Калорийность ледяного льда: 24 ккал на 100 грамм

Ледяной лёд (низкокалорийный)

Белки: 0 г

Жиры: 0 г

Углеводы: 5.9 г

Считать калории по фото Открыть NutriBird

Короткий ответ

Калории и КБЖУ: Ледяной лёд

Ледяной лёд: 24 ккал на 100 г. 1 порция (60 г) — 14 ккал. Белки 0 г, жиры 0 г, углеводы 5.9 г на 100 г.

Ккал / 100 г: 24
Белки: 0 г
Жиры: 0 г
Углеводы: 5.9 г

Данные: USDA FoodData Central; обновлено 2026-04-09. Для домашней порции с соусами и добавками цифры лучше пересчитывать по фактическому весу.

Ледяной лёд на палочке — всего 24 ккал на 100 г, то есть в 10–15 раз легче обычного мороженого. Порция 60 г даёт лишь 14 ккал и 3.5 г углеводов. По калорийности он заметно легче фруктового льда и сорбета, а ниже расскажем, когда такой десерт действительно уместен.

Проверено нутрициологом USDA FoodData Central 2026-04-09

КБЖУ на 100 грамм

Б Ж У

24ккал

Белки0 г

Жиры0 г

Углеводы5.9 г

Клетчатка: 0гВода: 94г

Порции и мерные единицы

Порция	Вес	Ккал	У
1 порция (60 г)	60 г	14	3.5
1 большой лёд на палочке (80 г)	80 г	19	4.7
100 г	100 г	24	5.9

Польза и вред ледяного льда

+ Польза

✓ Очень низкая калорийность — 24 ккал на 100 г, это всего 1.2% от суточной нормы в 2000 ккал. Такой десерт помогает закрыть тягу к сладкому без заметного удара по калоражу, особенно если сравнивать с обычным мороженым, где часто 180–250 ккал.
✓ Углеводы всего 5.9 г на 100 г — это 2% от дневной нормы 300 г. Благодаря низкокалорийному подсластителю сладость есть, а сахарная нагрузка минимальна; по этому параметру продукт легче большинства фруктовых десертов и сладких напитков.
✓ Витамин C — 10.4 мг, это 12% нормы. Он участвует в синтезе коллагена и антиоксидантной защите, что важно даже в десерте. По витамину C лёд выгоднее многих классических сладостей, где аскорбиновой кислоты почти нет.
✓ Железо 0.7 мг и цинк 0.5 мг — по 4% нормы каждый. Эти микроэлементы нужны для кроветворения, иммунитета и ферментных реакций. Для замороженного десерта это редкий плюс: в обычном мороженом и сорбете минералов обычно ещё меньше.
✓ Вода 94 г на 100 г — продукт хорошо освежает и частично помогает закрывать потребность в жидкости в жару. По ощущению насыщения он легче, чем кремовые десерты, потому что не содержит жира и почти не содержит белка.

! Вред и ограничения

⚠ Белка 0 г и жира 0 г — десерт не даёт длительного насыщения и не подходит как перекус вместо еды. В отличие от йогурта или творога, он не поддерживает сытость и может быстро вернуть чувство голода.
⚠ Углеводы 5.9 г на 100 г хоть и невысокие, но это быстрый сладкий продукт без клетчатки. На пустой желудок он может провоцировать желание добрать ещё сладкого, особенно если сравнивать с фруктом, где есть клетчатка и объём.
⚠ Из-за низкой питательной плотности продукт не закрывает потребность в белке, жирах и большинстве витаминов. Если есть его часто вместо полноценного перекуса, рацион становится беднее, чем при выборе кефира, творога или йогурта.

Противопоказания:

сахарный диабетреакция на подсластителигастрит в обострениичастые простуды горладетям до 3 лет

Ледяной лёд при похудении

✓

Можно на диете

Рекомендуемая порция: 60–100 г (1–2 небольших льда на палочке)

На диете можно: 24 ккал/100 г почти не влияют на дефицит. Главное ограничение — не калории, а пустая насыщаемость: без белка и жира десерт быстро «улетает» из сытости. Ешьте 1 порцию после еды, а не вместо неё.

Менее калорийные альтернативы:

🍎

Яблоко 52 ккал / 100 г

🍓

Клубника 32 ккал / 100 г

🥛

Йогурт 60 ккал / 100 г

🥛

Кефир 50 ккал / 100 г

🥣

Творог обезжиренный 79 ккал / 100 г

Жирные кислоты и холестерин

Состав жиров (0 г на 100 г)

Насыщенные Мононенасыщенные Полиненасыщенные

Насыщенные 0 г

Рекомендация ВОЗ: не более 22 г/день

Мононенасыщенные 0 г

Полезные жиры (как в оливковом масле)

Полиненасыщенные 0 г

Омега-3 и омега-6

Холестерин 0 мг (0% нормы)

Рекомендация: не более 300 мг/день

Не хотите считать вручную?

Сфотографируйте ледяной лёд в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды

Открыть NutriBird →

Витамины и минералы

Витамины

C (аскорбиновая к-та) 10.4 мг (12%)

Минералы

Железо 0.7 мг (4%)

Цинк 0.5 мг (4%)

Гликемический индекс

15 Низкий ГИ ГН: 1

0 55 70 100

Низкий ГИ означает медленное усвоение углеводов и плавный подъём сахара в крови. Хорошо для контроля аппетита.

NutriBird рекомендует

Хороший выбор для дефицита калорий: 60–100 г дают лишь 14–24 ккал, но не стоит считать его полноценным перекусом.

