Калорийность фиников меджул: 277 ккал на 100 грамм

Финики меджул (сушёные, натуральные)

Белки: 1.8 г

Жиры: 0.1 г

Углеводы: 75 г

Считать калории по фото Открыть NutriBird

Короткий ответ

Калории и КБЖУ: Финики меджул

Финики меджул: 277 ккал на 100 г. 1 крупный финик — 66 ккал. Белки 1.8 г, жиры 0.1 г, углеводы 75 г на 100 г.

Ккал / 100 г: 277
Белки: 1.8 г
Жиры: 0.1 г
Углеводы: 75 г

Данные: USDA FoodData Central; обновлено 2026-04-09. Для домашней порции с соусами и добавками цифры лучше пересчитывать по фактическому весу.

Финики меджул — очень сладкий сухофрукт: 277 ккал на 100 г. Порция 30 г — это 83 ккал и 22.5 г углеводов, то есть уже заметный десертный вклад в рацион. По сравнению с изюмом (299 ккал) они чуть легче по калориям, но почти не уступают по сахарам. Ниже расскажем, как вписать их в меню без скачков аппетита.

Проверено нутрициологом USDA FoodData Central 2026-04-09

КБЖУ на 100 грамм

Б Ж У

277ккал

Белки1.8 г

Жиры0.1 г

Углеводы75 г

Клетчатка: 6.7гВода: 21.3г

Порции и мерные единицы

Порция	Вес	Ккал	Б	Ж	У
1 крупный финик	24 г	66	0.4	0.0	18.0
небольшая порция	30 г	83	0.5	0.0	22.5
порция для перекуса	50 г	139	0.9	0.1	37.5

Польза и вред фиников меджул

+ Польза

✓ Калий (696 мг, 27% суточной нормы) помогает мышцам сокращаться и поддерживает водно-солевой баланс. Это особенно важно после потоотделения и тренировок. По калию финики меджул заметно богаче банана (358 мг), поэтому 2–3 штуки могут быть удобным быстрым перекусом.
✓ Медь (0.4 мг, 40% нормы) участвует в синтезе коллагена и работе антиоксидантных ферментов. За счёт меди финики поддерживают соединительную ткань и обмен железа. По этому минералу они существенно опережают яблоко и грушу, где медь присутствует в значительно меньших количествах.
✓ Витамин B5 (0.81 мг, 16% нормы) нужен для выработки энергии из жиров и углеводов, а также для синтеза гормонов. В 100 г фиников его больше, чем витамина B6 и B1, поэтому они лучше подходят как источник именно пантотеновой кислоты, чем большинство свежих фруктов.
✓ Витамин B6 (0.25 мг, 15% нормы) помогает обмену аминокислот и работе нервной системы. Для сладкого продукта это редкий плюс: у фиников есть не только сахар, но и витамины группы B. По B6 они заметно сильнее яблок и цитрусовых, хотя до орехов и бобовых по плотности нутриентов не дотягивают.
✓ Клетчатка (6.7 г) замедляет всасывание сахаров и поддерживает сытость. Это важно, потому что без клетчатки 75 г углеводов в 100 г были бы усвоены слишком быстро. По клетчатке финики выгоднее многих десертов и соков, где её почти нет.

! Вред и ограничения

⚠ Углеводы (75 г на 100 г) — это почти четверть суточной нормы в одной небольшой порции 30 г: уже 22.5 г. Из-за такой концентрации финики быстро повышают калорийность рациона и могут провоцировать резкий голод через 1–2 часа, если есть их отдельно от белка или жира.
⚠ Калорийность 277 ккал на 100 г делает продукт не лучшим выбором для «безобидного перекуса»: 50 г дают 139 ккал, а 100 г — уже как полноценный десерт. По плотности энергии финики заметно выше большинства свежих фруктов и сопоставимы с некоторыми сладостями.
⚠ Низкое содержание белка и жира — 1.8 г и 0.1 г на 100 г — означает слабую сытость. Без добавления белка финики работают как быстрый источник сахара, а не как сбалансированный перекус. На практике это чаще приводит к перееданию, чем к долгому насыщению.

