Калорийность нектара гуавы: 63 ккал на 100 грамм
Нектар гуавы (консервированный)
Нектар гуавы — сладкий фруктовый напиток: 63 ккал на 100 г, а стандартная порция 200 г даст 126 ккал. По калорийности он заметно легче сока апельсинового (45 ккал/100 г) не бывает — здесь уже больше энергии, чем в большинстве цельных фруктов, но меньше, чем в соках с сахаром. Ниже расскажем, как вписать его в рацион без лишнего сахара.
КБЖУ на 100 грамм
Порции и мерные единицы
| Порция | Вес | Ккал |
|---|---|---|
| 1 стакан | 200 г | 126 |
| 1 порция для перекуса | 150 г | 95 |
| полстакана | 100 г | 63 |
Польза и вред нектара гуавы
+ Польза
- ✓ Витамин C — 21.1 мг, это 23% суточной нормы. Он нужен для синтеза коллагена, защиты клеток от окислительного стресса и лучшего усвоения железа из еды. По витамину C нектар гуавы заметно богаче яблочного сока, а добавленная аскорбиновая кислота помогает стабилизировать содержание этого витамина при хранении.
- ✓ Марганец — 0.1 мг, 3% нормы. Этот микроэлемент участвует в работе антиоксидантных ферментов и обмене углеводов. В нектаре его немного, но по сравнению с обычными подслащёнными напитками это уже не пустые калории, а источник хотя бы части минералов.
- ✓ Железо — 0.4 мг, 2% нормы. Оно входит в состав гемоглобина и нужно для переноса кислорода. Содержание небольшое, но в напитке с витамином C железо усваивается лучше, чем из аналогичных сладких фруктовых напитков без аскорбиновой кислоты.
- ✓ Калий — 39 мг, 2% нормы. Калий участвует в водно-солевом балансе и работе мышц, помогая компенсировать натриевую нагрузку из рациона. По калию нектар гуавы уступает цельным фруктам, но всё же лучше многих лимонадов, где минералов почти нет.
- ✓ Пищевые волокна — 1 г на 100 г. Это немного, но клетчатка замедляет всасывание сахаров и сглаживает подъём глюкозы по сравнению с полностью прозрачными соками без мякоти. Для напитка это плюс, хотя до уровня цельного фрукта продукту далеко.
! Вред и ограничения
- ⚠ Углеводы — 16.3 г на 100 г, то есть почти вся калорийность приходится на быстрые сахара. При порции 200 г вы получаете уже 32.6 г углеводов и 126 ккал, поэтому напиток легко перебирает калории в рационе, если пить его как воду.
- ⚠ Белка и жира почти нет: по 0.1 г на 100 г. Из-за этого нектар не даёт длительной сытости и быстро вызывает повторный голод. По насыщаемости он проигрывает йогурту, кефиру и даже фрукту, съеденному целиком.
- ⚠ Вода — 83.5 г, но это не делает напиток «лёгким» по эффекту: жидкие калории усваиваются быстро и хуже контролируют аппетит, чем твёрдая пища. На фоне цельной гуавы нектар теряет часть полезной структуры и легче переедается.
Противопоказания:
Нектар гуавы при похудении
Можно на диете
Рекомендуемая порция: 100–150 г в день, лучше после еды
На диете можно, но только как редкий напиток, а не замена воде: главное ограничение — 16.3 г углеводов на 100 г и жидкие калории. Пейте 100–150 г вместе с едой или разбавляйте водой 1:1, чтобы снизить сахарную нагрузку.
Жирные кислоты и холестерин
Рекомендация ВОЗ: не более 22 г/день
Полезные жиры (как в оливковом масле)
Омега-3 и омега-6
Рекомендация: не более 300 мг/день
Не хотите считать вручную?
Сфотографируйте нектар гуавы в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды
Открыть NutriBird →Витамины и минералы
Витамины
Минералы
NutriBird рекомендует
Пить можно, но не больше 100–150 г за раз: это 63–95 ккал и 16.3–24.5 г углеводов.
