Калорийность мангостина в сиропе: 73 ккал на 100 грамм
Мангостин в сиропе (консервированный)
Мангостин в сиропе — сладкий консервированный фрукт, 73 ккал на 100 г. Порция 80 г даст 58 ккал, что заметно легче, чем у инжира в сиропе и большинства десертных консервов. При этом сахара здесь меньше, чем в конфетах, но в разы больше, чем в свежем мангостине — ниже расскажем, как вписать его в рацион без лишних калорий.
КБЖУ на 100 грамм
Порции и мерные единицы
| Порция | Вес | Ккал |
|---|---|---|
| 1 маленькая порция | 50 г | 37 |
| 1 средняя порция | 80 г | 58 |
| 1 десертная миска | 120 г | 88 |
Польза и вред мангостина в сиропе
+ Польза
- ✓ Фолат (31 мкг, 8% суточной нормы) — участвует в синтезе ДНК и делении клеток, особенно важен в периоды роста и восстановления. По фолату мангостин в сиропе заметно выигрывает у многих сладких консервов без витаминов, но уступает листовой зелени и бобовым.
- ✓ Медь (0.1 мг, 8% нормы) — помогает работе ферментов антиоксидантной защиты и обмену железа. На 100 г продукт даёт столько же меди, сколько и часть орехов в небольшом объёме, но при этом остаётся более лёгким по калориям, чем ореховые десерты.
- ✓ Марганец (0.1 мг, 4% нормы) — нужен для работы ферментов, которые участвуют в обмене углеводов и защите клеток от окислительного стресса. По марганцу мангостин скромнее цельных злаков, но выигрывает у большинства сладких фруктовых сиропов.
- ✓ Витамин B1 (0.05 мг, 5% нормы) и B2 (0.05 мг, 4% нормы) — поддерживают энергетический обмен, помогая превращать углеводы в энергию. Для десертного продукта это редкий плюс: у многих сладостей витаминный вклад почти нулевой.
- ✓ Клетчатка (1.8 г) — замедляет всасывание сахаров и даёт более ровную сытость, чем у сиропов и соков без мякоти. Хотя клетчатки немного, она всё же делает мангостин лучше обычного фруктового сиропа, где пищевых волокон почти нет.
! Вред и ограничения
- ⚠ Углеводы (17.9 г на 100 г) — основная нагрузка продукта, потому что сироп добавляет быстрые сахара. Для сравнения: в свежем мангостине углеводов обычно меньше, а здесь концентрированная сладость повышает риск переедания и скачков глюкозы.
- ⚠ Очень мало белка — всего 0.4 г на 100 г, поэтому продукт почти не насыщает и не подходит как самостоятельный перекус. В отличие от йогурта или творога, он не даёт длительной сытости и быстро «просит» добавки.
- ⚠ Низкая питательная плотность по жирам и белку: жиры 0.6 г, белок 0.4 г. Это означает, что калории приходят почти только из углеводов, а значит десерт легче съесть в избытке, чем заметить насыщение.
Противопоказания:
Мангостин в сиропе при похудении
Можно на диете
Рекомендуемая порция: 40–50 г после обеда или ужина
На диете можно, но только как маленький десерт: главный лимит — углеводы из сиропа, а не калории. Выбирайте 40–50 г после основного приёма пищи и сочетайте с белком, например с творогом, чтобы снизить тягу к добавке.
Жирные кислоты и холестерин
Рекомендация ВОЗ: не более 22 г/день
Полезные жиры (как в оливковом масле)
Омега-3 и омега-6
Рекомендация: не более 300 мг/день
Не хотите считать вручную?
Сфотографируйте мангостин в сиропе в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды
Открыть NutriBird →Витамины и минералы
Витамины
Минералы
NutriBird рекомендует
Подходит как редкий десерт по 40–50 г, но не как ежедневный перекус: углеводы здесь важнее калорий.
Кому подойдёт
- → лёгкий десерт — 50 г дают 37 ккал и 0.2 г белка
- → добавка к творогу — 30 г дают 22 ккал и почти не повышают жирность
- → фруктовый салат — 40 г добавят 29 ккал и сладкий вкус без тяжести
С чем сочетать
Как выбрать
Смотрите, чтобы кусочки фрукта были целыми, а сироп — прозрачным, без мутности и брожения. Чем меньше излишне густого сиропа и повреждённых долек, тем лучше текстура и вкус. После открытия продукт должен пахнуть свежим фруктом, а не кислым компотом.
