Калорийность лёгкого шоколадного соевого молока: 49 ккал на 100 грамм
Соевое молоко (шокол. лёгкое)
Короткий ответ
Калории и КБЖУ: Лёгкое шоколадное соевое молоко
Лёгкое шоколадное соевое молоко: 49 ккал на 100 г. 1 стакан — 123 ккал. Белки 2.1 г, жиры 0.6 г, углеводы 9.1 г на 100 г.
- Ккал / 100 г
- 49
- Белки
- 2.1 г
- Жиры
- 0.6 г
- Углеводы
- 9.1 г
Данные: USDA FoodData Central; обновлено 2026-04-16. Для домашней порции с соусами и добавками цифры лучше пересчитывать по фактическому весу.
Глютен
Без глютенаСодержит ли лёгкое шоколадное соевое молоко глютен?
Нет, лёгкое шоколадное соевое молоко не содержит глютен. Подходит для безглютеновой диеты при целиакии и непереносимости глютена.
Лёгкое шоколадное соевое молоко — 49 ккал на 100 г, а стакан 250 г даст 123 ккал и 5.3 г белка. Это заметно легче обычного шоколадного молока и при этом удобнее, чем сладкий коктейль: меньше жира и без холестерина. Ниже расскажем, где напиток реально полезен и как вписать его в рацион без лишнего сахара.
КБЖУ на 100 грамм
Порции и мерные единицы
| Порция | Вес | Ккал |
|---|---|---|
| 1 стакан | 250 г | 123 |
| 1 порция | 200 г | 98 |
| маленький стакан | 150 г | 74 |
Польза и вред лёгкого шоколадного соевого молока
+ Польза
- ✓ Кальций (123 мг, 12% суточной нормы) поддерживает минерализацию костей и работу мышц. Для напитка это заметный плюс: в обычном коровьем молоке кальция обычно больше, но у шоколадного соевого варианта ниже жирность и нет холестерина, что делает его удобным для ежедневного использования.
- ✓ Витамин B12 (1.23 мкг, 51% нормы) важен для кроветворения и нервной системы. Половина дневной потребности в 100 г — серьёзный аргумент в пользу растительных напитков: в большинстве растительных аналогов B12 либо нет, либо он намного ниже, а здесь можно закрывать дефицит без мяса.
- ✓ Рибофлавин B2 (0.21 мг, 16% нормы) участвует в выработке энергии из белков, жиров и углеводов. Для напитка с 49 ккал это полезно: организм получает не только жидкость, но и кофактор для обмена веществ. По B2 продукт выгодно отличается от многих сладких напитков, где витаминов почти нет.
- ✓ Витамин D (1.2 мкг, 6% нормы) помогает усвоению кальция и поддерживает иммунную функцию. В сочетании с 123 мг кальция это особенно важно для тех, кто редко ест молочные продукты. У многих растительных напитков витамина D нет вовсе, поэтому даже 6% нормы — практичный бонус.
- ✓ Белок (2.1 г) при низкой калорийности помогает немного повысить сытость и сгладить скачок голода после перекуса. По сравнению с обычным какао-напитком или сладкой газировкой здесь есть хотя бы белковая база, а 87.6 г воды делают напиток более объёмным и освежающим.
! Вред и ограничения
- ⚠ Углеводы (9.1 г на 100 г) — это основной ограничитель, а не калории. Для напитка это умеренно, но при порции 250 г уже набирается 22.8 г углеводов, что может мешать при строгом контроле сахара и калорий. По сравнению с несладким соевым молоком здесь заметно больше сладости.
- ⚠ Натрий (41 мг, 3% нормы) сам по себе невысокий, но у готовых напитков он часто накапливается за счёт нескольких порций в день. Если пить по 2–3 стакана, натрий и углеводы уже становятся ощутимыми для людей с отёками или чувствительностью к соли.
- ⚠ Жира всего 0.6 г, поэтому напиток не даёт длительной сытости как более плотные продукты. В результате его легко выпить быстро и не заметить калорийность порции, особенно если сочетать с выпечкой или сладкими хлопьями.
Противопоказания:
Лёгкое шоколадное соевое молоко при похудении
Можно на диете
Рекомендуемая порция: 150–200 г (1 небольшой стакан)
На диете напиток можно, потому что 100 г дают всего 49 ккал. Главное ограничение — углеводы: 9.1 г/100 г быстро набегают в стакане. Лайфхак: пейте 150–200 г без сладкой выпечки и используйте как основу для овсянки или кофе.
Жирные кислоты и холестерин
Рекомендация ВОЗ: не более 22 г/день
Полезные жиры (как в оливковом масле)
Омега-3 и омега-6
Рекомендация: не более 300 мг/день
Не хотите считать вручную?
Сфотографируйте лёгкое шоколадное соевое молоко в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды
Открыть NutriBird →Витамины и минералы
Витамины
Минералы
Гликемический индекс
Низкий ГИ означает медленное усвоение углеводов и плавный подъём сахара в крови. Хорошо для контроля аппетита.
NutriBird рекомендует
Хороший вариант для перекуса и завтрака: 200 г дают 98 ккал, 4.2 г белка и умеренную сладость без холестерина.
