Калорийность смеси восточных снеков: 506 ккал на 100 грамм

Смесь восточных снеков на рисовой основе

Белки: 17.3 г

Жиры: 25.6 г

Углеводы: 51.6 г

Смесь восточных снеков на рисовой основе — очень калорийный перекус: 506 ккал на 100 г. Порция 30 г даёт 152 ккал, 5.2 г белка и 7.7 г жира — это уже сопоставимо с небольшим бутербродом. По калорийности смесь заметно выше, чем попкорн без масла, но ниже многих сладких батончиков; ниже расскажем, как вписать её в рацион без перебора.

Проверено нутрициологом USDA FoodData Central 2026-04-08

КБЖУ на 100 грамм

Б Ж У

506ккал

Белки17.3 г

Жиры25.6 г

Углеводы51.6 г

Клетчатка: 13.2гВода: 2.5г

Порции и мерные единицы

Порция	Вес	Ккал	Б	Ж	У
небольшая горсть	30 г	152	5.2	7.7	15.5
стандартная порция	50 г	253	8.7	12.8	25.8
большая порция	100 г	506	17.3	25.6	51.6

Польза и вред смеси восточных снеков

+ Польза

✓ Растительный белок — 17.3 г на 100 г, это 35% суточной нормы при расчёте на 50 г белка в день. Белок помогает дольше сохранять сытость и частично сглаживает скачок аппетита после перекуса. По белку смесь заметно богаче обычных чипсов и сухариков, но уступает творогу и мясным снекам.
✓ Магний — 118 мг, 28% нормы. Он участвует в работе мышц и нервной системы, а также в энергетическом обмене, что важно при активном дне. По магнию смесь выигрывает у белого риса и большинства пшеничных снеков, но уступает семечкам и орехам.
✓ Марганец — 1.3 мг, 55% нормы. Этот микроэлемент нужен для антиоксидантной защиты и обмена углеводов и жиров. По марганцу рисовая смесь заметно сильнее обычных солёных закусок и многих хлебцев, но не дотягивает до цельнозерновых круп и отрубей.
✓ Фосфор — 262 мг, 37% нормы. Он работает вместе с кальцием в костной ткани и нужен для синтеза АТФ — главной молекулы энергии. По фосфору продукт обходит большинство овощных снеков, но уступает сырам и рыбе.
✓ Витамин E — 5.6 мг, 37% нормы. Он защищает липиды клеточных мембран от окисления, а в этой смеси его вклад особенно заметен из-за 25.6 г жира на 100 г. По витамину E продукт сильнее многих сухих закусок, но слабее орехов и семян.

! Вред и ограничения

⚠ Калорийность очень высокая — 506 ккал на 100 г, то есть 25% суточной нормы в одной порции 50 г. Такой продукт легко переесть незаметно, особенно если есть его «под сериал» или вместе с напитком. По энергии смесь сопоставима с шоколадом, а по сытости уступает полноценному приёму пищи.
⚠ Жиры — 25.6 г на 100 г, из них насыщенные 3.8 г. Это почти 40% от суточного лимита по жирам в 100 г продукта, а избыток жирной закуски повышает общую калорийность рациона. По жирности смесь значительно тяжелее рисовых хлебцев и сухариков, но легче многих жареных снеков.
⚠ Натрий — 413 мг на 100 г, это 28% нормы. При регулярном избытке натрия возрастает нагрузка на сосуды и почки, а жажда после солёного перекуса часто провоцирует ещё один приём пищи. По натрию смесь заметно солонее несолёных орехов и круп, но мягче, чем многие чипсы и крекеры.

Противопоказания:

гипертонияотекилишний весинсулинорезистентностьболезни почек

Смесь восточных снеков при похудении

✓

Можно на диете

Рекомендуемая порция: 20–25 г (небольшая горсть)

На диете можно, но только как редкий перекус: главный стоп-фактор здесь не сахар, а 506 ккал и 413 мг натрия на 100 г. Оптимально отмерять 20–25 г и сочетать с овощами или белком, чтобы не съесть полпачки за раз.

Менее калорийные альтернативы:

🍘

Хлебцы цельнозерновые 416 ккал / 100 г

🍿

Попкорн 384 ккал / 100 г

🥣

Творог обезжиренный 74 ккал / 100 г

🍗

Куриная грудка 113 ккал / 100 г

Жирные кислоты и холестерин

Состав жиров (25.6 г на 100 г)

Насыщенные Мононенасыщенные Полиненасыщенные

Насыщенные 3.8 г

Рекомендация ВОЗ: не более 22 г/день

Мононенасыщенные 9.9 г

Полезные жиры (как в оливковом масле)

Полиненасыщенные 10.6 г

Омега-3 и омега-6

Холестерин 0 мг (0% нормы)

Рекомендация: не более 300 мг/день

Не хотите считать вручную?

Сфотографируйте смесь восточных снеков в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды

Открыть NutriBird →

Витамины и минералы

Витамины

E (токоферол) 5.6 мг (37%)

B1 (тиамин) 0.31 мг (26%)

B3 (ниацин) 3.08 мг (19%)

Минералы

Марганец 1.3 мг (55%)

Фосфор 262 мг (37%)

Магний 118 мг (28%)

NutriBird рекомендует

Для перекуса — только 20–25 г, иначе 506 ккал быстро ломают дефицит.