Хранение
До вскрытия храните при комнатной температуре в сухом месте, после открытия — только в холодильнике в стеклянной или пищевой пластиковой таре. В сиропе фрукт быстро теряет вкус и может забродить, если оставить банку открытой или перелить в металлическую ёмкость.
Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой
Как использовать в рационе
Десертный стакан с йогуртом — мангостин в сиропе 60 г, йогурт 150 г, семена чиа 10 г, мята 2 г. Итого около 160 ккал: сладость фруктов смягчается белком йогурта и клетчаткой чиа.
Овсянка с фруктовой ноткой — овсянка сухая 40 г, вода 200 г, мангостин в сиропе 30 г, миндаль 10 г. Итого около 230 ккал: получается сладкий завтрак без лишней тяжести.
Творожный десерт — творог 5% 150 г, мангостин в сиропе 40 г, корица 1 г. Итого около 180 ккал: белок творога снижает гликемическую нагрузку и делает десерт более сытным.
Фруктовый салат — яблоко 100 г, киви 80 г, мангостин в сиропе 50 г, сок лайма 5 г. Итого около 125 ккал: хорош как лёгкий перекус или завершение обеда.
Сырники с начинкой — сырники 120 г, мангостин в сиропе 30 г, сметана 10 г. Итого около 260 ккал: сладкая подача без шоколадных топпингов и лишнего сахара.
Сравнение с аналогами
| Показатель | 🥭 Мангостин в сиропе | 🍑 Абрикосы в сиропе | 🍒 Вишня консервированная | 🍒 Вишня мараскино |
|---|---|---|---|---|
| Калории | 73 ккал | 83 ккал | 83 ккал | 165 ккал |
| Белок | 0.4 г | 0.6 г | 0.7 г | 0.2 г |
| Жиры | 0.6 г | 0.1 г | 0.2 г | 0.2 г |
| Углеводы | 17.9 г | 21.3 г | 21.1 г | 42 г |
| Клетчатка | 1.8 г | 2.7 г | 2.3 г | 3.2 г |
| ГИ | 0 | 60 | 54 | 70 |
| Витамин C | 2.9 мг | 3.1 мг | 3.6 мг | 1.5 мг |
Все значения на 100 г. Зелёным выделен лучший показатель.
Часто задаваемые вопросы
Сколько калорий в мангостине в сиропе?
Подходит ли мангостин в сиропе для похудения?
Есть ли в мангостине в сиропе польза кроме сладости?
Можно ли есть его при диабете?
Чем мангостин в сиропе лучше конфет?
С чем лучше сочетать мангостин в сиропе?
Используется в диетах
Вегетарианская диета: гайд по питанию без мяса
Полный гайд по вегетарианству: виды, меню на неделю, список продуктов, плюсы и минусы, как получать белок и железо. Проверено нутрициологом.
ДиетаВеганская диета: гайд по питанию без животных продуктов
Веганство: меню на 7 дней с КБЖУ, как закрыть белок (1,2 г/кг), B12, железо и омега-3 без животной пищи. 5 обязательных добавок и ошибки новичков.
ДиетаРастительные диеты: обзор и сравнение
Растительные диеты: вегетарианство, веганство, флекситарианство, пескетарианство. Чем отличаются, кому подходят, как выбрать — обзор с нутрициологом.
ДиетаПравильное питание для похудения: принципы, меню и продукты
7 принципов ПП, готовое меню на 7 дней с КБЖУ и списком покупок, БЖУ-баланс для женщин и мужчин. Устойчивое похудение 0,5–0,8 кг в неделю без срывов.
ДиетаМеню на 1500 ккал в день: план на неделю для похудения
Меню на 1500 ккал в день для похудения: готовый план на 7 дней с раскладкой БЖУ, простые продукты и пошаговая подготовка. Составлено нутрициологом NutriBird.
ДиетаМеню на 1700 ккал в день: план на неделю для похудения
Меню на 1700 ккал в день: готовый план на 7 дней с КБЖУ, списком покупок и рецептами. Сбалансированный рацион для похудения от нутрициолога NutriBird.
ДиетаМеню на 2000 ккал в день: готовый план на 7 дней
Готовое меню на 2000 ккал в день с КБЖУ и списком покупок. Сбалансированный рацион для активных мужчин и умеренного похудения — разработан нутрициологом NutriBird.
Информация носит справочный характер. При заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.
Источники данных: USDA FoodData Central. Обновлено: 2026-04-10.