Калорийность соевого напитка мокко: 58 ккал на 100 грамм
Соевый напиток (мокко)
Соевый напиток мокко — 58 ккал на 100 г, то есть стакан 250 г даст около 145 ккал. Это заметно легче, чем молочный коктейль и шоколадное молоко, но калорийнее обычного соевого напитка без вкуса. Ниже расскажем, где он реально удобен, а где мешают сахар и жидкие калории.
КБЖУ на 100 грамм
Порции и мерные единицы
| Порция | Вес | Ккал |
|---|---|---|
| 1 стакан | 250 г | 145 |
| 1 кружка | 200 г | 116 |
| 1 порция для кофе | 100 г | 58 |
Польза и вред соевого напитка мокко
+ Польза
- ✓ Кальций (123 мг, 12% суточной нормы) — поддерживает минерализацию костей и участвует в сокращении мышц. По кальцию напиток заметно богаче обычного соевого молока без обогащения и близок к лёгким молочным напиткам, но всё же уступает твёрдым сырам.
- ✓ Витамин B12 (0.37 мкг, 15% нормы) — нужен для кроветворения и работы нервной системы, особенно важен при снижении доли животной пищи. По B12 этот напиток выгоднее большинства растительных альтернатив без обогащения, где кобаламина обычно нет совсем.
- ✓ Витамин B2 (0.14 мг, 11% нормы) — участвует в выработке энергии из жиров и углеводов, помогает коже и слизистым. По рибофлавину продукт сильнее обычных несладких растительных напитков и удобен как небольшая витаминная добавка к завтраку.
- ✓ Белок 2.1 г — это немного, но для напитка уже полезно: белок замедляет опустошение желудка и делает перекус сытнее, чем сладкая газировка или сок. На фоне классического какао-напитка соевая основа даёт больше белка при меньшей жирности.
- ✓ Калий (123 мг, 5% нормы) — помогает балансу жидкости и работе мышц. В паре с низким содержанием жира и отсутствием холестерина это делает напиток более лёгким вариантом, чем сливочные кофейные напитки и молочные коктейли.
! Вред и ограничения
- ⚠ Углеводы 9.1 г и 58 ккал на 100 г — для напитка это уже не «почти вода», а источник жидких калорий. Если выпивать 300–400 г в день, можно незаметно набрать 174–232 ккал, что мешает дефициту калорий.
- ⚠ Сахарный профиль у вкусового напитка обычно выше, чем у обычного соевого молока: сладкий вкус повышает риск переедания и тяги к десертам. На практике такой напиток хуже насыщает, чем твёрдая еда с теми же 145 ккал.
- ⚠ Натрий 41 мг — цифра небольшая, но у людей с выраженной задержкой жидкости и чувствительностью к солёным продуктам лишние порции напитка могут суммироваться с другими источниками соли в рационе.
Противопоказания:
Соевый напиток мокко при похудении
Можно на диете
Рекомендуемая порция: 100–150 г в день
На диете можно, но это напиток с 58 ккал и 9.1 г углеводов на 100 г, поэтому главный лимит — не жир, а жидкие углеводы. Пейте 100–150 г в кофе или кашу, а не стаканами: так сохраните вкус и не переберёте калории.
Жирные кислоты и холестерин
Рекомендация ВОЗ: не более 22 г/день
Полезные жиры (как в оливковом масле)
Омега-3 и омега-6
Рекомендация: не более 300 мг/день
Не хотите считать вручную?
Сфотографируйте соевый напиток мокко в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды
Открыть NutriBird →Витамины и минералы
Витамины
Минералы
Гликемический индекс
Низкий ГИ означает медленное усвоение углеводов и плавный подъём сахара в крови. Хорошо для контроля аппетита.
NutriBird рекомендует
Лучший формат — 100–150 г за раз: вкусно, удобно и без лишних 58 ккал на каждые 100 г.
Кому подойдёт
- → кофе-латте дома — 100 г дают 58 ккал и 2.1 г белка
- → сладкий завтрак — 150 г дают 87 ккал и 3.2 г белка
- → перекус после тренировки — 250 г дают 145 ккал и 5.3 г белка
С чем сочетать
Как выбрать
Смотрите на состав: чем короче список ингредиентов, тем проще контролировать сахар и добавки. Проверьте, чтобы напиток был однородным, без хлопьев и расслоения. Если продукт слишком «пустой» на вкус, часто это признак лишних ароматизаторов, а не качества.
