Калорийность печенья с кремом: 474 ккал на 100 грамм
Печенье с шоколадно-ванильным кремом
Это безглютеновое печенье — 474 ккал на 100 г, то есть калорийнее, чем обычное овсяное печенье (около 430 ккал), и почти на уровне песочного. Порция 30 г даст 142 ккал и уже ощутимую долю жиров и углеводов. Ниже расскажем, как вписать его в рацион без лишнего перебора по сахарам и калориям.
КБЖУ на 100 грамм
Порции и мерные единицы
| Порция | Вес | Ккал |
|---|---|---|
| 1 печенье | 10 г | 47 |
| порция к чаю | 30 г | 142 |
| большая порция | 50 г | 237 |
Польза и вред печенья с кремом
+ Польза
- ✓ Медь (0.3 мг, 29% суточной нормы) — участвует в синтезе коллагена, работе антиоксидантных ферментов и усвоении железа. По меди это печенье заметно богаче, чем обычное сахарное печенье и многие крекеры, где минералов почти нет.
- ✓ Марганец (0.5 мг, 22% нормы) — нужен для обмена углеводов и защиты клеток от окислительного стресса. По марганцу продукт обгоняет классическое песочное печенье, но всё ещё уступает цельнозерновым криспи и орехам.
- ✓ Железо (2.8 мг, 16% нормы) — участвует в переносе кислорода и снижает риск дефицита при скудном рационе. Для сладкого перекуса это выше, чем у большинства десертов, но источник не лучший: усвоение железа из выпечки ниже, чем из мяса.
- ✓ Магний (40 мг, 10% нормы) — поддерживает работу нервной системы и мышц, участвует в энергетическом обмене. По магнию печенье уступает орехам и семечкам, зато даёт пусть и небольшую, но ощутимую добавку к дневному рациону.
- ✓ Рибофлавин B2 (0.08 мг, 6% нормы) и тиамин B1 (0.05 мг, 4% нормы) — помогают превращать углеводы в энергию. Для сладкого печенья это лучше, чем у чистого сахара или глазури, где витаминов почти нет.
! Вред и ограничения
- ⚠ Углеводы 76 г на 100 г — это 25% суточной нормы в одной стограммовой порции. Быстрые углеводы легко перебираются незаметно, поэтому печенье может резко поднять калорийность дня даже при «паре штук» к чаю.
- ⚠ Жиры 17.9 г, из них насыщенные 7.9 г на 100 г — это значимая доля дневного лимита. Избыток насыщенных жиров повышает риск роста ЛПНП-холестерина; по этому показателю печенье хуже многих сухих крекеров, где жира меньше.
- ⚠ Натрий 275 мг на 100 г — 18% суточной нормы. Для сладкого продукта это немало: при частом перекусе соль усиливает жажду и может мешать контролю давления, особенно если в тот же день есть солёные снеки и соусы.
Противопоказания:
Печенье с кремом при похудении
Можно на диете
Рекомендуемая порция: 20–30 г (2–3 печенья)
На диете можно, но только как десерт, а не перекус «без счёта»: главные ограничения — 76 г углеводов, 17.9 г жира и 275 мг натрия на 100 г. Оптимально есть 1–2 печенья после еды и сочетать с несладким чаем или йогуртом без сахара.
Менее калорийные альтернативы:
Жирные кислоты и холестерин
Рекомендация ВОЗ: не более 22 г/день
Полезные жиры (как в оливковом масле)
Омега-3 и омега-6
Рекомендация: не более 300 мг/день
Не хотите считать вручную?
Сфотографируйте печенье с кремом в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды
Открыть NutriBird →Витамины и минералы
Витамины
Минералы
NutriBird рекомендует
Лучше ограничиться 20–30 г: так вы получите сладкий десерт без лишних 140–240 ккал сверху.
Кому подойдёт
- → к чаю после еды — 20 г дают 95 ккал и 0.4 г белка
- → маленький десерт — 30 г дают 142 ккал и 0.7 г белка
- → быстрый углеводный перекус — 50 г дают 237 ккал и 38 г углеводов
С чем сочетать
Как выбрать
Проверьте, чтобы печенье не было крошливым и не имело прогорклого запаха — это признак окисления жиров. У качественного продукта крем распределён равномерно, без сухой серой крошки и влажных пятен. Смотрите на дату: такие печенья лучше брать с запасом по свежести.
Хранение
Храните в плотно закрытой упаковке в сухом прохладном месте, иначе печенье быстро впитывает влагу и теряет хруст. После вскрытия лучше съесть за 5–7 дней: кремовая начинка и жиры быстрее окисляются, а вкус становится «старым».
Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой
Как использовать в рационе
Десертный йогуртовый стакан — печенье 20 г, йогурт натуральный 150 г, клубника 80 г. Крошку печенья выложите слоями с йогуртом и ягодами. Итог: примерно 180 ккал, сладость без лишней порции.
Чизкейк в стакане — печенье 25 г, творог 100 г, сметана 20 г, ваниль. Печенье измельчите в основу, сверху добавьте крем из творога и сметаны. Итог: около 240 ккал.
Быстрый перекус к кофе — печенье 30 г и молоко 200 мл. Получается примерно 270 ккал, при этом печенье даёт сладкий вкус, а молоко смягчает насыщенность жирами.
Торт без выпечки — печенье 40 г, йогурт 150 г, банан 100 г, какао 5 г. Соберите слоями в форме и охладите 2 часа. Итог: около 320 ккал на порцию.
Крошка для мороженого — печенье 15 г, мороженое 70 г, орехи 10 г. Посыпьте сверху для текстуры. Итог: примерно 210 ккал, удобно для маленькой порции десерта.
Сравнение с аналогами
| Показатель | 🍪 Печенье с кремом | 🍪 Печенье безглютеновое | 🍘 Крекеры | 🍘 Сливочные крекеры |
|---|---|---|---|---|
| Калории | 474 ккал | 487 ккал | 433 ккал | 464 ккал |
| Белок | 2.2 г | 2.2 г | 14.3 г | 7.2 г |
| Жиры | 17.9 г | 18.8 г | 13.3 г | 19.5 г |
| Углеводы | 76 г | 77.3 г | 64.3 г | 64.9 г |
| ГИ | 0 | 0 | 75 | 70 |
| Насыщ. жиры | 7.9 г | 8.1 г | 6.3 г | 2.6 г |
Все значения на 100 г. Зелёным выделен лучший показатель.
Часто задаваемые вопросы
Сколько калорий в этом печенье?
Подходит ли оно для похудения?
Есть ли в печенье белок?
Почему это печенье лучше обычного?
Можно ли есть его вечером?
С чем лучше сочетать это печенье?
Информация носит справочный характер. При заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.
Источники данных: USDA FoodData Central. Обновлено: 2026-04-07.