Калорийность соевого молока с DHA: 45 ккал на 100 грамм
Соевое молоко с DHA (Omega-3)
Соевое молоко с DHA — растительный напиток с омега-3, всего 45 ккал на 100 г. Стакан 250 г даст 113 ккал, 7.3 г белка и 8.3 г углеводов — заметно легче обычного молока и почти вдвое легче овсяных напитков. Ниже расскажем, чем он полезен и где есть ограничения.
КБЖУ на 100 грамм
Порции и мерные единицы
| Порция | Вес | Ккал |
|---|---|---|
| стакан | 250 г | 113 |
| кружка | 200 г | 90 |
| порция для кофе | 50 г | 23 |
Польза и вред соевого молока с DHA
+ Польза
- ✓ Кальций (144 мг, 14% нормы) — участвует в минерализации костей и работе мышц. По кальцию этот напиток заметно богаче обычного соевого молока без обогащения и сопоставим с лёгкими молочными напитками, но уступает твёрдым сырам вроде пармезана.
- ✓ Витамин B12 (1.23 мкг, 51% нормы) — важен для кроветворения и нервной системы, особенно при снижении доли животной пищи. Полстакана такого напитка уже закрывают значимую часть суточной потребности, тогда как в большинстве растительных напитков B12 либо нет, либо он не обогащён.
- ✓ Белок (2.9 г) — помогает добрать аминокислоты без лишней калорийности. На 100 г это меньше, чем в твороге или молоке, но для напитка показатель хороший: в стакане 250 г будет 7.3 г белка, что делает его удобной основой для завтрака и смузи.
- ✓ Витамин B2 (0.21 мг, 16% нормы) — поддерживает энергетический обмен и состояние кожи, участвует в работе ферментных систем. По рибофлавину напиток выгоднее большинства сладких растительных альтернатив, но всё же уступает молочным продуктам, где B2 обычно выше.
- ✓ Очень низкий жирный профиль: насыщенные жиры всего 0.2 г на 100 г, холестерин 0 мг. Это делает напиток мягким для рациона с контролем жиров: по сравнению с цельным молоком и сливками он почти не добавляет насыщенных жиров и не нагружает липидный профиль.
! Вред и ограничения
- ⚠ Натрий (49 мг, 3% нормы) сам по себе невысокий, но для напитка это уже не ноль: если пить его литрами и параллельно есть солёные продукты, натрий быстро накапливается. Для людей с отёками и контролем давления важно учитывать общий дневной баланс соли.
- ⚠ Углеводы (3.3 г) и сахаристая часть напитка могут быть незаметны, если использовать его в кофе, кашах и смузи несколькими порциями в день. Сам по себе показатель небольшой, но на фоне других источников углеводов он может мешать дефициту калорий.
- ⚠ Обогащение витаминами и минералами полезно, но не заменяет полноценный рацион: 100 г дают лишь 2.9 г белка. Если использовать напиток как «основу питания» вместо еды, легко недобрать белок, железо и калории.
Противопоказания:
Соевое молоко с DHA при похудении
Можно на диете
Рекомендуемая порция: 150–200 г в день (1 чашка или 1 порция в кофе)
На диете напиток подходит хорошо: 45 ккал и всего 2.1 г жира на 100 г. Главное ограничение — не калории, а суммарные углеводы и объём порции. Используйте 150–200 г в кофе или овсянке и не добавляйте сахар.
Жирные кислоты и холестерин
Рекомендация ВОЗ: не более 22 г/день
Полезные жиры (как в оливковом масле)
Омега-3 и омега-6
Рекомендация: не более 300 мг/день
Способы приготовления
| Способ | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| охлаждённый напиток Мин. ккал | 45 | 2.9 г | 2.1 г | 3.3 г |
| подогретый напиток | 45 | 2.9 г | 2.1 г | 3.3 г |
Не хотите считать вручную?
Сфотографируйте соевое молоко с DHA в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды
Открыть NutriBird →Витамины и минералы
Витамины
Минералы
Гликемический индекс
Низкий ГИ означает медленное усвоение углеводов и плавный подъём сахара в крови. Хорошо для контроля аппетита.
ГИ по способу приготовления
💡 У соевого напитка ГИ обычно низкий и почти не меняется при охлаждении или подогреве: углеводов мало, а часть объёма занимает вода и немного клетчатки.
NutriBird рекомендует
Для ежедневного использования подойдёт 150–200 г: это всего 68–90 ккал и заметная доля B12 и кальция без лишнего жира.
Кому подойдёт
- → латте без молока — 200 г дадут 90 ккал и 5.8 г белка
- → быстрый завтрак — 250 г дадут 113 ккал и 7.3 г белка
- → лёгкий перекус — 100 г дадут 45 ккал и 2.9 г белка
С чем сочетать
Как выбрать
Смотрите на состав: чем короче список ингредиентов, тем лучше для повседневного употребления. Важно наличие обогащения B12 и кальцием, иначе напиток теряет часть своей ценности. Избегайте вариантов с лишним сахаром и ароматизаторами, если пьёте его каждый день.
