Калорийность нектара гуанабаны: 59 ккал на 100 грамм
Нектар гуанабаны консервированный
Нектар гуанабаны — сладкий фруктовый напиток, 59 ккал на 100 г. Порция 200 г даст 118 ккал, 0.2 г белка и 29.8 г углеводов. Он заметно легче соков и смузи с более высоким содержанием сахаров, но по питательности уступает цельному фрукту. Ниже расскажем, как вписать его в рацион без лишних калорий.
КБЖУ на 100 грамм
Порции и мерные единицы
| Порция | Вес | Ккал |
|---|---|---|
| 1 стакан | 200 г | 118 |
| 1 маленькая порция | 150 г | 89 |
| 1 большая порция | 250 г | 148 |
Польза и вред нектара гуанабаны
+ Польза
- ✓ Витамин C — 11.1 мг, это 12% суточной нормы. Он участвует в синтезе коллагена и антиоксидантной защите, а также помогает усвоению железа. По витамину C нектар гуанабаны заметно уступает апельсиновому соку, но выигрывает у обычной воды за счёт микронутриентов.
- ✓ Углеводы 14.9 г на 100 г — быстрый источник энергии для перекуса или восстановления после активности. По этому показателю напиток легче многих десертных коктейлей, а 200 г дают 29.8 г углеводов, что удобно, если нужен быстрый, но не слишком тяжёлый вариант.
- ✓ Фолат (B9) — 6 мкг, 2% нормы. Он нужен для деления клеток и кроветворения, особенно важен в периоды повышенной потребности. По фолату продукт не заменит зелень или бобовые, но добавляет небольшую поддержку рациону, в отличие от сладких газировок без витаминов.
- ✓ Железо — 0.4 мг, 2% нормы. Этот микроэлемент участвует в переносе кислорода и энергетическом обмене. В нектаре его немного, зато напиток может быть удобной основой для сочетания с продуктами, богатыми витамином C, который улучшает усвоение железа из еды.
- ✓ Жира почти нет — 0.2 г, насыщенные жиры 0 г, холестерин 0 мг. Это делает нектар лёгким по жировой нагрузке: по сравнению с молочными коктейлями и сливочными десертами он не добавляет лишних жиров и подходит, когда нужен сладкий напиток без жирной основы.
! Вред и ограничения
- ⚠ Углеводов здесь 14.9 г на 100 г, а клетчатки всего 0.1 г — это почти чистая жидкая энергия без выраженного насыщения. Поэтому 300–400 г выпить легко, а калории накапливаются незаметно: 300 г уже дадут 177 ккал и 44.7 г углеводов.
- ⚠ Белка почти нет — 0.1 г на 100 г. Такой напиток не поддерживает сытость и не помогает добрать норму белка, в отличие от кефира, йогурта или творога. Если пить его вместо полноценного перекуса, голод вернётся быстрее.
- ⚠ Витаминов и минералов немного: фолат 2% и железо 2% нормы. Это значит, что нектар нельзя считать полноценным источником микронутриентов, а при частом употреблении он скорее добавляет сахарную нагрузку, чем заметную пользу.
Противопоказания:
Нектар гуанабаны при похудении
Можно на диете
Рекомендуемая порция: 100–150 г после еды или в составе коктейля
На диете можно, но как десертный напиток, а не как «полезный сок». Главное ограничение — углеводы: 14.9 г на 100 г почти без клетчатки. Лайфхак: разбавляйте 1:1 водой и пейте 100–150 г за раз.
Менее калорийные альтернативы:
Жирные кислоты и холестерин
Рекомендация ВОЗ: не более 22 г/день
Полезные жиры (как в оливковом масле)
Омега-3 и омега-6
Рекомендация: не более 300 мг/день
Не хотите считать вручную?
Сфотографируйте нектар гуанабаны в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды
Открыть NutriBird →Витамины и минералы
Витамины
Минералы
NutriBird рекомендует
Лучше всего — 100–150 г за раз: это 59–89 ккал без жира, но с заметной углеводной нагрузкой.
Кому подойдёт
- → лёгкий дневной перекус — 100 г дают 59 ккал и 14.9 г углеводов
- → освежающий напиток после жары — 150 г дают 88.5 ккал и 22.4 г углеводов
- → десертный коктейль — 200 г дают 118 ккал и почти 30 г углеводов
С чем сочетать
Как выбрать
Смотрите на состав: хороший нектар не должен быть слишком «пустым» по вкусу и обычно имеет однородную консистенцию без сильного расслоения. Избегайте продукта с резким искусственным ароматом и слишком сладким послевкусием — это часто признак перегруза сахаром и ароматизаторами.
