Калорийность нансa замороженного: 73 ккал на 100 грамм
Нанс замороженный, без сахара
Нанс замороженный — 73 ккал на 100 г: это заметно легче, чем большинство сладких фруктовых десертов, и при этом даёт 7.5 г клетчатки. Порция 150 г — всего 110 ккал. Ниже расскажем, почему этот кислo-сладкий фрукт удобен для перекусов и как вписать его в рацион без лишнего сахара.
КБЖУ на 100 грамм
Порции и мерные единицы
| Порция | Вес | Ккал |
|---|---|---|
| небольшая порция | 100 г | 73 |
| стандартная порция | 150 г | 110 |
| большая порция | 200 г | 146 |
Польза и вред нансa замороженного
+ Польза
- ✓ Витамин C — 92.5 мг, это 103% суточной нормы. Он участвует в синтезе коллагена, поддерживает иммунный ответ и помогает усваивать железо из еды. По витамину C нанс заметно богаче многих привычных фруктов: апельсин обычно даёт меньше аскорбиновой кислоты на 100 г.
- ✓ Клетчатка — 7.5 г на 100 г, то есть около 25% дневной нормы при ориентире 30 г. Она замедляет всасывание углеводов, даёт более ровную сытость и поддерживает работу кишечника. По клетчатке нанс выгоднее большинства ягодных и фруктовых перекусов, где её обычно 2–4 г.
- ✓ Калий — 244 мг, это 9% нормы. Он помогает регулировать водно-солевой баланс и работу мышц, особенно если в рационе много соли. По калию нанс уступает банану, но в отличие от него даёт меньше калорий и больше витамина C.
- ✓ Марганец — 0.2 мг, 11% нормы. Этот микроэлемент нужен для антиоксидантной защиты и ферментных реакций обмена веществ. Для фруктов это хороший показатель: многие сладкие плоды дают лишь следы марганца.
- ✓ Витамин K — 11.9 мкг, 10% нормы. Он участвует в свёртывании крови и обмене костной ткани. По витамину K нанс не лидер, но среди фруктов это уже ощутимый вклад в рацион, особенно если вы редко едите зелень.
! Вред и ограничения
- ⚠ Углеводы — 17 г на 100 г, из них быстрый фруктовый сахар даёт заметную нагрузку на гликемию при больших порциях. Для сравнения: у свежей клубники обычно меньше углеводов, поэтому нанс лучше есть порционно, а не как безлимитный десерт.
- ⚠ Белка почти нет — 0.7 г на 100 г. Это значит, что продукт слабо насыщает сам по себе и не подходит как полноценный перекус без добавления йогурта, творога или орехов. В сравнении с творогом разница огромная: там белка в разы больше.
- ⚠ Жира мало — 1.2 г, но и полезных жирных кислот здесь фактически нет: насыщенные, моно- и полиненасыщенные жиры указаны как 0 г. Поэтому нанс не помогает добрать жирорастворимые нутриенты так, как это делают авокадо или орехи.
Противопоказания:
Нанс замороженный при похудении
Можно на диете
Рекомендуемая порция: 100–150 г в день (1 небольшая миска)
На диете нанс подходит лучше сладостей: 73 ккал и 7.5 г клетчатки на 100 г помогают утолить тягу к десерту. Главное ограничение — углеводы, поэтому держите порцию в 100–150 г и сочетайте с белком, например с творогом или йогуртом.
Жирные кислоты и холестерин
Рекомендация ВОЗ: не более 22 г/день
Полезные жиры (как в оливковом масле)
Омега-3 и омега-6
Рекомендация: не более 300 мг/день
Не хотите считать вручную?
Сфотографируйте нанс замороженный в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды
Открыть NutriBird →Витамины и минералы
Витамины
Минералы
NutriBird рекомендует
Лучший формат — 100–150 г за раз: так вы получаете 73–110 ккал и заметную дозу витамина C без перебора по сахару.
Кому подойдёт
- → лёгкий перекус — 100 г дают 73 ккал и 7.5 г клетчатки
- → поддержку иммунитета — 100 г закрывают 103% нормы витамина C
- → десерт без сахара — 150 г дают 110 ккал и подходят вместо сладкой выпечки
С чем сочетать
Как выбрать
Ищите замороженный нанс без сахара и без сиропа в составе: добавки резко меняют калорийность и углеводы. Хороший продукт должен иметь равномерную заморозку без крупных ледяных комков и потемневших, пересушенных ягод/плодов.
Хранение
Храните при стабильной температуре морозильника в герметичной упаковке. После размораживания продукт быстро теряет текстуру и сок, поэтому повторно не замораживайте: вкус станет водянистым, а часть витамина C снизится.
Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой
Как использовать в рационе
Смузи с нансом — нанс 120 г, йогурт натуральный 150 г, банан 50 г, вода 50 мл. Взбейте 20–30 секунд. Итог: примерно 151 ккал, мягкая текстура и хороший витамин C без добавленного сахара.
Фруктовый боул — нанс 100 г, творог 5% 150 г, семечки подсолнечника 10 г. Смешайте и подавайте охлаждённым. Итог: около 229 ккал, больше сытости за счёт белка и жиров.
Овсянка с нансом — овсянка 40 г, молоко 2.5% 150 г, нанс 80 г. Сварите кашу и добавьте фрукт в конце. Итог: около 245 ккал, клетчатка из овса и фрукта работает на более ровную сытость.
Десерт в стакане — нанс 100 г, сметана 10% 30 г, мёд 5 г. Слоями выложите в креманку. Итог: примерно 132 ккал, хороший вариант вместо пирожного, если нужен лёгкий сладкий перекус.
Сравнение с аналогами
| Показатель | 🫐 Нанс замороженный | 🫐 Черника | 🍓 Клубника | 🍒 Вишня |
|---|---|---|---|---|
| Калории | 73 ккал | 57 ккал | 32 ккал | 50 ккал |
| Белок | 0.7 г | 0.7 г | 0.7 г | 1 г |
| Жиры | 1.2 г | 0.3 г | 0.3 г | 0.3 г |
| Углеводы | 17 г | 14.5 г | 7.7 г | 12.2 г |
| Клетчатка | 7.5 г | 2.4 г | 2 г | 1.6 г |
| ГИ | 0 | 53 | 41 | 22 |
| Витамин C | 92.5 мг | 9.7 мг | 58.8 мг | 10 мг |
Все значения на 100 г. Зелёным выделен лучший показатель.
Часто задаваемые вопросы
Сколько калорий в нансe?
Подходит ли нанс для похудения?
Почему нанс лучше есть с белком?
Есть ли в нансe много витамина C?
Можно ли нанс при диабете?
Чем нанс отличается от обычных ягод?
Используется в диетах
Веганская диета: гайд по питанию без животных продуктов
Веганство: меню на 7 дней с КБЖУ, как закрыть белок (1,2 г/кг), B12, железо и омега-3 без животной пищи. 5 обязательных добавок и ошибки новичков.
ДиетаВегетарианская диета: гайд по питанию без мяса
Полный гайд по вегетарианству: виды, меню на неделю, список продуктов, плюсы и минусы, как получать белок и железо. Проверено нутрициологом.
ДиетаРастительные диеты: обзор и сравнение
Растительные диеты: вегетарианство, веганство, флекситарианство, пескетарианство. Чем отличаются, кому подходят, как выбрать — обзор с нутрициологом.
ДиетаПравильное питание для похудения: принципы, меню и продукты
7 принципов ПП, готовое меню на 7 дней с КБЖУ и списком покупок, БЖУ-баланс для женщин и мужчин. Устойчивое похудение 0,5–0,8 кг в неделю без срывов.
ДиетаМеню на 1200 ккал в день: план на неделю и предупреждения
Меню на 1200 ккал в день: готовый план на 7 дней, КБЖУ, кому подходит и когда опасно. Честный разбор от нутрициолога — это нижняя безопасная граница.
ДиетаМеню на 1500 ккал в день: план на неделю для похудения
Меню на 1500 ккал в день для похудения: готовый план на 7 дней с раскладкой БЖУ, простые продукты и пошаговая подготовка. Составлено нутрициологом NutriBird.
ДиетаДефицит калорий для похудения: как рассчитать и держать
Рассчитайте дефицит калорий за 30 секунд: встроенный калькулятор TDEE, формула Mifflin-St Jeor, таблица −15/−20/−25% и меню. Плавное похудение 0,5–0,8 кг в неделю.
ДиетаМеню на 1700 ккал в день: план на неделю для похудения
Меню на 1700 ккал в день: готовый план на 7 дней с КБЖУ, списком покупок и рецептами. Сбалансированный рацион для похудения от нутрициолога NutriBird.
ДиетаМеню на 2000 ккал в день: готовый план на 7 дней
Готовое меню на 2000 ккал в день с КБЖУ и списком покупок. Сбалансированный рацион для активных мужчин и умеренного похудения — разработан нутрициологом NutriBird.
Информация носит справочный характер. При заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.
Источники данных: USDA FoodData Central. Обновлено: 2026-04-08.