Калорийность шоколадного соевого молока: 58 ккал на 100 грамм
Соевое молоко (шоколадное)
Шоколадное соевое молоко — 58 ккал на 100 г: в стакане 250 мл это около 145 ккал. По калорийности оно легче обычного молочного коктейля и заметно слаще классического соевого молока, но при этом даёт больше белка, чем большинство фруктовых напитков. Ниже расскажем, кому оно подходит и как вписать его в рацион без лишнего сахара.
КБЖУ на 100 грамм
Порции и мерные единицы
| Порция | Вес | Ккал |
|---|---|---|
| 1 стакан | 250 г | 145 |
| 1 порция | 200 г | 116 |
| полстакана | 125 г | 73 |
Польза и вред шоколадного соевого молока
+ Польза
- ✓ Витамин B12 (1.23 мкг, 51% суточной нормы) — поддерживает кроветворение и работу нервной системы. Для растительного напитка это очень сильный показатель: по B12 он заметно выигрывает у обычного соевого молока без обогащения, где этого витамина часто нет совсем.
- ✓ Кальций (123 мг, 12% нормы) — помогает поддерживать плотность костей и участвует в сокращении мышц. По кальцию напиток заметно лучше многих растительных альтернатив и ближе к лёгким молочным продуктам, хотя до молока (обычно выше) ему ещё далеко.
- ✓ Белок 2.1 г — даёт аминокислоты для восстановления тканей и более сытое ощущение, чем у сладких соков. На 100 г белка здесь больше, чем в большинстве фруктовых напитков, но меньше, чем в классическом соевом молоке и тем более в твороге.
- ✓ Витамин B2 (0.21 мг, 16% нормы) — участвует в энергетическом обмене и помогает использовать жиры и углеводы как топливо. В шоколадных напитках на основе молока его нередко меньше, а здесь он дополнительно поддерживает обмен веществ.
- ✓ Магний (16 мг, 4% нормы) и калий (144 мг, 6% нормы) — участвуют в работе мышц и водно-солевом балансе. Для сладкого напитка это плюс: он не только утоляет тягу к шоколаду, но и даёт минеральную поддержку лучше, чем газировка или десертные коктейли.
! Вред и ограничения
- ⚠ Углеводы 9.5 г и 58 ккал на 100 г — для напитка это уже не «пустая вода», а ощутимый источник энергии. Если выпить 500 мл, получится около 290 ккал и почти 48 г углеводов, что легко перегружает рацион при похудении.
- ⚠ Натрий 41 мг на 100 г — немного, но при больших порциях и сочетании с солёной едой суммарная нагрузка растёт. Для людей с контролем давления важнее не сам напиток, а привычка пить его литрами вместо обычной воды.
- ⚠ Жиров всего 1.4 г, но это не делает напиток «диетическим по умолчанию»: главный риск здесь не жир, а сладкий вкус, который провоцирует незаметно увеличивать порцию. В результате калории набираются быстрее, чем от несладкого соевого молока.
Противопоказания:
Шоколадное соевое молоко при похудении
Можно на диете
Рекомендуемая порция: 150–200 г (1 небольшой стакан)
На диете можно, но это не «нулевой» напиток: главное ограничение — углеводы 9.5 г на 100 г и сладкий вкус. Пейте 150–200 г, а если нужен более строгий вариант — разбавляйте несладким соевым молоком 1:1.
Жирные кислоты и холестерин
Рекомендация ВОЗ: не более 22 г/день
Полезные жиры (как в оливковом масле)
Омега-3 и омега-6
Рекомендация: не более 300 мг/день
Не хотите считать вручную?
Сфотографируйте шоколадное соевое молоко в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды
Открыть NutriBird →Витамины и минералы
Витамины
Минералы
Гликемический индекс
Низкий ГИ означает медленное усвоение углеводов и плавный подъём сахара в крови. Хорошо для контроля аппетита.
NutriBird рекомендует
Оптимальная порция — 150–200 г: этого достаточно для вкуса, но не для лишних углеводов.
Кому подойдёт
- → завтрак на бегу — 200 г дают 116 ккал и 4.2 г белка
- → кофе-брейк — 150 г добавят 87 ккал и 3.2 г белка
- → детокс-перекус без молока — 250 г дадут 145 ккал и 5.3 г белка
С чем сочетать
Как выбрать
Смотрите на состав: у качественного напитка вкус какао должен идти вместе с обогащением B12 и кальцием, а не только с сахаром. Проверьте срок годности и целостность упаковки: растительные напитки быстро теряют вкус после вскрытия. Если продукт слишком приторный, вероятно, сахара там больше, чем нужно.
