Калорийность шоколадных конфет: 507 ккал на 100 грамм

Шоколадные конфеты (сладкие)

Белки: 3.9 г

Жиры: 34.2 г

Углеводы: 60.4 г

Шоколадные конфеты — очень плотный десерт: 507 ккал на 100 г. Порция 20 г — это уже 101 ккал, а 30 г дают 152 ккал и 10.2 г жира. Для сравнения: молочный шоколад обычно легче по вкусу, но по калориям близок; горький шоколад чаще содержит меньше сахара, а здесь ниже расскажем, как вписать десерт без срыва.

Проверено нутрициологом USDA FoodData Central 2026-04-08

КБЖУ на 100 грамм

Б Ж У

507ккал

Белки3.9 г

Жиры34.2 г

Углеводы60.4 г

Клетчатка: 5.5гВода: 0.5г

Порции и мерные единицы

Порция	Вес	Ккал	Б	Ж	У
1 конфета	10 г	51	0.4	3.4	6.0
небольшая порция	20 г	101	0.8	6.8	12.1
десертная порция	30 г	152	1.2	10.3	18.1

Польза и вред шоколадных конфет

+ Польза

✓ Медь (0.6 мг, 64% суточной нормы) — участвует в синтезе коллагена, работе антиоксидантных ферментов и обмене железа. По меди шоколадные конфеты заметно богаче большинства сладостей и даже многих фруктовых десертов, где этот минерал почти не встречается.
✓ Магний (113 мг, 27% нормы) — нужен для передачи нервных импульсов, расслабления мышц и энергетического обмена. По магнию шоколадные конфеты выигрывают у обычной карамели и многих печений, но уступают орехам и семечкам, где магния ещё больше при меньшей сладости.
✓ Фосфор (147 мг, 21% нормы) — работает вместе с кальцием в костях и участвует в синтезе АТФ, то есть в производстве энергии. По фосфору этот десерт заметно сильнее большинства конфет без какао, но до сыра и рыбы ему далеко.
✓ Железо (2.8 мг, 15% нормы) — важно для гемоглобина и переноса кислорода. Для сладости это нетипично высокий показатель: шоколадные конфеты дают железа больше, чем молочный шоколад и большинство десертных батончиков, хотя усвоение будет зависеть от общего рациона.
✓ Пищевые волокна (5.5 г) — замедляют всасывание сахаров и дают более длительное чувство сытости. По клетчатке шоколадные конфеты опережают обычные конфеты без какао, где волокон почти нет, но всё равно не заменяют фрукты, ягоды и цельные крупы.

! Вред и ограничения

⚠ Калорийность 507 ккал на 100 г — это очень плотный десерт: уже 50 г дают 254 ккал, то есть больше 12% суточной нормы при рационе 2000 ккал. При частых перекусах такие конфеты легко создают профицит энергии и мешают снижению веса.
⚠ Углеводы 60.4 г на 100 г — высокая доля быстрых сахаров повышает гликемическую нагрузку и может провоцировать резкие скачки аппетита. В отличие от орехов или горького шоколада, здесь углеводная нагрузка заметно выше, поэтому порция должна быть очень маленькой.
⚠ Насыщенные жиры 20.1 г на 100 г — это почти треть дневного лимита жиров, если съесть 100 г. При регулярном избытке насыщенных жиров рацион становится менее благоприятным для липидного профиля крови, особенно если конфеты заменяют более полезные перекусы.

Противопоказания:

сахарный диабетинсулинорезистентностьожирениекариесобострение акне

Шоколадные конфеты при похудении

✗

Не рекомендуется на диете

Рекомендуемая порция: 10–20 г (1–2 конфеты)

На дефиците калорий шоколадные конфеты лучше оставить как редкий десерт: ограничение здесь не только в калориях, но и в 60.4 г углеводов и 20.1 г насыщенных жиров на 100 г. Лайфхак — берите 1–2 конфеты после основного приёма пищи, а не натощак.

Менее калорийные альтернативы:

🍫

Шоколад горький 530 ккал / 100 г

🍫

Какао 80 ккал / 100 г

🧀

Творог 159 ккал / 100 г

🥛

Йогурт 60 ккал / 100 г

🌰

Миндаль 579 ккал / 100 г

Жирные кислоты и холестерин

Состав жиров (34.2 г на 100 г)

Насыщенные Мононенасыщенные Полиненасыщенные

Насыщенные 20.1 г

Рекомендация ВОЗ: не более 22 г/день

Мононенасыщенные 11.2 г

Полезные жиры (как в оливковом масле)

Полиненасыщенные 1 г

Омега-3 и омега-6

Холестерин 0 мг (0% нормы)

Рекомендация: не более 300 мг/день

Не хотите считать вручную?

Сфотографируйте шоколадные конфеты в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды

Открыть NutriBird →

Витамины и минералы

Витамины

B2 (рибофлавин) 0.24 мг (18%)

K (филлохинон) 6.3 мкг (5%)

B3 (ниацин) 0.67 мг (4%)

Минералы

Медь 0.6 мг (64%)

Магний 113 мг (27%)

Фосфор 147 мг (21%)

Гликемический индекс

70 Высокий ГИ ГН: 42

0 55 70 100

Высокий ГИ вызывает быстрый подъём сахара в крови. При диабете или похудении контролируйте порцию и сочетайте с белком или клетчаткой.

NutriBird рекомендует

Оптимально ограничиться 1–2 конфетами (10–20 г): этого достаточно для вкуса, но не для лишних 100–200 ккал.