Хранение
После открытия храните в холодильнике и используйте в течение нескольких дней, ориентируясь на срок на упаковке. Закрытая упаковка стоит дольше при комнатной температуре, но после вскрытия напиток быстро теряет свежесть: появляется кисловатый вкус и расслоение.
Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой
Как использовать в рационе
Овсяный смузи — соевое молоко 200 г, банан 80 г, овсянка 30 г, арахисовая паста 10 г. Итого: 257 ккал. Напиток даёт мягкую текстуру и добавляет 5.8 г белка без лишнего жира.
Кофе латте — эспрессо 30 г + соевое молоко 180 г + корица 1 г. Итого: 90 ккал. Хороший вариант для завтрака, если нужен объём и минимум насыщенных жиров.
Ночная овсянка — овсянка 40 г, соевое молоко 200 г, семена чиа 10 г, ягоды 50 г. Итого: 248 ккал. Напиток заменяет молоко и делает блюдо более лёгким по жиру.
Протеиновый коктейль — соевое молоко 250 г, банан 60 г, протеиновый порошок 20 г. Итого: 220 ккал. Подходит после тренировки, когда нужен напиток с белком и умеренной калорийностью.
Суп-пюре из тыквы — тыква 200 г, лук 30 г, соевое молоко 100 г, масло 5 г. Итого: 152 ккал. Соевое молоко смягчает вкус и делает текстуру кремовой без сливок.
Сравнение с аналогами
| Показатель | 🥛 Соевое молоко с DHA | 🥛 Соевое молоко | 🥛 Соевое молоко лёгкое | 🥛 Шоколадное соевое молоко |
|---|---|---|---|---|
| Калории | 45 ккал | 45 ккал | 29 ккал | 58 ккал |
| Белок | 2.9 г | 2.9 г | 2.5 г | 2.1 г |
| Жиры | 2.1 г | 2 г | 0.8 г | 1.4 г |
| Углеводы | 3.3 г | 3.5 г | 3.3 г | 9.5 г |
| Клетчатка | 0.4 г | 0.4 г | 0.4 г | 0.8 г |
| ГИ | 30 | 30 | 30 | 30 |
Все значения на 100 г. Зелёным выделен лучший показатель.
Часто задаваемые вопросы
Можно ли пить соевое молоко каждый день?
Чем этот напиток лучше обычного молока?
Подходит ли он для похудения?
Есть ли в нём кальций, если это растительный напиток?
Подходит ли напиток в кофе?
Можно ли использовать его после тренировки?
Используется в диетах
Веганская диета: гайд по питанию без животных продуктов
Веганство: меню на 7 дней с КБЖУ, как закрыть белок (1,2 г/кг), B12, железо и омега-3 без животной пищи. 5 обязательных добавок и ошибки новичков.
ДиетаВегетарианская диета: гайд по питанию без мяса
Полный гайд по вегетарианству: виды, меню на неделю, список продуктов, плюсы и минусы, как получать белок и железо. Проверено нутрициологом.
ДиетаРастительные диеты: обзор и сравнение
Растительные диеты: вегетарианство, веганство, флекситарианство, пескетарианство. Чем отличаются, кому подходят, как выбрать — обзор с нутрициологом.
ДиетаПравильное питание для похудения: принципы, меню и продукты
7 принципов ПП, готовое меню на 7 дней с КБЖУ и списком покупок, БЖУ-баланс для женщин и мужчин. Устойчивое похудение 0,5–0,8 кг в неделю без срывов.
ДиетаDASH-диета: питание для здорового давления
DASH-диета: меню на 7 дней, 9 принципов, норма натрия 1500–2300 мг. Рекомендована NIH для здорового давления. Не заменяет консультацию врача-кардиолога.
ДиетаМеню на 1200 ккал в день: план на неделю и предупреждения
Меню на 1200 ккал в день: готовый план на 7 дней, КБЖУ, кому подходит и когда опасно. Честный разбор от нутрициолога — это нижняя безопасная граница.
ДиетаМеню на 1500 ккал в день: план на неделю для похудения
Меню на 1500 ккал в день для похудения: готовый план на 7 дней с раскладкой БЖУ, простые продукты и пошаговая подготовка. Составлено нутрициологом NutriBird.
ДиетаМеню на 1700 ккал в день: план на неделю для похудения
Меню на 1700 ккал в день: готовый план на 7 дней с КБЖУ, списком покупок и рецептами. Сбалансированный рацион для похудения от нутрициолога NutriBird.
ДиетаМеню на 2000 ккал в день: готовый план на 7 дней
Готовое меню на 2000 ккал в день с КБЖУ и списком покупок. Сбалансированный рацион для активных мужчин и умеренного похудения — разработан нутрициологом NutriBird.
ДиетаДефицит калорий для похудения: как рассчитать и держать
Рассчитайте дефицит калорий за 30 секунд: встроенный калькулятор TDEE, формула Mifflin-St Jeor, таблица −15/−20/−25% и меню. Плавное похудение 0,5–0,8 кг в неделю.
Информация носит справочный характер. При заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.
Источники данных: USDA FoodData Central. Обновлено: 2026-04-16.