Кому подойдёт
- → лёгкий завтрак — 200 г дадут 98 ккал и 4.2 г белка
- → поддержка B12 — 100 г дадут 1.23 мкг и 51% нормы
- → кальциевый перекус — 250 г дадут 307.5 мг кальция и 123 ккал
С чем сочетать
Как выбрать
Смотрите на состав: качественный напиток должен иметь понятную основу из сои и обогащение кальцием, B12 и витамином D. Избегайте вариантов, где сахар стоит в начале списка или слишком много ароматизаторов — тогда напиток превращается в десерт, а не в функциональный продукт.
Хранение
Открытую упаковку держите в холодильнике и используйте в ближайшие 7–10 дней. Если оставить при комнатной температуре, вкус быстро портится, а напиток может расслоиться и потерять однородность. Перед употреблением встряхните.
Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой
Как использовать в рационе
Шоколадный смузи — 200 г соевого молока, 100 г банана, 10 г какао. Итого: 163 ккал. Напиток даёт сладость и витамин B12, банан добавляет объём, а какао усиливает вкус без лишнего жира.
Овсянка на завтрак — 40 г овсянки, 200 г соевого молока, 15 г орехов. Итого: 262 ккал. Получается более сытно, чем каша на воде, а напиток добавляет 4.2 г белка на порцию.
Кофе-латте без молока — 180 г соевого молока, 60 мл эспрессо, корица 1 г. Итого: 92 ккал. Это мягкий вариант для тех, кто хочет сладковатый вкус без сливок и большого количества жира.
Чиа-пудинг — 20 г семян чиа, 200 г соевого молока, 50 г ягод. Итого: 196 ккал. Хороший вечерний перекус: жидкая основа даёт объём, а чиа и ягоды повышают сытость и клетчатку.
Протеиновый коктейль — 200 г соевого молока, 25 г протеина, 100 г льда. Итого: 148 ккал. Подходит после тренировки, когда нужен лёгкий напиток с белком без тяжёлой молочной основы.
Сравнение с аналогами
| Показатель | 🥛 Лёгкое шоколадное соевое молоко | 🥛 Соевое молоко | 🥤 Шоколадный коктейль | 🥥 Растительный напиток |
|---|---|---|---|---|
| Калории | 49 ккал | 45 ккал | 119 ккал | 61 ккал |
| Белок | 2.1 г | 2.9 г | 3 г | 1.8 г |
| Жиры | 0.6 г | 2 г | 2.7 г | 3.4 г |
| Углеводы | 9.1 г | 3.5 г | 21.1 г | 6.2 г |
| Клетчатка | 0.8 г | 0.4 г | 0.3 г | 0 г |
| ГИ | 35 | 30 | 61 | 31 |
Все значения на 100 г. Зелёным выделен лучший показатель.
Часто задаваемые вопросы
Сколько калорий в лёгком шоколадном соевом молоке?
Подходит ли оно для похудения?
Есть ли в нём белок?
Чем оно лучше обычного шоколадного молока?
Можно ли пить при непереносимости лактозы?
Когда лучше пить такое молоко?
Используется в диетах
Веганская диета: гайд по питанию без животных продуктов
Веганство: меню на 7 дней с КБЖУ, как закрыть белок (1,2 г/кг), B12, железо и омега-3 без животной пищи. 5 обязательных добавок и ошибки новичков.
ДиетаРастительные диеты: обзор и сравнение
Растительные диеты: вегетарианство, веганство, флекситарианство, пескетарианство. Чем отличаются, кому подходят, как выбрать — обзор с нутрициологом.
ДиетаПравильное питание для похудения: принципы, меню и продукты
7 принципов ПП, готовое меню на 7 дней с КБЖУ и списком покупок, БЖУ-баланс для женщин и мужчин. Устойчивое похудение 0,5–0,8 кг в неделю без срывов.
МенюМеню на 1200 ккал в день: план на неделю и предупреждения
Меню на 1200 ккал в день: готовый план на 7 дней, КБЖУ, кому подходит и когда опасно. Честный разбор от нутрициолога — это нижняя безопасная граница.
МенюМеню на 1500 ккал в день: план на неделю для похудения
Меню на 1500 ккал в день для похудения: готовый план на 7 дней с раскладкой БЖУ, простые продукты и пошаговая подготовка. Составлено нутрициологом NutriBird.
МенюМеню на 1700 ккал в день: план на неделю для похудения
Меню на 1700 ккал в день: готовый план на 7 дней с КБЖУ, списком покупок и рецептами. Сбалансированный рацион для похудения от нутрициолога NutriBird.
МенюМеню на 2000 ккал в день: готовый план на 7 дней
Готовое меню на 2000 ккал в день с КБЖУ и списком покупок. Сбалансированный рацион для активных мужчин и умеренного похудения — разработан нутрициологом NutriBird.
ДиетаДефицит калорий для похудения: как рассчитать и держать
Рассчитайте дефицит калорий за 30 секунд: встроенный калькулятор TDEE, формула Mifflin-St Jeor, таблица −15/−20/−25% и меню. Плавное похудение 0,5–0,8 кг в неделю.
ДиетаDASH-диета: питание для здорового давления
DASH-диета: меню на 7 дней, 9 принципов, норма натрия 1500–2300 мг. Рекомендована NIH для здорового давления. Не заменяет консультацию врача-кардиолога.
Информация носит справочный характер. При заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.
Источники данных: USDA FoodData Central. Обновлено: 2026-04-16.