Калорийность какао-напитка: 85 ккал на 100 грамм

Какао-напиток (на молоке 2%)

Белки: 3.2 г

Жиры: 2.1 г

Углеводы: 13.5 г

Какао-напиток на молоке 2% — это 85 ккал на 100 г, то есть почти в 3 раза легче, чем молочный шоколад (около 530 ккал), и заметно легче, чем большинство десертных напитков. Порция 200 г даёт 170 ккал и 6.4 г белка. Ниже расскажем, кому он подходит лучше всего и как вписать его в рацион без лишнего сахара.

Проверено нутрициологом USDA FoodData Central 2026-04-10

КБЖУ на 100 грамм

Б Ж У

85ккал

Белки3.2 г

Жиры2.1 г

Углеводы13.5 г

Клетчатка: 0.5гВода: 80.4г

Порции и мерные единицы

Порция	Вес	Ккал	Б	Ж	У
1 стакан	200 г	170	6.4	4.2	27.0
1 кружка	250 г	213	8.0	5.3	33.8
маленькая порция	150 г	128	4.8	3.2	20.3

Польза и вред какао-напитка

+ Польза

✓ Кальций (126 мг, 13% суточной нормы) — поддерживает кости, зубы и мышечное сокращение. В одной порции 200 г будет уже 252 мг кальция, что заметно лучше, чем в обычном чае или кофе, где кальция практически нет, а по уровню близко к части порции кефира.
✓ Фосфор (98 мг, 14% нормы) — участвует в синтезе АТФ, то есть помогает клеткам получать энергию, и работает в паре с кальцием для костной ткани. По фосфору напиток уступает сырам, но для десертного напитка это хороший показатель.
✓ Витамин B12 (0.33 мкг, 14% нормы) — нужен для кроветворения и нервной системы. За счёт молока напиток даёт B12, чего не будет в какао на воде, поэтому он полезнее для тех, кто хочет совместить вкус и микронутриенты.
✓ Рибофлавин B2 (0.15 мг, 12% нормы) — участвует в энергетическом обмене и работе ферментов. В напитке его больше, чем в большинстве фруктовых соков, а для молочного рациона это удобный способ добрать витамин без отдельной добавки.
✓ Белок 3.2 г — помогает дольше сохранять сытость и снижает резкий голод после перекуса. По белку это скромнее, чем у творога или йогурта, но для сладкого напитка показатель выше, чем у обычного какао на воде.

! Вред и ограничения

⚠ Углеводы 13.5 г на 100 г — это основное ограничение, а не калорийность. В кружке 250 г будет уже 33.8 г углеводов, поэтому при контроле сахара и аппетита такой напиток легко превращается в незаметный десерт.
⚠ Жиры 2.1 г, из них насыщенные 1.2 г — немного, но при регулярном употреблении в больших порциях они суммируются с другими молочными продуктами и повышают долю насыщенных жиров в рационе.
⚠ Холестерин 7 мг — показатель небольшой, однако для людей с жёстким контролем липидов важно учитывать, что напиток приготовлен на молоке, а не на воде.

Противопоказания:

лактазная недостаточностьдиабет с контролем углеводоваллергия на молочный белокобострение ЖКТнизкоуглеводная диета

Какао-напиток при похудении

✓

Можно на диете

Рекомендуемая порция: 150–200 г (1 небольшая кружка)

На диете можно, но только в контролируемой порции: ограничение здесь не калории, а 13.5 г углеводов на 100 г. Пейте 150–200 г без сахара и добавляйте корицу или ваниль — так вкус ярче, а углеводная нагрузка не растёт.

Менее калорийные альтернативы:

🍫

Какао 80 ккал / 100 г

🥛

Йогурт 60 ккал / 100 г

🥛

Кефир 50 ккал / 100 г

🥣

Творог обезжиренный 74 ккал / 100 г

🥤

Протеиновый коктейль 85 ккал / 100 г

Жирные кислоты и холестерин

Состав жиров (2.1 г на 100 г)

Насыщенные Мононенасыщенные Полиненасыщенные

Насыщенные 1.2 г

Рекомендация ВОЗ: не более 22 г/день

Мононенасыщенные 0.6 г

Полезные жиры (как в оливковом масле)

Полиненасыщенные 0.1 г

Омега-3 и омега-6

Холестерин 7 мг (2% нормы)

Рекомендация: не более 300 мг/день

Не хотите считать вручную?

Сфотографируйте какао-напиток в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды

Открыть NutriBird →

Витамины и минералы

Витамины

B12 (кобаламин) 0.33 мкг (14%)

B2 (рибофлавин) 0.15 мг (12%)

A (ретинол) 50 мкг (6%)

Минералы

Фосфор 98 мг (14%)

Кальций 126 мг (13%)

Медь 0.1 мг (9%)

Гликемический индекс

45 Средний ГИ ГН: 6

0 55 70 100

Средний ГИ — умеренное влияние на уровень сахара в крови. Подходит для большинства людей при контролируемых порциях.

NutriBird рекомендует

Лучше всего использовать по 150–200 г: так вы получаете 128–170 ккал и не перегружаете рацион углеводами.

