Калорийность соевого молока с клетчаткой: 41 ккал на 100 грамм
Соевое молоко (с клетчаткой)
Соевое молоко с клетчаткой — растительный напиток, всего 41 ккал на 100 г. Стакан 250 г даст 103 ккал, 6.3 г белка и 5.3 г клетчатки — заметно легче обычного молока и сытнее многих сладких растительных напитков. Ниже расскажем, где он реально выигрывает и какие есть ограничения.
КБЖУ на 100 грамм
Порции и мерные единицы
| Порция | Вес | Ккал |
|---|---|---|
| 1 стакан | 250 г | 103 |
| 1 порция | 200 г | 82 |
| 1 чашка | 240 г | 98 |
Польза и вред соевого молока с клетчаткой
+ Польза
- ✓ Белок 2.5 г на 100 г — это 10 г в стакане 400 мл и 6.3 г в порции 250 г. Он помогает добрать белок без лишнего жира: в 100 г всего 1.4 г жира. По сравнению с обычным сладким растительным напитком соевый вариант обычно сытнее за счёт белка и клетчатки.
- ✓ Клетчатка 2.1 г на 100 г — это 5.3 г в стакане 250 г. Она замедляет всасывание углеводов, поддерживает микрофлору и помогает дольше сохранять сытость. Для сравнения: в обычном молоке клетчатки нет, поэтому этот напиток лучше подходит для перекуса, а не только как жидкость.
- ✓ Витамин B12 — 1.23 мкг, то есть 51% суточной нормы. Он нужен для кроветворения и работы нервной системы, а в растительном рационе часто дефицитен. По этому показателю напиток заметно полезнее большинства несоевых растительных альтернатив, где B12 обычно отсутствует.
- ✓ Кальций 123 мг на 100 г — это 12% нормы, а в стакане 250 г уже 31% нормы. Он участвует в минерализации костей и сокращении мышц. По кальцию напиток выгодно отличается от многих растительных напитков без обогащения, но всё же уступает молочным продуктам с более высокой плотностью кальция.
- ✓ Рибофлавин B2 — 0.21 мг, 16% нормы. Он участвует в энергетическом обмене и помогает превращать пищу в энергию. Для напитка это хороший бонус: в сочетании с низкой калорийностью 41 ккал/100 г он подходит для лёгкого завтрака или восстановления после тренировки.
! Вред и ограничения
- ⚠ Углеводы 5.8 г на 100 г — это немного, но в сладких версиях и при добавлении сиропов напиток быстро перестаёт быть диетическим. Если выпить 500 мл, получится уже 29 г углеводов и 205 ккал, что для перекуса может быть многовато.
- ⚠ Натрий 39 мг на 100 г — 3% нормы. Сам по себе показатель невысокий, но при сочетании с солёной выпечкой или готовыми завтраками соль в рационе накапливается незаметно. Это важно тем, кто контролирует давление и отёчность.
- ⚠ Белка 2.5 г на 100 г недостаточно, чтобы считать напиток полноценной белковой заменой еды. Для сравнения: творог даёт куда больше белка на 100 г, поэтому SILK Plus Fiber лучше использовать как дополнение к приёму пищи, а не как единственный источник белка.
Противопоказания:
Соевое молоко с клетчаткой при похудении
Можно на диете
Рекомендуемая порция: 200–300 г (1 стакан)
На диете напиток подходит: 41 ккал и 2.5 г белка на 100 г — это лёгкая база для завтрака. Главное ограничение не калории, а добавки: сахар, сироп и сладкие хлопья быстро удваивают нагрузку. Пейте с корицей или кофе без сахара.
Жирные кислоты и холестерин
Рекомендация ВОЗ: не более 22 г/день
Полезные жиры (как в оливковом масле)
Омега-3 и омега-6
Рекомендация: не более 300 мг/день
Способы приготовления
| Способ | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| без добавок Мин. ккал | 41 | 2.5 г | 1.4 г | 5.8 г |
| с овсянкой | 41 | 2.5 г | 1.4 г | 5.8 г |
| в смузи | 41 | 2.5 г | 1.4 г | 5.8 г |
| в кофе | 41 | 2.5 г | 1.4 г | 5.8 г |
Не хотите считать вручную?
Сфотографируйте соевое молоко с клетчаткой в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды
Открыть NutriBird →Витамины и минералы
Витамины
Минералы
Гликемический индекс
Низкий ГИ означает медленное усвоение углеводов и плавный подъём сахара в крови. Хорошо для контроля аппетита.
NutriBird рекомендует
Хороший выбор для лёгкого завтрака и кофе: 200–300 г дают всего 82–123 ккал и заметную дозу B12.
Кому подойдёт
- → лёгкий завтрак — 250 г дают 103 ккал, 6.3 г белка и 5.3 г клетчатки
- → кофе-латте без сахара — 200 г дают 82 ккал и 5 г белка
- → веганское меню — 100 г закрывают 51% нормы B12 и дают 12% нормы кальция
С чем сочетать
Как выбрать
Смотрите на состав: чем меньше сахара и ароматизаторов, тем лучше напиток работает как диетическая база. Ищите обогащение B12 и кальцием — здесь это ключевая ценность. Если продукт слишком сладкий на вкус, он хуже подходит для ежедневного употребления.
