Калорийность помело: 38 ккал на 100 грамм
Помело (свежее)
Помело — крупный цитрус с очень умеренной калорийностью: 38 ккал на 100 г. Порция 200 г даёт всего 76 ккал, что почти в 2 раза легче банана и заметно сытнее апельсина за счёт 1 г клетчатки и 89,1 г воды. Ниже расскажем, как есть его без лишней горечи и где он особенно хорош.
КБЖУ на 100 грамм
Порции и мерные единицы
| Порция | Вес | Ккал |
|---|---|---|
| 1 долька без кожуры | 30 г | 11 |
| небольшая порция | 100 г | 38 |
| средняя тарелка | 200 г | 76 |
Польза и вред помело
+ Польза
- ✓ Витамин C (61 мг, 68% суточной нормы) — поддерживает синтез коллагена, иммунную защиту и усвоение железа. По аскорбиновой кислоте помело заметно богаче апельсина: у него обычно около 50 мг на 100 г, а здесь уже 61 мг.
- ✓ Калий (216 мг, 8% нормы) — помогает регулировать водно-солевой баланс и участвует в работе мышц и сердца. По калию помело не дотягивает до банана, но опережает многие сладкие фрукты по соотношению калий/калорий.
- ✓ Клетчатка (1 г) — замедляет всасывание сахаров и даёт более ровную сытость, чем соки и нектары. В отличие от фруктового напитка, где клетчатка почти отсутствует, целый плод работает мягче для аппетита и ЖКТ.
- ✓ Вода (89,1 г) — помогает добрать жидкость с едой и снижает плотность рациона по калориям. По насыщенности влагой помело близко к арбузу и огурцу, но при этом даёт больше витамина C, чем большинство водянистых фруктов.
- ✓ Тиамин, рибофлавин и B6 (0,03 мг, 0,03 мг и 0,04 мг) — участвуют в энергетическом обмене и работе нервной системы. Дозы небольшие, но в свежем фрукте они идут вместе с витамином C, чего нет в большинстве десертов.
! Вред и ограничения
- ⚠ Углеводы 9,6 г на 100 г — это немного, но при большой порции фрукт быстро набирает сахарную нагрузку. Если съесть 300 г, получится уже 28,8 г углеводов, что важно учитывать при контроле сахара и общей калорийности.
- ⚠ Клетчатки всего 1 г на 100 г — для фрукта это умеренно, поэтому помело не заменяет овощи по насыщению кишечника. Если есть его вместо салата, сытость будет слабее, чем от огурцов, капусты или брокколи.
- ⚠ Кислотность цитруса может раздражать слизистую у чувствительных людей. При гастрите и рефлюксе свежий цитрус иногда усиливает дискомфорт сильнее, чем более нейтральные фрукты вроде груши или банана.
Противопоказания:
Помело при похудении
Можно на диете
Рекомендуемая порция: 150–200 г (1 большая тарелка очищенных долек)
Помело можно на похудении: 38 ккал и 9,6 г углеводов на 100 г — это умеренно. Главный лимит не калории, а объём порции: фрукт легко съесть слишком много. Ешьте 150–200 г после основного приёма пищи, а не натощак.
Менее калорийные альтернативы:
Жирные кислоты и холестерин
Рекомендация ВОЗ: не более 22 г/день
Полезные жиры (как в оливковом масле)
Омега-3 и омега-6
Рекомендация: не более 300 мг/день
Не хотите считать вручную?
Сфотографируйте помело в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды
Открыть NutriBird →Витамины и минералы
Витамины
Минералы
Гликемический индекс
Низкий ГИ означает медленное усвоение углеводов и плавный подъём сахара в крови. Хорошо для контроля аппетита.
NutriBird рекомендует
Оптимальная порция помело для большинства — 150–200 г: это 57–76 ккал и хороший вклад в витамин C без перегруза по сахару.
Кому подойдёт
- → лёгкий перекус — 150 г дают 57 ккал и 0,9 г белка
- → витаминная поддержка — 100 г закрывают 68% нормы витамина C
- → салат вместо десерта — 200 г дают 76 ккал и 19,2 г углеводов
С чем сочетать
Как выбрать
Выбирайте тяжёлый для своего размера плод: это признак сочности и высокого содержания воды. Кожура должна быть плотной, без вмятин и мокрых пятен. Слишком мягкое помело часто уже подсохло внутри, а чрезмерно лёгкое будет сухим и волокнистым.
Хранение
Целый плод хранится в прохладном месте несколько дней, а в холодильнике — дольше, если не повреждена кожура. После очистки дольки лучше держать в закрытом контейнере и съесть в ближайшие 1–2 дня: иначе они быстро заветриваются и теряют сочность.
Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой
Как использовать в рационе
Салат с помело и креветками — помело 120 г, креветки 80 г, огурец 80 г, салат листовой 40 г, оливковое масло 10 г. Итого около 200 ккал: цитрус даёт свежесть, а креветки — белок и сытость.
Завтрак с йогуртом — помело 100 г, йогурт натуральный 150 г, овсянка 30 г, семечки тыквы 10 г. Итого около 240 ккал: сочетание кислого фрукта, белка и медленных углеводов делает завтрак более стабильным по сытости.
Фруктовый боул — помело 100 г, киви 70 г, клубника 80 г, мята 2 г. Итого около 90 ккал: хороший вариант лёгкого десерта с высокой долей воды и витамина C.
Салат с авокадо — помело 80 г, авокадо 70 г, помидор 100 г, огурец 100 г, лимонный сок 10 г. Итого около 170 ккал: жиры авокадо смягчают кислотность цитруса и делают вкус более сбалансированным.
Смузи без сахара — помело 120 г, кефир 200 г, лёд 50 г, мята 2 г. Итого около 130 ккал: напиток получается освежающим, но без лишнего сахара и с более мягкой текстурой.
Сравнение с аналогами
| Показатель | 🍈 Помело | 🍊 Апельсин | 🍊 Мандарин | 🥝 Киви |
|---|---|---|---|---|
| Калории | 38 ккал | 47 ккал | 53 ккал | 61 ккал |
| Белок | 0.8 г | 0.9 г | 0.8 г | 1.1 г |
| Жиры | 0 г | 0.1 г | 0.3 г | 0.5 г |
| Углеводы | 9.6 г | 11.8 г | 13.3 г | 14.7 г |
| Клетчатка | 1 г | 2.4 г | 1.8 г | 3 г |
| ГИ | 30 | 43 | 42 | 39 |
| Витамин C | 61 мг | 53.2 мг | 26.7 мг | 92.7 мг |
Все значения на 100 г. Зелёным выделен лучший показатель.
Часто задаваемые вопросы
Сколько калорий в помело?
Можно ли есть помело на диете?
Чем помело полезнее апельсина?
Когда помело может быть вредно?
Сколько помело можно съесть за раз?
Подходит ли помело для перекуса вечером?
Используется в диетах
Средиземноморская диета: меню на неделю, продукты и принципы
Средиземноморская диета: меню на 7 дней, список 40+ продуктов, пирамида питания. −30% риска ИБС по исследованию PREDIMED 2013 — №1 в рейтинге U.S. News 8 лет подряд.
ДиетаDASH-диета: питание для здорового давления
DASH-диета: меню на 7 дней, 9 принципов, норма натрия 1500–2300 мг. Рекомендована NIH для здорового давления. Не заменяет консультацию врача-кардиолога.
ДиетаВеганская диета: гайд по питанию без животных продуктов
Веганство: меню на 7 дней с КБЖУ, как закрыть белок (1,2 г/кг), B12, железо и омега-3 без животной пищи. 5 обязательных добавок и ошибки новичков.
ДиетаРастительные диеты: обзор и сравнение
Растительные диеты: вегетарианство, веганство, флекситарианство, пескетарианство. Чем отличаются, кому подходят, как выбрать — обзор с нутрициологом.
ДиетаПравильное питание для похудения: принципы, меню и продукты
7 принципов ПП, готовое меню на 7 дней с КБЖУ и списком покупок, БЖУ-баланс для женщин и мужчин. Устойчивое похудение 0,5–0,8 кг в неделю без срывов.
ДиетаМеню на 1200 ккал в день: план на неделю и предупреждения
Меню на 1200 ккал в день: готовый план на 7 дней, КБЖУ, кому подходит и когда опасно. Честный разбор от нутрициолога — это нижняя безопасная граница.
ДиетаМеню на 1500 ккал в день: план на неделю для похудения
Меню на 1500 ккал в день для похудения: готовый план на 7 дней с раскладкой БЖУ, простые продукты и пошаговая подготовка. Составлено нутрициологом NutriBird.
ДиетаМеню на 1700 ккал в день: план на неделю для похудения
Меню на 1700 ккал в день: готовый план на 7 дней с КБЖУ, списком покупок и рецептами. Сбалансированный рацион для похудения от нутрициолога NutriBird.
ДиетаМеню на 2000 ккал в день: готовый план на 7 дней
Готовое меню на 2000 ккал в день с КБЖУ и списком покупок. Сбалансированный рацион для активных мужчин и умеренного похудения — разработан нутрициологом NutriBird.
ДиетаДефицит калорий для похудения: как рассчитать и держать
Рассчитайте дефицит калорий за 30 секунд: встроенный калькулятор TDEE, формула Mifflin-St Jeor, таблица −15/−20/−25% и меню. Плавное похудение 0,5–0,8 кг в неделю.
Информация носит справочный характер. При заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.
Источники данных: USDA FoodData Central. Обновлено: 2026-04-08.