Кому подойдёт

→ утренний перекус — 200 г дают 170 ккал и 6.4 г белка
→ сладкий напиток после еды — 150 г дают 128 ккал и 4.8 г белка
→ небольшой десерт — 100 г дают 85 ккал и 3.2 г белка

С чем сочетать

банановсянкатворогйогурткорицатёмный шоколад

Как выбрать

Смотрите на состав сухой смеси: чем короче список ингредиентов, тем лучше. Идеально, если в порции нет избытка сахара и ароматизаторов. Готовый напиток должен быть равномерным по цвету, без осадка и с выраженным молочным, а не «химическим» вкусом.

Хранение

Готовый напиток храните в холодильнике и выпивайте в течение суток. В тёплой среде он быстро теряет вкус и может прокиснуть из-за молока. Повторный нагрев допустим, но после длительного хранения лучше не использовать.

Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой

Как использовать в рационе

Тёплый какао-перекус — 200 г напитка, 10 г тёмного шоколада, 5 г корицы. Итого около 220 ккал. Корица усиливает сладость без сахара, а шоколад добавляет насыщенный вкус и делает напиток ближе к десерту.

Какао-овсянка — овсяные хлопья 40 г, какао-напиток 200 г, банан 50 г. Итого около 240 ккал. Получается мягкая текстура и более сытный завтрак за счёт сочетания углеводов напитка и клетчатки овса.

Десертный крем — какао-напиток 150 г, творог 5% 100 г, какао-порошок 5 г. Итого около 190 ккал. Взбейте блендером: белок творога поднимет сытость, а вкус останется шоколадным без лишнего сахара.

Ночной перекус — какао-напиток 180 г и банан 80 г. Итого около 155 ккал. Подходит, если хочется сладкого вечером: напиток даёт объём, а банан смягчает вкус без добавления печенья и конфет.

Шоколадный смузи — какао-напиток 200 г, йогурт 100 г, лёд 50 г. Итого около 160 ккал. Хороший вариант после тренировки: холодная текстура, умеренная калорийность и мягкий молочный вкус.

Сравнение с аналогами

Показатель	☕ Какао-напиток	🍫 Какао	🥤 Протеиновый коктейль	🥛 Йогурт
Калории	85 ккал	80 ккал	85 ккал	60 ккал
Белок	3.2 г	3.2 г	10 г	4.3 г
Жиры	2.1 г	2.8 г	2 г	2.5 г
Углеводы	13.5 г	10.5 г	7.5 г	5.9 г
ГИ	45	45	40	35

☕ Какао-напиток

Калории: 85 ккал Белок: 3.2 г Жиры: 2.1 г Углеводы: 13.5 г ГИ: 45

🍫 Какао

Калории: 80 ккал Белок: 3.2 г Жиры: 2.8 г Углеводы: 10.5 г ГИ: 45

🥤 Протеиновый коктейль

Калории: 85 ккал Белок: 10 г Жиры: 2 г Углеводы: 7.5 г ГИ: 40

🥛 Йогурт

Калории: 60 ккал Белок: 4.3 г Жиры: 2.5 г Углеводы: 5.9 г ГИ: 35

Все значения на 100 г. Зелёным выделен лучший показатель.

Часто задаваемые вопросы

Сколько калорий в какао-напитке на молоке 2%?

В 100 г — 85 ккал, в кружке 250 г — около 213 ккал. Это меньше, чем у большинства десертных напитков, но углеводы составляют 13.5 г на 100 г, поэтому порция быстро растёт по сахарам. Для контроля веса лучше держаться 150–200 г.

Подходит ли он для похудения?

Да, если считать его не напитком, а перекусом. 200 г дают 170 ккал и 6.4 г белка, но главный риск — 27 г углеводов в порции. Чтобы вписать в дефицит, пейте без сахара и не сочетайте с печеньем, булочками или сладкими батончиками.

Можно ли пить при сахарном диабете?

С осторожностью: углеводы здесь 13.5 г на 100 г, а в 250 г уже больше 33 г. Это не запрещённый продукт, но он требует учёта в хлебных единицах и контроля порции. Лучше 100–150 г и только без добавленного сахара, с замером глюкозы после еды.

Чем он лучше какао на воде?

На молоке 2% напиток даёт 3.2 г белка, 126 мг кальция и 0.33 мкг B12 на 100 г, а версия на воде почти не содержит этих нутриентов. То есть вы получаете не только вкус, но и молочные микронутриенты. Цена — более высокая углеводная нагрузка.

Можно ли пить вечером?

Да, если порция небольшая. 150 г — это около 128 ккал, и напиток может заменить сладкий десерт. Но если вечером вас тянет на сахар, лучше не брать 250–300 г: в такой порции уже 34–40 г углеводов, что может мешать контролю аппетита.

Как сделать напиток менее сладким?

Разбавьте 150–200 г напитка 30–50 г горячей воды или добавьте лёд после охлаждения. Так вкус останется шоколадным, а углеводная плотность снизится. Ещё лучше — корица, ваниль или щепотка соли: они усиливают вкус без дополнительных калорий.

Используется в диетах

Диета

Правильное питание для похудения: принципы, меню и продукты

7 принципов ПП, готовое меню на 7 дней с КБЖУ и списком покупок, БЖУ-баланс для женщин и мужчин. Устойчивое похудение 0,5–0,8 кг в неделю без срывов.