Калорийность нектара манго: 51 ккал на 100 грамм
Нектар манго (консервированный)
Нектар манго консервированный — 51 ккал на 100 г, то есть почти как сладкий йогурт, но без белка и жира. Стакан 200 г даст 102 ккал и 26.2 г углеводов. По калорийности он заметно легче фруктового сока с мякотью, но по сахарам близок к сладким напиткам. Ниже расскажем, как вписать его в рацион без скачков калорий.
КБЖУ на 100 грамм
Порции и мерные единицы
| Порция | Вес | Ккал |
|---|---|---|
| 1 стакан | 200 г | 102 |
| 1 порция | 150 г | 77 |
| полстакана | 100 г | 51 |
Польза и вред нектара манго
+ Польза
- ✓ Витамин C (15.2 мг, 17% суточной нормы) поддерживает синтез коллагена и антиоксидантную защиту. По витамину C нектар манго заметно богаче яблочного сока без мякоти, но уступает апельсиновому соку и свежему киви.
- ✓ Витамин A (35 мкг, 4% нормы) участвует в работе зрения и состоянии кожи, особенно слизистых. В нектаре его немного, зато он есть в жидкой форме, тогда как в большинстве обычных соков ретинола ещё меньше.
- ✓ Фолат B9 (7 мкг, 2% нормы) нужен для деления клеток и кроветворения. Это небольшой вклад, но для напитка показатель выше, чем у многих сладких газировок, где фолатов практически нет.
- ✓ Углеводы (13.1 г) дают быстрый источник энергии, что удобно перед короткой физической нагрузкой или как быстрый перекус. По углеводам нектар ближе к сокам, чем к цельному манго, но клетчатки здесь всего 0.3 г, поэтому сытость слабее.
- ✓ Жира почти нет — 0.1 г, а холестерин отсутствует, поэтому напиток не утяжеляет рацион по жирам. В этом он выгоднее сливочных десертов и молочных коктейлей, где жиры и калории обычно выше.
! Вред и ограничения
- ⚠ Сахарная нагрузка: 13.1 г углеводов на 100 г при всего 0.3 г клетчатки — это быстрый подъём глюкозы без выраженного насыщения. По насыщаемости нектар сильно проигрывает цельному манго, где клетчатка замедляет всасывание.
- ⚠ Белка почти нет — 0.1 г на 100 г, поэтому напиток не подходит как самостоятельный перекус. В отличие от йогурта или творога, он не поддерживает сытость и быстро «проваливается» по энергии.
- ⚠ Калорийность может незаметно накапливаться: 250 мл дадут уже около 128 ккал. Для напитка это немного, но если пить его как обычную воду, калории легко выходят за рамки дневного дефицита.
Противопоказания:
Нектар манго при похудении
Можно на диете
Рекомендуемая порция: 100–150 г после еды или в составе смузи
На диете нектар можно, но как десертный напиток, а не как жаждоутолитель: 51 ккал и 13.1 г углеводов на 100 г быстро набираются. Лайфхак — разбавляйте 1:1 водой или льдом, так порция станет легче без потери вкуса.
Менее калорийные альтернативы:
Жирные кислоты и холестерин
Рекомендация ВОЗ: не более 22 г/день
Полезные жиры (как в оливковом масле)
Омега-3 и омега-6
Рекомендация: не более 300 мг/день
Не хотите считать вручную?
Сфотографируйте нектар манго в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды
Открыть NutriBird →Витамины и минералы
Витамины
Минералы
Гликемический индекс
Средний ГИ — умеренное влияние на уровень сахара в крови. Подходит для большинства людей при контролируемых порциях.
NutriBird рекомендует
Подходит для умеренного потребления: 100–150 г за раз достаточно, чтобы получить вкус и 15–23 ккал, но не перегрузить рацион углеводами.
Кому подойдёт
- → освежающий напиток — 100 г дают 51 ккал и 13.1 г углеводов
- → лёгкий десерт — 150 г дают 77 ккал и 19.7 г углеводов
- → смузи после тренировки — 200 г дают 102 ккал и 26.2 г углеводов
С чем сочетать
Как выбрать
Выбирайте нектар, где в составе на первом месте указан манговый сок или пюре, а не сахарный сироп. Чем короче список ингредиентов, тем честнее вкус и обычно ниже риск лишней сладости. Обратите внимание на калорийность на 100 г: она должна быть близка к 51 ккал.
