Калорийность фруктового напитка: 218 ккал на 100 грамм
Фруктовый напиток (сухой низкокалорийный)
Короткий ответ
Калории и КБЖУ: Фруктовый напиток
Фруктовый напиток: 218 ккал на 100 г. 1 чайная ложка — 22 ккал. Белки 0.5 г, жиры 0 г, углеводы 87.4 г на 100 г.
- Ккал / 100 г
- 218
- Белки
- 0.5 г
- Жиры
- 0 г
- Углеводы
- 87.4 г
Данные: USDA FoodData Central; обновлено 2026-04-07. Для домашней порции с соусами и добавками цифры лучше пересчитывать по фактическому весу.
Фруктовый напиток — 218 ккал на 100 г. По сравнению с лимонадом он обычно легче по калориям, а в отличие от сока — почти без белка и жира. Ниже расскажем, как использовать его без лишнего сахара и где он действительно уместен.
КБЖУ на 100 грамм
Порции и мерные единицы
| Порция | Вес | Ккал |
|---|---|---|
| 1 чайная ложка | 10 г | 22 |
| 1 порция напитка | 15 г | 33 |
| 1 стакан | 20 г | 44 |
Польза и вред фруктового напитка
+ Польза
- ✓ Витамин C — 560 мг, это 622% суточной нормы. Аскорбиновая кислота участвует в синтезе коллагена, работе иммунных клеток и защите от окислительного стресса. По витамину C напиток намного богаче большинства соков и морсов, которые обычно дают лишь десятки миллиграммов на порцию.
- ✓ Фосфор — 1239 мг, 177% нормы. Он нужен для АТФ, то есть для выработки энергии, а также для костной ткани и фосфолипидов клеточных мембран. По фосфору смесь опережает многие молочные продукты и даже часть сыров, но это не делает её источником полноценного белка.
- ✓ Кальций — 1047 мг, 105% нормы. Минерал важен для костей, сокращения мышц и передачи нервных импульсов. По кальцию продукт сравним с полноценным дневным рационом молочных продуктов, но в отличие от молока почти не даёт белка и жира.
- ✓ Низкая жирность — 0 г жира, включая 0 г насыщенных и 0 мг холестерина. Это делает напиток удобным для тех, кто хочет вкус без добавления жировой нагрузки. По сравнению с молочными коктейлями и десертными напитками он легче для рациона по жирам.
- ✓ Калорийность 218 ккал на 100 г выглядит умеренной для сухого концентрата, а в готовом виде при разведении становится ещё ниже. Это помогает контролировать энергетическую плотность напитка по сравнению с пакетированным сладким соком или десертным шейком.
! Вред и ограничения
- ⚠ Углеводы — 87.4 г на 100 г, то есть почти вся масса продукта приходится на быстрый углеводный компонент. Если пить его без контроля порции, можно незаметно набрать лишние калории и поднять гликемическую нагрузку выше, чем у несладкого чая или воды.
- ⚠ Натрий — 404 мг, это 27% суточной нормы. Для напитка это заметно: при частом употреблении такие продукты могут усиливать задержку жидкости и мешать контролю давления, особенно если в рационе уже много солёных продуктов.
- ⚠ Сахарозаменитель аспартам делает продукт низкокалорийным, но не всем подходит по переносимости. У чувствительных людей подсластители могут усиливать тягу к сладкому и провоцировать дискомфорт со стороны ЖКТ, особенно при частом употреблении больших объёмов.
Противопоказания:
Фруктовый напиток при похудении
Можно на диете
Рекомендуемая порция: 10–15 г сухой смеси на 200–250 мл воды
На диете продукт можно, если считать порцию: калорийность сухой смеси 218 ккал/100 г, а главная проблема — 87.4 г углеводов и 404 мг натрия. Разводите слабее, не добавляйте сахар и пейте не вместо воды, а как редкий сладкий напиток.
Менее калорийные альтернативы:
Жирные кислоты и холестерин
Рекомендация ВОЗ: не более 22 г/день
Полезные жиры (как в оливковом масле)
Омега-3 и омега-6
Рекомендация: не более 300 мг/день
Не хотите считать вручную?
Сфотографируйте фруктовый напиток в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды
Открыть NutriBird →Витамины и минералы
Витамины
Минералы
NutriBird рекомендует
Лучше использовать по 10–15 г на стакан воды: так вы получите вкус и витамин C без лишних 40–50 ккал на порцию.
Кому подойдёт
- → сладкий напиток на дефиците — 10 г дают 22 ккал и 0.1 г белка
- → витаминная поддержка — 100 г дают 560 мг витамина C и 622% нормы
- → быстрый прохладительный напиток — 15 г на 250 мл дают около 33 ккал
С чем сочетать
Как выбрать
Смотрите на состав: чем меньше сахара и больше предсказуемая дозировка, тем проще контролировать калорийность. У качественного порошка вкус должен быть ровным, без резкой химической горечи и комков; влажная смесь быстрее слёживается и хуже растворяется.
Хранение
Храните сухо, плотно закрыв упаковку, иначе порошок впитает влагу и начнёт комковаться. После вскрытия лучше использовать в течение срока годности на упаковке; при неправильном хранении вкус тускнеет, а растворимость ухудшается.
Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой
Как использовать в рационе
Освежающий напиток с лимоном — сухая смесь 12 г, вода 250 мл, лимон 20 г, лёд 50 г. Итого около 26 ккал. Хорошо работает как сладкая замена лимонаду без добавления сахара.
Фруктовый желе-десерт — сухая смесь 15 г, желатин 5 г, вода 200 мл, ягоды 50 г. Итого около 41 ккал. Получается лёгкий десерт с ярким вкусом и без жирной основы.
Лёд для лета — сухая смесь 10 г, вода 300 мл, мята 2 г, огурец 30 г. Итого около 22 ккал. Такой вариант даёт вкусный холодный напиток с почти нулевой жирностью.
Домашний изотоник для прогулки — сухая смесь 8 г, вода 500 мл, щепотка соли 0.5 г, сок лимона 10 г. Итого около 17 ккал. Подходит, если нужен сладкий вкус без тяжёлой еды.
Фруктовый кисель-напиток — сухая смесь 18 г, крахмал 4 г, вода 250 мл. Итого около 52 ккал. Консистенция гуще, чем у обычного напитка, поэтому удобно пить маленькими порциями.
Сравнение с аналогами
| Показатель | 🥤 Фруктовый напиток | 🥤 Лимонад | 🫗 Компот | 🍺 Квас |
|---|---|---|---|---|
| Калории | 218 ккал | 41 ккал | 60 ккал | 27 ккал |
| Белок | 0.5 г | 0 г | 0.3 г | 0.2 г |
| Жиры | 0 г | 0 г | 0 г | 0 г |
| Углеводы | 87.4 г | 10.4 г | 14.7 г | 5.2 г |
| ГИ | 0 | 63 | 55 | 45 |
Все значения на 100 г. Зелёным выделен лучший показатель.
Часто задаваемые вопросы
Сколько калорий в сухом фруктовом напитке?
Можно ли пить его на диете?
Чем он отличается от сока?
Почему здесь важен натрий?
Подходит ли детям?
Можно ли при фенилкетонурии?
Источники данных: USDA FoodData Central. Обновлено: 2026-04-07.