план на 7 дней с раскладкой БЖУ, простые продукты и пошаговая подготовка. Составлено нутрициологом NutriBird.
ДиетаМеню на 1700 ккал в день: план на неделю для похудения
Меню на 1700 ккал в день: готовый план на 7 дней с КБЖУ, списком покупок и рецептами. Сбалансированный рацион для похудения от нутрициолога NutriBird.
ДиетаМеню на 2000 ккал в день: готовый план на 7 дней
Готовое меню на 2000 ккал в день с КБЖУ и списком покупок. Сбалансированный рацион для активных мужчин и умеренного похудения — разработан нутрициологом NutriBird.
ДиетаДефицит калорий для похудения: как рассчитать и держать
Рассчитайте дефицит калорий за 30 секунд: встроенный калькулятор TDEE, формула Mifflin-St Jeor, таблица −15/−20/−25% и меню. Плавное похудение 0,5–0,8 кг в неделю.
ДиетаСредиземноморская диета: меню на неделю, продукты и принципы
Средиземноморская диета: меню на 7 дней, список 40+ продуктов, пирамида питания. −30% риска ИБС по исследованию PREDIMED 2013 — №1 в рейтинге U.S. News 8 лет подряд.
ДиетаDASH-диета: питание для здорового давления
DASH-диета: меню на 7 дней, 9 принципов, норма натрия 1500–2300 мг. Рекомендована NIH для здорового давления. Не заменяет консультацию врача-кардиолога.
Информация носит справочный характер. При заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.
Источники данных: USDA FoodData Central. Обновлено: 2026-04-15.