Калорийность пицца-роллов: 98 ккал в 1 шт (30 г)
Пицца-роллы (замороженные)
На 100 г — 328 ккал (Б 8.7 · Ж 10 · У 50.7)
Сфотографируйте в NutriBirdПицца-роллы — замороженный перекус на 328 ккал на 100 г: плотнее большинства закусок, но заметно калорийнее овощных роллов и простого белого хлеба. Порция 60 г даёт 197 ккал и 5.2 г белка. Ниже расскажем, где продукт реально уместен и как снизить нагрузку по соли и углеводам.
КБЖУ на 100 грамм
Порции и мерные единицы
| Порция | Вес | Ккал |
|---|---|---|
| 1 мини-порция | 30 г | 98 |
| 1 перекус | 60 г | 197 |
| 1 упаковка для лёгкого приёма пищи | 100 г | 328 |
Польза и вред пицца-роллов
+ Польза
- ✓ Белок 8.7 г на 100 г — это 17% от дневной нормы в 50 г. Он помогает дольше сохранять сытость и частично компенсирует быстрые углеводы. Но по белку пицца-роллы сильно уступают творогу (17–18 г) и куриной грудке (31 г), поэтому как источник протеина они вторичны.
- ✓ Фолат B9 — 71 мкг, или 18% нормы. Он нужен для синтеза клеток и работы кроветворения, особенно важен в периоды роста и восстановления. По фолату пицца-роллы заметно богаче обычной пшеничной выпечки, где витаминов группы B обычно меньше из-за более простой рецептуры.
- ✓ Тиамин B1 — 0.2 мг, 17% нормы. Этот витамин помогает превращать углеводы в энергию, что логично для продукта с 50.7 г углеводов. По B1 пицца-роллы могут быть интереснее сладких снеков, где витаминный профиль почти пустой.
- ✓ Рибофлавин B2 — 0.21 мг, 16% нормы, ниацин B3 — 2.08 мг, 13% нормы и B12 — 0.26 мкг, 11% нормы. Такая связка поддерживает энергетический обмен и нервную систему; для полуфабриката это плюс, потому что у многих закусок витаминов группы B почти нет. По B12 продукт уступает мясу и рыбе, но выигрывает у большинства несладких снеков.
- ✓ Селен — 12.1 мкг, 22% нормы. Он участвует в антиоксидантной защите и работе щитовидной железы. По селenu пицца-роллы заметно лучше белого хлеба и многих мучных закусок, но всё же слабее рыбы и морепродуктов.
! Вред и ограничения
- ⚠ Натрий 599 мг на 100 г — это 40% суточной нормы. Главная проблема продукта не только в калориях, а в соли: она задерживает жидкость, повышает нагрузку на сосуды и усиливает жажду. По натрию пицца-роллы ощутимо солонее домашней выпечки и большинства круп.
- ⚠ Углеводы 50.7 г на 100 г — почти 17% от условной нормы 300 г, а клетчатки всего 1.2 г. Это значит, что углеводная часть усваивается быстро и даёт слабую сытость. По насыщаемости продукт проигрывает цельнозерновым блюдам и овощным закускам с более высоким содержанием клетчатки.
- ⚠ Жиры 10 г на 100 г, из них насыщенные 2.5 г. При частом употреблении такая жирность вместе с высокой калорийностью может незаметно разгонять суточный баланс. По жиру пицца-роллы легче фастфуда с сыром и соусами, но всё равно заметно тяжелее овощных роллов и запечённых закусок.
Противопоказания:
Пицца-роллы при похудении
Можно на диете
Рекомендуемая порция: 30–40 г (3–5 шт. в зависимости от размера)
На диете можно, но только как редкий перекус: главный ограничитель здесь не жир, а натрий 599 мг и углеводы 50.7 г. Берите 30–40 г, добавляйте овощи и не ешьте с соусами — так снизите солевую и калорийную нагрузку.
