Калорийность салатной пасты с птицей: 200 ккал на 100 грамм
Салатная паста с птицей (спред)
Салатная паста с птицей — это 200 ккал на 100 г, а столовая порция 30 г даёт всего 60 ккал и 3.5 г белка. По калорийности она легче майонеза (около 680 ккал) и ближе к лёгким мясным намазкам, но заметно солонее творожных спредов. Ниже расскажем, как вписать её в рацион без перегруза солью.
КБЖУ на 100 грамм
Порции и мерные единицы
| Порция | Вес | Ккал |
|---|---|---|
| 1 столовая ложка | 15 г | 30 |
| 1 порция для бутерброда | 30 г | 60 |
| щедрая порция для сэндвича | 50 г | 100 |
Польза и вред салатной пасты с птицей
+ Польза
- ✓ Белок 11.6 г на 100 г — это 23% суточной нормы, он помогает дольше сохранять сытость и поддерживать мышечную ткань. По белку продукт заметно уступает куриной грудке (31 г), но выигрывает у обычного майонеза, где белка почти нет.
- ✓ Витамин B12 — 0.38 мкг, это 16% нормы. Он нужен для кроветворения и работы нервной системы, а в мясно-рыбных намазках встречается лучше, чем в овощных спредах. По B12 продукт удобнее, чем пасты на основе только овощей и масла.
- ✓ Ниацин B3 — 1.67 мг, 10% нормы, участвует в энергетическом обмене и помогает превращать пищу в энергию. По этому показателю намазка ближе к мясным продуктам, чем к сырным соусам, где витаминов группы B обычно меньше.
- ✓ Витамин E — 2.2 мг, 15% нормы. Он работает как антиоксидант и защищает клеточные мембраны от окисления, а наличие 13.5 г жира помогает его усвоению. По витамину E продукт выгоднее многих постных мясных намазок.
- ✓ Селен — 10.9 мкг, 20% нормы. Этот минерал поддерживает антиоксидантную защиту и работу щитовидной железы; по селenu продукт ощутимо интереснее обычных бутербродных соусов, где его почти нет.
! Вред и ограничения
- ⚠ Натрий 653 мг на 100 г — это 44% суточной нормы. Главный риск здесь не калории, а соль: при регулярном переборе повышается нагрузка на сосуды и почки, особенно если намазка идёт вместе с хлебом, сыром и колбасой.
- ⚠ Насыщенные жиры 3.5 г на 100 г и общий жир 13.5 г — при частом употреблении могут повышать долю насыщенных жиров в рационе. На фоне майонеза это не рекорд, но в больших порциях намазка быстро делает бутерброд более тяжёлым.
- ⚠ Холестерин 30 мг на 100 г — это не критично для здорового человека, но при привычке есть такие спреды ежедневно он добавляет вклад в общий рацион. В сравнении с овощными пастами здесь нагрузка на липидный профиль выше.
Противопоказания:
Салатная паста с птицей при похудении
Можно на диете
Рекомендуемая порция: 15–30 г (1–2 столовые ложки)
На диете можно, но порционно: главный ограничитель здесь не калории, а натрий 653 мг/100 г. Берите 15–30 г, добавляйте к овощам и цельнозерновому хлебу и не совмещайте в один приём с солёным сыром или колбасой.
Жирные кислоты и холестерин
Рекомендация ВОЗ: не более 22 г/день
Полезные жиры (как в оливковом масле)
Омега-3 и омега-6
Рекомендация: не более 300 мг/день
Не хотите считать вручную?
Сфотографируйте салатную пасту с птицей в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды
Открыть NutriBird →Витамины и минералы
Витамины
Минералы
NutriBird рекомендует
Оптимальная порция — 15–30 г: так вы получите 3–7 г белка, но не перегрузите рацион 100–200 мг натрия из одного бутерброда.
Кому подойдёт
- → быстрый завтрак — 30 г дают 60 ккал и 3.5 г белка
- → перекус после работы — 50 г дают 100 ккал и 5.8 г белка
- → сэндвич без лишнего масла — 20 г дают 40 ккал и 2.3 г белка
С чем сочетать
Как выбрать
Смотрите на состав: чем короче список ингредиентов и чем выше доля мяса птицы, тем лучше белковая ценность. Избегайте слишком жидких и слишком солёных вариантов: признак перебора соли — резкий вкус и длинное послевкусие. У хорошего продукта консистенция ровная, без отделившейся жидкости.
