Калорийность смузи: 62 ккал на 100 грамм

Смузи (фруктовый, ягодный, протеиновый — из блендера)

Белки: 1.2 г

Жиры: 0.4 г

Углеводы: 13.5 г

Сфотографируйте в NutriBird

КБЖУ на 100 грамм

Б Ж У

62 ккал

Белки 1.2 г

Жиры 0.4 г

Углеводы 13.5 г

Клетчатка: 1.5 гВода: 83.2 г

Порции и мерные единицы

Порция	Вес	Ккал	Б	Ж	У
Стакан (250 мл)	250 г	155	3.0	1.0	33.8
Маленький (200 мл)	200 г	124	2.4	0.8	27.0
Большой (400 мл)	400 г	248	4.8	1.6	54.0
Из кафе (350 мл)	350 г	217	4.2	1.4	47.3
Порция с протеином (300 мл)	300 г	186	3.6	1.2	40.5

Способы приготовления

Способ	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовый (банан + ягоды + молоко)	62	1.2 г	0.4 г	13.5 г
Зелёный (шпинат + банан + яблоко)	48	1.5 г	0.3 г	10.2 г
Протеиновый (с протеиновым порошком)	95	12 г	1.5 г	10 г
Ягодный на воде Мин. ккал	35	0.5 г	0.2 г	8 г
Из кафе (с мёдом, гранолой, кокосом)	130	3 г	5.5 г	18 г

Фруктовый (банан + ягоды + молоко)

62 ккал Б: 1.2 · Ж: 0.4 · У: 13.5

Зелёный (шпинат + банан + яблоко)

48 ккал Б: 1.5 · Ж: 0.3 · У: 10.2

Протеиновый (с протеиновым порошком)

95 ккал Б: 12 · Ж: 1.5 · У: 10

Ягодный на воде Мин. ккал

35 ккал Б: 0.5 · Ж: 0.2 · У: 8

Из кафе (с мёдом, гранолой, кокосом)

130 ккал Б: 3 · Ж: 5.5 · У: 18

Не хотите считать вручную?

Сфотографируйте смузи в NutriBird — бот посчитает КБЖУ вашей реальной порции за 3 секунды

Открыть NutriBird в Telegram →

Витамины и минералы

Витамины

C (аскорбиновая кислота) 18 мг (20%)

B6 (пиридоксин) 0.2 мг (15%)

B9 (фолиевая кислота) 15 мкг (4%)

Минералы

Калий 220 мг (5%)

Магний 18 мг (4%)

Фосфор 20 мг (3%)

Гликемический индекс

45 Средний ГИ ГН: 6.1

0 55 70 100

Средний ГИ — умеренное влияние на уровень сахара в крови. Подходит для большинства людей при контролируемых порциях.

NutriBird рекомендует

Смузи — самый переоценённый «полезный» напиток. Стандартный фруктовый смузи из кафе (350 мл) = 455 ккал — больше, чем Биг Мак (257 ккал за 100 г). Причина: банан (105 ккал) + манго (100 ккал) + мёд (60 ккал) + гранола (80 ккал) + кокосовое молоко (110 ккал) — каждый ингредиент «полезный», но вместе это калорийная бомба. Домашний смузи можно контролировать: банан + горсть замороженных ягод + вода = 155 ккал/стакан (250 мл). Преимущество смузи перед соком — клетчатка: блендер измельчает, но не удаляет волокна. Зелёный смузи (шпинат + банан + яблоко) — 120 ккал/стакан, содержит витамин K, фолиевую кислоту и железо из зелени. Протеиновый смузи — 285 ккал/порция (300 мл) с 36 г белка — полноценный приём пищи после тренировки.

С чем сочетать

овсянкаграноласемена чиапротеиновый порошок

Кому полезен

+ Клетчатка сохраняется (в отличие от сока — блендер не удаляет волокна)
+ Витамин C (20% нормы) + B6 (15%) — реальные нутриенты из свежих фруктов
+ Протеиновый вариант — полноценный приём пищи (285 ккал, 36 г белка)

Ограничения

! Смузи из кафе — 350–600 ккал (мёд, гранола, кокос, ореховые пасты)
! Фруктовый сахар без контроля: 2 банана + манго + виноград = 50 г сахара в стакане
! Жидкая форма = слабая сытость: 400 ккал смузи насыщают хуже 400 ккал каши

Совет: ПП-смузи на 120 ккал: 1 маленький банан (90 ккал) + горсть замороженной черники (40 ккал) + 200 мл воды или обезжиренного кефира. НЕ добавляйте: мёд (+60 ккал), гранолу (+80 ккал), ореховое масло (+95 ккал), кокосовое молоко (+110 ккал). Для белка: 1 скуп протеина (+120 ккал, +24 г белка) — превращает перекус в полноценный приём пищи. Зелёный смузи: добавьте горсть шпината — 7 ккал, но витамин K (145% нормы) и железо. Вкуса шпината за бананом не чувствуется.

Составлено AI, проверено нутрициологом Анной Козловой

Часто задаваемые вопросы

Сколько калорий в смузи?

Домашний фруктовый (250 мл) — 155 ккал. Зелёный (шпинат + фрукты) — 120 ккал. Ягодный на воде — 88 ккал. Протеиновый (300 мл) — 285 ккал. Из кафе с топпингами (350 мл) — 350–600 ккал. Ключевые «скрытые» калории: мёд (+60 ккал), гранола (+80), ореховая паста (+95), кокосовое молоко вместо воды (+110). Один стакан смузи из кафе может содержать больше калорий, чем Биг Мак. Контролируйте состав — готовьте дома.

Смузи полезнее сока?

Да — по одной ключевой причине: клетчатка. Блендер измельчает фрукты целиком, сохраняя волокна. Соковыжималка отделяет жмых, удаляя клетчатку. Клетчатка замедляет всасывание сахара, питает микробиом, даёт сытость. Стакан смузи (1,5 г клетчатки) vs стакан сока (0,2 г). По витаминам — примерно одинаково (оба из свежих фруктов). По калориям: смузи может быть калорийнее, если добавить молоко/мёд/орехи. Вывод: смузи > сок > нектар > газировка.

Можно ли заменить приём пищи смузи?

Фруктовый смузи — нет (только углеводы, нет белка и жира, голод через час). Протеиновый смузи — да, если правильно составить: банан (углеводы) + протеин 1 скуп (белок) + 1 ч.л. арахисовой пасты (жир) + шпинат (микронутриенты) + вода = 320 ккал, 28 г белка, 8 г жира, 38 г углеводов. Это полноценный баланс БЖУ. Важно: не заменяйте смузи более одного приёма пищи в день — жевание важно для выработки слюны, работы челюстных мышц и сигнала сытости в мозг.

Считайте калории по фото — бесплатно

5 анализов в день без регистрации

Попробовать NutriBird →

Информация носит справочный характер. При заболеваниях проконсультируйтесь с врачом.

Источники данных: USDA FoodData Central, РосПотребНадзор. Обновлено: 2026-04-03.