Хранение
После открытия держите в холодильнике и плотно закрывайте крышку: так напиток не впитает запахи и не скиснет раньше срока. Не оставляйте при комнатной температуре надолго — сладкая растительная основа быстрее портится, чем вода или чёрный кофе.
Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой
Как использовать в рационе
Мокко-латте дома — кофе 150 г, соевый напиток мокко 120 г, лёд 50 г, корица 1 г. Смешайте в блендере и получите около 116 ккал на порцию, без сливок и сиропов.
Овсянка с мокко — овсяные хлопья 40 г, напиток 200 г, банан 60 г. Проварите 5–7 минут: итог около 228 ккал, а вкус будет как у десертного завтрака без шоколадной плитки.
Смузи после тренировки — соевый напиток мокко 200 г, банан 100 г, арахисовая паста 10 г. Взбейте до однородности: получится примерно 210 ккал и более плотная текстура за счёт белка и жира.
Чиа-пудинг — семена чиа 20 г, напиток мокко 180 г, клубника 80 г. Оставьте на 3–4 часа в холодильнике: выйдет около 180 ккал, удобно как сладкий перекус без выпечки.
Пудинг с какао — соевый напиток мокко 250 г, кукурузный крахмал 8 г, какао 5 г. Нагрейте до загустения: итог около 160 ккал, получается густой десертный крем вместо магазинного пудинга.
Сравнение с аналогами
| Показатель | ☕ Соевый напиток мокко | 🥛 Соевое молоко | 🥛 Лёгкое шоколадное соевое молоко | 🍫 Какао |
|---|---|---|---|---|
| Калории | 58 ккал | 45 ккал | 49 ккал | 80 ккал |
| Белок | 2.1 г | 2.9 г | 2.1 г | 3.2 г |
| Жиры | 1.4 г | 2 г | 0.6 г | 2.8 г |
| Углеводы | 9.1 г | 3.5 г | 9.1 г | 10.5 г |
| Клетчатка | 0 г | 0.4 г | 0.8 г | 1.5 г |
| ГИ | 35 | 30 | 35 | 45 |
Все значения на 100 г. Зелёным выделен лучший показатель.
Часто задаваемые вопросы
Сколько калорий в соевом напитке мокко?
Подходит ли он для похудения?
Есть ли в нём белок?
Чем он полезнее обычного шоколадного напитка?
Можно ли пить его вечером?
Подходит ли он при непереносимости лактозы?
Используется в диетах
Веганская диета: гайд по питанию без животных продуктов
Веганство: меню на 7 дней с КБЖУ, как закрыть белок (1,2 г/кг), B12, железо и омега-3 без животной пищи. 5 обязательных добавок и ошибки новичков.
ДиетаВегетарианская диета: гайд по питанию без мяса
Полный гайд по вегетарианству: виды, меню на неделю, список продуктов, плюсы и минусы, как получать белок и железо. Проверено нутрициологом.
ДиетаРастительные диеты: обзор и сравнение
Растительные диеты: вегетарианство, веганство, флекситарианство, пескетарианство. Чем отличаются, кому подходят, как выбрать — обзор с нутрициологом.
ДиетаПравильное питание для похудения: принципы, меню и продукты
7 принципов ПП, готовое меню на 7 дней с КБЖУ и списком покупок, БЖУ-баланс для женщин и мужчин. Устойчивое похудение 0,5–0,8 кг в неделю без срывов.
ДиетаМеню на 1500 ккал в день: план на неделю для похудения
Меню на 1500 ккал в день для похудения: готовый план на 7 дней с раскладкой БЖУ, простые продукты и пошаговая подготовка. Составлено нутрициологом NutriBird.
ДиетаМеню на 1700 ккал в день: план на неделю для похудения
Меню на 1700 ккал в день: готовый план на 7 дней с КБЖУ, списком покупок и рецептами. Сбалансированный рацион для похудения от нутрициолога NutriBird.
ДиетаМеню на 2000 ккал в день: готовый план на 7 дней
Готовое меню на 2000 ккал в день с КБЖУ и списком покупок. Сбалансированный рацион для активных мужчин и умеренного похудения — разработан нутрициологом NutriBird.
ДиетаДефицит калорий для похудения: как рассчитать и держать
Рассчитайте дефицит калорий за 30 секунд: встроенный калькулятор TDEE, формула Mifflin-St Jeor, таблица −15/−20/−25% и меню. Плавное похудение 0,5–0,8 кг в неделю.
Информация носит справочный характер. При заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.
Источники данных: USDA FoodData Central. Обновлено: 2026-04-16.