Кому подойдёт

→ к чаю после обеда — 10 г дают 51 ккал и 0.39 г белка
→ быстрый десерт — 20 г дают 101 ккал и 6.8 г жира
→ минеральная подпитка — 100 г дают 113 мг магния и 0.6 мг меди

С чем сочетать

кофечай чёрныйтворогйогуртяблокоминдаль

Как выбрать

Смотрите на состав: чем выше доля какао и ниже доля глазури, тем обычно меньше пустых добавок и ярче вкус. Конфеты не должны быть липкими, с белым налётом и запахом прогорклого жира — это признаки неправильного хранения или старого продукта.

Хранение

Храните в сухом месте при стабильной прохладе, вдали от солнца и резких запахов. При высокой влажности конфеты теряют форму, а при перепадах температуры появляется белёсый налёт на поверхности и ухудшается вкус.

Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой

Как использовать в рационе

Мини-десерт с кофе — 2 шоколадные конфеты 20 г + эспрессо 30 мл. Итого около 101 ккал. Хороший вариант, если нужен сладкий вкус без большой порции: кофе снижает желание съесть ещё одну-две конфеты.

Творожная чашка — творог 150 г + шоколадные конфеты 10 г крошкой + ягоды 50 г. Итого около 170 ккал. Белок из творога сглаживает сладость, а маленькая порция конфет даёт вкус без перегруза по сахару.

Фруктовый десерт — яблоко 150 г + шоколадные конфеты 15 г + грецкий орех 10 г. Итого около 180 ккал. Получается более медленное насыщение, чем от одних конфет, за счёт клетчатки и жиров.

Овсянка-десерт — овсянка 40 г + молоко 150 г + шоколадные конфеты 10 г сверху. Итого около 245 ккал. Такой завтрак лучше обычного сладкого перекуса: есть и сложные углеводы, и немного жира, и яркий шоколадный вкус.

Домашние шарики — творог 100 г + овсяные хлопья 20 г + шоколадные конфеты 10 г, измельчить и сформировать шарики. Итого около 175 ккал. Это удобный вариант порционного десерта, который проще контролировать по весу.

Сравнение с аналогами

Показатель	🍫 Шоколадные конфеты	🍫 Шоколад	🍫 Шоколад горький	🍫 Молочный шоколад
Калории	507 ккал	472 ккал	530 ккал	531 ккал
Белок	3.9 г	12.1 г	7.8 г	8.5 г
Жиры	34.2 г	47.7 г	42.6 г	30.6 г
Углеводы	60.4 г	36.2 г	45.9 г	58 г
ГИ	70	0	23	0
Насыщ. жиры	20.1 г	25.3 г	—	18.3 г

🍫 Шоколадные конфеты

Калории: 507 ккал Белок: 3.9 г Жиры: 34.2 г Углеводы: 60.4 г ГИ: 70 Насыщ. жиры: 20.1 г

🍫 Шоколад

Калории: 472 ккал Белок: 12.1 г Жиры: 47.7 г Углеводы: 36.2 г ГИ: 0 Насыщ. жиры: 25.3 г

🍫 Шоколад горький

Калории: 530 ккал Белок: 7.8 г Жиры: 42.6 г Углеводы: 45.9 г ГИ: 23

🍫 Молочный шоколад

Калории: 531 ккал Белок: 8.5 г Жиры: 30.6 г Углеводы: 58 г ГИ: 0 Насыщ. жиры: 18.3 г

Все значения на 100 г. Зелёным выделен лучший показатель.

Часто задаваемые вопросы

Сколько калорий в шоколадных конфетах?

В шоколадных конфетах 507 ккал на 100 г. Это очень плотный десерт: 10 г дают 51 ккал, 20 г — 101 ккал, а 30 г — уже 152 ккал. Для сравнения, у многих фруктовых сладостей калорийность ниже, но здесь выигрывает насыщенность вкуса, а проигрывает контроль порции.

Можно ли есть шоколадные конфеты на диете?

Можно, но только как редкий десерт и в маленькой порции. Главная проблема — не только 507 ккал, а ещё 60.4 г углеводов и 20.1 г насыщенных жиров на 100 г. Практичный вариант: 1–2 конфеты после еды, а не как самостоятельный перекус.

Чем шоколадные конфеты отличаются от обычного шоколада?

У конфет обычно выше риск переедания: они маленькие, сладкие и легко съедаются без ощущения порции. По составу шоколадные конфеты дают 34.2 г жира и 60.4 г углеводов на 100 г. Горький шоколад чаще содержит меньше сахара, поэтому лучше подходит для контроля аппетита.

Есть ли в шоколадных конфетах что-то полезное?

Да: 113 мг магния, 0.6 мг меди, 147 мг фосфора и 2.8 мг железа на 100 г. Для сладости это сильный профиль, особенно по меди — 64% нормы. Но польза работает только при маленькой порции, потому что вместе с минералами вы получаете и много калорий.

Почему после шоколадных конфет хочется ещё сладкого?

В 100 г конфет 60.4 г углеводов, поэтому сахар быстро повышает глюкозу крови и может усиливать тягу к еде. Если есть их натощак, эффект обычно сильнее. Лучше сочетать с белком или клетчаткой: после основного блюда, с творогом или с яблоком.

Какой размер порции безопаснее для фигуры?

Для контроля веса разумнее держаться в пределах 10–20 г. Это примерно 51–101 ккал, то есть десерт остаётся заметным по вкусу, но не перегружает дневной рацион. Если взять 50 г, получится уже 254 ккал — это почти полноценный перекус.

Считайте калории по фото — бесплатно

5 анализов в день без регистрации

Попробовать NutriBird →

Информация носит справочный характер. При заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.

Источники данных: USDA FoodData Central. Обновлено: 2026-04-08.