Противопоказания:

сахарный диабетинсулинорезистентностьожирениекариессиндром раздражённого кишечника

Финики меджул при похудении

✓

Можно на диете

Рекомендуемая порция: 15–30 г (1–2 крупных финика)

На диете финики можно, но только как дозированный десерт: главное ограничение — 75 г углеводов и высокая плотность калорий. Ешьте 1–2 штуки вместе с творогом или йогуртом, чтобы замедлить подъём сахара и не сорваться на сладкое позже.

Менее калорийные альтернативы:

🧀

Творог 159 ккал / 100 г

🥛

Йогурт 60 ккал / 100 г

🌾

Гречка 308 ккал / 100 г

🍎

Яблоко 52 ккал / 100 г

Жирные кислоты и холестерин

Состав жиров (0.1 г на 100 г)

Насыщенные Мононенасыщенные Полиненасыщенные

Насыщенные 0 г

Рекомендация ВОЗ: не более 22 г/день

Мононенасыщенные 0 г

Полезные жиры (как в оливковом масле)

Полиненасыщенные 0 г

Омега-3 и омега-6

Холестерин 0 мг (0% нормы)

Рекомендация: не более 300 мг/день

Не хотите считать вручную?

Сфотографируйте финики меджул в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды

Открыть NutriBird →

Витамины и минералы

Витамины

B5 (пантотеновая к-та) 0.81 мг (16%)

B6 (пиридоксин) 0.25 мг (15%)

B3 (ниацин) 1.61 мг (10%)

Минералы

Медь 0.4 мг (40%)

Калий 696 мг (27%)

Магний 54 мг (13%)

Гликемический индекс

55 Средний ГИ ГН: 41

0 55 70 100

Средний ГИ — умеренное влияние на уровень сахара в крови. Подходит для большинства людей при контролируемых порциях.

NutriBird рекомендует

Финики меджул — это 83 ккал в 30 г: удобно для быстрого перекуса, но только при строгой порции.

Кому подойдёт

→ перекус перед тренировкой — 30 г дают 83 ккал и 22.5 г углеводов
→ сладкая замена конфетам — 20 г дают 55 ккал без добавленного сахара
→ восполнение калия — 100 г дают 696 мг калия и 27% нормы

С чем сочетать

творогйогуртовсянкагрецкий орехминдалькуриная грудка

Как выбрать

Выбирайте крупные, мягкие, но не мокрые плоды с равномерным коричневым цветом и без кристаллов сахара на поверхности. Слишком липкие или с кислым запахом финики могут быть неправильно хранившимися. Хороший меджул обычно мясистый, с цельной кожицей и выраженной сладостью без привкуса брожения.

Хранение

Храните финики в плотно закрытой упаковке в холодильнике, чтобы они не пересыхали и не впитывали запахи. При комнатной температуре они быстрее теряют мягкость, а при высокой влажности могут заплесневеть. После вскрытия лучше съесть в течение нескольких недель.

Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой

Как использовать в рационе

Финики с творогом и орехами — финики 30 г, творог 5% 100 г, грецкий орех 10 г, корица 1 г. В итоге около 204 ккал: сладкий перекус с белком, который лучше насыщает, чем финики в одиночку.

Овсянка с финиками — овсянка 40 г, молоко 2.5% 150 г, финики 20 г, семена льна 5 г. Получится примерно 247 ккал: сладость без добавленного сахара и с клетчаткой для более плавного подъёма глюкозы.

Салат с курицей и финиками — куриная грудка 120 г, листья салата 50 г, огурец 80 г, финики 20 г, оливковое масло 5 г. Итого около 255 ккал: сладкий акцент в белковом блюде работает лучше, чем отдельный десерт.

Финиковая паста для тостов — финики 40 г, арахис 15 г, вода 20 г, щепотка соли. Наносите на цельнозерновой хлеб 30 г: вся порция около 220 ккал, удобно для завтрака перед тренировкой.

