Калорийность попкорна сладкого: 129 ккал в 1 порции (30 г)
Попкорн сладкий (в карамели)
На 100 г — 431 ккал (Б 3.8 · Ж 12.8 · У 79.1)
Короткий ответ
Калории и КБЖУ: Попкорн сладкий
Попкорн сладкий: 129 ккал в 1 порции (30 г); на 100 г — 431 ккал. Белки 1.1 г, жиры 3.8 г, углеводы 23.7 г в выбранной порции.
- Ккал / 100 г
- 431
- Белки
- 3.8 г
- Жиры
- 12.8 г
- Углеводы
- 79.1 г
Данные: USDA FoodData Central; обновлено 2026-09-27. Для домашней порции с соусами и добавками цифры лучше пересчитывать по фактическому весу.
Глютен
Возможен глютенСодержит ли попкорн сладкий глютен?
Попкорн сладкий: возможно содержит глютен — проверяйте состав и маркировку. Возможен скрытый глютен в рецептуре или перекрёстное загрязнение на производстве — берите продукт с маркировкой «без глютена».
Попкорн сладкий в карамели — 431 ккал на 100 г, из них 53 г сахара, а стандартная порция 30 г даёт 129 ккал. По жиру он легче солёного попкорна на масле и чипсов, но по сахару это настоящая конфета. Ниже разберём, как есть сладкий попкорн без перебора и чем его заменить.
КБЖУ на 100 грамм
Порции и мерные единицы
| Порция | Вес | Ккал |
|---|---|---|
| Стандартная порция (30 г) | 30 г | 129 |
| Миска (50 г) | 50 г | 216 |
| Большая порция (100 г) | 100 г | 431 |
Польза и вред попкорна сладкого
+ Польза
- ✓ Цельное зерно и клетчатка: 5.2 г на 100 г, в порции 30 г — 1.6 г. Под карамельной глазурью — воздушная кукуруза вместе с оболочкой, поэтому клетчатки здесь больше, чем в карамели, мармеладе или зефире.
- ✓ Меньше жира, чем у чипсов: 12.8 г на 100 г против 20–25 г у кукурузных чипсов и около 27 г у шоколадного батончика. Если хочется сладкого хрустящего снека, карамельный попкорн легче по жиру, чем эти альтернативы.
- ✓ Ниацин (B3) — 2.2 мг, 14% нормы на 100 г, и витамин K — 12.5 мкг (10%). B3 участвует в энергетическом обмене, K — в свёртывании крови. Вклад скромный: в порции 30 г это лишь 4% нормы ниацина.
- ✓ Большой объём при умеренном весе: 30 г — это заметная горсть хрустящего лакомства на 129 ккал. Если заранее отсыпать порцию в миску, сладкий попкорн проще контролировать, чем плитку шоколада или пачку печенья.
! Вред и ограничения
- ⚠ Сахар — 53.2 г на 100 г, больше половины массы. Порция 30 г даёт 16 г сахара, а 100 г — 53 г, то есть больше дневного лимита ВОЗ для добавленного сахара (около 50 г при рационе 2000 ккал).
- ⚠ Калорийность — 431 ккал на 100 г: миска 50 г добавляет 216 ккал, а в кино легко съесть 100 г и больше. Сладкий попкорн калорийнее воздушного без добавок (387 ккал) и насыщает хуже из-за сахара.
- ⚠ Карамель липнет к зубам и долго остаётся на эмали, поэтому для зубов этот снек хуже несладкого попкорна. После порции прополощите рот водой; детям до 4 лет попкорн не дают из-за риска подавиться.
Противопоказания:
Попкорн сладкий при похудении
Не рекомендуется на диете
Рекомендуемая порция: 20–30 г, не каждый день
Сладкий попкорн на диете — только редкое лакомство: 20–30 г (86–129 ккал, 11–16 г сахара) после основного приёма пищи. Если хочется хрустящего снека каждый день, берите воздушный попкорн без сахара и масла — 387 ккал на 100 г и меньше 1 г сахара.
