Калорийность фейхоа: 61 ккал на 100 грамм
Фейхоа (сырая)
Фейхоа — тропическая ягода, 61 ккал на 100 г. Порция 80 г даёт всего 49 ккал, 1.0 г белка и 5.1 г клетчатки. По калорийности она близка к яблоку (52 ккал), но заметно богаче витамином C: 32.9 мг против примерно 4–10 мг у многих сладких фруктов. Ниже расскажем, кому фейхоа особенно полезна и где у неё есть ограничения.
КБЖУ на 100 грамм
Порции и мерные единицы
| Порция | Вес | Ккал |
|---|---|---|
| 1 небольшая ягода | 20 г | 12 |
| 1 средняя порция | 80 г | 49 |
| 1 крупная миска | 150 г | 92 |
Польза и вред фейхоа
+ Польза
- ✓ Витамин C (32.9 мг, 37% суточной нормы) — поддерживает синтез коллагена, иммунную защиту и усвоение железа из растительной пищи. По аскорбиновой кислоте фейхоа заметно богаче яблока и груши, поэтому даже 100 г уже дают ощутимый вклад в дневной рацион.
- ✓ Клетчатка (6.4 г) — замедляет всасывание сахаров, поддерживает микробиоту и помогает дольше сохранять сытость. Для сравнения: в яблоке обычно около 2–3 г клетчатки на 100 г, так что фейхоа здесь почти в 2–3 раза интереснее для пищеварения.
- ✓ Калий (172 мг, 7% нормы) — участвует в водно-солевом балансе и работе мышц, помогает сглаживать эффект избытка натрия в рационе. По калию фейхоа уступает банану, но выигрывает у многих сладких ягод и фруктов, где минерала заметно меньше.
- ✓ Фолат B9 (23 мкг, 6% нормы) — нужен для деления клеток и кроветворения, особенно важен в периоды восстановления и повышенной потребности. В фейхоа его меньше, чем в зелени и бобовых, но для фрукта это хороший показатель.
- ✓ Марганец (0.1 мг, 4% нормы) и фосфор (19 мг, 3% нормы) — участвуют в энергетическом обмене и работе ферментных систем. На фоне низкой жирности и умеренной калорийности фейхоа даёт не только углеводы, но и полезный минеральный фон.
! Вред и ограничения
- ⚠ Углеводы (15.2 г на 100 г) — это основная часть калорий фейхоа, поэтому при большом объёме порции сахарная нагрузка быстро растёт. Для сравнения: у огурца углеводов в разы меньше, а значит фейхоа хуже подходит для строгого контроля сахаров.
- ⚠ Клетчатка 6.4 г при чувствительном ЖКТ может вызывать вздутие, если съесть много сразу. На практике проблема чаще возникает не от одной ягоды, а от большой порции 200–300 г, особенно натощак.
- ⚠ Белка всего 0.7 г и жира 0.4 г — фейхоа почти не даёт длительной сытости сама по себе. Если есть её как самостоятельный перекус, голод вернётся быстрее, чем после творога, яйца или йогурта.
Противопоказания:
Фейхоа при похудении
Можно на диете
Рекомендуемая порция: 80–100 г (4–6 небольших ягод)
На диете фейхоа можно, но важнее не калории, а углеводы: 15.2 г на 100 г. Лайфхак — ешьте 80–100 г вместе с белком (йогурт, творог), так сахар всасывается медленнее и перекус держит сытость дольше.
Менее калорийные альтернативы:
Жирные кислоты и холестерин
Рекомендация ВОЗ: не более 22 г/день
Полезные жиры (как в оливковом масле)
Омега-3 и омега-6
Рекомендация: не более 300 мг/день
Не хотите считать вручную?
Сфотографируйте фейхоа в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды
Открыть NutriBird →Витамины и минералы
Витамины
Минералы
NutriBird рекомендует
Оптимальная порция фейхоа для большинства — 80–100 г: это 49–61 ккал и хорошая доза витамина C без лишней тяжести.
Кому подойдёт
- → лёгкий перекус — 80 г дают 49 ккал и 0.6 г белка
- → поддержку иммунитета — 100 г дают 32.9 мг витамина C
- → добавку к завтраку — 150 г дают 92 ккал и 9.6 г клетчатки
С чем сочетать
Как выбрать
Выбирайте плоды без сильных вмятин, с упругой кожицей и выраженным ароматом — у перезрелой фейхоа мякоть становится водянистой, у недозрелой почти нет запаха. Лучше брать плоды разного размера, но одинаковой плотности: так проще попасть в пик спелости.
Хранение
Спелую фейхоа храните в холодильнике 3–5 дней, лучше в бумажном пакете или контейнере с доступом воздуха. Если держать в тепле, она быстро размягчается и теряет аромат; при сырости возможна порча кожицы и брожение мякоти.
Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой
Как использовать в рационе
Смузи с фейхоа и йогуртом — фейхоа 100 г, йогурт натуральный 150 г, банан 50 г, вода 50 мл. Взбейте до однородности. Итог: около 165 ккал, мягкая кисло-сладкая текстура и больше сытости за счёт белка йогурта.
