Калорийность нектара папайи: 57 ккал на 100 грамм
Нектар папайи консервированный
Нектар папайи консервированный — 57 ккал на 100 г, то есть заметно легче большинства сладких напитков. Порция 200 г даст 114 ккал, 29 г углеводов и почти не нагрузит жиром. Для сравнения: апельсиновый сок обычно кислее, а фруктовый напиток часто содержит больше сахара. Ниже расскажем, где нектар уместен и как не переборщить с порцией.
КБЖУ на 100 грамм
Порции и мерные единицы
| Порция | Вес | Ккал |
|---|---|---|
| 1 стакан | 200 г | 114 |
| 1 порция для перекуса | 150 г | 86 |
| полстакана | 100 г | 57 |
Польза и вред нектара папайи
+ Польза
- ✓ Витамин C — 3 мг (3% суточной нормы) помогает синтезу коллагена и поддерживает антиоксидантную защиту. Это немного, но для напитка с 57 ккал уже плюс: по витамину C нектар выигрывает у обычной воды и уступает свежему апельсину, где аскорбиновой кислоты существенно больше.
- ✓ Витамин A — 18 мкг (2% нормы) участвует в работе зрения и слизистых оболочек. Для консервированного нектара это скромная, но полезная добавка: в отличие от сладких лимонадов, здесь есть хотя бы следовой витаминный вклад, пусть и намного меньше, чем в морковном соке.
- ✓ Витамин E — 0.24 мг (2% нормы) работает как антиоксидант и защищает клеточные мембраны от окисления. Доза небольшая, но в напитке с низким содержанием жира это редкость: по витамину E нектар заметно уступает орехам, зато лучше, чем пустые по микронутриентам сладкие газировки.
- ✓ Углеводы 14.5 г дают быстрый источник энергии для мозга и мышц. На 100 г это умеренно, а по калорийности нектар легче многих десертных напитков: 57 ккал против более плотных соковых смесей и молочных коктейлей, где энергия набирается быстрее.
- ✓ Вода 85 г — помогает частично закрывать потребность в жидкости и делает напиток более лёгким по текстуре. В сравнении с густыми смузи нектар проще выпить после еды или в жару, когда нужна не плотная, а именно освежающая форма фруктового продукта.
! Вред и ограничения
- ⚠ Углеводы 14.5 г на 100 г — это не мало для напитка, поэтому при большом объёме калории накапливаются быстро. Стакан 200 г уже даёт 29 г углеводов, что может мешать дефициту калорий и повышать тягу к сладкому сильнее, чем несладкая вода или чай.
- ⚠ Клетчатки всего 0.6 г — почти нет замедления всасывания сахаров, поэтому насыщение слабое. В отличие от цельной папайи, где клетчатка работает как «тормоз» для глюкозы, нектар легче выпить, чем почувствовать сытость, и это повышает риск переедания.
- ⚠ Жира практически нет: 0.1 г, насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты отсутствуют. Это не минус само по себе, но напиток не даёт долгого насыщения и плохо подходит как самостоятельный перекус по сравнению с йогуртом или творогом.
Противопоказания:
Нектар папайи при похудении
Можно на диете
Рекомендуемая порция: 100–150 г, лучше разбавить водой
На диете нектар можно, но только как контролируемый напиток, а не «безобидный сок»: 57 ккал и 14.5 г углеводов на 100 г быстро набираются в стакане. Лайфхак — разбавляйте 1:1 водой и пейте после еды, а не натощак.
Жирные кислоты и холестерин
Рекомендация ВОЗ: не более 22 г/день
Полезные жиры (как в оливковом масле)
Омега-3 и омега-6
Рекомендация: не более 300 мг/день
Не хотите считать вручную?
Сфотографируйте нектар папайи в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды
Открыть NutriBird →Витамины и минералы
Витамины
Минералы
Гликемический индекс
Средний ГИ — умеренное влияние на уровень сахара в крови. Подходит для большинства людей при контролируемых порциях.
NutriBird рекомендует
Оптимальная порция — 100–150 г: этого достаточно для вкуса, но без лишних 29 г углеводов из большого стакана.
Кому подойдёт
- → освежающий напиток после еды — 100 г дают 57 ккал и 14.5 г углеводов
- → лёгкий десерт без жира — 150 г дают 86 ккал и 0.3 г белка
- → фруктовая основа для смузи — 200 г дают 114 ккал и 29 г углеводов
С чем сочетать
Как выбрать
Смотрите, чтобы в составе не было лишнего сахара на первых местах и чтобы нектар был однородным, без расслоения и сильного осадка. Чем короче состав, тем ближе вкус к папайе, а не к сиропу. Упаковка должна быть герметичной, без вздутия и повреждений.