Кому подойдёт
- → освежающий напиток — 100 г дают 63 ккал и 16.3 г углеводов
- → лёгкий десерт — 150 г дают 95 ккал и 24.5 г углеводов
- → поддержка витамина C — 200 г дают 42.2 мг витамина C и 2% дневной нормы железа
С чем сочетать
Как выбрать
Выбирайте нектар с коротким составом и без лишнего сахара в первых строках ингредиентов. Если напиток слишком густой и очень яркий по цвету, это не всегда плюс: иногда так маскируют избыток подсластителей и ароматизаторов. Хороший ориентир — стабильная консистенция без расслоения после встряхивания.
Хранение
Закрытую банку храните в сухом прохладном месте. После открытия перелейте в стеклянную ёмкость и держите в холодильнике не дольше 1–2 суток: при комнатной температуре вкус быстро «уходит», а окисление снижает витамин C.
Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой
Как использовать в рационе
Освежающий спритцер — нектар гуавы 100 г, вода газированная 100 г, лёд 50 г, сок лайма 10 г. Итого: около 63 ккал. Получается менее сладкий напиток, чем чистый нектар, но с ярким фруктовым вкусом.
Фруктовое желе — нектар гуавы 150 г, желатин 8 г, вода 100 г, мята 2 г. Итого: около 95 ккал. Такой десерт даёт вкус гуавы без лишней плотности и подходит для лёгкого перекуса.
Смузи-боул — нектар гуавы 120 г, банан 60 г, йогурт натуральный 100 г, семена чиа 10 г. Итого: около 190 ккал. Йогурт добавляет белок, а чиа — сытость и более медленное усвоение углеводов.
Фруктовый соус к творогу — нектар гуавы 80 г, творог 5% 150 г, корица 1 г. Итого: около 178 ккал. Сладость напитка хорошо заменяет сахар, а творог уравновешивает быстрые углеводы белком.
Лёгкий коктейль — нектар гуавы 150 г, кефир 1% 150 г, лёд 30 г. Итого: около 126 ккал. Напиток получается сытнее, чем чистый нектар, и подходит как перекус после тренировки.
Сравнение с аналогами
| Показатель | 🥭 Нектар гуавы | 🍊 Сок апельсиновый | 🥤 Смузи | 🫗 Компот |
|---|---|---|---|---|
| Калории | 63 ккал | 45 ккал | 62 ккал | 60 ккал |
| Белок | 0.1 г | 0.7 г | 1.2 г | 0.3 г |
| Жиры | 0.1 г | 0.2 г | 0.4 г | 0 г |
| Углеводы | 16.3 г | 10.4 г | 13.5 г | 14.7 г |
| Клетчатка | 1 г | 0.2 г | 1.5 г | 0.6 г |
| ГИ | 0 | 50 | 45 | 55 |
| Витамин C | 21.1 мг | 50 мг | 18 мг | 5 мг |
Все значения на 100 г. Зелёным выделен лучший показатель.
Часто задаваемые вопросы
Сколько калорий в нектаре гуавы?
Можно ли пить нектар гуавы на диете?
Чем нектар гуавы отличается от обычного сока?
Есть ли в нектаре гуавы витамины?
Подходит ли нектар гуавы детям?
Когда лучше пить нектар гуавы?
Используется в диетах
Веганская диета: гайд по питанию без животных продуктов
Веганство: меню на 7 дней с КБЖУ, как закрыть белок (1,2 г/кг), B12, железо и омега-3 без животной пищи. 5 обязательных добавок и ошибки новичков.
ДиетаВегетарианская диета: гайд по питанию без мяса
Полный гайд по вегетарианству: виды, меню на неделю, список продуктов, плюсы и минусы, как получать белок и железо. Проверено нутрициологом.
ДиетаПравильное питание для похудения: принципы, меню и продукты
7 принципов ПП, готовое меню на 7 дней с КБЖУ и списком покупок, БЖУ-баланс для женщин и мужчин. Устойчивое похудение 0,5–0,8 кг в неделю без срывов.
ДиетаМеню на 1700 ккал в день: план на неделю для похудения
Меню на 1700 ккал в день: готовый план на 7 дней с КБЖУ, списком покупок и рецептами. Сбалансированный рацион для похудения от нутрициолога NutriBird.
ДиетаМеню на 2000 ккал в день: готовый план на 7 дней
Готовое меню на 2000 ккал в день с КБЖУ и списком покупок. Сбалансированный рацион для активных мужчин и умеренного похудения — разработан нутрициологом NutriBird.
Информация носит справочный характер. При заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.
Источники данных: USDA FoodData Central. Обновлено: 2026-04-08.