Жирные кислоты и холестерин
Рекомендация ВОЗ: не более 22 г/день
Полезные жиры (как в оливковом масле)
Омега-3 и омега-6
Рекомендация: не более 300 мг/день
Способы приготовления
| Способ | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|---|---|---|---|---|
| запекание в духовке Мин. ккал | 328 | 8.7 г | 10 г | 50.7 г |
| приготовление в аэрогриле | 328 | 8.7 г | 10 г | 50.7 г |
| обжаривание на сковороде | 328 | 8.7 г | 10 г | 50.7 г |
Не хотите считать вручную?
Сфотографируйте пицца-роллы в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды
Открыть NutriBird →Витамины и минералы
Витамины
Минералы
NutriBird рекомендует
Пицца-роллы уместны в порции 30–40 г, если контролируете соль и углеводы, но как ежедневный перекус лучше выбирать более белковые и менее солёные продукты.
Кому подойдёт
- → быстрый перекус — 30 г дадут 98 ккал и 2.6 г белка
- → добавка к обеду — 60 г дадут 197 ккал и 5.2 г белка
- → солёный снек в дороге — 40 г дадут 131 ккал и 3.5 г белка
С чем сочетать
Как выбрать
Смотрите, чтобы в составе тесто не было переслащено и чтобы начинка не выглядела слишком жирной. Хороший продукт держит форму после запекания и не даёт много масла на поверхности. Если роллы слишком бледные и сухие, вкус обычно проигрывает, а если слишком блестят — жира может быть больше.
Хранение
Хранить только замороженными при стабильной температуре. После разморозки продукт лучше не возвращать в морозилку: тесто теряет структуру, начинка становится водянистой, а вкус заметно хуже. После приготовления съесть сразу или в течение суток в холодильнике.
Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой
Как использовать в рационе
Пицца-роллы с овощами — 60 г пицца-роллов, 150 г помидоров, 100 г огурцов, 10 г зелени. Запечь без масла и подать с салатом: итого около 197 ккал, больше объёма и меньше плотность соли на порцию.
Быстрый ланч — 80 г пицца-роллов, 100 г йогурта без сахара, 80 г листового салата. Итого около 262 ккал; йогурт смягчает солёность и добавляет белок, а салат увеличивает сытость.
Перекус в дорогу — 50 г пицца-роллов, 1 яблоко 150 г. Итого около 177 ккал. Фрукт добавляет объём и помогает не тянуться за второй порцией полуфабриката.
Мини-завтрак — 70 г пицца-роллов, 1 яйцо 50 г, 100 г помидоров. Итого около 251 ккал. Яйцо поднимает долю белка, а помидоры компенсируют солёность и делают вкус ярче.
Домашняя тарелка закуски — 60 г пицца-роллов, 100 г брокколи, 50 г моркови, 10 г сметаны. Итого около 246 ккал; овощи добавляют клетчатку, а сметана делает вкус мягче без тяжёлых соусов.
Сравнение с аналогами
| Показатель | 🍕 Пицца-роллы | 🍕 Снэк-крекеры пицца | 🍕 Пицца Маргарита | 🍗 Наггетсы |
|---|---|---|---|---|
| Калории | 328 ккал | 469 ккал | 242 ккал | 297 ккал |
| Белок | 8.7 г | 9.7 г | 11 г | 14.5 г |
| Жиры | 10 г | 18.9 г | 8.5 г | 18.5 г |
| Углеводы | 50.7 г | 65.1 г | 30.5 г | 18 г |
| Натрий | 599 мг | 815 мг | 580 мг | 625 мг |
| Холестерин | 6 мг | 0 мг | — | — |
| Насыщ. жиры | 2.5 г | 2.1 г | — | — |
Все значения на 100 г. Зелёным выделен лучший показатель.
Часто задаваемые вопросы
Сколько калорий в пицца-роллах?
Подходят ли пицца-роллы для похудения?
Почему после пицца-роллов быстро хочется есть?
Можно ли пицца-роллы при высоком давлении?
Чем пицца-роллы отличаются от пиццы?
С чем лучше есть пицца-роллы?
Информация носит справочный характер. При заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.
Источники данных: USDA FoodData Central. Обновлено: 2026-04-10.