Хранение
После вскрытия держите в холодильнике и используйте в течение нескольких дней, ориентируясь на рекомендации на упаковке. Не оставляйте при комнатной температуре: напиток быстро теряет вкус и может расслоиться, особенно если уже открыт.
Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой
Как использовать в рационе
Овсяный завтрак — овсянка 50 г, соевое молоко 200 г, банан 80 г, корица 1 г. Итого около 251 ккал. Клетчатка из напитка и овса делает завтрак более сытным, чем каша на воде.
Смузи после тренировки — соевое молоко 250 г, клубника 100 г, банан 60 г, овсяные хлопья 20 г. Итого около 223 ккал. Получается лёгкий напиток с белком и углеводами без лишнего жира.
Кофе-латте без сахара — эспрессо 30 г, соевое молоко 200 г, корица 1 г. Итого около 82 ккал. Подходит тем, кто хочет мягкий вкус и меньше калорий, чем у латте на обычном молоке.
Чиа-пудинг — семена чиа 25 г, соевое молоко 200 г, ягоды 50 г. Итого около 187 ккал. Клетчатка напитка и чиа усиливает сытость, а десерт подходит как вечерний перекус.
Протеиновый коктейль — соевое молоко 250 г, протеиновый порошок 30 г, какао 5 г. Итого около 230 ккал. Удобный вариант для добора белка, если не хочется тяжёлой еды.
Сравнение с аналогами
| Показатель | 🥛 Соевое молоко с клетчаткой | 🥛 Соевое молоко | 🥛 Соевое молоко лёгкое | 🥛 Соевое молоко для костей |
|---|---|---|---|---|
| Калории | 41 ккал | 45 ккал | 29 ккал | 41 ккал |
| Белок | 2.5 г | 2.9 г | 2.5 г | 2.5 г |
| Жиры | 1.4 г | 2 г | 0.8 г | 1.4 г |
| Углеводы | 5.8 г | 3.5 г | 3.3 г | 4.5 г |
| Клетчатка | 2.1 г | 0.4 г | 0.4 г | 0.8 г |
| ГИ | 30 | 30 | 30 | 30 |
Все значения на 100 г. Зелёным выделен лучший показатель.
Часто задаваемые вопросы
Сколько калорий в соевом молоке с клетчаткой?
Подходит ли этот напиток для похудения?
Есть ли в нём белок и клетчатка?
Чем он лучше обычного молока?
Можно ли пить его при непереносимости лактозы?
Можно ли использовать его в кофе и каше?
Используется в диетах
Веганская диета: гайд по питанию без животных продуктов
Веганство: меню на 7 дней с КБЖУ, как закрыть белок (1,2 г/кг), B12, железо и омега-3 без животной пищи. 5 обязательных добавок и ошибки новичков.
ДиетаВегетарианская диета: гайд по питанию без мяса
Полный гайд по вегетарианству: виды, меню на неделю, список продуктов, плюсы и минусы, как получать белок и железо. Проверено нутрициологом.
ДиетаРастительные диеты: обзор и сравнение
Растительные диеты: вегетарианство, веганство, флекситарианство, пескетарианство. Чем отличаются, кому подходят, как выбрать — обзор с нутрициологом.
ДиетаПравильное питание для похудения: принципы, меню и продукты
7 принципов ПП, готовое меню на 7 дней с КБЖУ и списком покупок, БЖУ-баланс для женщин и мужчин. Устойчивое похудение 0,5–0,8 кг в неделю без срывов.
ДиетаМеню на 1200 ккал в день: план на неделю и предупреждения
Меню на 1200 ккал в день: готовый план на 7 дней, КБЖУ, кому подходит и когда опасно. Честный разбор от нутрициолога — это нижняя безопасная граница.
ДиетаМеню на 1500 ккал в день: план на неделю для похудения
Меню на 1500 ккал в день для похудения: готовый план на 7 дней с раскладкой БЖУ, простые продукты и пошаговая подготовка. Составлено нутрициологом NutriBird.
ДиетаМеню на 1700 ккал в день: план на неделю для похудения
Меню на 1700 ккал в день: готовый план на 7 дней с КБЖУ, списком покупок и рецептами. Сбалансированный рацион для похудения от нутрициолога NutriBird.
ДиетаМеню на 2000 ккал в день: готовый план на 7 дней
Готовое меню на 2000 ккал в день с КБЖУ и списком покупок. Сбалансированный рацион для активных мужчин и умеренного похудения — разработан нутрициологом NutriBird.
ДиетаДефицит калорий для похудения: как рассчитать и держать
Рассчитайте дефицит калорий за 30 секунд: встроенный калькулятор TDEE, формула Mifflin-St Jeor, таблица −15/−20/−25% и меню. Плавное похудение 0,5–0,8 кг в неделю.
Информация носит справочный характер. При заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.
Источники данных: USDA FoodData Central. Обновлено: 2026-04-16.