Калорийность чайного соевого молока: 53 ккал на 100 грамм
Соевое молоко с чаем (чайное)
Чайное соевое молоко (SILK Chai) — всего 53 ккал на 100 г: это почти в 3 раза легче обычного молока (61 ккал) и заметно сытнее чая без добавок. Порция 250 г — 133 ккал и 6.3 г белка. Ниже расскажем, чем оно выгодно в рационе и где скрыт главный нюанс.
КБЖУ на 100 грамм
Порции и мерные единицы
| Порция | Вес | Ккал |
|---|---|---|
| стакан | 250 г | 133 |
| чашка | 200 г | 106 |
| порция для напитка | 150 г | 80 |
Польза и вред чайного соевого молока
+ Польза
- ✓ Витамин B12 (0.37 мкг, 15% суточной нормы) поддерживает кроветворение и работу нервной системы; для растительного напитка это сильный плюс, потому что в обычном соевом молоке без обогащения B12 часто нет вовсе. По B12 SILK Chai выгодно отличается от овсяных и миндальных напитков, где этот витамин обычно ниже или отсутствует.
- ✓ Кальций (123 мг, 12% нормы) помогает минерализации костей и зубов, а также участвует в сокращении мышц. По кальцию напиток заметно сильнее большинства несладких растительных альтернатив и сопоставим с частью молочных напитков, но при этом остаётся легче по калориям, чем цельное молоко.
- ✓ Белок 2.5 г на 100 г даёт умеренную сытость и помогает удерживать мышечную массу в течение дня. В стакане 250 г будет уже 6.3 г белка — это больше, чем у многих фруктовых напитков и сладких латте-основ, но меньше, чем у творога или классического йогурта.
- ✓ Витамин B2 (0.14 мг, 11% нормы) участвует в энергетическом обмене и помогает использовать жиры и углеводы как топливо. Для напитка на растительной основе это важный бонус: по рибофлавину SILK Chai выигрывает у большинства обычных чаёв и многих безмолочных напитков без обогащения.
- ✓ Натрий 41 мг на 100 г — это всего 3% нормы, поэтому напиток не даёт резкой солевой нагрузки. На фоне солёных перекусов и готовых завтраков это удобный вариант: можно получить вкусный напиток без сильного роста натрия, как это бывает у сыров или колбас.
! Вред и ограничения
- ⚠ Углеводы 7.8 г на 100 г — это не много, но для напитка без выраженной клетчатки они усваиваются довольно быстро. Если выпить 400–500 г за раз, получится уже 31–39 г углеводов, что может мешать контролю аппетита сильнее, чем несладкий чай или кофе.
- ⚠ Жиры 1.4 г на 100 г кажутся низкими, но напиток всё равно не является «нулевым» по калориям: 250 г дадут 3.5 г жира и 133 ккал. Для строгого дефицита это важно, если напиток пьётся несколько раз в день и незаметно добавляет сотни ккал.
- ⚠ Содержание насыщенных жиров 0.2 г на 100 г невысокое, но при частом употреблении сладких напитков проблема обычно не в жирах, а в общей калорийности и привычке пить калории вместо еды. Это может снижать сытость по сравнению с цельными продуктами.
Противопоказания:
Чайное соевое молоко при похудении
Можно на диете
Рекомендуемая порция: 150–200 г (1 небольшая кружка)
На диете можно, если считать порцию: главное ограничение здесь не жир, а углеводы и жидкие калории. Берите 150–200 г вместо большого стакана и не добавляйте сироп — так напиток останется лёгким перекусом, а не десертом.
Менее калорийные альтернативы:
Жирные кислоты и холестерин
Рекомендация ВОЗ: не более 22 г/день
Полезные жиры (как в оливковом масле)
Омега-3 и омега-6
Рекомендация: не более 300 мг/день
Не хотите считать вручную?
Сфотографируйте чайное соевое молоко в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды
Открыть NutriBird →Витамины и минералы
Витамины
Минералы
Гликемический индекс
Низкий ГИ означает медленное усвоение углеводов и плавный подъём сахара в крови. Хорошо для контроля аппетита.
NutriBird рекомендует
Хороший растительный напиток на каждый день: 200 г дают 106 ккал, 5 г белка и ощутимую дозу B12 и кальция.
Кому подойдёт
- → утренний латте — 200 г дают 106 ккал и 5 г белка
- → перекус без молока — 250 г дают 133 ккал и 6.3 г белка
- → обогащение рациона B12 — 100 г дают 0.37 мкг витамина B12 и 123 мг кальция
С чем сочетать
Как выбрать
Смотрите, чтобы напиток был именно обогащён кальцием и витаминами B12 и D, иначе часть пользы теряется. Вкус должен быть ровным, без резкой химической сладости и осадка. После вскрытия проверьте дату и храните в холодильнике.