Салат с фейхоа и огурцом — фейхоа 80 г, огурец 100 г, салат листовой 30 г, лимонный сок 10 г, оливковое масло 5 г. Итог: около 93 ккал. Хороший вариант к рыбе или курице: кислота фейхоа подчёркивает вкус без тяжёлой заправки.
Творожный десерт — творог 5% 150 г, фейхоа 70 г, мёд 5 г. Перемешайте и охладите 10 минут. Итог: около 204 ккал. Получается десерт с высоким содержанием белка и ярким ароматом без выпечки.
Овсянка с фейхоа — овсянка сухая 40 г, молоко 150 мл, фейхоа 60 г, корица 1 г. Сварите кашу и добавьте нарезанную фейхоа в готовое блюдо. Итог: около 228 ккал. Завтрак даёт и сложные углеводы, и свежую кислинку.
Фейхоа с ореховой крошкой — фейхоа 100 г, грецкий орех 15 г, натуральный йогурт 100 г. Смешайте и подайте охлаждённым. Итог: около 189 ккал. Орехи добавляют жиры и делают перекус более сытным.
Сравнение с аналогами
| Показатель | 🍈 Фейхоа | 🍎 Яблоко | 🥝 Киви | 🍐 Груша |
|---|---|---|---|---|
| Калории | 61 ккал | 52 ккал | 61 ккал | 57 ккал |
| Белок | 0.7 г | 0.3 г | 1.1 г | 0.4 г |
| Жиры | 0.4 г | 0.2 г | 0.5 г | 0.1 г |
| Углеводы | 15.2 г | 13.8 г | 14.7 г | 15.2 г |
| Клетчатка | 6.4 г | 2.4 г | 3 г | 3.1 г |
| ГИ | 0 | 36 | 39 | 38 |
| Витамин C | 32.9 мг | 4.6 мг | 92.7 мг | 4.3 мг |
Все значения на 100 г. Зелёным выделен лучший показатель.
Часто задаваемые вопросы
Сколько калорий в фейхоа и какая порция удобна на перекус?
Почему фейхоа часто рекомендуют осенью?
Можно ли есть фейхоа при похудении?
Чем фейхоа отличается от яблока и киви?
Как лучше есть фейхоа — с кожурой или без?
Подходит ли фейхоа для детского питания?
Используется в диетах
Вегетарианская диета: гайд по питанию без мяса
Полный гайд по вегетарианству: виды, меню на неделю, список продуктов, плюсы и минусы, как получать белок и железо. Проверено нутрициологом.
ДиетаВеганская диета: гайд по питанию без животных продуктов
Веганство: меню на 7 дней с КБЖУ, как закрыть белок (1,2 г/кг), B12, железо и омега-3 без животной пищи. 5 обязательных добавок и ошибки новичков.
ДиетаРастительные диеты: обзор и сравнение
Растительные диеты: вегетарианство, веганство, флекситарианство, пескетарианство. Чем отличаются, кому подходят, как выбрать — обзор с нутрициологом.
ДиетаПравильное питание для похудения: принципы, меню и продукты
7 принципов ПП, готовое меню на 7 дней с КБЖУ и списком покупок, БЖУ-баланс для женщин и мужчин. Устойчивое похудение 0,5–0,8 кг в неделю без срывов.
ДиетаМеню на 1200 ккал в день: план на неделю и предупреждения
Меню на 1200 ккал в день: готовый план на 7 дней, КБЖУ, кому подходит и когда опасно. Честный разбор от нутрициолога — это нижняя безопасная граница.
ДиетаМеню на 1500 ккал в день: план на неделю для похудения
Меню на 1500 ккал в день для похудения: готовый план на 7 дней с раскладкой БЖУ, простые продукты и пошаговая подготовка. Составлено нутрициологом NutriBird.
ДиетаМеню на 1700 ккал в день: план на неделю для похудения
Меню на 1700 ккал в день: готовый план на 7 дней с КБЖУ, списком покупок и рецептами. Сбалансированный рацион для похудения от нутрициолога NutriBird.
ДиетаМеню на 2000 ккал в день: готовый план на 7 дней
Готовое меню на 2000 ккал в день с КБЖУ и списком покупок. Сбалансированный рацион для активных мужчин и умеренного похудения — разработан нутрициологом NutriBird.
ДиетаДефицит калорий для похудения: как рассчитать и держать
Рассчитайте дефицит калорий за 30 секунд: встроенный калькулятор TDEE, формула Mifflin-St Jeor, таблица −15/−20/−25% и меню. Плавное похудение 0,5–0,8 кг в неделю.
ДиетаСредиземноморская диета: меню на неделю, продукты и принципы
Средиземноморская диета: меню на 7 дней, список 40+ продуктов, пирамида питания. −30% риска ИБС по исследованию PREDIMED 2013 — №1 в рейтинге U.S. News 8 лет подряд.
ДиетаDASH-диета: питание для здорового давления
DASH-диета: меню на 7 дней, 9 принципов, норма натрия 1500–2300 мг. Рекомендована NIH для здорового давления. Не заменяет консультацию врача-кардиолога.
Информация носит справочный характер. При заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.
Источники данных: USDA FoodData Central. Обновлено: 2026-04-09.