Калорийность горохового супа: 107 ккал в 1 шт (150 г)
Гороховый суп (консервированный)
На 100 г — 71 ккал (Б 3.9 · Ж 0.9 · У 11.8)
Сфотографируйте в NutriBirdГороховый суп — 71 ккал на 100 г: лёгкий, но сытный вариант для обеда. Порция 250 г — всего 178 ккал, это заметно меньше, чем у куриного супа с лапшой и тем более у солянки. Ниже расскажем, почему такая банка может быть удачной базой для диетического рациона и где у неё главный подвох.
КБЖУ на 100 грамм
Порции и мерные единицы
| Порция | Вес | Ккал |
|---|---|---|
| 1 половник | 150 г | 107 |
| 1 тарелка | 250 г | 178 |
| 1 большая порция | 350 г | 249 |
Польза и вред горохового супа
+ Польза
- ✓ Низкая калорийность — 71 ккал, то есть 3.6% от суточной нормы в 2000 ккал. Это позволяет съесть полноценную тарелку 250 г всего на 178 ккал. Для сравнения: тарелка солянки или супа с мясом обычно заметно тяжелее по энергии, а здесь объём есть, а калорий мало.
- ✓ Растительный белок — 3.9 г на 100 г. В тарелке 250 г будет уже 9.8 г белка: он помогает дольше сохранять сытость и снижает тягу к перекусам. По белку суп слабее чечевичного пюре или фасоли, но выигрывает у обычного овощного бульона.
- ✓ Калий — 183 мг, 7% нормы. Он участвует в водно-солевом балансе и поддерживает работу мышц и сердца. На фоне 166 мг натрия это хороший, хотя и не идеальный, баланс для супа. По калию продукт заметно уступает картофелю, но опережает многие консервированные закуски.
- ✓ Фосфор — 54 мг, 8% нормы. Минерал нужен для энергетического обмена и построения костной ткани, особенно в паре с белком. По содержанию фосфора суп скромнее творога и сыра, зато это более лёгкий вариант для обеда без лишнего жира.
- ✓ Витамин K — 36.1 мкг, 30% нормы. Он участвует в нормальном свёртывании крови и обмене костной ткани. Для супа это сильный показатель: по витамину K он обгоняет многие готовые первые блюда и даёт ощутимый вклад уже одной порцией.
! Вред и ограничения
- ⚠ Натрий — 166 мг, 11% нормы на 100 г. Это не рекорд, но для консервированного супа показатель всё равно заметный: если съесть 350 г, получится уже 39% дневной нормы. При регулярном избытке натрий повышает нагрузку на сосуды и почки, особенно если в рационе много колбас, соусов и снеков.
- ⚠ Углеводы — 11.8 г на 100 г, то есть в большой тарелке 350 г уже 41.3 г. Для обычного обеда это нормально, но при строгом контроле сахара и углеводов такая порция может быть лишней. По углеводам суп легче каш и макарон, но заметно плотнее овощного бульона.
- ⚠ Жиры хоть и низкие — 0.9 г, но блюдо остаётся промышленно готовым. Это значит, что качество зависит от состава всей банки: если в рационе уже есть сыр, хлеб и мясные полуфабрикаты, суп легко становится только частью более солёного и калорийного дня.
Противопоказания:
Гороховый суп при похудении
Можно на диете
Рекомендуемая порция: 200–300 г (1 глубокая тарелка)
На диете суп подходит хорошо: 71 ккал и 3.9 г белка на 100 г дают объём без перегруза калориями. Главное ограничение — натрий и углеводы, поэтому не добавляйте хлеб и колбасу; лучше усилить порцию овощами и зеленью.
Менее калорийные альтернативы:
Жирные кислоты и холестерин
Рекомендация ВОЗ: не более 22 г/день
Полезные жиры (как в оливковом масле)
Омега-3 и омега-6
Рекомендация: не более 300 мг/день
Не хотите считать вручную?
Сфотографируйте гороховый суп в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды
Открыть NutriBird →Витамины и минералы
Витамины
Минералы
Гликемический индекс
Низкий ГИ означает медленное усвоение углеводов и плавный подъём сахара в крови. Хорошо для контроля аппетита.
NutriBird рекомендует
Оптимальная порция для диеты — 200–250 г: это 142–178 ккал и хороший объём без лишнего жира.
