Калорийность соевого молока лёгкого: 29 ккал на 100 грамм
Соевое молоко (лёгкое)
Соевое молоко лёгкое (SILK Light Plain) — всего 29 ккал на 100 г: в стакане 250 г будет 73 ккал. Это заметно легче обычного молока (около 42–64 ккал/100 г) и мягче по калорийности, чем сладкие растительные напитки. Ниже расскажем, чем оно удобно каждый день и где у него есть ограничения.
КБЖУ на 100 грамм
Порции и мерные единицы
| Порция | Вес | Ккал |
|---|---|---|
| 1 стакан | 250 г | 73 |
| 1 порция в кофе | 50 г | 15 |
| 1 стакан для каши | 200 г | 58 |
Польза и вред соевого молока лёгкого
+ Польза
- ✓ Белок 2.5 г на 100 г — помогает добрать аминокислоты без лишних калорий. В стакане 250 г будет уже 6.25 г белка при 73 ккал, что выгоднее многих сладких напитков и соков, где белка почти нет.
- ✓ Кальций 123 мг (12% нормы) — участвует в работе мышц и минерализации костей. По кальцию этот напиток заметно богаче обычного коровьего молока на некоторых порциях и удобен как растительная альтернатива без лактозы.
- ✓ Витамин B12 1.23 мкг (51% нормы) — важен для кроветворения и нервной системы. Это сильный плюс для растительного рациона: многие соевые напитки B12 не содержат вовсе, а здесь половина дневной нормы уже в 100 г.
- ✓ Витамин B2 0.21 мг (16% нормы) — поддерживает энергетический обмен и работу кожи. На фоне обычного несладкого растительного молока это хороший вклад в рутинное покрытие микронутриентов, особенно при завтраках и перекусах.
- ✓ Жира всего 0.8 г и насыщенные жиры 0 г — напиток даёт почти чистую жидкую основу без холестериновой нагрузки. Для сравнения, в цельном молоке жира заметно больше, поэтому здесь проще контролировать калорийность рациона.
! Вред и ограничения
- ⚠ Натрий 49 мг на 100 г — немного, но при больших объёмах он накапливается. Если выпивать 500 мл в день, это уже 245 мг натрия только из напитка; при солёной еде это может мешать контролю давления и отёков.
- ⚠ Белка 2.5 г на 100 г недостаточно для полноценной замены еды. Даже стакан 250 г даст лишь 6.25 г белка, поэтому как отдельный приём пищи напиток слабее творога, йогурта или соевого протеина.
- ⚠ Углеводы 3.3 г на 100 г — немного, но у чувствительных людей напиток может не насыщать. Из-за водной основы сытость кратковременная, поэтому без белкового дополнения быстро захочется есть снова.
Противопоказания:
Соевое молоко лёгкое при похудении
Можно на диете
Рекомендуемая порция: 200–250 г (1 стакан)
На диете напиток удобен: 29 ккал на 100 г и почти нет жира. Главное ограничение — не калории, а низкая сытость и возможный натрий. Пейте 200–250 мл вместе с белковым завтраком или добавляйте в овсянку, а не как самостоятельный перекус.
Жирные кислоты и холестерин
Рекомендация ВОЗ: не более 22 г/день
Полезные жиры (как в оливковом масле)
Омега-3 и омега-6
Рекомендация: не более 300 мг/день
Способы приготовления
| Способ | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| охлаждённый напиток Мин. ккал | 29 | 2.5 г | 0.8 г | 3.3 г |
| для кофе и чая | 29 | 2.5 г | 0.8 г | 3.3 г |
| для каш и смузи | 29 | 2.5 г | 0.8 г | 3.3 г |
Не хотите считать вручную?
Сфотографируйте соевое молоко лёгкое в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды
Открыть NutriBird →Витамины и минералы
Витамины
Минералы
Гликемический индекс
Низкий ГИ означает медленное усвоение углеводов и плавный подъём сахара в крови. Хорошо для контроля аппетита.
NutriBird рекомендует
Оптимальная порция — 200–250 г: это всего 58–73 ккал и удобная база для завтрака без лишнего жира.
Кому подойдёт
- → кофе-латте — 50 г дают 15 ккал и 1.25 г белка
- → овсянку — 200 г дают 58 ккал и 5 г белка
- → лёгкий перекус — 250 г дают 73 ккал и 6.25 г белка
С чем сочетать
Как выбрать
Смотрите на состав: лучше, если в бутылке нет лишнего сахара и ароматизаторов, а напиток обогащён кальцием и B12. Качественный продукт обычно однородный, без резкого бобового запаха и без расслоения после встряхивания. Если есть осадок, это не всегда брак, но перед употреблением напиток нужно хорошо взболтать.
Хранение
После открытия храните в холодильнике и плотно закрывайте. Если оставить при комнатной температуре, вкус быстро ухудшается, а напиток может скиснуть раньше срока. Перед использованием всегда проверяйте запах и однородность, особенно если упаковка уже открыта несколько дней.
Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой
Как использовать в рационе
Овсянка на соевом молоке — овсяные хлопья 50 г, соевое молоко 200 г, банан 80 г, корица 1 г. Итого около 207 ккал. Напиток даёт мягкую кремовую текстуру и добавляет 5 г белка без лишнего жира.
Кофе-латте дома — эспрессо 40 г, соевое молоко 150 г, сироп без сахара 10 г. Итого около 44 ккал. Подходит тем, кто хочет заменить молоко в кофе и не повышать калорийность напитка.
Смузи с ягодами — соевое молоко 250 г, клубника 100 г, овсяные хлопья 20 г. Итого около 163 ккал. Получается лёгкий перекус с белком, клетчаткой и более ровным насыщением, чем фруктовый сок.
Чиа-пудинг — семена чиа 20 г, соевое молоко 200 г, ягоды 50 г. Итого около 138 ккал. Такой десерт удобен вечером: мало калорий, есть белок и объём, который помогает удержать аппетит.
Блинчики на завтрак — мука 40 г, яйцо 1 шт., соевое молоко 100 г, разрыхлитель 2 г. Итого около 202 ккал. Напиток делает тесто более нежным и подходит для сладкой или нейтральной начинки.
Сравнение с аналогами
| Показатель | 🥛 Соевое молоко лёгкое | 🥛 Молоко | 🥛 Кефир | 🥛 Йогурт |
|---|---|---|---|---|
| Калории | 29 ккал | 60 ккал | 50 ккал | 60 ккал |
| Белок | 2.5 г | 3.2 г | 2.8 г | 4.3 г |
| Жиры | 0.8 г | 3.2 г | 2.5 г | 2.5 г |
| Углеводы | 3.3 г | 4.7 г | 3.9 г | 5.9 г |
| Клетчатка | 0.4 г | 0 г | 0 г | 0 г |
| ГИ | 30 | 32 | 25 | 35 |
Все значения на 100 г. Зелёным выделен лучший показатель.
Часто задаваемые вопросы
Сколько калорий в соевом молоке лёгком?
Подходит ли оно для похудения?
Есть ли в нём белок?
Чем оно лучше обычного молока?
Можно ли пить при непереносимости лактозы?
Подходит ли для детей?
Используется в диетах
Веганская диета: гайд по питанию без животных продуктов
Веганство: меню на 7 дней с КБЖУ, как закрыть белок (1,2 г/кг), B12, железо и омега-3 без животной пищи. 5 обязательных добавок и ошибки новичков.
ДиетаВегетарианская диета: гайд по питанию без мяса
Полный гайд по вегетарианству: виды, меню на неделю, список продуктов, плюсы и минусы, как получать белок и железо. Проверено нутрициологом.
ДиетаРастительные диеты: обзор и сравнение
Растительные диеты: вегетарианство, веганство, флекситарианство, пескетарианство. Чем отличаются, кому подходят, как выбрать — обзор с нутрициологом.
ДиетаПравильное питание для похудения: принципы, меню и продукты
7 принципов ПП, готовое меню на 7 дней с КБЖУ и списком покупок, БЖУ-баланс для женщин и мужчин. Устойчивое похудение 0,5–0,8 кг в неделю без срывов.
ДиетаСредиземноморская диета: меню на неделю, продукты и принципы
Средиземноморская диета: меню на 7 дней, список 40+ продуктов, пирамида питания. −30% риска ИБС по исследованию PREDIMED 2013 — №1 в рейтинге U.S. News 8 лет подряд.
ДиетаDASH-диета: питание для здорового давления
DASH-диета: меню на 7 дней, 9 принципов, норма натрия 1500–2300 мг. Рекомендована NIH для здорового давления. Не заменяет консультацию врача-кардиолога.
ДиетаМеню на 1200 ккал в день: план на неделю и предупреждения
Меню на 1200 ккал в день: готовый план на 7 дней, КБЖУ, кому подходит и когда опасно. Честный разбор от нутрициолога — это нижняя безопасная граница.
ДиетаМеню на 1500 ккал в день: план на неделю для похудения
Меню на 1500 ккал в день для похудения: готовый план на 7 дней с раскладкой БЖУ, простые продукты и пошаговая подготовка. Составлено нутрициологом NutriBird.
ДиетаМеню на 1700 ккал в день: план на неделю для похудения
Меню на 1700 ккал в день: готовый план на 7 дней с КБЖУ, списком покупок и рецептами. Сбалансированный рацион для похудения от нутрициолога NutriBird.
ДиетаМеню на 2000 ккал в день: готовый план на 7 дней
Готовое меню на 2000 ккал в день с КБЖУ и списком покупок. Сбалансированный рацион для активных мужчин и умеренного похудения — разработан нутрициологом NutriBird.
ДиетаДефицит калорий для похудения: как рассчитать и держать
Рассчитайте дефицит калорий за 30 секунд: встроенный калькулятор TDEE, формула Mifflin-St Jeor, таблица −15/−20/−25% и меню. Плавное похудение 0,5–0,8 кг в неделю.
Информация носит справочный характер. При заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.
Источники данных: USDA FoodData Central. Обновлено: 2026-04-16.