Калорийность нектара абрикосового: 56 ккал на 100 грамм
Нектар абрикосовый (с вит. C)
Нектар абрикосовый — 56 ккал на 100 г, то есть 1 стакан 200 г даст 112 ккал. По калорийности он заметно легче фруктового смузи и большинства сладких напитков, но всё же слаще цельного абрикоса. Ниже расскажем, как вписать его в рацион без лишнего сахара и где он особенно уместен.
КБЖУ на 100 грамм
Порции и мерные единицы
| Порция | Вес | Ккал |
|---|---|---|
| 1 стакан | 200 г | 112 |
| 1 порция | 150 г | 84 |
| полстакана | 100 г | 56 |
Польза и вред нектара абрикосового
+ Польза
- ✓ Витамин C (29.7 мг, 33% суточной нормы) — работает как антиоксидант, участвует в синтезе коллагена и помогает усвоению железа из еды. Для напитка это сильный показатель: больше, чем у многих магазинных соков без обогащения, и именно добавленная аскорбиновая кислота снижает окисление витамина при хранении.
- ✓ Калий (67 мг, 3% нормы) — участвует в водно-солевом балансе и помогает мышцам и нервной системе работать стабильнее. По калию нектар уступает цельным фруктам, но всё же выигрывает у обычной воды как источник электролитов после жаркой погоды или активной прогулки.
- ✓ Тиамин B1 (0.06 мг, 5% нормы) — нужен для превращения углеводов в энергию, поэтому напиток даёт не только сладость, но и небольшую метаболическую поддержку. По B1 он заметнее, чем многие сладкие лимонады, в которых витаминов практически нет.
- ✓ Витамин E (0.41 мг, 3% нормы) — защищает клеточные мембраны от окислительного стресса. Доза небольшая, но для фруктового напитка это плюс: в обычных подслащённых напитках токоферол почти не встречается.
- ✓ Витамин A (16 мкг, 2% нормы) и B6 (0.04 мг, 2% нормы) — поддерживают зрение, иммунитет и обмен аминокислот. Их немного, зато в составе есть сразу несколько микронутриентов, тогда как у большинства сладких напитков профиль ограничивается только сахаром и кислотой.
! Вред и ограничения
- ⚠ Углеводы 13.6 г и 56 ккал на 100 г — для напитка это ощутимая сахарная нагрузка: стакан 200 г даст уже 27.2 г углеводов и 112 ккал. Если пить его как обычную воду, калории набираются незаметно, особенно в течение дня.
- ⚠ Клетчатки почти нет: всего 0.1 г на 100 г. Это значит, что сахар из нектара усваивается быстрее, чем из цельного абрикоса, где есть мякоть и волокна, поэтому сытость ниже, а скачок глюкозы вероятнее.
- ⚠ Белка и жира почти нет — 0.2 г белка и 0.5 г жира на 100 г. Напиток не даёт полноценного насыщения, поэтому его легко выпить больше нормы; по этой причине он хуже подходит как перекус, чем йогурт или творог.
Противопоказания:
Нектар абрикосовый при похудении
Можно на диете
Рекомендуемая порция: 100–150 г после еды
На диете нектар можно, но как десерт, а не как напиток на весь день: главное ограничение — быстрые углеводы 13.6 г/100 г. Пейте 100–150 г после еды или смешивайте 1:1 с водой, чтобы снизить калорийность и сахарную нагрузку.
Жирные кислоты и холестерин
Рекомендация ВОЗ: не более 22 г/день
Полезные жиры (как в оливковом масле)
Омега-3 и омега-6
Рекомендация: не более 300 мг/день
Не хотите считать вручную?
Сфотографируйте нектар абрикосовый в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды
Открыть NutriBird →Витамины и минералы
Витамины
Минералы
NutriBird рекомендует
Пить можно, но разумно: 100–150 г за раз дают вкус и витамин C без лишних 56–84 ккал.
Кому подойдёт
- → освежающий напиток — 100 г дают 56 ккал и 13.6 г углеводов
- → витаминная добавка к завтраку — 150 г дают 84 ккал и 44.6 мг витамина C
- → лёгкий десерт — 200 г дают 112 ккал и 0.4 г белка
С чем сочетать
Как выбрать
Выбирайте нектар, где в составе нет лишнего сиропа и ароматизаторов, а вкус абрикоса не перебит сахаром. Хороший продукт обычно имеет мягкий фруктовый аромат и однородную консистенцию без расслоения. Если напиток слишком густой и приторный, это признак избытка подсластителей.
Хранение
До вскрытия храните в прохладном тёмном месте, после открытия — только в холодильнике в закрытой бутылке или банке. Лучше употребить за 1–2 дня: при контакте с воздухом витамин C быстро снижается, а вкус становится более плоским и окисленным.
Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой
Как использовать в рационе
Абрикосовый освежающий напиток — нектар 150 г, вода 150 г, лёд 80 г, мята 2 г, сок лимона 10 г. Итого: 84 ккал. Хороший вариант, если хочется вкуса без лишней сладости; разведение вдвое снижает калорийность порции.
Фруктовое желе — нектар 200 г, желатин 10 г, вода 50 г, кусочки персика 50 г. Итого: 112 ккал. Десерт получается лёгким, а желатин добавляет текстуру без существенного роста калорийности.
Овсяный смузи — нектар 100 г, йогурт 100 г, овсянка 20 г, банан 50 г. Итого: 194 ккал. Такой вариант лучше пить утром: углеводы нектара быстро дают энергию, а йогурт и овсянка замедляют усвоение.
Фруктовый соус к творогу — нектар 50 г, творог 150 г, корица 1 г, семена льна 5 г. Итого: 180 ккал. Нектар работает как сладкая добавка, а творог закрывает дефицит белка и делает перекус сытнее.
Лёгкий десерт в стакане — нектар 120 г, сметана 20 г, ягоды 50 г, орехи 10 г. Итого: 150 ккал. Подходит, если нужен быстрый десерт с ярким вкусом, но без тяжёлой кремовой основы.
Сравнение с аналогами
| Показатель | 🍑 Нектар абрикосовый | 🫗 Компот | 🍊 Сок апельсиновый | 🍏 Сок яблочный |
|---|---|---|---|---|
| Калории | 56 ккал | 60 ккал | 45 ккал | 46 ккал |
| Белок | 0.2 г | 0.3 г | 0.7 г | 0.1 г |
| Жиры | 0.5 г | 0 г | 0.2 г | 0.1 г |
| Углеводы | 13.6 г | 14.7 г | 10.4 г | 11.3 г |
| ГИ | 0 | 55 | 50 | 41 |
Все значения на 100 г. Зелёным выделен лучший показатель.
Часто задаваемые вопросы
Сколько калорий в абрикосовом нектаре?
Чем нектар отличается от сока?
Можно ли пить абрикосовый нектар на диете?
Есть ли в нектаре польза кроме сахара?
Подходит ли нектар детям?
Когда лучше пить абрикосовый нектар?
Информация носит справочный характер. При заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.
Источники данных: USDA FoodData Central. Обновлено: 2026-04-14.