Хранение
После открытия держите в холодильнике и плотно закрывайте крышку: напиток быстро впитывает посторонние запахи и теряет вкус. Если оставить при комнатной температуре, вкус «чайной» основы станет плоским, а свежесть заметно снизится.
Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой
Как использовать в рационе
Чайный латте дома — SILK Chai 200 г, эспрессо 30 г, корица 1 г, лёд 80 г. Итого примерно 106 ккал. Получается мягкий напиток с 5.0 г белка и без тяжёлых сливок.
Овсяная каша на напитке — овсянка 40 г, SILK Chai 200 г, банан 60 г, семена чиа 5 г. Итого около 247 ккал. Напиток даёт сладость и аромат, не требуя сахара.
Смузи на завтрак — SILK Chai 250 г, банан 80 г, арахисовая паста 10 г, корица 1 г. Итого примерно 221 ккал. Вкус как у десерта, но с 6.3 г белка из напитка.
Пудинг-основа — SILK Chai 200 г, чиа 20 г, мёд 5 г, ваниль 1 г. Итого около 167 ккал. После 2–3 часов в холодильнике получается густой перекус с хорошей текстурой.
Протеиновый коктейль — SILK Chai 250 г, протеиновый порошок 25 г, какао 5 г. Итого примерно 212 ккал. Удобно после тренировки: напиток добавляет вкус и 6.3 г белка.
Сравнение с аналогами
| Показатель | 🥛 Чайное соевое молоко | 🥛 Соевое молоко | 🥛 Шоколадное соевое молоко | 🥥 Растительный напиток |
|---|---|---|---|---|
| Калории | 53 ккал | 45 ккал | 58 ккал | 61 ккал |
| Белок | 2.5 г | 2.9 г | 2.1 г | 1.8 г |
| Жиры | 1.4 г | 2 г | 1.4 г | 3.4 г |
| Углеводы | 7.8 г | 3.5 г | 9.5 г | 6.2 г |
| Клетчатка | 0 г | 0.4 г | 0.8 г | 0 г |
| ГИ | 30 | 30 | 30 | 31 |
Все значения на 100 г. Зелёным выделен лучший показатель.
Часто задаваемые вопросы
Сколько калорий в SILK Chai, соевом молоке?
Можно ли пить его на похудении?
Чем SILK Chai полезнее обычного чая?
Подходит ли он тем, кто не пьёт молоко?
Есть ли в нём сахар?
Можно ли использовать его в кофе и каше?
Используется в диетах
Веганская диета: гайд по питанию без животных продуктов
Веганство: меню на 7 дней с КБЖУ, как закрыть белок (1,2 г/кг), B12, железо и омега-3 без животной пищи. 5 обязательных добавок и ошибки новичков.
ДиетаВегетарианская диета: гайд по питанию без мяса
Полный гайд по вегетарианству: виды, меню на неделю, список продуктов, плюсы и минусы, как получать белок и железо. Проверено нутрициологом.
ДиетаРастительные диеты: обзор и сравнение
Растительные диеты: вегетарианство, веганство, флекситарианство, пескетарианство. Чем отличаются, кому подходят, как выбрать — обзор с нутрициологом.
ДиетаПравильное питание для похудения: принципы, меню и продукты
7 принципов ПП, готовое меню на 7 дней с КБЖУ и списком покупок, БЖУ-баланс для женщин и мужчин. Устойчивое похудение 0,5–0,8 кг в неделю без срывов.
ДиетаМеню на 1500 ккал в день: план на неделю для похудения
Меню на 1500 ккал в день для похудения: готовый план на 7 дней с раскладкой БЖУ, простые продукты и пошаговая подготовка. Составлено нутрициологом NutriBird.
ДиетаМеню на 1700 ккал в день: план на неделю для похудения
Меню на 1700 ккал в день: готовый план на 7 дней с КБЖУ, списком покупок и рецептами. Сбалансированный рацион для похудения от нутрициолога NutriBird.
ДиетаМеню на 2000 ккал в день: готовый план на 7 дней
Готовое меню на 2000 ккал в день с КБЖУ и списком покупок. Сбалансированный рацион для активных мужчин и умеренного похудения — разработан нутрициологом NutriBird.
ДиетаДефицит калорий для похудения: как рассчитать и держать
Рассчитайте дефицит калорий за 30 секунд: встроенный калькулятор TDEE, формула Mifflin-St Jeor, таблица −15/−20/−25% и меню. Плавное похудение 0,5–0,8 кг в неделю.
Информация носит справочный характер. При заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.
Источники данных: USDA FoodData Central. Обновлено: 2026-04-16.