Калорийность дыни: 34 ккал на 100 грамм
Дыня свежая (мускатная)
Короткий ответ
Калории и КБЖУ: Дыня
Дыня: 34 ккал на 100 г. Ломтик (125 г) — 43 ккал. Белки 0.8 г, жиры 0.2 г, углеводы 8.2 г на 100 г.
- Ккал / 100 г
- 34
- Белки
- 0.8 г
- Жиры
- 0.2 г
- Углеводы
- 8.2 г
Данные: USDA FoodData Central; обновлено 2026-04-02. Для домашней порции с соусами и добавками цифры лучше пересчитывать по фактическому весу.
Дыня свежая — это всего 34 ккал на 100 г: 0,8 г белка, 0,2 г жира и 8,2 г углеводов. Стакан кубиков 160 г даёт лишь 54 ккал. Богата бета-каротином — 68% нормы витамина A на 100 г. Содержит 90% воды, что делает её отличным летним перекусом без калорийной нагрузки.
КБЖУ на 100 грамм
Порции и мерные единицы
| Порция | Вес | Ккал |
|---|---|---|
| Ломтик (125 г) | 125 г | 43 |
| Стакан кубиков (160 г) | 160 г | 54 |
| Тарелка нарезки (300 г) | 300 г | 102 |
| Половинка маленькой (350 г) | 350 г | 119 |
Польза и вред дыни
+ Польза
- ✓ Витамин A — 3382 мкг, это 68% суточной нормы в 100 г. Бета-каротин поддерживает зрение и состояние кожи, а по содержанию этого нутриента мускатная дыня заметно сильнее большинства сладких фруктов и бахчевых.
- ✓ Витамин C — 36.7 мг, или 41% нормы. Он участвует в синтезе коллагена и антиоксидантной защите, поэтому дыня полезна как более «витаминный» десерт по сравнению с арбузом, где витамина C значительно меньше.
- ✓ Калий — 267 мг, это 11% нормы. Он помогает выводить лишнюю жидкость и поддерживает водно-солевой баланс, что особенно ценно при 90.2% воды в мякоти; по этой причине дыня лучше утоляет жажду, чем более сухие фрукты.
- ✓ Фолиевая кислота — 21 мкг, или 5% нормы. Хотя это не рекордная цифра, дыня даёт мягкую поддержку обмена клеток, а в качестве лёгкого сладкого перекуса она выгоднее десертов с нулевой микронутриентной ценностью.
- ✓ Клетчатка — 0.9 г на 100 г при 34 ккал. Это немного, но достаточно, чтобы замедлить резкий подъём сахара по сравнению с соками и фрешами из тех же фруктов, где клетчатка почти отсутствует.
! Вред и ограничения
- ⚠ Углеводы — 8.2 г на 100 г, поэтому при большой порции сладкая нагрузка быстро растёт: 300 г дают уже 24.6 г углеводов. Для контроля веса и аппетита лучше ограничиваться 125–160 г.
- ⚠ Калий — 267 мг на 100 г. При хронических заболеваниях почек избыток калия может быть нежелателен, поэтому дыню нужно согласовывать с врачом и не делать её ежедневным крупным перекусом.
- ⚠ Натрий — 16 мг на 100 г, то есть продукт почти несолёный. Это плюс для отёков, но при замене полноценного приёма пищи одной дыней можно недобрать белок и сытость быстро уйдёт.
Противопоказания:
Дыня при похудении
Можно на диете
Рекомендуемая порция: 125–160 г
Да, дыня подходит для похудения, если держать порцию в рамках 125–160 г: это 43–54 ккал. Главное ограничение — не калории, а сладкая углеводная нагрузка и средний ГИ, поэтому лучше есть дыню отдельно и не превращать её в большой вечерний десерт.
Менее калорийные альтернативы:
Способы приготовления
| Способ | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| Свежая Мин. ккал | 34 | 0.8 г | 0.2 г | 8.2 г |
| Сушёная | 341 | 0.9 г | 0.4 г | 82.5 г |
| Смузи / фреш | 34 | 0.7 г | 0.1 г | 8 г |
Не хотите считать вручную?
Сфотографируйте дыню в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды
Открыть NutriBird →Витамины и минералы
Витамины
Минералы
Гликемический индекс
Средний ГИ — умеренное влияние на уровень сахара в крови. Подходит для большинства людей при контролируемых порциях.
ГИ по способу приготовления
💡 ГИ сушёной дыни значительно выше свежей из-за концентрации сахаров
NutriBird рекомендует
Дыня — удачный низкокалорийный фрукт: 34 ккал и 68% витамина A на 100 г, но порцию лучше держать в пределах 125–160 г.
Кому подойдёт
- → Для лёгкого перекуса: 125 г дают всего 43 ккал при 0.8 г белка и 8.2 г углеводов
- → Для поддержки кожи и зрения: 3382 мкг витамина A — это 68% нормы в 100 г
- → Для гидратации в жару: 90.2% воды и 267 мг калия помогают восполнить жидкость и электролиты
С чем сочетать
Как выбрать
Ищите дыню с выраженным сладким ароматом даже через кожуру — это главный признак спелости. Кожура должна быть целой, без вмятин и мокрых пятен, а хвостик — сухим и плотным. При постукивании звук должен быть глухим, не звонким.
Хранение
Целую дыню храните в прохладном месте, без прямого солнца, а после разрезания — только в холодильнике, плотно закрыв срез. Лучше есть её комнатной температуры: так аромат ярче, а вкус слаще. Разрезанную дыню желательно съесть за 1–2 дня.
Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой
Как использовать в рационе
Дыня с йогуртом и мятой: дыня 160 г, йогурт 100 г, мята 2 г. Итого около 114 ккал. Хороший вариант для лёгкого завтрака: сладость дыня даёт сама, а йогурт добавляет сытость.
Салат с дыней и фетой: дыня 150 г, фета 40 г, лайм 10 г, мята 2 г. Итого около 132 ккал. Контраст сладкого и солёного делает вкус ярче без тяжёлого ужина.
Дынный смузи: дыня 200 г, кефир 150 г, лёд 50 г. Итого около 136 ккал. Напиток лучше пить сразу после приготовления, чтобы сохранить аромат и не повышать калорийность добавками.
Дыня с прошутто: дыня 125 г, прошутто 30 г. Итого около 90 ккал. Это удачная закуска на аперитив: дыня смягчает солёность, а небольшая порция не перегружает по сахару.
Фруктовая тарелка: дыня 160 г, яблоко 100 г, йогурт 50 г. Итого около 143 ккал. Подходит для перекуса, если нужен объём и сладость без выпечки и кремов.
Сравнение с аналогами
| Показатель | 🍈 Дыня | 🍉 Арбуз | 🍍 Ананас | 🍊 Апельсин |
|---|---|---|---|---|
| Калории | 34 ккал | 30 ккал | 50 ккал | 47 ккал |
| Белок | 0.8 г | 0.6 г | 0.5 г | 0.9 г |
| Жиры | 0.2 г | 0.2 г | 0.1 г | 0.1 г |
| Углеводы | 8.2 г | 7.6 г | 13.1 г | 11.8 г |
| Клетчатка | 0.9 г | 0.4 г | 1.4 г | 2.4 г |
| ГИ | 65 | 76 | 59 | 43 |
| Витамин C | 36.7 мг | 8.1 мг | 47.8 мг | 53.2 мг |
Все значения на 100 г. Зелёным выделен лучший показатель.
Часто задаваемые вопросы
Сколько калорий в 125 г и 160 г дыни?
Можно ли дыню при похудении?
Сколько дыни можно есть в день?
Дыня или арбуз — что полезнее?
Можно ли дыню при сахарном диабете?
Как выбрать спелую дыню?
Используется в диетах
Меню на 1200 ккал в день: план на неделю и предупреждения
Меню на 1200 ккал в день: готовый план на 7 дней, КБЖУ, кому подходит и когда опасно. Честный разбор от нутрициолога — это нижняя безопасная граница.
ДиетаМеню на 1500 ккал в день: план на неделю для похудения
Меню на 1500 ккал в день для похудения: готовый план на 7 дней с раскладкой БЖУ, простые продукты и пошаговая подготовка. Составлено нутрициологом NutriBird.
ДиетаДефицит калорий для похудения: как рассчитать и держать
Рассчитайте дефицит калорий за 30 секунд: встроенный калькулятор TDEE, формула Mifflin-St Jeor, таблица −15/−20/−25% и меню. Плавное похудение 0,5–0,8 кг в неделю.
ДиетаМеню на 1700 ккал в день: план на неделю для похудения
Меню на 1700 ккал в день: готовый план на 7 дней с КБЖУ, списком покупок и рецептами. Сбалансированный рацион для похудения от нутрициолога NutriBird.
ДиетаМеню на 2000 ккал в день: готовый план на 7 дней
Готовое меню на 2000 ккал в день с КБЖУ и списком покупок. Сбалансированный рацион для активных мужчин и умеренного похудения — разработан нутрициологом NutriBird.
ДиетаКето-диета: меню на неделю, что можно и нельзя
Кето-диета за 7 дней: меню с КБЖУ, 50+ разрешённых продуктов, запрещённые категории, фазы кетоза и 6 частых ошибок. Обновлено в 2026, проверено нутрициологом.
ДиетаНизкоуглеводная диета: меню на неделю, продукты и принципы
Low-carb диета: норма 50–130 г углеводов в день, что можно и нельзя, меню на 7 дней с КБЖУ, отличия от кето. Мягче кето — переносится без «кето-гриппа».
ДиетаПравильное питание для похудения: принципы, меню и продукты
7 принципов ПП, готовое меню на 7 дней с КБЖУ и списком покупок, БЖУ-баланс для женщин и мужчин. Устойчивое похудение 0,5–0,8 кг в неделю без срывов.
ДиетаВегетарианская диета: гайд по питанию без мяса
Полный гайд по вегетарианству: виды, меню на неделю, список продуктов, плюсы и минусы, как получать белок и железо. Проверено нутрициологом.
ДиетаВеганская диета: гайд по питанию без животных продуктов
Веганство: меню на 7 дней с КБЖУ, как закрыть белок (1,2 г/кг), B12, железо и омега-3 без животной пищи. 5 обязательных добавок и ошибки новичков.
ДиетаРастительные диеты: обзор и сравнение
Растительные диеты: вегетарианство, веганство, флекситарианство, пескетарианство. Чем отличаются, кому подходят, как выбрать — обзор с нутрициологом.
ДиетаСредиземноморская диета: меню на неделю, продукты и принципы
Средиземноморская диета: меню на 7 дней, список 40+ продуктов, пирамида питания. −30% риска ИБС по исследованию PREDIMED 2013 — №1 в рейтинге U.S. News 8 лет подряд.
ДиетаDASH-диета: питание для здорового давления
DASH-диета: меню на 7 дней, 9 принципов, норма натрия 1500–2300 мг. Рекомендована NIH для здорового давления. Не заменяет консультацию врача-кардиолога.
Информация носит справочный характер. При заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.
Источники данных: USDA FoodData Central, РосПотребНадзор. Обновлено: 2026-04-02.