Хранение
До вскрытия храните при комнатной температуре согласно упаковке, после открытия — в холодильнике и используйте в ближайшие 5–7 дней. Не держите бутылку открытой: напиток впитывает запахи и быстрее теряет вкус, а при нарушении холода может расслоиться и закиснуть.
Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой
Как использовать в рационе
Шоколадный овсяный смузи — шоколадное соевое молоко 200 г, банан 80 г, овсянка 20 г, арахисовая паста 10 г. Взбейте в блендере: получится сытный перекус примерно на 210 ккал.
Какао-латте без молока — шоколадное соевое молоко 250 г, эспрессо 30 г, корица 1 г. Подогрейте и смешайте: напиток на 145 ккал, с выраженным шоколадным вкусом и кофеиновым эффектом.
Ночная овсянка — овсяные хлопья 40 г, шоколадное соевое молоко 180 г, семена чиа 10 г. Оставьте на ночь в холодильнике: завтрак выйдет примерно на 235 ккал.
Фруктовый коктейль — шоколадное соевое молоко 150 г, клубника 100 г, лёд 30 г, банан 50 г. Пробейте блендером: десертный напиток на 160 ккал, который заменяет сладкий перекус.
Шоколадные панкейки — мука 40 г, яйцо 1 шт. (50 г), шоколадное соевое молоко 100 г, разрыхлитель 3 г. Жарьте без масла на антипригарной сковороде: порция около 245 ккал.
Сравнение с аналогами
| Показатель | 🥛 Шоколадное соевое молоко | 🥛 Соевое молоко | 🥛 Йогурт | 🥛 Кефир |
|---|---|---|---|---|
| Калории | 58 ккал | 45 ккал | 60 ккал | 50 ккал |
| Белок | 2.1 г | 2.9 г | 4.3 г | 2.8 г |
| Жиры | 1.4 г | 2 г | 2.5 г | 2.5 г |
| Углеводы | 9.5 г | 3.5 г | 5.9 г | 3.9 г |
| Клетчатка | 0.8 г | 0.4 г | 0 г | 0 г |
| ГИ | 30 | 30 | 35 | 25 |
Все значения на 100 г. Зелёным выделен лучший показатель.
Часто задаваемые вопросы
Сколько калорий в шоколадном соевом молоке?
Подходит ли оно для похудения?
Есть ли в нём белок?
Чем оно лучше обычного шоколадного напитка?
Можно ли пить его при непереносимости лактозы?
Подходит ли оно детям?
Используется в диетах
Веганская диета: гайд по питанию без животных продуктов
Веганство: меню на 7 дней с КБЖУ, как закрыть белок (1,2 г/кг), B12, железо и омега-3 без животной пищи. 5 обязательных добавок и ошибки новичков.
ДиетаВегетарианская диета: гайд по питанию без мяса
Полный гайд по вегетарианству: виды, меню на неделю, список продуктов, плюсы и минусы, как получать белок и железо. Проверено нутрициологом.
ДиетаРастительные диеты: обзор и сравнение
Растительные диеты: вегетарианство, веганство, флекситарианство, пескетарианство. Чем отличаются, кому подходят, как выбрать — обзор с нутрициологом.
ДиетаПравильное питание для похудения: принципы, меню и продукты
7 принципов ПП, готовое меню на 7 дней с КБЖУ и списком покупок, БЖУ-баланс для женщин и мужчин. Устойчивое похудение 0,5–0,8 кг в неделю без срывов.
ДиетаМеню на 1500 ккал в день: план на неделю для похудения
Меню на 1500 ккал в день для похудения: готовый план на 7 дней с раскладкой БЖУ, простые продукты и пошаговая подготовка. Составлено нутрициологом NutriBird.
ДиетаМеню на 1700 ккал в день: план на неделю для похудения
Меню на 1700 ккал в день: готовый план на 7 дней с КБЖУ, списком покупок и рецептами. Сбалансированный рацион для похудения от нутрициолога NutriBird.
ДиетаМеню на 2000 ккал в день: готовый план на 7 дней
Готовое меню на 2000 ккал в день с КБЖУ и списком покупок. Сбалансированный рацион для активных мужчин и умеренного похудения — разработан нутрициологом NutriBird.
ДиетаДефицит калорий для похудения: как рассчитать и держать
Рассчитайте дефицит калорий за 30 секунд: встроенный калькулятор TDEE, формула Mifflin-St Jeor, таблица −15/−20/−25% и меню. Плавное похудение 0,5–0,8 кг в неделю.
Информация носит справочный характер. При заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.
Источники данных: USDA FoodData Central. Обновлено: 2026-04-16.