Калорийность омлета: 221 ккал в порции из 2 яиц (120 г)
Омлет (классический, с молоком)
На 100 г — 184 ккал (Б 11.5 · Ж 14.5 · У 2.5)
Короткий ответ
Калории и КБЖУ: Омлет
Омлет: 221 ккал в порции из 2 яиц (120 г); на 100 г — 184 ккал. Белки 13.8 г, жиры 17.4 г, углеводы 3 г в выбранной порции.
- Ккал / 100 г
- 184
- Белки
- 11.5 г
- Жиры
- 14.5 г
- Углеводы
- 2.5 г
Данные: USDA FoodData Central; обновлено 2026-04-05. Для домашней порции с соусами и добавками цифры лучше пересчитывать по фактическому весу.
Омлет — 184 ккал на 100 г, порция из 2 яиц (120 г) даёт 220 ккал и 14 г белка. Содержит B12 50%, селен 51% и витамин D 18% нормы. Белковый омлет (только белки) — 72 ккал и 12,5 г белка: один из лучших завтраков для диеты.
КБЖУ на 100 грамм
Порции и мерные единицы
| Порция | Вес | Ккал |
|---|---|---|
| Из 2 яиц (120 г) | 120 г | 221 |
| Из 3 яиц (180 г) | 180 г | 331 |
| Из 4 яиц (240 г) | 240 г | 442 |
| Детская порция (80 г) | 80 г | 147 |
| С начинкой (250 г) | 250 г | 460 |
Польза и вред омлета
+ Польза
- ✓ Содержит 11.5 г белка на 100 г — поддерживает мышечную массу, ускоряет восстановление после нагрузок и обеспечивает длительное чувство сытости за счёт медленного переваривания.
- ✓ Энергетическая ценность 184 ккал на 100 г позволяет использовать продукт как часть сбалансированного рациона с контролем калорий.
! Вред и ограничения
- ⚠ Содержание жира 14.5 г на 100 г при частом употреблении увеличивает риск повышения холестерина и нагрузки на сердечно-сосудистую систему.
- ⚠ При индивидуальной непереносимости или аллергии на компоненты продукта возможны нежелательные реакции — при первых признаках дискомфорта стоит исключить его из рациона.
Омлет при похудении
Можно на диете
Рекомендуемая порция: 100–150 г
Омлет содержит 184 ккал и 14.5 г жира на 100 г. Продукт подходит для большинства диет при контроле порций. Оптимально — 100–150 г (230 ккал). Белок 11.5 г помогает сохранить мышцы.
Способы приготовления
| Способ | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| Классический на молоке (со сливочным маслом) | 184 | 11.5 г | 14.5 г | 2.5 г |
| С сыром (20 г на 2 яйца) | 228 | 14.5 г | 18 г | 2.2 г |
| Белковый (только белки) Мин. ккал | 72 | 12.5 г | 0.5 г | 1.5 г |
| На пару (без масла) | 148 | 11.8 г | 10.5 г | 2.5 г |
Не хотите считать вручную?
Сфотографируйте омлет в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды
Открыть NutriBird →Витамины и минералы
Витамины
Минералы
NutriBird рекомендует
С чем сочетать
Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой
Как использовать в рационе
Омлет с овощами — омлет 100 г, овощной микс 100 г. Итого: около 209 ккал.
Порция на завтрак — омлет 150 г. Итого: 276 ккал и 17.3 г белка.
Омлет в составе обеда — омлет 100 г, гарнир 80 г, зелень 30 г. Итого: около 284 ккал.
Лёгкий перекус — омлет 60 г. Итого: 110 ккал и 6.9 г белка.
Сравнение с аналогами
| Показатель | 🍳 Омлет | 🍳 Яичница | 🥞 Сырники | 🍜 Куриный суп |
|---|---|---|---|---|
| Калории | 184 ккал | 196 ккал | 218 ккал | 38 ккал |
| Белок | 11.5 г | 13.2 г | 13.5 г | 3.5 г |
| Жиры | 14.5 г | 15 г | 10 г | 1.2 г |
| Углеводы | 2.5 г | 1.2 г | 17.5 г | 3.8 г |
| Натрий | 380 мг | 220 мг | 180 мг | 320 мг |
Все значения на 100 г. Зелёным выделен лучший показатель.
Часто задаваемые вопросы
Сколько калорий в омлете?
Сколько яиц можно есть в день?
Омлет или варёные яйца — что полезнее?
Можно ли есть омлет на диете?
С чем лучше сочетать омлет?
Используется в диетах
Меню на 1500 ккал в день: план на неделю для похудения
Меню на 1500 ккал в день для похудения: готовый план на 7 дней с раскладкой БЖУ, простые продукты и пошаговая подготовка. Составлено нутрициологом NutriBird.
ДиетаДефицит калорий для похудения: как рассчитать и держать
Рассчитайте дефицит калорий за 30 секунд: встроенный калькулятор TDEE, формула Mifflin-St Jeor, таблица −15/−20/−25% и меню. Плавное похудение 0,5–0,8 кг в неделю.
ДиетаМеню на 1700 ккал в день: план на неделю для похудения
Меню на 1700 ккал в день: готовый план на 7 дней с КБЖУ, списком покупок и рецептами. Сбалансированный рацион для похудения от нутрициолога NutriBird.
ДиетаМеню на 2000 ккал в день: готовый план на 7 дней
Готовое меню на 2000 ккал в день с КБЖУ и списком покупок. Сбалансированный рацион для активных мужчин и умеренного похудения — разработан нутрициологом NutriBird.
ДиетаКето-диета: меню на неделю, что можно и нельзя
Кето-диета за 7 дней: меню с КБЖУ, 50+ разрешённых продуктов, запрещённые категории, фазы кетоза и 6 частых ошибок. Обновлено в 2026, проверено нутрициологом.
ДиетаНизкоуглеводная диета: меню на неделю, продукты и принципы
Low-carb диета: норма 50–130 г углеводов в день, что можно и нельзя, меню на 7 дней с КБЖУ, отличия от кето. Мягче кето — переносится без «кето-гриппа».
ДиетаПравильное питание для похудения: принципы, меню и продукты
7 принципов ПП, готовое меню на 7 дней с КБЖУ и списком покупок, БЖУ-баланс для женщин и мужчин. Устойчивое похудение 0,5–0,8 кг в неделю без срывов.
ДиетаВегетарианская диета: гайд по питанию без мяса
Полный гайд по вегетарианству: виды, меню на неделю, список продуктов, плюсы и минусы, как получать белок и железо. Проверено нутрициологом.
ДиетаВеганская диета: гайд по питанию без животных продуктов
Веганство: меню на 7 дней с КБЖУ, как закрыть белок (1,2 г/кг), B12, железо и омега-3 без животной пищи. 5 обязательных добавок и ошибки новичков.
ДиетаРастительные диеты: обзор и сравнение
Растительные диеты: вегетарианство, веганство, флекситарианство, пескетарианство. Чем отличаются, кому подходят, как выбрать — обзор с нутрициологом.
Информация носит справочный характер. При заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.
Источники данных: USDA FoodData Central, РосПотребНадзор. Обновлено: 2026-04-05.