Калорийность помадки: 373 ккал на 100 грамм
Помадка (конфеты, домашний рецепт)
Короткий ответ
Калории и КБЖУ: Помадка
Помадка: 373 ккал на 100 г. 1 небольшая конфета — 56 ккал. Белки 0 г, жиры 0 г, углеводы 93.2 г на 100 г.
- Ккал / 100 г
- 373
- Белки
- 0 г
- Жиры
- 0 г
- Углеводы
- 93.2 г
Данные: USDA FoodData Central; обновлено 2026-04-09. Для домашней порции с соусами и добавками цифры лучше пересчитывать по фактическому весу.
Глютен
Без глютенаСодержит ли помадка глютен?
Нет, помадка не содержит глютен. Подходит для безглютеновой диеты при целиакии и непереносимости глютена.
Помадка — очень сладкие конфеты: 373 ккал на 100 г, а в типичной порции 25 г уже 93 ккал. Это больше, чем у зефира (около 300 ккал), и сопоставимо со многими шоколадными конфетами, но без белка и клетчатки. Ниже расскажем, почему такой десерт быстро поднимает сахар и как вписать его без срыва.
КБЖУ на 100 грамм
Порции и мерные единицы
| Порция | Вес | Ккал |
|---|---|---|
| 1 небольшая конфета | 15 г | 56 |
| 1 порция к чаю | 25 г | 93 |
| 1 тарелка десерта | 50 г | 187 |
Польза и вред помадки
+ Польза
- ✓ Быстрый источник энергии: 93.2 г углеводов на 100 г — это 31% суточной нормы при рационе 300 г углеводов. Сахара быстро всасываются и дают кратковременный подъём глюкозы, поэтому помадка уместна только как маленький десерт, а не перекус. По углеводной плотности она заметно выше зефира и мармелада.
- ✓ Высокая калорийность в маленьком объёме: 373 ккал на 100 г, то есть 18.7% дневной нормы при рационе 2000 ккал. Это удобно, когда нужен компактный десерт без большого объёма пищи. Для сравнения, 100 г яблока дают около 52 ккал, то есть помадка почти в 7 раз калорийнее.
- ✓ Минимальная жировая нагрузка: 0 г жира и 0 мг холестерина на 100 г. Это делает продукт легче для жирового обмена, чем кремовые десерты и шоколадные конфеты, где жиры нередко дают основную долю калорий. Но отсутствие жира не снижает сахарную нагрузку.
- ✓ Нет клетчатки, значит почти не тормозит всасывание сахара: 0 г пищевых волокон на 100 г. С практической точки зрения это объясняет, почему даже небольшая порция быстро повышает гликемическую нагрузку. У фруктов и сухофруктов хотя бы есть клетчатка, которая замедляет пик глюкозы.
- ✓ Подходит как очень точечный десерт по граммам: 15 г дают около 56 ккал и 14 г углеводов. В сравнении с печеньем или тортом это проще контролировать по весу, если заранее отмерить порцию, а не есть из общей коробки.
! Вред и ограничения
- ⚠ Почти чистый сахар: 93.2 г углеводов на 100 г при 0 г белка и 0 г жира. Такая формула даёт слабое насыщение и провоцирует переедание, потому что мозг не получает ни белкового, ни жирового сигнала сытости. После сладкого часто быстро возвращается голод.
- ⚠ Очень высокая калорийность для десерта: 373 ккал на 100 г — это почти как у многих шоколадных батончиков и заметно выше, чем у зефира. Если съесть 50 г, это уже около 187 ккал, что легко незаметно «съедает» калорийный бюджет дня.
- ⚠ Резкий углеводный удар без буфера клетчатки: 0 г клетчатки и всего 6.7 г воды на 100 г. Из-за этого сахар всасывается быстрее, чем из фруктов или каши, а скачок глюкозы может сопровождаться последующим спадом энергии и тягой к ещё одному сладкому.