Хранение
После открытия храните в холодильнике и используйте в ближайшие 1–2 дня, чтобы вкус не стал кислым и не пошло брожение. Закрытую упаковку держите в прохладе и без солнца: при нарушении хранения напиток быстрее теряет аромат и может расслоиться.
Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой
Как использовать в рационе
Освежающий напиток — нектар гуанабаны 150 г + вода 150 г + лёд 50 г + сок лайма 10 г. Итого около 89 ккал. Получается менее сладкий вариант для жары, чем чистый нектар, с более мягкой углеводной нагрузкой.
Фруктовый смузи — нектар гуанабаны 120 г + банан 80 г + йогурт натуральный 100 г. Итого около 213 ккал. Йогурт добавляет сытость, а банан сглаживает кислотность и делает вкус более густым.
Десертный кисель-микс — нектар гуанабаны 200 г + крахмал 8 г + вода 100 г + ягоды 50 г. Итого около 136 ккал. Такой вариант лучше обычного напитка насыщает за счёт текстуры и подходит как лёгкий полдник.
Лёд-попс для лета — нектар гуанабаны 180 г + вода 60 г + кусочки клубники 40 г. Итого около 117 ккал. Заморозьте в формах: получится сладкий охлаждающий десерт с контролируемой порцией.
Фруктовый коктейль без алкоголя — нектар гуанабаны 100 г + газированная вода 150 г + огурец 50 г + мята 2 г. Итого около 59 ккал. Напиток получается ароматным, но легче по калориям, чем обычный сок.
Сравнение с аналогами
| Показатель | 🥤 Нектар гуанабаны | 🥭 Нектар манго | 🥤 Фруктовый смузи | 🍊 Сок апельсиновый |
|---|---|---|---|---|
| Калории | 59 ккал | 51 ккал | 46 ккал | 45 ккал |
| Белок | 0.1 г | 0.1 г | 0.6 г | 0.7 г |
| Жиры | 0.2 г | 0.1 г | 0 г | 0.2 г |
| Углеводы | 14.9 г | 13.1 г | 10.9 г | 10.4 г |
| Клетчатка | 0.1 г | 0.3 г | 0 г | 0.2 г |
| ГИ | 0 | 55 | 0 | 50 |
| Витамин C | 11.1 мг | 15.2 мг | 108.6 мг | 50 мг |
Все значения на 100 г. Зелёным выделен лучший показатель.
Часто задаваемые вопросы
Сколько калорий в нектаре гуанабаны?
Можно ли пить нектар гуанабаны на диете?
Нектар гуанабаны полезнее обычного сока?
Подходит ли нектар гуанабаны при диабете?
Чем нектар гуанабаны отличается от смузи?
Когда лучше пить нектар гуанабаны?
Используется в диетах
Вегетарианская диета: гайд по питанию без мяса
Полный гайд по вегетарианству: виды, меню на неделю, список продуктов, плюсы и минусы, как получать белок и железо. Проверено нутрициологом.
ДиетаВеганская диета: гайд по питанию без животных продуктов
Веганство: меню на 7 дней с КБЖУ, как закрыть белок (1,2 г/кг), B12, железо и омега-3 без животной пищи. 5 обязательных добавок и ошибки новичков.
ДиетаРастительные диеты: обзор и сравнение
Растительные диеты: вегетарианство, веганство, флекситарианство, пескетарианство. Чем отличаются, кому подходят, как выбрать — обзор с нутрициологом.
ДиетаПравильное питание для похудения: принципы, меню и продукты
7 принципов ПП, готовое меню на 7 дней с КБЖУ и списком покупок, БЖУ-баланс для женщин и мужчин. Устойчивое похудение 0,5–0,8 кг в неделю без срывов.
ДиетаМеню на 1700 ккал в день: план на неделю для похудения
Меню на 1700 ккал в день: готовый план на 7 дней с КБЖУ, списком покупок и рецептами. Сбалансированный рацион для похудения от нутрициолога NutriBird.
ДиетаМеню на 2000 ккал в день: готовый план на 7 дней
Готовое меню на 2000 ккал в день с КБЖУ и списком покупок. Сбалансированный рацион для активных мужчин и умеренного похудения — разработан нутрициологом NutriBird.
Информация носит справочный характер. При заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.
Источники данных: USDA FoodData Central. Обновлено: 2026-04-09.