Калорийность соевого эгг-нога: 74 ккал на 100 грамм
Соевый эгг-ног (напиток)
Соевый эгг-ног — сладкий соевый напиток с 74 ккал на 100 г. Стакан 200 г даст 148 ккал, 5 г белка и 24.6 г углеводов — это сытнее обычного растительного молока, но легче десертного коктейля. Ниже разберём, где он уместен и как не перебрать с сахарной нагрузкой.
КБЖУ на 100 грамм
Порции и мерные единицы
| Порция | Вес | Ккал |
|---|---|---|
| 1 стакан | 200 г | 148 |
| 1 порция | 250 г | 185 |
| полстакана | 100 г | 74 |
Польза и вред соевого эгг-нога
+ Польза
- ✓ Белок 2.5 г на 100 г — это 5 г на стакан 200 г, он помогает дольше сохранять сытость и поддерживает мышцы лучше, чем обычные сладкие напитки без белка. По белку напиток заметно уступает творогу (17–18 г), но выигрывает у фруктовых соков, где белка почти нет.
- ✓ Калий 123 мг (5% суточной нормы) — участвует в работе мышц и помогает балансировать натрий в рационе. На 100 г его больше, чем натрия (61 мг), поэтому напиток не такой «солёный» по минеральному профилю, как многие готовые коктейли и супы.
- ✓ Кальций 16 мг (2% нормы) — поддерживает кости и передачу нервных импульсов. Это немного, но всё же выше, чем в обычной воде; по кальцию напиток сильно уступает молоку и йогурту, поэтому не стоит считать его полноценной заменой молочных продуктов.
- ✓ Железо 0.3 мг (2% нормы) — участвует в переносе кислорода и снижает риск дефицита при общем хорошем рационе. Количество скромное, но у напитка есть плюс: в отличие от многих сладких десертов, он даёт хоть небольшой вклад в микроэлементы без избытка жира.
- ✓ Низкий жир — 1.6 г на 100 г и всего 0 г насыщенных жиров, 0 мг холестерина. Это делает напиток легче сливочных коктейлей и молочных шейков, где жира обычно значительно больше, а значит меньше нагрузка на рацион по жирам.
! Вред и ограничения
- ⚠ Углеводы 12.3 г на 100 г — это 24.6 г в стакане 200 г, то есть почти 8% суточной нормы углеводов. Если пить его как обычное молоко и ещё добавлять выпечку, сахарная нагрузка быстро растёт, что мешает дефициту калорий.
- ⚠ Калорийность 74 ккал на 100 г выше, чем у несладкого соевого молока. Для напитка это ощутимо: 300 г дадут уже 222 ккал, и такой объём легко незаметно превращается в полноценный перекус с лишними калориями.
- ⚠ Натрий 61 мг на 100 г — это 4% нормы, а в большой порции набирается уже заметнее. Для людей с контролем давления и отёков это не критично, но при частом употреблении вместе с солёной едой суммарный натрий становится проблемой.
Противопоказания:
Соевый эгг-ног при похудении
Можно на диете
Рекомендуемая порция: 100–150 г (полстакана)
На диете можно, но это не «безобидное молоко»: главное ограничение — углеводы 12.3 г и 74 ккал на 100 г. Пейте 100–150 г, а не стаканами, и сочетайте с белком, чтобы не провоцировать лишний аппетит.
Менее калорийные альтернативы:
Жирные кислоты и холестерин
Рекомендация ВОЗ: не более 22 г/день
Полезные жиры (как в оливковом масле)
Омега-3 и омега-6
Рекомендация: не более 300 мг/день
Не хотите считать вручную?
Сфотографируйте соевый эгг-ног в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды
Открыть NutriBird →Витамины и минералы
Минералы
NutriBird рекомендует
Лучше всего пить по 100–150 г: так вы получите вкусный напиток без лишних 25 г углеводов за один раз.
Кому подойдёт
- → латте дома — 150 г дадут 111 ккал и 3.8 г белка
- → овсяный завтрак — 200 г дадут 148 ккал и 5 г белка
- → смузи после тренировки — 250 г дадут 185 ккал и 6.3 г белка
С чем сочетать
Как выбрать
Смотрите на сахар и состав: у сладких соевых напитков калорийность быстро растёт, а вкус часто маскирует лишние углеводы. Хороший вариант — однородная текстура без расслоения и ярко выраженного «бобового» привкуса. Если напиток слишком приторный, это обычно признак высокой сахарной нагрузки.
