Калорийность соевого молока для костей: 41 ккал на 100 грамм
Соевое молоко (для костей)
Короткий ответ
Калории и КБЖУ: Соевое молоко для костей
Соевое молоко для костей: 41 ккал на 100 г. 1 стакан — 103 ккал. Белки 2.5 г, жиры 1.4 г, углеводы 4.5 г на 100 г.
- Ккал / 100 г
- 41
- Белки
- 2.5 г
- Жиры
- 1.4 г
- Углеводы
- 4.5 г
Данные: USDA FoodData Central; обновлено 2026-04-16. Для домашней порции с соусами и добавками цифры лучше пересчитывать по фактическому весу.
Глютен
Без глютенаСодержит ли соевое молоко для костей глютен?
Нет, соевое молоко для костей не содержит глютен. Подходит для безглютеновой диеты при целиакии и непереносимости глютена.
Соевое молоко для костей содержит всего 41 ккал на 100 г, а стакан 250 г даст 103 ккал и 6.3 г белка. По калорийности оно легче обычного молока и проще по жиру, чем сливки, но выигрывает у них по кальцию и витамину B12. Ниже расскажем, кому такой напиток особенно удобен.
КБЖУ на 100 грамм
Порции и мерные единицы
| Порция | Вес | Ккал |
|---|---|---|
| 1 стакан | 250 г | 103 |
| 1 порция для кофе | 100 г | 41 |
| 1 большая порция | 300 г | 123 |
Польза и вред соевого молока для костей
+ Польза
- ✓ Кальций 165 мг на 100 г — это 17% суточной нормы; он нужен для минерализации костей, сокращения мышц и передачи нервных импульсов. Для сравнения: в обычном несладком соевом молоке кальция обычно меньше, а здесь продукт специально усилен под поддержку костной ткани.
- ✓ Витамин B12 1.23 мкг — 51% нормы, то есть половина дневной потребности закрывается уже в 100 г. B12 участвует в кроветворении и работе нервной системы; это особенно важно для тех, кто ограничивает животные продукты. У многих растительных напитков B12 нет вовсе.
- ✓ Витамин B2 0.21 мг — 16% нормы; рибофлавин помогает превращать еду в энергию и поддерживает кожу, слизистые и зрение. По этому витамину напиток заметно практичнее обычного несладкого растительного молока без обогащения.
- ✓ Белок 2.5 г на 100 г — пусть это не рекорд, но для напитка это рабочая добавка к рациону. В стакане 250 г получится 6.3 г белка, а вместе с ним — сытость без тяжёлой жирной нагрузки, в отличие от сливок или сладких кофейных напитков.
- ✓ Жира всего 1.4 г на 100 г, из них насыщенных 0.2 г, холестерин 0 мг. Это делает продукт удобным для регулярного употребления вместо более жирных молочных аналогов, если нужен мягкий вкус без лишней жировой нагрузки.
! Вред и ограничения
- ⚠ Белка здесь 2.5 г на 100 г — это мало для полноценного приёма пищи. Для сравнения, в твороге белка в разы больше, поэтому напиток лучше использовать как дополнение, а не как замену белковому завтраку.
- ⚠ Натрий 39 мг на 100 г кажется умеренным, но при частом употреблении нескольких стаканов в день он накапливается. Если одновременно есть солёные снеки или готовую еду, общий натрий растёт и может мешать контролю давления.
- ⚠ Углеводы 4.5 г на 100 г — немного, но в сладких версиях или при добавлении сиропа они быстро увеличиваются. Тогда напиток перестаёт быть «лёгким» и может незаметно поднять калорийность кофе, каши или смузи.
Противопоказания:
Соевое молоко для костей при похудении
Можно на диете
Рекомендуемая порция: 200–250 г в день (1 стакан)
На диете продукт удобен: 41 ккал и мало жира. Главное ограничение — не калории, а добавки в напитке и «сопровождении»: сахар, сиропы, печенье. Пейте 200–250 г без подсластителей и используйте в кофе, каше или смузи.
Жирные кислоты и холестерин
Рекомендация ВОЗ: не более 22 г/день
Полезные жиры (как в оливковом масле)
Омега-3 и омега-6
Рекомендация: не более 300 мг/день
Не хотите считать вручную?
Сфотографируйте соевое молоко для костей в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды
Открыть NutriBird →Витамины и минералы
Витамины
Минералы
Гликемический индекс
Низкий ГИ означает медленное усвоение углеводов и плавный подъём сахара в крови. Хорошо для контроля аппетита.
NutriBird рекомендует
Хороший ежедневный напиток на 200–250 г: 82–103 ккал, мало жира и заметная доза кальция и B12.
