Калорийность нанс в сиропе: 95 ккал на 100 грамм
Нанс консервированный в сиропе (без жидк)
Нанс в сиропе — сладкий консервированный фрукт, 95 ккал на 100 г. Порция 50 г даёт всего 48 ккал и 11.4 г углеводов — это легче, чем у вишни-мараскино (83 ккал) и заметно мягче по калорийности, чем у мёда (304 ккал). Ниже расскажем, как вписать его в десерты без лишнего сахара.
КБЖУ на 100 грамм
Порции и мерные единицы
| Порция | Вес | Ккал |
|---|---|---|
| 1 небольшая порция | 50 г | 48 |
| 1 стандартная порция | 100 г | 95 |
| добавка в десерт | 30 г | 29 |
Польза и вред нанс в сиропе
+ Польза
- ✓ Витамин C — 10.8 мг, это 12% суточной нормы. Он участвует в синтезе коллагена, помогает усвоению железа и поддерживает антиоксидантную защиту. По витамину C нанс заметно уступает свежей клубнике и апельсину, но для консервированного фрукта это всё равно ощутимый вклад в рацион.
- ✓ Клетчатка — 7 г на 100 г, то есть около 28% нормы. Она замедляет всасывание сахаров, поддерживает микробиоту и даёт более мягкий подъём глюкозы, чем у чистых сиропов. По клетчатке нанс выгодно отличается от большинства сладких консервов, где её почти нет.
- ✓ Калий — 194 мг, 7% нормы. Он нужен для водно-солевого баланса, работы мышц и нервной проводимости. По калию нанс уступает банану, но среди фруктов в сиропе это полезный бонус, который частично компенсирует сладкую основу продукта.
- ✓ Марганец — 0.2 мг, 7% нормы, и медь — 0.1 мг, 6% нормы. Эти микроэлементы участвуют в работе ферментов, защите клеток от окислительного стресса и обмене энергии. По содержанию меди и марганца нанс интереснее обычных фруктовых сиропов и многих десертных консервов.
- ✓ Жиров почти нет: насыщенные, моно- и полиненасыщенные жиры — 0 г, холестерин — 0 мг. Это делает продукт легче для сочетания с жирными блюдами, чем сливочные десерты и выпечка, где жиры быстро поднимают калорийность порции.
! Вред и ограничения
- ⚠ Углеводы — 22.8 г на 100 г, из них значительная часть приходится на сироп. Это уже 7.6% суточной нормы углеводов, поэтому порция легко разгоняет общий сахар в рационе. По углеводной нагрузке нанс ближе к варенью и сладким консервам, чем к свежим фруктам.
- ⚠ Калорийность 95 ккал на 100 г не выглядит высокой, но для фрукта это выше, чем у свежих аналогов: влага снижена до 74.8 г, а сладкая среда концентрирует энергию. При бесконтрольном добавлении в каши, йогурты и десерты калории набираются незаметно.
- ⚠ Белка почти нет — 0.6 г на 100 г. Такой продукт не насыщает надолго и не помогает закрывать норму белка. Если есть его вместо полноценного перекуса, голод вернётся быстрее, чем после творога, йогурта или яиц.
Противопоказания:
Нанс в сиропе при похудении
Можно на диете
Рекомендуемая порция: 20–30 г как топпинг к белковому блюду
На диете нанс можно, но только как сладкую добавку, а не отдельный перекус: главный лимит — 22.8 г углеводов и сироп. Сливайте жидкость, берите 20–30 г и сочетайте с творогом или йогуртом, чтобы замедлить подъём сахара.
Жирные кислоты и холестерин
Рекомендация ВОЗ: не более 22 г/день
Полезные жиры (как в оливковом масле)
Омега-3 и омега-6
Рекомендация: не более 300 мг/день
Не хотите считать вручную?
Сфотографируйте нанс в сиропе в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды
Открыть NutriBird →Витамины и минералы
Витамины
Минералы
NutriBird рекомендует
Лучше использовать по 20–30 г как сладкую добавку, а не есть порциями по 100 г из-за 22.8 г углеводов.
Кому подойдёт
- → лёгкий десерт — 30 г дают 29 ккал и 0.2 г белка
- → завтрак с йогуртом — 25 г добавят 24 ккал и 5.7 г углеводов
- → салат или боул — 20 г дадут 19 ккал и яркий фруктовый вкус
С чем сочетать
Как выбрать
Выбирайте банки, где кусочки фрукта целые, а сироп прозрачный, без мутности и осадка. Слишком тёмный сироп и разваренные плоды часто означают перегрев или избыточную выдержку. На этикетке смотрите на массу нетто и массу без жидкости, чтобы понимать реальную порцию.