Кому подойдёт
- → лёгкий обед на дефиците — 250 г дают 178 ккал и 9.8 г белка
- → быстрый ужин без тяжести — 200 г дают 142 ккал и 7.8 г белка
- → согревающий перекус — 150 г дают 107 ккал и 5.9 г белка
С чем сочетать
Как выбрать
Смотрите на натрий: для консервированного супа он должен быть умеренным, а не «пересоленным» на вкус. Хороший вариант — жидкая, однородная консистенция без сильного расслоения и с понятным составом без лишних загустителей. После вскрытия суп не должен иметь кислый или металлический запах.
Хранение
Закрытую банку храните в сухом прохладном месте, вдали от солнца. После открытия переложите суп в стеклянную или пластиковую ёмкость с крышкой и уберите в холодильник: при комнатной температуре он быстро теряет качество и может испортиться за сутки.
Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой
Как использовать в рационе
Обед с зеленью — гороховый суп 250 г + укроп 5 г + петрушка 5 г + огурец 100 г. Итого около 185 ккал. Зелень добавляет объём и свежесть без лишней соли, а огурец помогает сделать приём пищи более лёгким.
Суп с яйцом — гороховый суп 250 г + яйцо куриное 1 шт. (50 г) + чёрный перец. Итого около 250 ккал. Яйцо поднимает белок и делает блюдо сытнее, не добавляя много углеводов.
Тостовый вариант — гороховый суп 200 г + хлеб чёрный 30 г + помидор 80 г. Итого около 205 ккал. Такой ужин удобен, если нужен тёплый и быстрый приём пищи без тяжёлого жира.
Суп-пюре с овощами — гороховый суп 200 г + брокколи 100 г + кабачок 100 г. Итого около 159 ккал. Овощи увеличивают объём и клетчатку, а калорийность остаётся очень умеренной.
Сытный ланч — гороховый суп 300 г + куриная грудка 70 г. Итого около 290 ккал. Это уже полноценный вариант для дефицита калорий: суп даёт объём, а грудка добирает белок.
Сравнение с аналогами
| Показатель | 🥣 Гороховый суп | 🥣 Борщ | 🥗 Окрошка | 🍜 Куриный суп |
|---|---|---|---|---|
| Калории | 71 ккал | 49 ккал | 58 ккал | 38 ккал |
| Белок | 3.9 г | 2.6 г | 3.2 г | 3.5 г |
| Жиры | 0.9 г | 2.1 г | 2.5 г | 1.2 г |
| Углеводы | 11.8 г | 4.8 г | 5.5 г | 3.8 г |
| Натрий | 166 мг | 380 мг | 320 мг | 320 мг |
Все значения на 100 г. Зелёным выделен лучший показатель.
Часто задаваемые вопросы
Сколько калорий в гороховом супе?
Можно ли есть гороховый суп на похудении?
Чем полезен гороховый суп?
Есть ли в нём много соли?
Подходит ли суп для ужина?
Можно ли его при диабете?
Используется в диетах
Правильное питание для похудения: принципы, меню и продукты
7 принципов ПП, готовое меню на 7 дней с КБЖУ и списком покупок, БЖУ-баланс для женщин и мужчин. Устойчивое похудение 0,5–0,8 кг в неделю без срывов.
ДиетаМеню на 1200 ккал в день: план на неделю и предупреждения
Меню на 1200 ккал в день: готовый план на 7 дней, КБЖУ, кому подходит и когда опасно. Честный разбор от нутрициолога — это нижняя безопасная граница.
ДиетаМеню на 1500 ккал в день: план на неделю для похудения
Меню на 1500 ккал в день для похудения: готовый план на 7 дней с раскладкой БЖУ, простые продукты и пошаговая подготовка. Составлено нутрициологом NutriBird.
ДиетаМеню на 1700 ккал в день: план на неделю для похудения
Меню на 1700 ккал в день: готовый план на 7 дней с КБЖУ, списком покупок и рецептами. Сбалансированный рацион для похудения от нутрициолога NutriBird.
ДиетаМеню на 2000 ккал в день: готовый план на 7 дней
Готовое меню на 2000 ккал в день с КБЖУ и списком покупок. Сбалансированный рацион для активных мужчин и умеренного похудения — разработан нутрициологом NutriBird.
ДиетаВегетарианская диета: гайд по питанию без мяса
Полный гайд по вегетарианству: виды, меню на неделю, список продуктов, плюсы и минусы, как получать белок и железо. Проверено нутрициологом.
ДиетаДефицит калорий для похудения: как рассчитать и держать
Рассчитайте дефицит калорий за 30 секунд: встроенный калькулятор TDEE, формула Mifflin-St Jeor, таблица −15/−20/−25% и меню. Плавное похудение 0,5–0,8 кг в неделю.
Информация носит справочный характер. При заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.
Источники данных: USDA FoodData Central. Обновлено: 2026-04-16.