Кому подойдёт
- → кофе-латте без сливок — 200 г дают 82 ккал и 5.0 г белка
- → лёгкий завтрак — 250 г дают 103 ккал и 6.3 г белка
- → поддержка костей — 100 г дают 165 мг кальция и 1.23 мкг B12
С чем сочетать
Как выбрать
Смотрите на состав: чем меньше сахара и ароматизаторов, тем лучше для ежедневного употребления. В идеале в напитке должны быть вода, соя, кальций и витамины, без длинного списка подсластителей. Хороший продукт не должен быть приторным и слишком густым.
Хранение
После открытия храните в холодильнике и плотно закрывайте упаковку. Если оставить напиток тёплым или открытым, вкус быстро ухудшится, появится кислинка и расслоение. Перед употреблением встряхните: обогащённый кальций может оседать на дне.
Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой
Как использовать в рационе
Кофе-латте без сливок — эспрессо 40 г, соевое молоко 200 г, корица 1 г. Итого около 82 ккал. Напиток даёт мягкую пену и меньше жира, чем сливки, а кальций и B12 делают его полезнее обычного кофе с сахаром.
Овсянка на соевом молоке — овсяные хлопья 40 г, соевое молоко 250 г, банан 60 г. Итого около 207 ккал. Получается более сытный завтрак, чем на воде, а кальций и белок помогают дольше удерживать сытость.
Смузи для костей — соевое молоко 200 г, клубника 100 г, банан 50 г, семена льна 10 г. Итого около 175 ккал. Напиток удобно использовать как перекус с мягким вкусом и хорошим балансом углеводов и жиров.
Чиа-пудинг — соевое молоко 200 г, семена чиа 20 г, ягоды 50 г. Итого около 195 ккал. За счёт белка напитка и клетчатки чиа десерт получается сытным и подходит вместо сладкого перекуса.
Блины на соевом молоке — мука 50 г, соевое молоко 120 г, яйцо 1 шт. (50 г). Итого около 245 ккал на порцию из 3 небольших блинов. Соевое молоко даёт нежную текстуру без лишнего холестерина.
Сравнение с аналогами
| Показатель | 🥛 Соевое молоко для костей | 🥛 Соевое молоко | 🥛 Соевое молоко лёгкое | 🥛 Соевое молоко без сахара |
|---|---|---|---|---|
| Калории | 41 ккал | 45 ккал | 29 ккал | 33 ккал |
| Белок | 2.5 г | 2.9 г | 2.5 г | 2.9 г |
| Жиры | 1.4 г | 2 г | 0.8 г | 1.6 г |
| Углеводы | 4.5 г | 3.5 г | 3.3 г | 1.6 г |
| Клетчатка | 0.8 г | 0.4 г | 0.4 г | 0.4 г |
| ГИ | 30 | 30 | 30 | 0 |
Все значения на 100 г. Зелёным выделен лучший показатель.
Часто задаваемые вопросы
Чем соевое молоко для костей отличается от обычного соевого молока?
Подходит ли этот напиток для людей с непереносимостью лактозы?
Можно ли пить его каждый день?
Помогает ли соевое молоко укреплять кости?
Кому особенно полезно такое соевое молоко?
Есть ли в нём много белка?
Используется в диетах
Меню на 1200 ккал в день: план на неделю и предупреждения
Меню на 1200 ккал в день: готовый план на 7 дней, КБЖУ, кому подходит и когда опасно. Честный разбор от нутрициолога — это нижняя безопасная граница.
МенюМеню на 1500 ккал в день: план на неделю для похудения
Меню на 1500 ккал в день для похудения: готовый план на 7 дней с раскладкой БЖУ, простые продукты и пошаговая подготовка. Составлено нутрициологом NutriBird.
ДиетаДефицит калорий для похудения: как рассчитать и держать
Рассчитайте дефицит калорий за 30 секунд: встроенный калькулятор TDEE, формула Mifflin-St Jeor, таблица −15/−20/−25% и меню. Плавное похудение 0,5–0,8 кг в неделю.
ДиетаВеганская диета: гайд по питанию без животных продуктов
Веганство: меню на 7 дней с КБЖУ, как закрыть белок (1,2 г/кг), B12, железо и омега-3 без животной пищи. 5 обязательных добавок и ошибки новичков.
ДиетаВегетарианская диета: гайд по питанию без мяса
Полный гайд по вегетарианству: виды, меню на неделю, список продуктов, плюсы и минусы, как получать белок и железо. Проверено нутрициологом.
ДиетаРастительные диеты: обзор и сравнение
Растительные диеты: вегетарианство, веганство, флекситарианство, пескетарианство. Чем отличаются, кому подходят, как выбрать — обзор с нутрициологом.
ДиетаDASH-диета: питание для здорового давления
DASH-диета: меню на 7 дней, 9 принципов, норма натрия 1500–2300 мг. Рекомендована NIH для здорового давления. Не заменяет консультацию врача-кардиолога.
Информация носит справочный характер. При заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.
Источники данных: USDA FoodData Central. Обновлено: 2026-04-16.