Жирные кислоты и холестерин
Рекомендация ВОЗ: не более 22 г/день
Полезные жиры (как в оливковом масле)
Омега-3 и омега-6
Рекомендация: не более 300 мг/день
Не хотите считать вручную?
Сфотографируйте попкорн сладкий в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды
Открыть NutriBird →Витамины и минералы
Витамины
Минералы
Гликемический индекс
Средний ГИ — умеренное влияние на уровень сахара в крови. Подходит для большинства людей при контролируемых порциях.
NutriBird рекомендует
Сладкий попкорн — лакомство, а не перекус: 20–30 г изредка — нормально, миска каждый день — лишние 216 ккал и 27 г сахара.
Кому подойдёт
- → киносеанс — 30 г дают 129 ккал
- → хруст к йогурту — 15 г дают 65 ккал
- → смесь с воздушным попкорном — 30 г дают около 123 ккал
С чем сочетать
Как выбрать
Смотрите состав: хороший карамельный попкорн — это кукуруза, сахар, масло и соль, без гидрогенизированных жиров и красителей. Сравнивайте сахар на 100 г в таблице — у разных марок разброс большой. Карамель должна быть сухой и хрустящей, без липкости и слипшихся комков.
Хранение
Храните в плотно закрытой банке или пакете в сухом месте: карамель впитывает влагу и становится липкой. Домашний карамельный попкорн хранится 3–5 дней, магазинный в закрытой упаковке — до срока на пачке.
Составлено AI на основе данных карточки
Как использовать в рационе
Порция в кино: отсыпьте 30 г в стакан или миску. Итого 129 ккал и 16 г сахара — вместо 431 ккал, если съесть 100 г из большого ведра.
Смесь полегче: 15 г сладкого попкорна и 15 г воздушного без сахара и масла. Итого около 123 ккал и 8 г сахара — объём тот же, сахара вдвое меньше.
С яблоком: сладкий попкорн 20 г и яблоко 150 г. Итого около 164 ккал — фрукт добавляет объём и клетчатку, и попкорна хочется меньше.
С йогуртом: йогурт 150 г и 15 г сладкого попкорна сверху для хруста. Итого около 155 ккал — десерт с 7 г белка вместо целой миски попкорна.
Сравнение с аналогами
| Показатель | 🍿 Попкорн сладкий | 🍿 Попкорн | 🍿 Воздушный попкорн | 🍿 Попкорн сырный |
|---|---|---|---|---|
| Калории | 431 ккал | 500 ккал | 387 ккал | 526 ккал |
| Белок | 3.8 г | 9 г | 12.9 г | 9.3 г |
| Жиры | 12.8 г | 28.1 г | 4.5 г | 33.2 г |
| Углеводы | 79.1 г | 57.2 г | 77.8 г | 51.6 г |
| Натрий | 206 мг | 884 мг | — | 889 мг |
| Холестерин | 0 мг | 0 мг | 0 мг | 11 мг |
| Насыщ. жиры | 3.6 г | 4.9 г | 0.6 г | 6.4 г |
Все значения на 100 г. Зелёным выделен лучший показатель.
Часто задаваемые вопросы
Сколько калорий в сладком попкорне?
Можно ли сладкий попкорн на диете?
Чем сладкий попкорн отличается от солёного?
Почему после сладкого попкорна быстро снова хочется есть?
Есть ли в сладком попкорне полезные вещества?
Когда сладкий попкорн особенно неудачен?
Используется в диетах
Меню на 2000 ккал в день: готовый план на 7 дней
Готовое меню на 2000 ккал в день с КБЖУ и списком покупок. Сбалансированный рацион для активных мужчин и умеренного похудения — разработан нутрициологом NutriBird.
ДиетаПравильное питание для похудения: принципы, меню и продукты
7 принципов ПП, готовое меню на 7 дней с КБЖУ и списком покупок, БЖУ-баланс для женщин и мужчин. Устойчивое похудение 0,3–0,5 кг в неделю без срывов.
Источники данных: USDA FoodData Central. Обновлено: 2026-09-27.