Энергетические шарики — финики 50 г, овсяные хлопья 20 г, какао 5 г, миндаль 10 г. Скатайте 6 шариков: весь рецепт около 248 ккал, а сладость держится за счёт клетчатки и жира, а не только сахара.

Сравнение с аналогами

Показатель	🌴 Финики меджул	🍑 Чернослив сушёный	🍇 Изюм тёмный	🍇 Изюм золотистый
Калории	277 ккал	339 ккал	299 ккал	301 ккал
Белок	1.8 г	3.7 г	3.3 г	3.3 г
Жиры	0.1 г	0.7 г	0.3 г	0.2 г
Углеводы	75 г	89.1 г	79.3 г	80 г
Клетчатка	6.7 г	0 г	4.5 г	3.3 г
ГИ	55	29	64	0
Витамин C	—	—	2.3 мг	3.2 мг

🌴 Финики меджул

Калории: 277 ккал Белок: 1.8 г Жиры: 0.1 г Углеводы: 75 г Клетчатка: 6.7 г ГИ: 55

🍑 Чернослив сушёный

Калории: 339 ккал Белок: 3.7 г Жиры: 0.7 г Углеводы: 89.1 г Клетчатка: 0 г ГИ: 29

🍇 Изюм тёмный

Калории: 299 ккал Белок: 3.3 г Жиры: 0.3 г Углеводы: 79.3 г Клетчатка: 4.5 г ГИ: 64 Витамин C: 2.3 мг

🍇 Изюм золотистый

Калории: 301 ккал Белок: 3.3 г Жиры: 0.2 г Углеводы: 80 г Клетчатка: 3.3 г ГИ: 0 Витамин C: 3.2 мг

Все значения на 100 г. Зелёным выделен лучший показатель.

Часто задаваемые вопросы

Сколько калорий в финиках меджул?

В среднем около 277 ккал на 100 г. Это делает их довольно калорийным сухофруктом, хотя немного легче по калориям, чем изюм. Одна порция 30 г даёт примерно 83 ккал, поэтому финики лучше считать как десерт или перекус, а не как «безобидную сладость».

Можно ли есть финики меджул на диете?

Можно, если считать порцию: 15–30 г — это 42–83 ккал, но уже 11–22.5 г углеводов. Финики лучше работают как замена десерту, а не как свободный перекус. Сочетайте их с творогом, йогуртом или орехами — так аппетит будет под контролем дольше.

Почему после фиников быстро снова хочется есть?

В 100 г фиников 75 г углеводов, а белка всего 1.8 г и жира 0.1 г. Такой состав даёт быстрый подъём энергии, но слабую сытость. Чтобы не тянуло на сладкое снова, ешьте финики вместе с белком и клетчаткой: творогом, йогуртом, овсянкой.

Сколько фиников меджул можно съесть за раз?

Для большинства людей разумная порция — 1–2 крупных финика или около 20–30 г. Это позволяет получить сладкий вкус и клетчатку без лишнего избытка сахара. Если вы активно тренируетесь, порцию можно немного увеличить, но всё равно лучше не есть их горстями.

Полезны ли финики меджул для пищеварения?

Да, в 100 г содержится 6.7 г клетчатки, которая мягко поддерживает работу кишечника и помогает при редком стуле. Но эффект зависит от общего рациона и воды: если пить мало жидкости, сухофрукты могут, наоборот, вызывать дискомфорт. Важно соблюдать умеренность и не есть их натощак большими порциями.

Можно ли финики меджул при сахарном диабете?

С осторожностью и только после согласования с врачом. В 100 г фиников 75 г углеводов, и они могут заметно повышать глюкозу крови. При диабете важны размер порции, общий углеводный баланс и сочетание с другими продуктами. Самостоятельно употреблять их как «полезную сладость» не стоит.

Считайте калории по фото — бесплатно

5 анализов в день без регистрации

Попробовать NutriBird →

Информация носит справочный характер. При заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.

Источники данных: USDA FoodData Central. Обновлено: 2026-04-09.