Хранение
После открытия храните в холодильнике и плотно закрывайте, чтобы напиток не впитывал запахи и не окислялся. Если держать его тёплым или открытым долго, вкус быстро портится, появляется кисловатый привкус и расслоение.
Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой
Как использовать в рационе
Овсяный завтрак — овсянка 40 г, соевый эгг-ног 150 г, чиа 10 г, яблоко 80 г. Итого около 246 ккал. Напиток добавляет сладость и кремовую текстуру, а овсянка и чиа замедляют усвоение углеводов.
Кофейный латте — эспрессо 30 г, соевый эгг-ног 180 г, корица 1 г. Итого около 133 ккал. Получается более сытно, чем кофе с сиропом, но без тяжёлых сливок и с 4.5 г белка на порцию.
Смузи с бананом — банан 100 г, соевый эгг-ног 200 г, лёд 50 г, овсяные хлопья 20 г. Итого около 272 ккал. Подходит как быстрый завтрак или перекус после тренировки, когда нужны и углеводы, и немного белка.
Чиа-пудинг — чиа 25 г, соевый эгг-ног 200 г, какао 5 г. Итого около 213 ккал. За счёт семян блюдо становится гуще и сытнее, а напиток работает как сладкая основа вместо обычного молока.
Французские тосты — хлеб 60 г, яйцо 50 г, соевый эгг-ног 50 г, масло для жарки 5 г. Итого около 261 ккал. Напиток даёт сладкий вкус и мягкую текстуру смеси, а не просто обычную жидкость.
Сравнение с аналогами
| Показатель | 🥛 Соевый эгг-ног | 🥛 Соевое молоко | 🥛 Соевое молоко лёгкое | 🥥 Растительный напиток |
|---|---|---|---|---|
| Калории | 74 ккал | 45 ккал | 29 ккал | 61 ккал |
| Белок | 2.5 г | 2.9 г | 2.5 г | 1.8 г |
| Жиры | 1.6 г | 2 г | 0.8 г | 3.4 г |
| Углеводы | 12.3 г | 3.5 г | 3.3 г | 6.2 г |
| Клетчатка | 0 г | 0.4 г | 0.4 г | 0 г |
| ГИ | 0 | 30 | 30 | 31 |
Все значения на 100 г. Зелёным выделен лучший показатель.
Часто задаваемые вопросы
Сколько калорий в соевом эгг-нога?
Подходит ли соевый эгг-ног для похудения?
Можно ли пить его на завтрак?
Чем он отличается от обычного соевого молока?
Можно ли его при диабете?
Подходит ли он в кофе?
Используется в диетах
Веганская диета: гайд по питанию без животных продуктов
Веганство: меню на 7 дней с КБЖУ, как закрыть белок (1,2 г/кг), B12, железо и омега-3 без животной пищи. 5 обязательных добавок и ошибки новичков.
ДиетаВегетарианская диета: гайд по питанию без мяса
Полный гайд по вегетарианству: виды, меню на неделю, список продуктов, плюсы и минусы, как получать белок и железо. Проверено нутрициологом.
ДиетаРастительные диеты: обзор и сравнение
Растительные диеты: вегетарианство, веганство, флекситарианство, пескетарианство. Чем отличаются, кому подходят, как выбрать — обзор с нутрициологом.
ДиетаПравильное питание для похудения: принципы, меню и продукты
7 принципов ПП, готовое меню на 7 дней с КБЖУ и списком покупок, БЖУ-баланс для женщин и мужчин. Устойчивое похудение 0,5–0,8 кг в неделю без срывов.
ДиетаМеню на 1500 ккал в день: план на неделю для похудения
Меню на 1500 ккал в день для похудения: готовый план на 7 дней с раскладкой БЖУ, простые продукты и пошаговая подготовка. Составлено нутрициологом NutriBird.
ДиетаМеню на 1700 ккал в день: план на неделю для похудения
Меню на 1700 ккал в день: готовый план на 7 дней с КБЖУ, списком покупок и рецептами. Сбалансированный рацион для похудения от нутрициолога NutriBird.
ДиетаМеню на 2000 ккал в день: готовый план на 7 дней
Готовое меню на 2000 ккал в день с КБЖУ и списком покупок. Сбалансированный рацион для активных мужчин и умеренного похудения — разработан нутрициологом NutriBird.
Информация носит справочный характер. При заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.
Источники данных: USDA FoodData Central. Обновлено: 2026-04-16.