Хранение
После открытия храните в холодильнике в плотно закрытой упаковке и берите чистой ложкой, чтобы не занести влагу и бактерии. Если оставить при комнатной температуре, намазка быстрее теряет вкус и может расслаиваться; это особенно заметно у продуктов с высоким содержанием воды — 66.2 г на 100 г.
Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой
Как использовать в рационе
Сэндвич с куриной пастой — цельнозерновой хлеб 60 г, салатная паста с птицей 30 г, огурец 50 г, помидор 50 г, листья салата 20 г. Итого около 220 ккал. Получается плотный перекус с белком и хрустящими овощами.
Лаваш-ролл — лаваш 40 г, паста 25 г, огурец 40 г, морковь 30 г, зелень 10 г. Итого около 180 ккал. Хороший вариант для ланча: мало объёма, но достаточно вкуса и сытости.
Канапе к завтраку — хлебцы 20 г, паста 20 г, яйцо варёное 50 г, помидор 40 г. Итого около 170 ккал. Белок из яйца и птицы делает закуску более сытной, чем обычный бутерброд с маслом.
Овощные лодочки — половинки огурца 100 г, паста 30 г, укроп 5 г, редис 30 г. Итого около 85 ккал. Подходит для лёгкого ужина или закуски, когда хочется солёного, но без тяжёлого хлеба.
Тост с авокадо и пастой — хлеб 35 г, авокадо 40 г, паста 20 г, лимонный сок 5 г. Итого около 190 ккал. Жир авокадо смягчает солёность пасты и делает вкус более кремовым.
Сравнение с аналогами
| Показатель | 🥪 Салатная паста с птицей | 🥄 Майонез лёгкий | 🥄 Майонез | 🥪 Мясной спред |
|---|---|---|---|---|
| Калории | 200 ккал | 301 ккал | 680 ккал | 149 ккал |
| Белок | 11.6 г | 0.6 г | 1 г | 8 г |
| Жиры | 13.5 г | 30 г | 67 г | 9 г |
| Углеводы | 7.4 г | 6.5 г | 3.9 г | 9 г |
| Холестерин | 30 мг | — | — | 0 мг |
| Насыщ. жиры | 3.5 г | — | — | 1.4 г |
| Железо | 0.6 мг | 0.1 мг | — | 1.5 мг |
Все значения на 100 г. Зелёным выделен лучший показатель.
Часто задаваемые вопросы
Сколько калорий в салатной пасте с птицей?
Подходит ли она для похудения?
Почему этот спред такой солёный?
Как сделать бутерброд с пастой менее тяжёлым?
С чем лучше сочетать эту намазку?
Можно ли есть её каждый день?
Используется в диетах
Меню на 1500 ккал в день: план на неделю для похудения
Меню на 1500 ккал в день для похудения: готовый план на 7 дней с раскладкой БЖУ, простые продукты и пошаговая подготовка. Составлено нутрициологом NutriBird.
ДиетаМеню на 1700 ккал в день: план на неделю для похудения
Меню на 1700 ккал в день: готовый план на 7 дней с КБЖУ, списком покупок и рецептами. Сбалансированный рацион для похудения от нутрициолога NutriBird.
ДиетаМеню на 2000 ккал в день: готовый план на 7 дней
Готовое меню на 2000 ккал в день с КБЖУ и списком покупок. Сбалансированный рацион для активных мужчин и умеренного похудения — разработан нутрициологом NutriBird.
ДиетаДефицит калорий для похудения: как рассчитать и держать
Рассчитайте дефицит калорий за 30 секунд: встроенный калькулятор TDEE, формула Mifflin-St Jeor, таблица −15/−20/−25% и меню. Плавное похудение 0,5–0,8 кг в неделю.
ДиетаПравильное питание для похудения: принципы, меню и продукты
7 принципов ПП, готовое меню на 7 дней с КБЖУ и списком покупок, БЖУ-баланс для женщин и мужчин. Устойчивое похудение 0,5–0,8 кг в неделю без срывов.
ДиетаDASH-диета: питание для здорового давления
DASH-диета: меню на 7 дней, 9 принципов, норма натрия 1500–2300 мг. Рекомендована NIH для здорового давления. Не заменяет консультацию врача-кардиолога.
Информация носит справочный характер. При заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.
Источники данных: USDA FoodData Central. Обновлено: 2026-04-16.