Хранение
До вскрытия храните в прохладном сухом месте. После открытия переложите в стеклянную ёмкость, держите в холодильнике и съешьте в течение 3–5 дней. Если оставить в открытой банке, фрукт быстро впитает посторонние запахи и начнёт портиться.
Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой
Как использовать в рационе
Йогурт с нансом и орехами — греческий йогурт 150 г, нанс 30 г, миндаль 10 г. Итого около 170 ккал. Сладость из фрукта, белок из йогурта и жиры из орехов дают более ровное насыщение, чем десерт с печеньем.
Овсянка с нансом — овсяные хлопья 40 г, вода 200 мл, нанс 25 г, корица 1 г. Итого около 170 ккал. Фрукт кладите в готовую кашу, чтобы не переваривать его сахар; так вкус ярче, а порция остаётся умеренной.
Творожный десерт — творог 5% 150 г, нанс 20 г, ваниль 1 г. Итого около 190 ккал. Получается белковый десерт с мягкой сладостью: по насыщению он заметно лучше, чем просто фрукты в сиропе.
Тост с фруктовой намазкой — цельнозерновой хлеб 35 г, нанс 25 г, йогурт 20 г. Итого около 115 ккал. Йогурт делает начинку гуще, а хлеб добавляет клетчатку и снижает риск переесть сладкое.
Салат с курицей и нансом — куриная грудка 100 г, салат листовой 50 г, нанс 20 г, огурец 80 г. Итого около 155 ккал. Сладкая фруктовая нота хорошо работает в салатах вместо тяжёлых соусов.
Сравнение с аналогами
| Показатель | 🍑 Нанс в сиропе | 🍑 Абрикосы в сиропе | 🍒 Вишня консервированная | 🍒 Вишня мараскино |
|---|---|---|---|---|
| Калории | 95 ккал | 83 ккал | 83 ккал | 165 ккал |
| Белок | 0.6 г | 0.6 г | 0.7 г | 0.2 г |
| Жиры | 1.3 г | 0.1 г | 0.2 г | 0.2 г |
| Углеводы | 22.8 г | 21.3 г | 21.1 г | 42 г |
| Клетчатка | 7 г | 2.7 г | 2.3 г | 3.2 г |
| ГИ | 0 | 60 | 54 | 70 |
| Витамин C | 10.8 мг | 3.1 мг | 3.6 мг | 1.5 мг |
Все значения на 100 г. Зелёным выделен лучший показатель.
Часто задаваемые вопросы
Сколько калорий в нансе в сиропе?
Можно ли есть нанс на похудении?
Есть ли в нансе клетчатка?
Чем нанс в сиропе отличается от свежего фрукта?
С чем лучше сочетать нанс?
Подходит ли нанс детям?
Используется в диетах
Меню на 1200 ккал в день: план на неделю и предупреждения
Меню на 1200 ккал в день: готовый план на 7 дней, КБЖУ, кому подходит и когда опасно. Честный разбор от нутрициолога — это нижняя безопасная граница.
ДиетаМеню на 1500 ккал в день: план на неделю для похудения
Меню на 1500 ккал в день для похудения: готовый план на 7 дней с раскладкой БЖУ, простые продукты и пошаговая подготовка. Составлено нутрициологом NutriBird.
ДиетаМеню на 1700 ккал в день: план на неделю для похудения
Меню на 1700 ккал в день: готовый план на 7 дней с КБЖУ, списком покупок и рецептами. Сбалансированный рацион для похудения от нутрициолога NutriBird.
ДиетаМеню на 2000 ккал в день: готовый план на 7 дней
Готовое меню на 2000 ккал в день с КБЖУ и списком покупок. Сбалансированный рацион для активных мужчин и умеренного похудения — разработан нутрициологом NutriBird.
ДиетаДефицит калорий для похудения: как рассчитать и держать
Рассчитайте дефицит калорий за 30 секунд: встроенный калькулятор TDEE, формула Mifflin-St Jeor, таблица −15/−20/−25% и меню. Плавное похудение 0,5–0,8 кг в неделю.
ДиетаПравильное питание для похудения: принципы, меню и продукты
7 принципов ПП, готовое меню на 7 дней с КБЖУ и списком покупок, БЖУ-баланс для женщин и мужчин. Устойчивое похудение 0,5–0,8 кг в неделю без срывов.
ДиетаВегетарианская диета: гайд по питанию без мяса
Полный гайд по вегетарианству: виды, меню на неделю, список продуктов, плюсы и минусы, как получать белок и железо. Проверено нутрициологом.
ДиетаВеганская диета: гайд по питанию без животных продуктов
Веганство: меню на 7 дней с КБЖУ, как закрыть белок (1,2 г/кг), B12, железо и омега-3 без животной пищи. 5 обязательных добавок и ошибки новичков.
Информация носит справочный характер. При заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.
Источники данных: USDA FoodData Central. Обновлено: 2026-04-08.