Кому подойдёт

→ быстрый перекус на работе — 20 г дают 101 ккал и 3.5 г белка
→ добавка к салату — 15 г дают 76 ккал и 2.6 г белка
→ когда нужен хруст без сладкого — 30 г дают 152 ккал и 5.2 г белка

С чем сочетать

огурцыпомидорысалат листовойкуриная грудкайогуртброкколи

Как выбрать

Смотрите на состав: чем меньше глазури и лишнего масла, тем лучше. Хорошая смесь должна быть сухой, хрустящей, без прогорклого запаха и с равномерным цветом, без тёмных пересушенных кусочков. Если ощущается сильная маслянистость, продукт, скорее всего, уже старый.

Хранение

Храните в плотно закрытой упаковке или банке, в сухом и прохладном месте. После вскрытия смесь быстро теряет хруст и может отсыреть, а жиры — прогоркнуть. При неправильном хранении вкус становится затхлым уже через несколько дней.

Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой

Как использовать в рационе

Салат с восточной смесью — огурец 100 г, помидор 120 г, салат листовой 40 г, смесь 20 г, йогурт 2% 30 г. Итого около 116 ккал: хрустящий перекус с белком и клетчаткой, где солёная смесь заменяет сухарики.

Тёплая тарелка с курицей — куриная грудка 100 г, рис отварной 80 г, брокколи 100 г, смесь 15 г. Итого около 293 ккал: смесь даёт текстуру и вкус, а курица и рис собирают полноценный приём пищи.

Овощной боул — тёртая морковь 80 г, огурец 80 г, авокадо 50 г, смесь 25 г, лимонный сок 10 г. Итого около 204 ккал: хрустящий ужин без тяжёлого соуса, где жиры приходят в основном из авокадо и самой смеси.

Перекус к супу — суп куриный 250 г и смесь 15 г вместо хлеба. Итого около 140 ккал дополнительно к супу: удобно, если нужен более сытный обед без большого объёма еды.

Закусочная тарелка — смесь 30 г, помидоры черри 100 г, огурцы 100 г, творог 5% 50 г. Итого около 189 ккал: вариант для вечернего перекуса, где белок творога частично компенсирует высокую калорийность смеси.

Сравнение с аналогами

Показатель	🥨 Смесь восточных снеков	🌮 Чипсы начос	🌽 Кукурузные снеки	🌮 Чипсы начос
Калории	506 ккал	519 ккал	446 ккал	519 ккал
Белок	17.3 г	7.4 г	8.5 г	7.4 г
Жиры	25.6 г	27.4 г	15.6 г	27.4 г
Углеводы	51.6 г	60.8 г	71.9 г	60.8 г
ГИ	0	0	75	0
Насыщ. жиры	3.8 г	3.9 г	2.4 г	3.9 г

🥨 Смесь восточных снеков

Калории: 506 ккал Белок: 17.3 г Жиры: 25.6 г Углеводы: 51.6 г ГИ: 0 Насыщ. жиры: 3.8 г

🌮 Чипсы начос

Калории: 519 ккал Белок: 7.4 г Жиры: 27.4 г Углеводы: 60.8 г ГИ: 0 Насыщ. жиры: 3.9 г

🌽 Кукурузные снеки

Калории: 446 ккал Белок: 8.5 г Жиры: 15.6 г Углеводы: 71.9 г ГИ: 75 Насыщ. жиры: 2.4 г

🌮 Чипсы начос

Калории: 519 ккал Белок: 7.4 г Жиры: 27.4 г Углеводы: 60.8 г ГИ: 0 Насыщ. жиры: 3.9 г

Все значения на 100 г. Зелёным выделен лучший показатель.

Часто задаваемые вопросы

Сколько калорий в смеси восточных снеков?

В смеси восточных снеков 506 ккал на 100 г, поэтому она относится к очень калорийным перекусам. Порция 20 г — это уже 101 ккал, а 30 г — 152 ккал. Для сравнения: это заметно плотнее, чем обычные хлебцы, и близко к шоколаду по энергетической нагрузке.

Можно ли есть эту смесь на похудении?

Можно, но только после взвешивания: 20–25 г дают 101–127 ккал, и этого достаточно для хруста без срыва калорийности. Главный риск — не белок, а 506 ккал и 25.6 г жира на 100 г. Лучший приём: есть смесь вместе с овощами или белком, а не отдельно из пакета.

Почему после этой смеси хочется пить?

На 100 г приходится 413 мг натрия — это 28% нормы, поэтому жажда после перекуса закономерна. Соль усиливает задержку жидкости и может провоцировать ещё один приём пищи. Практический совет: запивайте водой и не ешьте смесь на ночь, если есть склонность к отёкам.

Чем эта смесь отличается от орехов?

У смеси больше углеводов: 51.6 г против обычно более низких значений у орехов, а белка — 17.3 г. При этом калорийность остаётся высокой — 506 ккал. Орехи чаще выигрывают по качеству жиров и сытости, а смесь — по хрусту и более яркому вкусу.

Подходит ли смесь для перекуса после тренировки?

Как основной post-workout продукт — не лучший вариант: белка 17.3 г на 100 г, но жира 25.6 г и соли 413 мг многовато. Если очень хочется, берите 15–20 г как хрустящую добавку к йогурту или творогу. Так вы получите вкус без лишней калорийной нагрузки.

Какую порцию считать безопасной?

Для большинства людей разумная порция — 20–25 г: это 101–127 ккал, 3.5–4.3 г белка и заметно меньше риска переесть. Если есть отёки, повышенное давление или вы на дефиците, лучше ограничиться 15–20 г и не сочетать смесь с солёными напитками.

Используется в диетах

Диета

Меню на 2000 ккал в день: готовый план на 7 дней

Готовое меню на 2000 ккал в день с КБЖУ и списком покупок. Сбалансированный рацион для активных мужчин и умеренного похудения — разработан нутрициологом NutriBird.