Хранение
После вскрытия храните в холодильнике и используйте в течение 1–2 суток, иначе вкус быстро становится плоским, а аромат — окисленным. Перелейте в стеклянную ёмкость с крышкой: так напиток меньше впитывает запахи и дольше сохраняет свежесть.
Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой
Как использовать в рационе
Манговый лимонад — нектар манго 150 г, вода 150 г, сок лимона 20 г, мята 2 г, лёд 80 г. Итого около 77 ккал. Получается яркий напиток с меньшей сахарной нагрузкой, чем чистый нектар.
Овсяный смузи — нектар манго 100 г, овсянка 30 г, йогурт 100 г, банан 50 г. Итого около 218 ккал. Подходит на завтрак: напиток становится более сытным за счёт белка и клетчатки.
Фруктовое желе — нектар манго 200 г, желатин 10 г, вода 100 г, кусочки киви 50 г. Итого около 104 ккал. Десерт выходит легче магазинного сока с сахаром и без лишнего жира.
Салатная заправка — нектар манго 40 г, оливковое масло 10 г, сок лайма 10 г, соль щепотка. Итого около 126 ккал. Хорошо подходит к креветкам и зелёным салатам, давая сладко-кислую ноту.
Фруктовый лёд — нектар манго 200 г, вода 100 г, кусочки клубники 50 г. Итого около 112 ккал. Заморозьте в формах: получится освежающий десерт с контролируемой калорийностью.
Сравнение с аналогами
| Показатель | 🥭 Нектар манго | 🍊 Сок апельсиновый | 🍏 Сок яблочный | 🥤 Смузи |
|---|---|---|---|---|
| Калории | 51 ккал | 45 ккал | 46 ккал | 62 ккал |
| Белок | 0.1 г | 0.7 г | 0.1 г | 1.2 г |
| Жиры | 0.1 г | 0.2 г | 0.1 г | 0.4 г |
| Углеводы | 13.1 г | 10.4 г | 11.3 г | 13.5 г |
| Клетчатка | 0.3 г | 0.2 г | 0.1 г | 1.5 г |
| ГИ | 55 | 50 | 41 | 45 |
| Витамин C | 15.2 мг | 50 мг | 2 мг | 18 мг |
Все значения на 100 г. Зелёным выделен лучший показатель.
Часто задаваемые вопросы
Сколько калорий в нектаре манго?
Можно ли пить нектар манго на диете?
Чем нектар манго отличается от сока?
Подходит ли нектар манго при тренировках?
Есть ли в нектаре манго витамины?
Почему после нектара быстро снова хочется есть?
Используется в диетах
Веганская диета: гайд по питанию без животных продуктов
Веганство: меню на 7 дней с КБЖУ, как закрыть белок (1,2 г/кг), B12, железо и омега-3 без животной пищи. 5 обязательных добавок и ошибки новичков.
ДиетаРастительные диеты: обзор и сравнение
Растительные диеты: вегетарианство, веганство, флекситарианство, пескетарианство. Чем отличаются, кому подходят, как выбрать — обзор с нутрициологом.
ДиетаВегетарианская диета: гайд по питанию без мяса
Полный гайд по вегетарианству: виды, меню на неделю, список продуктов, плюсы и минусы, как получать белок и железо. Проверено нутрициологом.
ДиетаПравильное питание для похудения: принципы, меню и продукты
7 принципов ПП, готовое меню на 7 дней с КБЖУ и списком покупок, БЖУ-баланс для женщин и мужчин. Устойчивое похудение 0,5–0,8 кг в неделю без срывов.
ДиетаМеню на 1700 ккал в день: план на неделю для похудения
Меню на 1700 ккал в день: готовый план на 7 дней с КБЖУ, списком покупок и рецептами. Сбалансированный рацион для похудения от нутрициолога NutriBird.
ДиетаМеню на 2000 ккал в день: готовый план на 7 дней
Готовое меню на 2000 ккал в день с КБЖУ и списком покупок. Сбалансированный рацион для активных мужчин и умеренного похудения — разработан нутрициологом NutriBird.
Информация носит справочный характер. При заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.
Источники данных: USDA FoodData Central. Обновлено: 2026-04-08.