Хранение
Открытую банку или упаковку храните в холодильнике и используйте быстро: напиток легко теряет вкус и может начать бродить. Перелейте в стеклянную ёмкость с крышкой, иначе появится посторонний запах и кислинка уже через короткое время.
Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой
Как использовать в рационе
Освежающий напиток с льдом — нектар папайи 100 г, вода 100 г, лёд 50 г, лимонный сок 10 г. Итого около 57 ккал на весь стакан, вкус мягче и менее сладкий, чем у чистого нектара.
Фруктовый кисель-микс — нектар папайи 150 г, вода 150 г, крахмал 8 г, лимонный сок 5 г. Итого примерно 100 ккал. Получается более сытный вариант, чем просто напиток, за счёт густой текстуры.
Смузи-основа — нектар папайи 120 г, банан 50 г, йогурт 80 г. Итого около 124 ккал. Напиток становится более белковым и густым, чем чистый нектар, и лучше подходит как перекус.
Фруктовое желе — нектар папайи 200 г, желатин 8 г, вода 50 г. Итого примерно 65 ккал. Хороший десерт с ярким вкусом, если хочется сладкого, но без тяжёлой выпечки.
Маринад для курицы — нектар папайи 50 г, соевый соус 15 г, чеснок 5 г, куриная грудка 150 г. Итого около 185 ккал без гарнира; папайя смягчает вкус и делает мясо нежнее.
Сравнение с аналогами
| Показатель | 🥭 Нектар папайи | 🍊 Сок апельсиновый | 🍏 Сок яблочный | 🥤 Фруктовый смузи |
|---|---|---|---|---|
| Калории | 57 ккал | 45 ккал | 46 ккал | 46 ккал |
| Белок | 0.2 г | 0.7 г | 0.1 г | 0.6 г |
| Жиры | 0.1 г | 0.2 г | 0.1 г | 0 г |
| Углеводы | 14.5 г | 10.4 г | 11.3 г | 10.9 г |
| Клетчатка | 0.6 г | 0.2 г | 0.1 г | 0 г |
| ГИ | 55 | 50 | 41 | 0 |
| Витамин C | 3 мг | 50 мг | 2 мг | 108.6 мг |
Все значения на 100 г. Зелёным выделен лучший показатель.
Часто задаваемые вопросы
Сколько калорий в нектаре папайи?
Можно ли пить нектар папайи на диете?
Чем нектар папайи отличается от сока?
Подходит ли нектар папайи детям?
Есть ли в нектаре папайи витамины?
Когда лучше пить нектар папайи?
Используется в диетах
Вегетарианская диета: гайд по питанию без мяса
Полный гайд по вегетарианству: виды, меню на неделю, список продуктов, плюсы и минусы, как получать белок и железо. Проверено нутрициологом.
ДиетаВеганская диета: гайд по питанию без животных продуктов
Веганство: меню на 7 дней с КБЖУ, как закрыть белок (1,2 г/кг), B12, железо и омега-3 без животной пищи. 5 обязательных добавок и ошибки новичков.
ДиетаРастительные диеты: обзор и сравнение
Растительные диеты: вегетарианство, веганство, флекситарианство, пескетарианство. Чем отличаются, кому подходят, как выбрать — обзор с нутрициологом.
ДиетаПравильное питание для похудения: принципы, меню и продукты
7 принципов ПП, готовое меню на 7 дней с КБЖУ и списком покупок, БЖУ-баланс для женщин и мужчин. Устойчивое похудение 0,5–0,8 кг в неделю без срывов.
ДиетаМеню на 1500 ккал в день: план на неделю для похудения
Меню на 1500 ккал в день для похудения: готовый план на 7 дней с раскладкой БЖУ, простые продукты и пошаговая подготовка. Составлено нутрициологом NutriBird.
ДиетаМеню на 1700 ккал в день: план на неделю для похудения
Меню на 1700 ккал в день: готовый план на 7 дней с КБЖУ, списком покупок и рецептами. Сбалансированный рацион для похудения от нутрициолога NutriBird.
ДиетаМеню на 2000 ккал в день: готовый план на 7 дней
Готовое меню на 2000 ккал в день с КБЖУ и списком покупок. Сбалансированный рацион для активных мужчин и умеренного похудения — разработан нутрициологом NutriBird.
Информация носит справочный характер. При заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.
Источники данных: USDA FoodData Central. Обновлено: 2026-04-10.