Противопоказания:
Помадка при похудении
Не рекомендуется на диете
Рекомендуемая порция: 10–15 г после еды
На строгой диете помадка — не лучший выбор: 93.2 г углеводов и 373 ккал на 100 г. Главная проблема не жир, а сахар. Если очень хочется, ограничьтесь 10–15 г после основного приёма пищи и не ешьте натощак.
Менее калорийные альтернативы:
Жирные кислоты и холестерин
Рекомендация ВОЗ: не более 22 г/день
Полезные жиры (как в оливковом масле)
Омега-3 и омега-6
Рекомендация: не более 300 мг/день
Не хотите считать вручную?
Сфотографируйте помадку в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды
Открыть NutriBird →Витамины и минералы
Витамины
NutriBird рекомендует
Если хочется сладкого, помадку лучше ограничить 10–15 г: это 37–56 ккал и 9.3–14 г углеводов.
Кому подойдёт
- → чайный десерт — 10 г дают 37 ккал и 9.3 г углеводов
- → маленькая сладкая пауза — 15 г дают 56 ккал и почти 14 г углеводов
- → редкое угощение без жира — 20 г дают 75 ккал и 18.6 г углеводов
С чем сочетать
Как выбрать
Смотри на состав: качественная помадка должна быть плотной, однородной, без липкой водянистой поверхности и крупинок сахара. Если конфета слишком мягкая или «течёт», значит нарушено хранение или в ней избыток влаги. Выбирай свежую партию с минимальным сроком между производством и покупкой.
Хранение
Храни помадку в плотно закрытой упаковке при комнатной температуре, вдали от влаги и солнца. При неправильном хранении она подсыхает, кристаллизуется или, наоборот, становится липкой и теряет текстуру. После вскрытия лучше съесть в ближайшие дни.
Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой
Как использовать в рационе
Мини-десерт с чаем — помадка 15 г, чёрный чай без сахара 200 мл, грецкий орех 10 г. Итого около 114 ккал: сладость смягчается жиром орехов, а маленькая порция помогает не уйти в переедание.
Фруктовая тарелка — яблоко 150 г, мандарин 100 г, помадка 10 г. Итого около 149 ккал. Фрукты дают объём и клетчатку, а помадка работает как акцентный сладкий штрих, а не как основа десерта.
Йогурт-десерт — йогурт натуральный 150 г, помадка 12 г, клубника 80 г. Итого около 144 ккал. Кисломолочная основа добавляет белок и делает сладость менее резкой по вкусу.
Сырная тарелка к кофе — сыр твёрдый 20 г, помадка 10 г, кофе без сахара 150 мл. Итого около 120 ккал. Сочетание солёного и сладкого помогает ограничиться маленькой порцией конфет.
Домашние шарики — помадка 20 г, овсяные хлопья 15 г, арахис 10 г, какао 3 г. Итого около 156 ккал. Получается более сытный мини-десерт, чем чистая помадка, за счёт белка и жира орехов.
Сравнение с аналогами
| Показатель | 🍬 Помадка | ☁️ Зефир | 🍬 Мармелад | 🍑 Фруктовая пастила |
|---|---|---|---|---|
| Калории | 373 ккал | 326 ккал | 321 ккал | 359 ккал |
| Белок | 0 г | 0.8 г | 0.4 г | 1 г |
| Жиры | 0 г | 0.1 г | 0.1 г | 2.7 г |
| Углеводы | 93.2 г | 79.8 г | 79.4 г | 82.8 г |
| ГИ | 0 | 65 | 65 | 75 |
| Насыщ. жиры | 0 г | — | — | 0.7 г |
Все значения на 100 г. Зелёным выделен лучший показатель.
Часто задаваемые вопросы
Сколько калорий в помадке?
Почему помадка быстро поднимает сахар?
Можно ли помадку при похудении?
Чем помадка отличается от зефира?
Можно ли есть помадку при диабете?
Как не переесть помадку?
Источники данных: USDA FoodData Central. Обновлено: 2026-04-09.