Кому подойдёт

→ сладкий десерт на дефиците — 60 г дадут 14 ккал и 3.5 г углеводов
→ жаркая погода — 100 г дадут 24 ккал и 94 г воды
→ лёгкий вечерний перекус — 80 г дадут 19 ккал и почти не повлияют на дневной калораж

С чем сочетать

клубникакивийогурткефирарбузмалина

Как выбрать

Смотрите на состав: в идеале низкокалорийный подсластитель должен быть в начале списка, а сахар — не основным ингредиентом. Хороший продукт не должен иметь жирной или кремовой текстуры: для ледяного льда нормально почти полное отсутствие жира и белка.

Хранение

Хранить нужно при стабильной глубокой заморозке, без повторного подтаивания. Если лёд размораживать и снова замораживать, структура станет рыхлой, появятся кристаллы льда и ухудшится вкус. После вскрытия съедайте сразу.

Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой

Как использовать в рационе

Лёд с ягодами — 60 г ледяного льда, 80 г клубники, 50 г йогурта. Сверху натрите немного замороженной ягоды. Итог: около 70 ккал. Получается более сытный десерт за счёт белка йогурта и клетчатки ягод.

Освежающий десерт в стакане — 100 г ледяного льда, 100 г арбуза, 30 г малины. Всё нарежьте кубиками и подавайте сразу. Итог: около 56 ккал. Подходит как лёгкий перекус в жару без тяжести.

Фруктовый микс на палочке — 60 г ледяного льда, 40 г киви, 40 г клубники. Заморозьте в форме слоями. Итог: около 51 ккал. За счёт фруктов вкус становится ярче, а объём — больше при минимальной калорийности.

Лёд после тренировки — 80 г ледяного льда и 150 г кефира отдельно. Сначала выпейте кефир, затем съешьте лёд. Итог: около 92 ккал. Такой вариант лучше обычного десерта, потому что даёт и охлаждение, и немного белка.

Сравнение с аналогами

Показатель	🍧 Ледяной лёд	🍦 Мороженое	🍫 Шоколадный десерт-мороженое	🍧 Фруктовый лёд с кремом
Калории	24 ккал	207 ккал	167 ккал	115 ккал
Белок	0 г	3.5 г	4.3 г	1.4 г
Жиры	0 г	11 г	1 г	1.4 г
Углеводы	5.9 г	23.6 г	37.7 г	24.1 г
ГИ	15	60	0	0
Насыщ. жиры	0 г	—	0.6 г	0.7 г

🍧 Ледяной лёд

Калории: 24 ккал Белок: 0 г Жиры: 0 г Углеводы: 5.9 г ГИ: 15 Насыщ. жиры: 0 г

🍦 Мороженое

Калории: 207 ккал Белок: 3.5 г Жиры: 11 г Углеводы: 23.6 г ГИ: 60

🍫 Шоколадный десерт-мороженое

Калории: 167 ккал Белок: 4.3 г Жиры: 1 г Углеводы: 37.7 г ГИ: 0 Насыщ. жиры: 0.6 г

🍧 Фруктовый лёд с кремом

Калории: 115 ккал Белок: 1.4 г Жиры: 1.4 г Углеводы: 24.1 г ГИ: 0 Насыщ. жиры: 0.7 г

Все значения на 100 г. Зелёным выделен лучший показатель.

Часто задаваемые вопросы

Что такое ледяной лёд на палочке с низкокалорийным подсластителем?

Это замороженный десерт на палочке с очень низкой калорийностью: около 24 ккал на 100 г. В отличие от классического мороженого, он почти не содержит жира и даёт сладкий вкус за счёт подсластителя, поэтому подходит тем, кто следит за калориями.

Сколько калорий в одной порции?

Одна порция весом 60 г содержит примерно 14 ккал и около 3,5 г углеводов. Это делает продукт удобным вариантом для лёгкого перекуса или десерта, когда хочется сладкого, но важно не перегружать рацион калориями.

Чем он отличается от обычного мороженого?

Главное отличие — намного меньшая калорийность: примерно в 10–15 раз ниже, чем у обычного мороженого. Также в нём, как правило, меньше жира и сахара, поэтому он легче для ежедневного контроля рациона.

Можно ли есть его при похудении?

Да, если вписывать в суточную норму калорий. Такой десерт помогает снизить психологическое чувство ограничений и заменить более калорийные сладости. Но важно помнить, что даже низкокалорийный продукт не стоит есть без меры (24 ккал на 100 г).

Подходит ли он диабетикам?

Не всегда. Низкокалорийный подсластитель не означает автоматическую безопасность при диабете: нужно смотреть состав, количество углеводов и индивидуальную реакцию. При сахарном диабете лучше согласовать употребление с врачом или диетологом (24 ккал на 100 г).

Когда лучше есть такой десерт?

Лучше всего — как самостоятельный десерт после основного приёма пищи или как лёгкий перекус в жаркую погоду. Не стоит использовать его вместо полноценной еды, если вы голодны: он не даёт выраженного насыщения и почти не содержит белка и жиров (0 г белка на 100 г).

Используется в диетах

Диета

Правильное питание для похудения: принципы, меню и продукты

7 принципов ПП, готовое меню на 7 дней с КБЖУ и списком покупок, БЖУ-баланс для женщин и мужчин. Устойчивое похудение 0,5–0,8 кг в неделю без срывов.

Меню

Меню на 2000 ккал в день: готовый план на 7 дней

Готовое меню на 2000 ккал в день с КБЖУ и списком покупок. Сбалансированный рацион для активных мужчин и умеренного похудения — разработан нутрициологом NutriBird.

Ледяной лёд попал в эти топы

26
Низкокалорийные продукты
Калории: 24ккал/100 г

Считайте калории по фото — бесплатно

5 анализов в день без регистрации

Попробовать NutriBird →

Информация носит справочный характер. При заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.

Источники данных: USDA FoodData Central. Обновлено: 2026-04-09.